Painonpudotusteollisuus, arvoinen satoja miljardeja dollareita , ei vain kukoistaa – se kasvaa. Tämän seurauksena ei ole harvinaista, että jokapäiväiset ihmiset tuntevat olonsa hämmentyneeksi kilpailevien viestien johdosta siitä, miten ylimääräiset kilot todella pudotetaan. Yhtä tärkeää on, että monet meistä unohtavat sen miksi me haluamme laihduttaa Ensinnäkin, mikä tekee liian helpoksi turvautua epäterveisiin temppuihin harkittujen, terveyteen tähtäävien ratkaisujen sijaan. Ottamalla askeleen taaksepäin ja selvittämällä, missä kaikki meni pieleen, on mahdollista rakentaa parempi painonpudotussuunnitelma, joka on järkevä, yksinkertainen ja kestävä, asiantuntijat sanovat.
Naisten kuntovalmentaja ja sisällönluoja Emily Kerley on aivan liiankin perehtynyt virheisiin, joita ihmiset tekevät toivoessaan laihduttavansa, ja sanoo, että näiden yleisten virheiden tunnistaminen voi auttaa sinua pääsemään parempaan suuntaan. Yhdessä äskettäisessä viestissä hän itse asiassa jakoi asioita, joita hän ei koskaan tekisi, jos hän haluaisi laihtua 10 kiloa – jokainen haitallista, kestämätöntä tai epäterveellistä. Lue eteenpäin kuullaksesi Kerleyn neuvoja kaikille, jotka ovat kiinnostuneita laihduttamisesta pitkän aikavälin terveytensä mielessä.
unelma jäädä loukkuun
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
1 Hän ei koskaan jättäisi pois hiilihydraatteja ja rasvoja.
Jos sinun laihdutussuunnitelma merkitsee tärkeimpien elintarvikeryhmien poistamista, tämä voi vaikuttaa sen pitkän aikavälin kestävyyteen – puhumattakaan yleisestä terveydestäsi. Kerley sanoo, että hiilihydraatit ja rasvat ovat kaksi ravintoainetta, joita yleisesti halveksitaan painonpudotusmaailmassa, mutta korostaa, ettei hän koskaan jättäisi niitä pois ruokavaliostaan.
'Molemmat nämä ovat välttämättömiä energian, hormonien terveydelle, aineenvaihdunnan toiminnalle ja monelle muulle', hän selitti äskettäin. TikTok-viestit .
Sen sijaan, että poistaisit nämä kaksi olennaista ravintoainetta, on paljon parempi arvioida kuluttamiesi elintarvikkeiden tyyppi ja laatu ja tehdä valikoivampia muutoksia. Esimerkiksi yksinkertaisten tai jalostettujen hiilihydraattien, kuten lisättyjen sokereiden tai prosessoitujen jyvien, poistaminen, mutta silti täysjyväviljojen korostaminen ruokavaliossasi, voi johtaa terveelliseen painonpudotukseen.
Vastaavasti voit laihtua ja parantaa ravitsemusta jättämällä pois ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, mutta silti syömällä terveellisiä, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat peräisin esimerkiksi avokadoista, pähkinöistä, chia-siemenistä, rasvaisesta kalasta ja muista lähteistä.
AIHEUTTAA: 80/20-sääntö lupaa helpon painonpudotuksen – mutta toimiiko se?
2 Hän ei koskaan harjoittaisi liikaa kardioa.
Kerley huomauttaa seuraavaksi yleisen virheen, jonka ihmiset tekevät harjoitellessaan pudottaakseen 10 kiloa: Hän sanoo, että liiallinen kardioharjoittelu tasapainoisemman kuntoilurutiinin sijaan voi saada sinut kamppailemaan asteikon heilauttamiseksi.
'En koskaan harrastaisi tuntikausia kardioa', kuntovalmentaja sanoo. 'Jokainen juoksumatolla juokseminen ei pudota rasvaa. Pysy painoharjoittelussa ja sen jälkeen ripaus kardioharjoituksia', Kerley neuvoo ja lisää erillisessä viestissä, että hän pyrkii neljään voimaharjoitteluun viikossa.
Viimeaikainen tutkimus vahvistaa käsitystä, että painoharjoittelu voi itse asiassa, sillä on suurempi vaikutus rasvan menettämiseen ja kehon koostumukseen kuin pelkällä aerobisella harjoituksella. Tasapainoinen lähestymistapa on kuitenkin paras yleisterveytesi, myös sydämesi terveytesi, vuoksi.
julkkisparit, jotka tapasivat kuvauspaikalla
Tavoittele ainakin 150 minuuttia Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ehdottaa keskinkertaista harjoittelua viikossa, mukaan lukien voimaharjoittelu, sydän- ja verisuoniharjoittelu sekä tasapainoa kehittävät harjoitukset.
3 Hän ei koskaan jättäisi aterioita väliin.
Aivan liian monet ihmiset turvautuvat äärimmäiseen kalorirajoitukseen keinona nopeuttaa painonpudotusta. Kerley kuitenkin ehdottaa sitä aterioiden väliinjättäminen kalorien leikkaaminen on vaarallinen strategia, joka todennäköisesti kostautuu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'En koskaan jättäisi väliin aterioita. Luuletko säästäväsi kaloreita, mutta todellisuudessa joudut vain syömään ja napostelemaan myöhemmin samana iltana. Lisäksi kehosi tarvitsee ruoasta polttoainetta rakentaakseen laihaa lihaksia ja puolestaan auttaa rasvanpudotuksessa', hän sanoo.
Kerley lisää erillisen TikTok-viestit että jos sinä Jätä aamiainen väliin erityisesti menetät tärkeän tilaisuuden 'asettaa aineenvaihduntasi päivälle'. Sen sijaan hän suosittelee syömään aterian, joka sisältää 30 grammaa proteiinia.
'Proteiinin lisääminen ensimmäisenä heräämisen jälkeen auttaa aineenvaihduntaasi sujumaan kitkattomasti koko päivän ajan ja pyrkii kohti päivittäistä proteiinitavoitetta, jonka mukaan sinun on pudotettava rasvaa', hän sanoo.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 10 parasta ruokaa aamulla syötäväksi nopeampaan aineenvaihduntaan .
4 Hän myös välttää nopeita korjauksia.
Toisessa viestissä Kerley jakaa neljännen virheen, jonka ihmiset tekevät toivoessaan laihtuvan 10 kiloa: He etsivät nopeita tuloksia pikadieetissä, mehupuhdistuksissa ja muissa muotistrategioissa.
'Nämä pikakorjaukset voivat näyttää erittäin houkuttelevilta, mutta ne ovat nopeita korjauksia syystä. Jos et voi kuvitella itseäsi noudattavan ruokavaliota 5, 10, 15 vuoden kuluttua, se ei ole kestävää sinulle', hän varoittaa. 'Pidät vain nopeiden korjausten aikana laihduttamasi painon takaisin jopa nopeammin kuin menetit sen.'
Kuntovalmentaja lisää, että minkä tahansa ruokavalion, johon sitoudut, tulee olla riittävän joustava sisällyttääkseen ruokaa, josta pidät. Jos huomaat pidätteleväsi treffi-iltoja tai satunnaisia herkkuja painonpudotussuunnitelmasi yhteydessä, tämä on merkki siitä, että strategiasi saattaa lopulta olla lyhytaikainen ja epäonnistunut.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
