Ei ole mikään salaisuus, että painonpudotus voi tuntua valtavalta yritykseltä – ja monet meistä lopettavat epäonnistumisen pelosta ennen kuin todella alkavatkaan. Silti asiantuntijat sanovat, että jopa asteittaiset muutokset ruokavaliossasi ja liikuntatottumuksia voi olla suuri vaikutus terveytesi. Mielen ja kehon ravitsemusvalmentaja Jessie Golden on erinomainen esimerkki siitä, kuinka voit pudottaa ylipainoa antamatta sen tulla elämäsi ainoaksi painopisteeksi. Hän jakoi äskettäin TikTok-viestit että hän pystyi laihtua 30 kiloa 'todella viileällä tavalla' ja on nyt rikkomassa painonpudotusstrategiaansa, joka poistaa pakkomielteisen punnituksen, mittaamisen ja seurannan.
Bretagnen raamatullinen merkitys
'Intensiivinen kehonrakentajan 'seurataan kaikkea ja mikrohallitaan kaikkea' -tyyppinen elämä ei ole minua varten, hän sanoo videolla. 'Jos sinun täytyy tarkistaa elämäsi nähdäksesi rasvanpudotuksen tuloksia , siellä on yleensä ongelma', hän lisäsi erillisessä viestissä.
Oletko valmis laihduttamaan ja pitämään sen pois? Nämä ovat kolme 'erittäin viileää' asiaa, joita Golden teki pudottaakseen 30 kiloa, sekä lisäpainonpudotusneuvoja ravitsemusvalmentajalta.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
1 Hän mietti psykologisia tarpeitaan.
Golden sanoo, että hänen lähestymistapansa painonpudotukseen ei keskity huolelliseen kalorien laskemiseen tai pitkiin kuntosalilla vietettäviin tunteihin, vaan räätälöityyn suunnitelmaan, joka palkitsee maltillisuuden ja johdonmukaisuuden. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Perustuksen rakentamisen jälkeen terveelliset elämäntavat , joihin sisältyy runsaasti lepoa ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, hän pystyi sitten kohdistamaan ruokavalionsa osiin, joiden muuttaminen tuntui henkisesti vähiten vaikealta. Lopulta tämä auttoi häntä laatimaan ruokavaliosuunnitelman, joka piti hänet kalorivajeessa ilman, että siitä tulisi kestämätön uhraus.
unelma kuolleesta äidistä puhumasta
'Kehitin strategian, joka sopi psykologiaani, [ja] oli järkevä elämäntapani ja ruokailuni kannalta', hän selittää viestissä. 'Jotkin kompromisseista, joita saatan tehdä jonkun muun, eivät ehkä ole halukkaita tekemään ja päinvastoin.'
Ravitsemusasiantuntija kertoo, että hänen erityissuunnitelmansa sisälsi aamiaisen lykkäämisen tunnilla tai kahdella, proteiininsaannin lisäämistä ja hiilihydraattien lykkäämistä päivän loppuun, jolloin hän söi ison kulhollisen muroja pitääkseen hänet tyytyväisenä koko illan. tuntia.
2 Hän kuunteli kehoaan saadakseen palautetta.
Seuraavaksi Golden sanoo pystyneensä pudottamaan kiloa kiinnittämällä huomiota siihen, miten hänen aineenvaihduntaan vastasi tekemiinsä muutoksiin. 'Oliko alijäämäni liian suuri? Eikö se ollut tarpeeksi suuri? Millainen oli biopalautteeni? Lisääkö se nälkäni todella?' hän muistelee ajattelevansa.
neljä sauvaa tunteina
Säätämällä terveystottumuksiaan tämän palautteen perusteella hän pystyi hienosäätämään ponnistelujaan ja luomaan kestävämmän suunnitelman, joka vastasi hänen kehonsa tarpeita. Se myös kertoi hänelle, milloin hän oli valmis aloittamaan painonpudotusmatkansa ylläpitovaiheen, jolloin hän lopulta pystyi pitämään painon kurissa.
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
3 Hänellä oli positiivinen ajattelutapa.
Golden sanoo, että kolmas 'ja luultavasti tärkein' muutos, jonka hän teki, oli hänen ajattelutapaansa.
'Suhteeni ruokaan oli äärimmäisen tärkeä – sen säilyttäminen koko ajan. Toimin silti valtavasti itsekunnioittavasti koko prosessin ajan. Minulla ei ollut epätoivoa. Minulla oli huumorintajua siitä kaikki', hän selittää.
Erillisessä viestissä Golden kertoo, kuinka hän teki henkisen inventaarion valmiuksistaan laihtumiseen. Ennen aloittamista hän pohti, oliko se sopiva aika hänen stressitasonsa vuoksi, arvioi, oliko hän asettanut realistisia tavoitteita ja teki suunnitelman pitääkseen itsensä hyvässä tuulessa 'uhrautumiskauden aikana'.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet lohikäärmeistä
Hän otti myös pitkän näkemyksen.
Näiden kolmen avaintekijän lisäksi, jotka Golden sanoo johtaneen hänen painonpudotukseensa, hän onnistui myös luopumalla lyhyen aikavälin ajattelusta. 'Minulla oli ehdottomasti pitkän aikavälin näkemys - ajattelin vuosia, en viikkoja tai seuraavaa lomaani', hän selittää.
'Sen sijaan, että lähennät ja keskittyisitte yhteen ruokapäätökseen, sano: 'Kuinka tämä yksi ruokapäätös vaikuttaa muihin päätöksiin, joita teen koko päivän aikana?' Golden jatkaa. 'Kuinka tämän päivän päätökseni sitten vaikuttavat päätöksiin, joita teen loppuviikon aikana?'
Jos haluat lisää painonpudotusvinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
