Vanhentuminen sulavasti ja nuoremmaksi kuin koskaan edellyttää, että pidät kiinni liimasta useisiin tapoihin: säännöllinen liikunta, vähintään seitsemän tunnin yöunet ja huolellinen ihonhoito-ohjelma. Mutta tärkeimmällä yksittäisellä ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä laitat päällä kehosi kuin mitä laitat sisään se.
Kyllä, puhumme ruokavaliostasi. Valitsemalla oikeat elintarvikkeet (ja luopumalla vääristä) ravitset kehosi ja aivojesi lisäksi myös ihoasi, hiuksiasi ja yleistä käyttäytymistäsi tulevina vuosina. Näin saat asiat oikealle tielle. (Ja mikä parasta: jokainen tässä oleva ruoka on suorastaan herkullinen.)
1 seesaminsiemeniä
Säilytä terveellisiä luita koko elämän ajan lisäämällä seesaminsiemenen määrää. Kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja kuitua sisältävät ne ovat välttämättömiä luiden terveyden ja vahvuuden pitämiseksi, sanoo Annie Kay, johtava ravitsemusterapeutti Kripalun jooga- ja terveyskeskuksessa. Bonus: ne ovat herkullisia - eivätkä harvinaisia. Seuraavan kerran, kun olet säkissä, pyydä vain sadetta.
2 mutteria
Pähkinät ovat yksi markkinoiden parhaista elintarvikkeista ikääntymisen torjunnassa - niin kauan kuin kulutat niitä säännöllisesti, sanoo Julieanna Hever, kasvipohjainen ravitsemusterapeutti. Jotta saisit eniten hyötyjä tästä yleisestä ikääntymistä estävästä välipalasta, muista kuluttaa päivittäin vähintään 1-2 unssia sekoitettuja pähkinöitä, mieluiten sekoituksesta, joka sisältää manteleita, cashewpähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja pistaasipähkinöitä, jotka pakkaavat boolin välttämättömiä vitamiineja, kuten fytosteroleja, proteiineja ja kolesterolia vähentäviä kuituja.
3 tummaa suklaata
Shutterstock
Mukaan a tutkimus julkaistu Immunologian rajat , säännöllinen tummalla suklaalla on monia positiivisia vaikutuksia kehossasi, etenkin ikääntymisen torjunnassa. Kaakaolla ja tumman suklaan polyfenoleilla (kasvien sisältämät polyfenolit) on valta 'kytkeä päälle' tietyt signalointireitit, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka samalla tekevät kehostasi ja ihostasi terveellisemmän. Lisäksi kaakaopolyfenolien osoitettiin indusoivan typpioksidin vapautumista, jonka on todistetusti suojaavan sydäntäsi ja edistävän sydämen terveyttä yleensä. Kun valitset seuraavan tumman suklaapatukan, valitse ne, joilla on suurempi kaakaoprosentti, koska ne sisältävät vähemmän sokeria kuin muut lajikkeet.
4 mustikkaa
Vaikka jokainen marjalaji tarjoaa runsaan määrän antioksidantteja, mustikat antavat sinulle todella suurimman räjähdyksen, sanoo tutkimus julkaistu Molekyyliravitsemus ja elintarviketutkimus . Tutkimuksen mukaan mustikat sisältävät erilaisia fytokemikaaleja, jotka voivat rajoittaa 'tiettyjen syöpien ja verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin, iskeemisen aivohalvauksen ja ikääntymisen neurodegeneratiivisten sairauksien, kehittymistä ja vakavuutta'. Joten vaikka mustikat eivät välttämättä estä syövän tai aivohalvausten ilmaantumista suoraan, niillä on kyky vähentää taudin vakavuutta tai vähentää merkittävästi mahdollisuuksia kehittää syöpäsoluja.
5 ananasta
Shutterstock
unelma lepakosta
Suojaa ihoasi (ja koko kehoasi) ikääntymiseltä nauttimalla säännöllisesti tuoretta ananasta, sanoo a tutkimus julkaistu Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede päiväkirja. Itse asiassa ananas osoittautuu yhdeksi parhaimmista ikääntymistä estävistä elintarvikkeista, joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, magnesiumia, B-vitamiinia, testosteronia, C-vitamiinia ja fosforia, jotka kaikki yhdessä tukevat sydäntä, aivot, immuunijärjestelmä, paksusuoli, keuhkot ja luut. Ei paha yhdelle hedelmälle.
6 sitruunaa ja limettiä
Shutterstock
Jos haluat välttää liiallisia ryppyjä ja pitää ihosi sileänä kultaisten vuosien aikana, sitruunoilla ja limeteillä täytetyn veden säännöllinen nauttiminen on hyvä paikka aloittaa, tutkimus Yhdistyneestä kuningaskunnasta. C-vitamiinipitoisten sitrushedelmien määrän lisäämisen ruokavaliossa (nimittäin sitruunat ja limetit) osoitettiin parantavan huomattavasti ryppyjen ja tylsän ihon ulkonäköä keski-ikäisillä naisilla. Saat helpon tavan saada enemmän tätä ikääntymistä estävää ruokaa pudottamalla muutama viipale veteen.
7 appelsiinia
Shutterstock
Parantaaksesi kehosi kollageenituotantoa luonnollisella tavalla, lisää säännöllisesti syömiesi appelsiinien määrää. Mukaan Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos Shames of The Nutrition Twins, appelsiinit sisältävät kollageenia, mikä tekee ihosta joustavamman, kasteisemman ja nuoremmalta näyttävän. Vielä parempi, appelsiinit sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia, jolla on kyky parantaa immuunijärjestelmääsi ja antaa sinulle helpotusta kaikista nykyisistä kylmäoireista.
8 Vesimeloni
Shutterstock
Paranna veden saantiasi suurimmalla mahdollisella tavalla tavoittelemalla muutama viipale vesimelonia. Vedellä yksin on voima pitää ihosi näyttävän nuorelta ja raikkaalta yksinkertaisesti toimittamalla vettä ihon muodostaville soluille, sanoo Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulu. Lisäbonuksena vesimeloni on myös täynnä fytokemikaalia nimeltä lykopeeni, joka suojaa ihoa ultraviolettisäteiltä, jotka voivat aiheuttaa auringon vaurioita.
9 oliiveja
Shutterstock
Oliivit tarjoavat runsaasti polyfenoleja ja fytoravinteita, jotka todella auttavat suojaamaan DNA: ta ja antavat sinulle enemmän energiaa kirjan mukaan DNA: n uudelleenkäynnistys , genetiikkaan ja ikääntymiseen erikoistunut tutkija Sharon Moalem. Varoitetaan kuitenkin: hyödyllisiä ravintoaineita löytyy vain tuoreista oliiveista, koska purkitetuissa lajikkeissa olevilta ravintoaineilta on todella poistettu nämä elintärkeät ainesosat kuoppaprosessissa.
10 sieniä
Shutterstock
Vaikka kaikki sienilajikkeet sisältävät välttämättömiä keskeisiä vitamiineja, shiitake-sienet ovat erityisen runsaasti kuparia, joka mukaan raportti päiväkirjassa Kehitys, voi auttaa viivästyttämään tai osittain torjumaan hiustenne harmaantumista. Itse asiassa raportissa todettiin, että kuparin puute on suhteellisen yleinen, mutta se voi olla välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa hiusrakkuloiden terveyteen. Joten, jotta vältät väistämättömän harmaantumisprosessin, välipalaa shiitake-sieniä säännöllisesti, koska vain yksi kuppi pitää yli 100 prosenttia päivittäisestä suositellusta kuparin kulutuksesta.
11 Bataatit
Shutterstock
Tämä maukas lajike perunoita on täynnä A-vitamiinia, ravintoaineita, jotka ovat osoittautuneet elvyttävän kollageenin tuotantoa ihossa, lopulta karkottamalla hienot viivat ja ryppyjä ja kirkastamalla ihon ihoa. Se on myös yksi Kymmenen terveellisintä hiilihydraattia, jotka voittivat & # 8217t eivät suistaneet kuusi pakettiasi.
12 keitetyt tomaatit
Se on totta - tomaatit sisältävät itse asiassa enemmän ikääntymistä estäviä ominaisuuksia kypsennettäessä Lisa Hayimin, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja The Well Necessities and TWN Collection -yrityksen perustajan mukaan. '' Keitetyt tomaatit ovat täynnä lykopeenia, antioksidanttia, joka suojaa ihoa vaurioilta. Vaikka raaka tomaatit tarjoavat edelleen keholle lykopeenia, kypsennysprosessi [helpottaa] imeytymistä ', hän kertoi Punainen kirja aikakauslehti.
13 kreikkalaista jogurttia
Shutterstock
Pakkaamalla kaksinkertainen määrä proteiinia tavallista jogurttia, tämä vähärasvainen välipala sisältää C- ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luiden ylläpitämiseksi etenkin vaihdevuosien jälkeen, mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu. Syö kahdeksan unssin annos kreikkalaista jogurttia terveellisenä iltapäivän välipalana, joka on kolmasosa päivittäisestä ehdotetusta kalsiumin kulutuksesta. Ja super-ladattu anti-aging bonus, makeista ruokasi kourallisella mustikoilla.
14 Kurkuma
Shutterstock
Jos et ollut vielä tietoinen tästä tosiasiasta, hampaasi kuulevat mielellään - kurkumalla on itse asiassa voima kuorii takaisin juuri oikea määrä emalia, jotta hampaat irtoavat sen pintaväristä. Joten, jotta kirjaimellisesti irtoaisit hampaiden ajan tahrat, harjaa kurkuma- ja kookosöljysekoituksella silloin tällöin (kolme päivää peräkkäin kolmen kuukauden välein) tyypillisen hammastahnan käyttämisen sijaan.
15 korianteri
Mukaan American Journal of Clinical Nutrition , korianteri sisältää laajan valikoiman aktiivisia fytokemikaaleja, jotka auttavat vähentämään syövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä tukahduttamalla kolesterolisynteesiä ja kasvainten kasvua. Lyhyesti sanottuna: hanki täysin keitetty guac ensi kerralla.
16 Ghee
Ghee, eräänlainen kirkastettu voi, joka on katkottua intialaista ruokaa, voi sisältää lukuisia terveellisiä rasvoja, jotka pitävät ihosi pehmeänä ja sileänä - kun se on valmistettu korkealaatuisesta orgaanisesta voista.
17 Manuka-kulta
Vaikka et ehkä ole kuullutkaan tästä erityisestä hunajasta, olet todennäköisesti ylittänyt polun luonnollisissa ihonhoitotuotteissa, koska se lisää sytokiinituotantoa, joka puolestaan torjuu taudinaiheuttajia ja suojaa sinua infektioilta. Kun sitä levitetään ihollesi suoraan (tai jopa nautitaan vain kahvin tai teen kanssa), tällainen hunaja nuorentaa ihoa ja parantaa immuniteettia ilmassa oleville haitallisille epäpuhtauksille, Hayimin mukaan.
juomaveden unen merkitys
18 Sahrami
Jos et vielä hyödynnä sahramin säännöllisen kulutuksen monia etuja, menetät. Mukaan tutkimusta Malesian Universiti Putra -puistossa sahramilla on karotenoidi-fytoravinteita krosiini ja kroketiini, joiden on osoitettu rajoittavan liiallista syömistä ja parantavan masennuksen ja PMS: n oireita. Bonus: näillä ravintoaineilla on merkittäviä kasvainvastaisia vaikutuksia kehoon.
19 Kaurapuuro
Shutterstock
Tee seuraavaksi aamiaiseksi kulho kaurapuuroa - tai tarkemmin sanoen teräsleikattua kaurapuuroa, koska siinä on vähemmän sokeria (ikääntymistä estävä ei-ei) kuin tavallisessa kaurapuurossa. Kaurapuuro on täynnä sinkkiä ja rautaa, joiden tiedetään lisäävän hiusten ja kynsien kasvua.
20 Pavut ja linssit
Linssit saattavat olla säästävä armo, jota hiuksesi todella tarvitsevat tässä elämässäsi, koska niiden runsaalla B9-vitamiinilla on voima estää sekä harmaat hiukset ja kaljuuntuva. Sen lisäksi pavut ja linssit ovat molemmat erinomaisia proteiinilähteitä, jotka ruokkivat kehoasi ja antavat sinulle kaivattua energiaa luonnollisella, kaatumattomalla tavalla.
21 parsakaalia
Shutterstock
Jotta mielesi pysyisi yhtä terävänä kuin nuorempana aikana, sinun pitäisi kuluttaa paljon enemmän parsakaalia, sanoo vuonna julkaistu tutkimus Ikääntyvän neurotieteen rajat . Tähän tutkimukseen osallistuneet tutkijat löysivät vihanneksesta kasvipigmentti luteiinin, joka käytettynä useammin johti parempaan henkiseen kognitioon ja älykkyyttä vaativien tehtävien suorittamiseen.
22 porkkanaa
Shutterstock
Ei vain tutkimusta ehdottaa, että porkkanat sisältävät uskomattomia syöpää torjuvia ominaisuuksia, mutta Hayimin mukaan ne ovat myös hyviä ihollesi. Tämä johtuu siitä, että porkkanassa on runsaasti A-vitamiinia, joka palauttaa ihosi kimmoisuuden ja uudistaa ihosolut, kun se toimii palauttaakseen ja uudistamalla kollageenia. (Ja ei, syöminen liikaa tätä vihannesta ei tee ihostasi oranssia).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Kuuntele: niille, jotka haluavat hypätä aikakoneeseen ja kuljettaa itsensä takaisin aikaan, jolloin heidän ihonsa oli pehmeämpi ja vähemmän rypistynyt, edamame on vastaus kaikkiin ihonhoitorukouksiisi. Mukaan a tutkimus julkaistu Journal of Nutritional Science and Vitaminology, jalostamattoman soijan, kuten edamamen, nauttiminen joka päivä voi todella auttaa parantamaan ihosi hienoja juonteita ja ryppyjä. Nähdäksesi todellisia muutoksia, sinun on kuitenkin pidettävä kiinni tästä ruokavaliosta vähintään kolmen kuukauden ajan, sanovat tutkimuksen kirjoittajat.
24 avokado
Shutterstock
Kyllä, on aika omaksua vuosituhannen suosikki ruoka. Avokadot työskentelevät kehosi kanssa ikääntymisen torjumiseksi (ja välttävät tavallista kylmää) taistelemalla tulehdusta immuunijärjestelmän, aivojen ja koko kehon parantamiseksi.
25 granaattiomenan siementä
Lisää nämä hyödylliset siemenet salaatteihisi ja smoothieihisi useammin, jotta saat hyötyä yhdisteistä, jotka lisäävät kehosi kykyä säilyttää kollageenia, mikä pitää ihosi näyttävän nuoremmalta tulevina vuosina.
26 Vesikrassi
Lisäämällä ihosi luonnollisesti esiintyviä anti-aging kemikaaleja lisää vesikrassi salaatteihisi (ja melkein jokaiseen muuhun ruokaan, jos haluat) varastoida vitamiineja A, B1, B2, B6, C, E ja K, jotka pitävät ihosi pulleana ja sileänä.
27 Punainen paprika
Shutterstock
Punainen paprika sekä korkea C-vitamiinipitoisuus (hyvä kollageenintuotantoon) ovat myös tutkimuksessa Avicenna Journal of Phytomedicine , sisältävät voimakkaita antioksidantteja, nimeltään karotenoidit, joilla on erilaisia tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa ihoasi suojautumaan auringolta, ympäristömyrkeiltä ja saasteilta.
28 Papaija
Papaijaa, papaijassa esiintyvää entsyymiä, löytyy todellakin monista kuorintatuotteista, koska se auttaa kehoasi irtoamaan kuolleita ihosoluja. Tämän entsyymin lisäksi papaija sisältää myös A-, C-, K- ja E-vitamiineja sekä kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia ja B-vitamiineja, jotka tutkimus sisään Lääketieteellisen informatiikan laki , voi todella viivästyttää ikääntymisen merkkejä ihollasi.
29 Pinaatti
Shutterstock
Aloita pinaatin lisääminen ruokavalioon, jotta saat entistä enemmän tapoja uudistaa ikääntyvää ihoa. Säännöllisellä kulutuksella A-, C-, E-, K-vitamiinit, magnesium, kasvipohjainen hemirauta ja luteiini yhdistyvät pitämään ihosi ja hiuksesi sammutettuna.
merkkejä siitä, että nainen pettää töissä
30 Kylmävesikalat
Shutterstock
Ikääntyessäsi ihosolukalvot, jotka pitivät ihosi loukussa kosteutta, alkavat menettää voimaansa. Siellä kylmävesikalat, kuten sardiinit, lohi ja makrilli, tulevat pelaamaan. Mukaan Kunto aikakauslehti, joka kuluttaa näitä kaloja - jotka ovat täynnä omega-3-rasvahappoja - vahvistaa usein näitä heikentäviä kalvoja, mikä puolestaan vähentää ihon tulehdusta ja punoitusta.
31 Oliiviöljy
Vaikka tämä kaloreita raskas öljy (120 vain yhdessä rkl!) Tulisi kuluttaa pieninä annoksina, Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nauttivat oliiviöljystä useammin, ovat pystyneet estämään vanhuuden aiheuttamat viat ja rypyt. Lisäksi runsaasti nitro-rasvahappoja oliiviöljyssä voi todella vakauttaa verenpainettasi.
32 kuviot
Shutterstock
Koska viikunat sisältävät runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, ne voivat auttaa poistamaan vapaita radikaaleja ihosoluistasi, mikä hidastaa merkittävästi ihon ikääntymistä.
33 Vähärasvaista naudanlihaa
Shutterstock
Punaisen lihan runsas syöminen ei ole hyvä sydämellesi - mutta vain muutaman annoksen vähärasvaista naudanlihaa viikossa voi tehdä ihmeitä ikääntymistä estävällä rintamalla. Runsas proteiinipitoinen ruokavalio (josta naudanliha on erinomainen lähde) voi toimia ylläpitääkseen kollageenia, joka pitää ihosi näyttävän nuorelta ja terveeltä.
