Siellä on monia jaettuja 'terveysneuvoja', jotka kuulemme koko elämämme ajan ja ottavat nimellisarvon - vaikka se osoittautuikin, ne eivät ole täysin totta. Itse asiassa yksi suurimmista väärinkäsityksistä on, että kaikkien pitäisi juoda 8 lasillista vettä päivittäin. Asiantuntijoiden mukaan se ei ole tarkka. Sen sijaan kuinka monta lasillista vettä sinun pitäisi juoda päivittäin, riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, sukupuolesi ja painosi. Lue lisää siitä, kuinka paljon sinun pitäisi todella juoda, ja löydä lisää asioita, joihin uskot terveydestäsi ja jotka eivät ole totta Suurin myytti verenpaineesta, jonka täytyy lopettaa uskominen .
Keskimääräisen terveellisen ihmisen tulisi juoda noin 4-6 lasillista vettä päivittäin.
iStock
Harvardin lääketieteellisen koulun asiantuntijat sanovat, että 'useimmat ihmiset tarvitset noin neljä - kuusi kupillista vettä päivässä . ' Mutta he huomauttavat, että tämä laskelma koskee 'yleensä terveitä ihmisiä', joten todellinen määrä voi vaihdella paljon jokaisesta yksittäisestä henkilöstä riippuen.
Andrea Paul , MD, a lääkäri ja Health Media Expertsin perustaja sanoo, että riittävän veden juominen on tärkeää erityisesti kehon terveydelle munuaisten hoidossa , jotka suodattavat verta ja ylläpitävät vesitasapainoa. Joten vaikka 8 lasillista päivässä ei välttämättä ole välttämätöntä kaikille, tämä oletus perustuu 'veden fysiologiseen merkitykseen ihmiskeholle', mikä tarkoittaa, että se ei välttämättä ole haitallinen myytti. Ja lisää terveysapua saat selville Kuinka usein sinun pitäisi todella vaihtaa lakanoita .
Mutta kuinka paljon sinun pitäisi juoda, riippuu monista tekijöistä.
iStock
Shena jaramillo , MS, a rekisteröity ravitsemusterapeutti , sanoo, että on monia tekijöitä, jotka voivat muuttaa tarvittavaa vedenottoa. Tämä sisältää iän, sukupuolen, BMI: n, fyysisen aktiivisuuden tason, sairauden, lämpötilan ja jopa kalorien saannin ja ruokavalinnat. Esimerkiksi Heathline sanoo sinun todennäköisesti tarvitsevat enemmän vettä jos asut kosteilla alueilla, juot paljon kofeiinijuomia, harrastat enemmän tai menetät nesteitä sairauden vuoksi. Ja oppia lisää tapoja elää terveellistä elämää Paras yksittäinen asia, jonka voit tehdä terveydellesi juuri nyt .
Myytti kahdeksasta lasista päivässä tuli ajatuksesta, että et voi saada vettä muilla tavoin.
iStock
Mukaan David Belk , MD, a sisätautien lääkäri Kaliforniassa sijaitsevassa 1940-luvulta peräisin olevassa ravintotutkimuksessa todettiin, että keskimääräisen ihmisen tulisi kuluttaa päivittäin noin 2 litraa vettä - mikä on noin 8 lasia. Hänen mukaansa tätä havaintoa tulkittiin kuitenkin väärin, koska ihmiset ottivat pois vain osan tutkimuksen tiedoista. Hänen mukaansa tutkimuksessa todettiin myös, että suurimman osan tarvittavista 2 litraa vettä päivässä ei todellakaan tarvitse tulla suorasta 'lasista vettä', mutta sen sijaan se saattaa löytyä syömistämme ruoasta.
'Lähes kaikki syömämme sisältää vettä - lukuun ottamatta elintarvikkeita, kuten kuivia muroja tai naudanlihaa', joten syömämme ruoan ylittävän veden tarve on usein vähäinen ', Belk selittää. 'Juo vettä, kun olet janoinen, varsinkin kun se on kuumaa tai kun olet hyvin aktiivinen. Pelkkä veden juominen jonkin vähimmäistavoitteen saavuttamiseksi ei todennäköisesti tue mitään. ' Ja hyödyllistä sisältöä, joka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
Vaikka totuus on, että useimmat ihmiset kuivuvat useammin kuin ei.
Shutterstock
Jos ajattelet, 'hieno, minun ei tarvitse juoda 8 lasillista vettä joka päivä, kun menen hyvin', älä juhli liian aikaisin. On huomattava mahdollisuus, että et silti todennäköisesti saa niin paljon vettä kuin tarvitset joka päivä. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan noin 75 prosenttia amerikkalaisista voi olla kuivunut .
'Kuivuminen voi vaikuttaa elämäsi moniin osa-alueisiin', sanoo Barry Gorlitsky , MD, sisätautilääkäri ja perustaja KidneyAide LLC . 'Kuivuminen voi johtaa alempaan verenpaineeseen, joka on alttiina putoamiselle, nopeammalle sykkeelle, joka liittyy korkeampaan kuolleisuuteen, ja pitoisuuden muutoksiin aivosolujen kutistumisesta veden muuttuessa.' Ja muilla tavoin voit olla epäterveellistä, Jos kävelet niin monta kertaa päivässä, sinun tulisi nähdä lääkäri .
Ja voit kertoa saako tarpeeksi vettä virtsasi kautta.
Shutterstock
Sinun ei kuitenkaan tarvitse odottaa lääkärin tapaamista selvittääksesi, juotko tarpeeksi vettä päivittäin. Kim Langdon , MD, OB-GYN ParentingPodille , sanoo, että voit käyttää virtsan väriä suhteellisen kosteuden määrittämiseen. Mitä vähemmän virtsaa on keltaista ja enemmän valoa ja kirkasta, sitä parempi nesteytys on. Ja lisää tapoja tietää, oletko terve tai ei, Jos voit haistaa tämän, juot liikaa kofeiinia .
