Jos pidät ympäristön äänistä ja rentoutumisesta, olet tullut oikeaan paikkaan. Useimmat ihmiset ovat kuulleet valkoisesta tai ruskea melu , mutta onko pink noise sinulle tuttu? Vaikka nimi ei soi, olet luultavasti kuullut sen useammin kuin uskotkaan.
Tee unirutiinistasi hieman värikkäämpi ja opi asiantuntijoilta kaikki vaaleanpunaisesta melusta, sen yllättävistä eduista ja sen rauhoittavan taajuuden takana olevasta tieteestä. Se on rauhoittava äänihakkerointi, joka saattaa vain mullistaa unesi.
AIHEUTTAA: 6 nukkumaanmenoohjelmaa, jotka auttavat sinua nukkumaan läpi yön .
Mikä on Pink Noise?
Vaikka pinkki noise kuulostaa paljon epäselvän indie-bändin nimeltä, se ei sitä ole – mutta se on aivan yhtä ainutlaatuinen ja miellyttävä kuunnella. Vaaleanpunainen kohina on itse asiassa jatkuvaa ääntä, joka sisältää kaikki ihmiskorvassa kuultavat taajuudet. Se lepää alemmissa ääniaaloissa, mikä voi olla uskomattoman rauhoittavaa kuuntelijoille.
Jotkut taajuudet on nimetty värien mukaan, joita käytetään edustamaan kohinan taajuustasoa äänispektrissä. Vaaleanpunaisella kohinalla on satunnainen valikoima jokaista kuultavaa taajuutta, 'joka sekoittaa eri sävelkorkeuksia kierteellä', sanoo Korina Burkhard , uniasiantuntija osoitteessa Dozy . 'Pink noise vaimentaa varovasti korkeampia taajuuksia ja korostaa matalampia taajuuksia.'
Se voi usein kuulostaa matalalta ja syvältä huminalta. Muutamia esimerkkejä vaaleanpunaisesta melusta:
- Kiireisiä vesiputouksia
- Joet
- Voimakkaat tuulet
- Kova sade
- Fanit
- Ilmankostuttimet
- Lehtien kahinaa
- Ilmastointilaitteet
'Vaaleanpunainen kohina on kuin staattisen kohinan diskantin vaimentamista, jotta matalampi ääni kovempi ja siten rentouttava', Burkhard sanoo. 'Pink noise tuntuu miellyttävämmältä ja tasapainoisemmalta.'
AIHEUTTAA: Lääkäreiden mukaan 6 syytä, miksi olet väsynyt, mutta et voi nukahtaa .
Mitä hyötyä on vaaleanpunaisen melun käyttämisestä uneen?
Vaaleanpunainen melu voi vaikuttaa positiivisesti aivoihisi ja olla erittäin hyödyllinen työkalu nukkumaanmenorutiinisi aikana.
'Vaaleanpunaisen kohinan käytön etuihin kuuluu nukahtamisen helppous', Burkhard sanoo. 'Vaaleanpunainen kohina peittää häiritsevät ja häiritsevät taustaäänet, mikä helpottaa nukahtamista. Lisäksi se parantaa unen laatua, koska aivoaallot hidastuvat tahdissa vaaleanpunaisen melun ääniraidan kanssa. Se stabiloi unirytmiä, mikä parantaa untasi. laatua, kun nukahdat helpommin, syvemmälle ja pidempään.'
Sen kyky vaimentaa ei-toivottua melua ympäriltäsi voi myös auttaa vähentämään ahdistustasi ja vähentämään stressiä.
Tämän lisäksi vaaleanpunainen melu on suuri apu, jos olet unohtava. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Ihmisen neurotieteen rajat , ihmiset, jotka kuuntelivat lyhyitä vaaleanpunaisia ääniä ajoittain nukkuessaan parantaa muistia ja muistamiskykyä .
Toki vaaleanpunainen melu voi olla rauhoittava työkalu jokaiselle, joka etsii hyvää yötä, mutta sen mukaan Claire Law , a suhdepsykoterapeutti , on muutamia ryhmiä, jotka hyötyvät eniten tästä ympäristöäänestä:
- Ihmiset, jotka ovat herkkiä melulle/kevyille nukkujille
- Sairaalapotilaat (per a äänitutkimus Sairaalapotilaiden kerrottiin nukahtavan 40 prosenttia nopeammin altistuessaan vaaleanpunaiselle äänelle)
- Yliajattelijat
- Ihmiset jotka ovat stressaantuneita
- Ihmiset, joilla on epäjohdonmukainen uniaikataulu / työyöt
- Ihmiset, joilla on unettomuus
'Monet asiakkaistani, joilla on sairauksia, kuten unettomuus, yliherkkyys tai ADHD, kertovat tuntevansa mielensä hiljaiseksi ja kehonsa rentoutuvan altistuessaan vaaleanpunaiselle äänelle', sanoo Rychel Johnson , a mielenterveyden asiantuntija . Joten kamppailetpa sitten unen kanssa tai rauhoittaa mieltäsi, vaaleanpunainen melu voi olla hyvä vaihtoehto kokeilla.
AIHEUTTAA: 20 lääkärin hyväksymää vinkkiä täydellisiin uniin tänä yönä .
Miten vaaleanpunainen melu vaikuttaa aivoihisi?
Vaaleanpunaisen kohinan ääni voi vaikuttaa kuulijoihin, koska se koskettaa aivojamme.
unelma tulkinta talo, jossa on monia huoneita
'Vähentämällä aivomme tiedostamattomia kuulovalvontatehtäviä vaaleanpunainen kohina näyttää helpottavan hitaampaa aivoaaltotoimintaa ja syventää univaiheita, kuten ei-REM-uni', Johnson sanoo. 'Korkeiden ja matalien taajuuksien tasainen tasapaino voi myös laukaista fysiologisia vasteita, kuten sydämen ja hengitystiheyden hidastumista.'
Mukaan Caleb Backe , uniasiantuntija Vaahteran holistiikka , 'Tämä on prosessi, joka tunnetaan nimellä hermosto, kun aivotoimintamme jäljittelee ympärillämme tapahtuvaa näköä, melua ja kosketusta.'
Burkhard sanoo, että on olemassa teoria, joka viittaa siihen, että vaaleanpunainen kohina vaikuttaa aivoaaltokuvioihin ja 'synkronoi aivoaaltoja hitaampiin delta- ja theta-aaltoalueisiin, mikä auttaa syvään uneen'.
Vaaleanpunainen kohina lisää myös aivojen alfa- ja delta-taajuusalueiden vaihteluita, jotka liittyvät rentoutumiseen, Law sanoo.
AIHEUTTAA: 4 yksinkertaista nukkumistapaa, jotka auttavat sinua elämään pidempään, uusi tutkimus osoittaa .
Mikä on valkoinen kohina?
Valkoinen kohina on erittäin kuuluisa ympäristön meluyhteisössä, mutta sitä voi olla vaikea kuvailla. Vaaleanpunaisen kohinan ymmärtämiseksi paremmin on tärkeää tietää, mikä tämä ääni on. valkoista kohinaa sen taajuus on erittäin korkea verrattuna vaaleanpunaiseen kohinaan, joten ajattele tyhjiön tai television staattista ääntä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Valkoisen kohinan taajuudet puhaltavat samalla äänenvoimakkuudella, mikä voi olla joillekin hieman ankara', Burkhard sanoo.
Valkoinen kohina sisältää kaikki äänispektrin taajuudet, jotka lepäävät samalla tasaisella intensiteetillä. Ja vaikka jotkut ihmiset pitävät sitä ärsyttävänä, toiset käyttävät sitä rentoutumiseen heidän mielensä ja jopa hoitaa ADHD-oireet .
'Vaikka [sekä valkoinen että vaaleanpunainen kohina] pystyvät peittämään taustaäänet ja edistämään syvempää unta, vaaleanpunainen melu luo lämpimämpiä, syvempiä ääniä, jotka ovat rauhoittavia ja lempeitä', Backe sanoo.
Mikä on Brown Noise?
Mitä tulee ympäristön melun kuuluisuuteen, ruskea melu tulee yleensä toiseksi. Ruskea kohina (tunnetaan myös nimellä punainen kohina) muistuttaa paljon vaaleanpunaista kohinaa, koska se sisältää syvempiä ja matalampia taajuuksia, jotka kuulostavat paljon jyrinäiseltä.
Esimerkkejä ruskeasta melusta ovat pesukoneet, ilmastointilaitteet tai juoksevat suihkut. Ihmiset käyttävät tätä ääntä myös keskittymiseen, nukkumiseen ja lievittää ahdistusta .
AIHEUTTAA: 10 tieteen tukemaa tapaa rauhoittua nopeasti .
silmämeikki vanhemmalle naiselle
Onko mitään vinkkejä Pink Noisen käyttöön?
Vaaleanpunainen melu voi olla hyvinvointityökalu, joten sen turvallisen ja oikean käytön osaaminen voi tehdä ihmeitä mielelle ja keholle. Kun käytät tätä ympäristön melua, Law ja Burkhard ehdottavat seuraavaa:
- Ota se nukkumaanmeno-rutiiniin hitaasti. Kokeile 1-2 yötä viikossa lyhyitä aikoja.
- Pidä äänenvoimakkuus alhaisena 50 desibelissä tai alle.
- Käytä sitä muiden rentoutustekniikoiden, kuten syvän hengityksen tai meditaation, kanssa.
- Sijoita vaaleanpunainen melulähde pois sängystä ja lähelle ikkunaa, ovea tai huoneen toiselle puolelle, koska tämä auttaa minimoimaan ulkoiset äänet.
Muista, että jos käytät vaaleanpunaista melua mennäksesi nukkumaan, on tärkeää priorisoida hyvät unikäytännöt, jotta myös sen tehokkuus voidaan maksimoida. Laki ehdottaa näiden vihjeiden sisällyttämistä leporutiiniin:
- Lukitse johdonmukainen uni-/herätysaikataulu.
- Luo juuri sinulle sopiva nukkumaanmenoa varten ihanteellinen uniympäristö (viileä, pimeä, hiljainen jne.)
- Vältä/rajoita alkoholia, kofeiinia ja elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Mukaan Journal of Applied Psychology näytöt säteilevät sinistä valoa, joka estää melatoniinin tuotantoa, joka on nukahtamisen kannalta elintärkeä hormoni.
- Lisätä stressinhallintatekniikat kuten sovittelu, liikunta ja terveellisten välipalojen ja aterioiden syöminen.
Mutta jos huomaat, että vaaleanpunaisen kohinan käyttö ei anna toivottuja tuloksia uniongelmien käsittelyssä, 'ota rohkeasti yhteyttä lääkäriin mahdollisten taustalla olevien sairauksien sulkemiseksi pois', Law sanoo. 'Muistutan potilaitani aina siitä, että joskus vaatii pientä vianmääritystä oikeiden unilääkkeiden ja rutiinien löytämiseksi.'
AIHEUTTAA: 6 parasta meditaatiotyyliä stressin lievittämiseen, jos olet yli 50-vuotias .
Mitkä ovat vaaleanpunaisen melun haitat?
Vaaleanpunainen kohina on tyypillisesti vaaratonta, mutta kuten mikä tahansa, se voi olla ongelmallista, jos sitä käytetään väärin tai liikaa.
'Kuulovaurion riski on olemassa, jos toistat vaaleanpunaista kohinaa liian kovaa pitkän ajan kuluessa', Burkhard varoittaa. 'Haasteena on myös rajoitettu tieteellinen tutkimus vaaleanpunaisesta melusta, jota tarvitaan kokonaisvaltaisen vastauksen saamiseksi ja sen turvallisuuden varmistamiseen pitkällä aikavälillä.'
Burkhard neuvoo myös olemaan liian riippuvainen vaaleanpunaisesta melusta, koska liikakäyttö voi heikentää sen tehokkuutta tai tehdä siitä täysin riippuvaisen nukkumaan menossa.
'Mutta useimmille henkilöille vaaleanpunainen kohina voi tarjota turvallisen, kannettavan ja ei-tottumuksia muodostavan tavan luonnollisesti helpottaa laadukasta unta', Johnson sanoo.
AIHEUTTAA: Feng Shui -vinkkejä parempaan uneen .
Missä voin kuunnella Pink Noisea?
Onneksi vaaleanpunaista kohinaa ei ole vaikea löytää. Voit käyttää sitä useilla tavoilla, joko luonnollisesti tai laitteen kautta. Tässä on muutama paikka korjata vaaleanpunainen melu:
Siirry verkkoon
Internetissä on kirjaimellisesti kaikki, joten jos et ole valmis sitoutumaan sovellukseen tai laitteeseen, käynnistä YouTube tai hakukone ja etsi ääni sieltä. Löydät tuntikausia vaaleanpunaista kohinaa, ja mikä tärkeintä, se on ilmaista.
Lataa sovellus
Mitä tulee vaaleanpunaiseen meluon, sitä varten on sovellus. Joten jos etsit helppoa tapaa kuunnella vaaleanpunaista kohinaa, etsi puhelintasi.
Valmistaudu maksamaan ylimääräistä rahaa sovelluskuluina saadaksesi yksityiskohtaisempia ominaisuuksia ympäristön melutarpeisiisi. Mutta jos sinulla on jo musiikintoistosovelluksia, kuten Spotify tai Apple Music, vaaleanpunaista kohinaa pitäisi olla saatavilla myös siellä.
Odota luontoa
Jos haluat orgaanisemman vaihtoehdon vaaleanpunaisen melun kuunteluun, luonnonvarat ovat aina hyvä valinta. Lähde retkelle rannalle ja kuuntele aaltojen törmäämistä rantaan tai kävele hitaasti lehtikasan läpi kuullaksesi niiden kahinaa. Voimakkaiden sateiden kuunteleminen voi myös olla rentouttava vaaleanpunainen melukokemus.
Hanki äänikone
Äänikoneen hankkiminen vastaa tasaista menoa, joten jos olet valmis pitämään nukkumaanmeno-rutiinisi vaaleanpunaista melua, tämä on hyvä vaihtoehto. Ne, joilla on jo valkoinen kohinakone, tarkista ensin, onko siinä vaaleanpunainen kohina, ennen kuin ostat uuden. Nämä laitteet vaihtelevat yleensä välillä 20 dollaria ja 130 dollaria , mutta hinnat voivat nousta vieläkin korkeammalle riippuen etsimäsi laatutasosta.
Muista, että kun valitset konetta, varmista, että saat parhaan vastineen rahoillesi. Tarkista äänenvoimakkuuden säädin ja kuinka alhaiseksi ja äänekkääksi se tulee. Haluat myös varmistaa, että siinä on uniajastin, jotta ääni ei kuulu koko yön ajan. Vaikka useimmat ovat yleensä sisäänrakennettuja, ei ole koskaan haittaa tarkistaa.
Useimmat äänikoneet tarjoavat valkoista kohinaa, mutta jos haluat monipuolistaa ympäristöäänten kuuntelukokemustasi, jotta et tunnottu yhdelle värille, varmista, että se tarjoaa muita ääniä.
AIHEUTTAA: 10 tapaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi (jotka eivät ole meditaatiota) .
Mitä ovat muut väriäänet?
Äänispektri on erittäin värikäs ja ylittää valkoisen, ruskean ja vaaleanpunaisen. Lue lisää näistä vähemmän tunnetuista äänien väreistä:
Sininen melu
Sinistä kohinaa pidetään ruskean kohinan vastakohtana sen korkean taajuuden vuoksi. Sen voimakkuus kasvaa ja kuulostaa usein kirkkaammalta kuin valkoinen kohina. Sillä on paljon enemmän diskanttia kuin pohja ja sitä verrataan usein sihisevän vesisuihkun ääneen.
Violetti melu
Violetti melu on paljon kuin sinistä kohinaa, koska se kovenee taajuuden kasvaessa. Se on korkeampi ja kuulostaa melkein sihinältä tai suhinalta. Sitä voidaan käyttää myös tinnituksen hoitoon.
paras juustoinen poimia linjat tinder
Harmaa melu
Harmaan kohinan kaikilla taajuuksilla on sama voimakkuus. Se on voimakkaampaa korkeammilla ja matalilla taajuuksilla eikä niinkään keskellä.
AIHEUTTAA: 6 nukkumaanmenotapaa ihmisiltä, jotka eivät koskaan sairastu .
Mitä muita hyödyllisiä univinkkejä voit lisätä nukkumaanmenoohjelmaasi?
Vaaleanpunaisella melulla voi olla merkittävä rooli levossasi, mutta vankan unipohjan luominen voi olla pitkälle. Tämän ympäristön melun kuuntelemisen lisäksi tässä on muutamia tapoja maksimoida unesi.
Vältä nukkumista päiväunilla
Voimatorkut voivat olla suuri apu päivällä, mutta ne voivat sotkea yöunen aikataulusi. Yrittää pysyä hereillä koko päivän ja jos työskentelet iltaisin, yritä puristaa päiväunet myöhään, jotta et ole täysin uupunut.
Sulje kirja stressistäsi ennen nukkumaanmenoa
Kuinka moni meistä on pysynyt stressaavissa tilanteissa elämässään? Vaikka joitain näistä ongelmista ei voida ratkaista ennen nukkumaanmenoa, niiden hallinta voi auttaa sinua siirtämään mielesi parempaan tilaan. Yritä kirjoittaa huolesi muistiin tai tehdä suunnitelma ongelman ratkaisemiseksi ennen nukkumaanmenoa.
Mene ulos päiväsaikaan
Saa ainakin 30 minuuttia luonnollista auringonvaloa voi säädellä vuorokausirytmiäsi. Valoaltistus vaikuttaa kehosi käsitykseen ajasta, joten sen lisääminen päivärutiiniin voi parantaa yöelämääsi.
AIHEUTTAA: Olen unitutkija ja nämä ovat 5 parasta epäterveellistä tapaa, joita vältän .
Käärimistä
Nukkumaanmenoaika voi olla taistelu, mutta pienen avun lisäämisessä ei ole mitään väärää. Vaaleanpunainen melu on täynnä vakaita ja rauhoittavia taajuuksia, jotka voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset uniongelmien korjaamiseen. Kun seuraavan kerran yrität rentoutua tai rauhoittua, harkitse vaaleanpunaisen kohinan tekemistä ääniratkaisuksi.
