Monet meistä odottavat innolla lomakausi vuoden ympäri. Riippumatta siitä, mitä juhlit tai juhlitko ollenkaan, tämän vuodenajan määrittelee antaminen ja ystävällisyys. Mutta näiden positiivisten tunteiden ohella joillekin lomakausi voi olla myös stressaavaa. Rahan käyttäminen lahjoihin, juhliin valmistautuminen ja yhdessäolo perheen kanssa voivat olla paineita.
'Useimmat ihmiset, jopa ne, jotka alkavat kattaa talonsa heti, kun he sammuttavat valot temppu- tai hoitotyötä varten, pitävät lomaa luonnostaan stressaavina. Ja ahdistuksesta tai masennuksesta kärsivien kohdalla nämä tunteet voivat pahentua.' Beth Ribarsky , PhD, ihmissuhdeviestinnän professori Illinoisin yliopistossa Springfield, kertoo Paras Elämä . Hän huomauttaa myös, että tähän aikaan vuodesta liittyy myös 'epärealistisia odotuksia', jotka luovat 'kompleksoivaa painetta'.
Kliininen psykiatri Carla Marie Manly , PhD, kirjoittaja Iloa Pelosta , viittaa siihen, että lomat voivat aiheuttaa erilaista stressiä eri ihmisille, olipa kyse sitten taloudellisista ongelmista, perheen paineista tai yksinäisyydestä.
Jos huomaat, että lomat saavat sinut töihin tai herättävät negatiivisia muistoja, lue eteenpäin. Olemme pyytäneet terapeutteja hahmottelemaan joitain strategioita jännityksen torjumiseksi seuraavien kuukausien aikana. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kuinka voit poistaa stressin tänä jouluna.
AIHEUTTAA: 'Hajukävely' lievittää stressiä ja parantaa mielialaasi – näin voit tehdä sen .
1 Säädä lahjaasi.
Todennäköisesti eniten stressiä aiheuttava osa lomassa on lahjojen antaminen. Sinun ei vain tarvitse valita lahja jokaiselle listallesi, vaan sinun on myös maksettava niistä. Siksi jotkut terapeutit suosittelevat vaihtamaan ostotapaasi tänä vuonna.
'Jos lahjaluettelot (ja niiden luomat laskut) saavat sinut tuntemaan olosi masentuneeksi tai ahdistuneeksi, et ole yksin', Manly sanoo. 'Ostoskeskukset, ajaminen ja lomakaaos lisäävät myös stressiä! Vähentämällä keskittymistä aineellisiin tavaroihin ja lisäämällä keskittymistä perheeseen ja ystäviin, mielialan tulokset paranevat luonnostaan. Kaikki hyötyvät, kun laskut ovat pienemmät ja aikaa on enemmän. niiden kanssa, joita rakastat.'
Vastaavasti voit myös asettaa itsellesi tiukan budjetin, josta pidät kiinni, tai jopa lahjaelämyksiä.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet tiikeristä
'Vie veljenpoika jäätelöön. Vie äitisi aamukävelylle puistoon. Paista ystävälle muffinsseja. Anna lahjoja tarkoituksella.' Carrie Rose , avioerovalmentaja ja perustaja SunUp Coaching LLC , kertoo Paras Elämä .
2 Sano 'ei' tarvittaessa.
Koska lomat edistävät yhteenkuuluvuutta, henkilökohtaisten rajojen säilyttäminen on joskus haastavaa. Terapeuttien mukaan 'ei' sanominen silloin, kun sinun tarvitsee, pätee kuitenkin edelleen tähän vuodenaikaan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jos liian usein 'kyllä' sanominen aiheuttaa masennuksen, ahdistuksen tai stressin tunteen, opettele sanomaan 'ei', Manly ehdottaa. 'On hyvä huolehtia itsestään, kun tietää, milloin pyyntöjä ja kutsuja tulee hylätä kohteliaasti, mutta kuitenkin lujasti. Jos olet aina se 'tekijä', avoimeksi jättämäsi piste saattaa joutua ahmimaan joku, joka ei muuten olisi astunut eteenpäin. Varsinkin lomien aikana on tärkeää muistaa, että enemmän ei välttämättä ole parempi! Oppimalla pitämään terveitä rajoja stressitasosi laskee.'
Ribarsky sanoo myös, että voit kieltäytyä kokemuksista, jotka eivät palvele sinua.
'Etkö tee mieli mennä kälysi valkoisten norsujen juhliin? Ei sanomisessa on voimaa', hän selittää. 'Sinun ei tarvitse edes keksiä tekosyytä – vain yksinkertainen: 'Kiitos, että ajattelit minua ja otat minut mukaan, mutta en pysty siihen'.'
AIHEUTTAA: 9 vahvistusta pysyä aina positiivisena .
3 Valitse taistelusi.
Lomat voivat olla myös aikaa, jolloin perhe ja ystävät tapaavat jälleen – joillakin heistä ei ehkä ole samoja ajatuksia tai uskomuksia. Pitääksesi oman stressisi minimissä, muista, että kaiken ei tarvitse olla tappelua.
'En sano, etteikö sinun pitäisi seisoa kannallasi ja antaa mielipiteesi kuulua, mutta joskus on parempia paikkoja ja hetkiä käydä keskustelua, jota todella haluat/tarvitset', Ribarsky selittää.
4 Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia.
Tämä on erityisen hankala, koska monet lomatapahtumat sisältävät alkoholijuomia ja saatat nähdä paljon varhaisia aamuja. Mutta mukaan Abbey Sangmeister , terapeutti , ammatillinen ja vanhempien työuupumusvalmentaja ja Evolving Wholen perustaja, näiden tapojen seuraaminen voi pitää sinut 'maadoittuneempana' tänä hektisenä aikana.
'Saatat kiirehtiä ympäriinsä ja tehdä pidempiä työpäiviä valmistautuaksesi sesonkiin, mutta enemmän kahvia tai muuta kofeiinia voi lisätä ahdistusta ja stressiä', hän kertoo. Paras Elämä .
Sangmeister sanoo juhlatunnelmasta: 'Alkoholi saattaa olla tapa juhlia, mutta kun sitä ei ole rajoitettu, se voi olla onnistuneen ja iloisen lomakauden kaatuminen. Alkoholin käyttö stressin, työn, perhedynamiikan ja burnout on varma tapa kaatua tänä jouluna. Mitä enemmän alkoholia, sitä enemmän stressiä.'
kerää sadevettä laittomasti Yhdysvalloissa
AIHEUTTAA: 10 tapaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi (jotka eivät ole meditaatiota)
5 Syö tasapainoista ruokavaliota ja pysy aktiivisena.
Samoin haluat varmistaa, että pidät huolta kehostasi syömällä oikein ja liikkumalla. Terapeuttien mukaan sinun pitäisi tehdä tämä koko lomakauden ajan - ei odoteta uuteen vuoteen.
'Pidä tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa' Courtney Hubscher , lisensoitu mielenterveysneuvoja, LCPC, NCC, of GroundWork kognitiivinen käyttäytymisterapia , kertoo Paras Elämä . 'Lomailla on helppo hemmotella itseään, mutta terveiden tapojen noudattaminen voi vähentää stressiä ja katumusta merkittävästi.'
Manly viittaa myös tutkimukseen, jonka mukaan sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet voivat todella edistää stressiä, ja suosittelee juomaan vettä ja nauttimaan terveellistä välipalaa ennen juhlia.
Manly jatkaa: 'On luonnollista haluta hemmotella itseään lomien aikana, mutta makeisten ja prosessoitujen ruokien nauttimisen rajoittaminen auttaa pitämään sinut hyvässä kunnossa henkisesti ja fyysisesti. Mikäli mahdollista, täytä juhlalautaseesi ylimääräisiä tuoreita kasviksia , tuoreita hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä!'
6 Älä unohda yksinäisyyttä.
Monille lomat ovat aikaa, jolloin voi tuntua yksinäiseltä tai eristykseltä, varsinkin jos perhe tai ystävät eivät ole lähellä. Tämä on vain yksi tekijä, joka voi edistää stressiä, mikä tekee siitä entistä tärkeämpää käsitellä.
'Jos tunnet itsesi yksinäiseksi loman aikana, pyydä tukea. Soita perheenjäsenelle, ota yhteyttä ystävään tai kutsu kaverisi pelaamaan pelejä', Manly sanoo. 'Koska monet ihmiset kohtaavat lomaa yksin, on tärkeää tavoittaa yhteydenpito muiden kanssa – on mahdollista, että myös joku tuntemasi ihminen tuntee olonsa yksinäiseksi.'
Ja jos huomaat kamppailevasi surun tai menetyksen kanssa, älä tunne, että sinun täytyy olla liian juhlava.
'Jos kamppailet surun, kadonneiden perheenjäsenten tai päättyneiden suhteiden kanssa, älä pakota itseäsi tekemään jotain, mitä et halua tehdä. Etkö halua juhlia? Se on okei! Mutta Tee selväksi perheelle ja ystäville, kuinka he voivat parhaiten tukea sinua tänä aikana', Ribarsky sanoo. 'Ensimmäisenä jouluna äitini kuoleman jälkeen, isäpuoleni ja minä ympäröimme itsemme kotitalousprojekteilla pitääksemme kätemme ja mielemme kiireisinä ja jätimme perinteisen loma-aterian, koska se ei vain tuntunut oikealta.'
sanomalla sanoa poikaystävällesi
AIHEUTTAA: 11 kaloreita polttavaa toimintaa, jotka eivät tunnu harjoitukselta .
7 Pienennä tehtävälistasi.
Toinen yleinen loman osa on loputon tehtävälista. Tämä itsessään on stressaavaa, minkä vuoksi sinun tulee pitää tarkistuslistasi vain välttämättömissä asioissa.
'Jos tapahtuma- ja tehtäväluettelosi laskee sinua, analysoi luettelosi objektiivisesti', Manly ehdottaa. 'Määritä, mitä lahjoja, tehtäviä ja ostoksia voit helposti poistaa. Kun yrität miellyttää kaikkia, stressi lisääntyy, kun luettelot tulevat raskaaksi ja raskaaksi. Yritä päästää irti tarpeettomista tavaroista, jotka sinun pitäisi tehdä, ja yritä säilyttää ne. jonka haluat tehdä.'
8 Hyväksy epätäydellisyys.
Kaiken kaikkiaan terapeutit huomauttivat, että on tärkeää ymmärtää, että kaikki ei tule olemaan täydellistä.
'Voit vähentää stressiä luopumalla ajatuksesta täydellinen loma', Manly sanoo. 'Paine seurustella, esiintyä ja viettää täydellinen loma on rasittavaa. Joten laske odotuksiasi ja keskity siihen, mikä todella saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi – ja tee sitten sitä enemmän tuntematta tarvetta olla täydellinen.'
Hubscher korostaa myös, kuinka tärkeää on tunnistaa lomakausi, joka ei välttämättä mene aina suunnitelmien mukaan. Tämä puolestaan antaa sinun 'keskittyä luomaan merkityksellisiä muistoja sen sijaan, että yrität täyttää epärealistisia odotuksia', hän sanoo.
AIHEUTTAA: 8 vahvistusta tuntea olosi naurettavan onnelliseksi joka päivä eläkkeellä .
9 Ole tarkoituksellinen.
Toinen tärkeä taktiikka stressin torjumiseksi lomien aikana on tahallisuus. Lizzie Reiss , reikin mestari, parantaja ja perustaja Taika on todellista parantavaa , toteaa, että voit 'asettaa sävypohjaisen aikomuksen päivälle' heti aamusta.
'Sävypohjainen aikomus ei ole tavoite, jonka haluat saavuttaa, vaan pikemminkin yksinkertainen tunnustus tai julistus sävelestä, tunteesta tai lähestymistavasta, jonka haluat olla päiväsi teema', hän selittää. 'Tätä tarkoitusta voidaan soveltaa mihin tahansa tilanteeseen.'
Voit myös olla tietoinen arvojesi kanssa, mikä auttaa sinua löytämään itsellesi parhaan toimintatavan loman aikana.
kaikkien aikojen pahimmat elokuvat mätätomaatit
'Jos elät jatkuvasti arvojesi ulkopuolella, se on väsyttävää, epäaitoa eikä kestävää', Rose sanoo. 'Jos arvostat yhteisöllisyyttä, haluat tarkoituksella viettää lomat muiden ihmisten kanssa. Jos arvostat uskoa, saatat haluta omaksua uskonnollisen tai hengellisen jumalanpalveluksen tai harjoittaa lomia. Jos arvostat seikkailua, saatat haluta Ulkoretken suunnitteluun. Yleisesti ottaen arvojesi hyväksyminen on luonnollinen tapa minimoida stressiä.'
10 Varaa aikaa itsellesi, miltä se näyttääkin.
Kun on kyse stressin vähentämisestä, on myös tärkeää pitää huolta itsestäsi, olipa kyse sitten harjoituksesta, suosikkisoittolistojesi kuuntelusta tai meditoinnista.
Janice Hollanti , laillistettu ammatillinen neuvonantaja , traumavalmentaja ja The Courageous Woman -järjestön perustaja, suosittelee hemmotella itseäsi 'minulle' kylpyläpäivän kautta, varaatpa sitten tyylikkään tapaamisen tai hemmotella itseäsi kotona.
'Katso kalenteriasi ja suunnittele tarkoituksella kylpylä-aikaa, varsinkin sellaisten tapahtumien jälkeen, jotka tuntuvat todella stressaavilta (katsomme sinua, toimiston lomajuhlat),' Holland sanoo. 'Jos voit varata aikaa hotellin kylpylästä, hienoa! Jos se ei ole budjetissa, mene paikalliseen apteekkiin ja valitse suosikki tuoksusaippuasi, nappaa kasvonaamio ja nauti uudesta kynsilakkaväristä. Luo oma kylpyläpäiväsi yksin tai ystävien kanssa, mikä tuo sinulle eniten iloa.'
Hän lisää: 'Olet hämmästynyt siitä, kuinka muutaman tunnin ottaminen itsellesi kauden tärkeimmissä kohdissa pitää energiasi ylhäällä ja kortisolin alaspäin.'
AIHEUTTAA: 7 yllättävän helppoa asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, tieteen mukaan .
11 Nauraa!
Toinen tapa vähentää stressiä lomien aikana on nauraa ja nauttia olostasi. Kun olemme stressaantuneita, nauru ja ilo jäävät usein sivuun – mutta ne ovat kauden kaksi pilaria!
'Naurun hyödyt ovat hyvin dokumentoituja neurobiologian alalla, mutta et tarvitse tutkimusta kertoaksesi, että nauraminen tuntuu mahtavalta', Manly sanoo. 'Nauru rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja jopa alentaa verenpainetta. Kun nauramme, kehossa vapautuu endogeenisiä opioideja, joista syntyy luonnollisesti rauhallisuuden ja nautinnon tunne! Naurun stressiä lievittävät hyödyt ovat sitäkin tärkeämpiä loman aikana!'
Manly suosittelee katsomaan komediaa tai tuomaan esille lautapelin, josta sinä ja perheesi pidät, kun taas Holland suosittelee ryhmächatin aloittamista ystävien kanssa tai hauskan YouTube- tai Instagram-tilin katsomista, jonka tiedetään saavan sinut nauramaan.
Jos haluat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
