Hyvä uni voi olla vaikea löytää, ja erityisen vaikeaa on rauhoittua superstimuloivan päivän jälkeen. Jotkut ihmiset luottavat lasilliseen lämmintä maitoa tai laskevat lampaita, mutta mitä teet, kun kaikki nukkumaanmenotemppusi eivät enää toimi? Ruskean melun kuunteleminen voi olla lippusi unelmamaahan.
Voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että kunnon yöunien saaminen on ratkaisevan tärkeää, joten konsultoimme asiantuntijoita, jotka kertoivat näkemyksensä ruskeasta melusta ja sen eduista. Jatka lukemista saadaksesi selville, kannattaako se lisätä yörutiinisi.
mitä värit tarkoittavat unessa
AIHEUTTAA: 10 nerokasta temppua nukahtamiseen keskellä yötä .
Mikä on Brown Noise?
Ruskea kohina tunnetaan myös punaisena kohinana, mutta älä anna eri nimien hämätä sinua. Jokainen väri kuvaa kohinan taajuutta ja sen ääniaaltojen rakennetta. Ruskealla kohinalla on ääniaaltoja, jotka sattuvat äänenvoimakkuuden ja nopeuden muutos . Tämän vuoksi aivomme näkevät äänen rauhoittavana, mikä saa aikaan rauhoittavan tunteen.
Mukaan Korina Burkhard , a unen asiantuntija Dozyssa ruskea kohina 'on matalataajuinen ääni, joka keskittyy jyrinään ja bassoon. Se kuulostaa valkoiselta kohinalta ilman diskanttia, mikä antaa sille rauhallisen jyrisevän äänen.'
Mielenkiintoista kyllä, tätä ympäristön melua ei oikeastaan ole nimetty ruskean värin mukaan. Sen sijaan se nimettiin Skotlantilainen kasvitieteilijä Robert Brown , joka löysi Brownin liikekuvion, jota hän käytti kuvaamaan siitepölyn jyvien liikkumista vedessä. Ruskeat kohinaääniaallot, kuten siitepölyjyvät, tanssivat samalla kaoottisella tavalla.
Mitkä ovat esimerkkejä ruskeasta melusta?
Ruskeaa kohinaa kuvataan usein luonnolliseksi ääneksi, joka jäljittelee syvää jyrintää. Vaikka et ole koskaan kuullut ruskeasta melusta, olet varmasti kokenut sen tuttujen äänien kautta, kuten:
- Ilmastoinnin tai suuren tuulettimen humina
- Korisevia lehtiä
- Juokseva suihku
- Törmäävät aallot
- Ukkosen jylinää
- Vesiputouksen pauhina
- Voimakas kaatosade
- Käyvä pesukone
- Pölynimuri
Kuinka ruskea melu auttaa sinua nukahtamaan?
Monet ihmiset käyttävät ympäristön ääniä auttaakseen heitä nukahtamaan, ja ruskea melu on joskus yksi niistä. Rauhoittavien ääniominaisuuksiensa ansiosta se saa kuuntelijat tuntemaan olonsa mukavaksi ja asettuneeksi.
'Ruskean kohinan tasaiset ja rauhoittavat ominaisuudet rauhoittavat hermostoa', selittää Kubanych Takyrbashev , a terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija . 'Kun kuulemme tällaisen äänen, aivomme näkevät sen ei-uhkaavana ja rauhoittavana, mikä auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Tämä puolestaan luo rauhallisen ympäristön, joka edistää nukahtamista. Ruskean melun ääni ympäröi meidät. kuin äänikotelo, joka tarjoaa rauhallisuuden ja tyyneyden tunteen.'
Ruskealla melulla on jatkuva ääni, joka auttaa luomaan vakaan uniympäristön koko yön. Takyrbashev sanoo, että äänen yhtenäisyys 'vähentää heräämisen mahdollisuuksia äkillisten melutasomuutosten vuoksi, mikä varmistaa häiriöttömämmän unen. Ruskean melun tasainen humina voi auttaa meitä nukkumaan paremmin estämällä odottamattomat äänet.'
AIHEUTTAA: Feng Shui -vinkkejä parempaan uneen .
Mitä ruskea melu tekee aivoillesi?
Ruskealla melulla on hyvin erityinen vaikutus korviin ja aivoihin, mikä voi vaikuttaa tapaamme tuntea.
'Ruskean melun on osoitettu edistävän alfa-aivoaaltotoimintaa, joka liittyy rauhan ja rentoutumisen tilaan', sanoo Gemma Coe , palkittu uniasiantuntija .
Sisäkorvissamme olevat sisäkorvakuidut ovat erittäin herkkiä eri äänitaajuuksille, minkä vuoksi ne kuulevat kaikki havaittavat matalat taajuudet kerralla kuunnellessaan ruskeaa kohinaa. Tämä luo syvästi mukaansatempaavan ja mukaansatempaavan kokemuksen aivoillesi.
AIHEUTTAA: 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi koskaan olla makuuhuoneessasi, jos olet kevyt nukkuja .
hyviä vitsejä huhtikuun hullujen päivälle
Mitkä laitteet voivat aiheuttaa ruskeaa kohinaa?
Oletko kiinnostunut lisäämään ruskeaa melua elämääsi? Älä etsi kauemmas kuin puhelin tai kannettava tietokone. YouTuben lisäksi on paljon sivustoja, jotka ovat täynnä ruskeaa kohinaa sisältävää videota tai ääntä, joihin pääset ilmaiseksi.
Mutta jos etsit jotain virallisempaa, lataa sovellus erityisesti ambientille ja ruskealle melulle. Nämä ohjelmat ovat yleensä ilmaisia, mutta niistä voi aiheutua lisäkustannuksia, jos haluat mukautettavia ominaisuuksia.
Saatavilla on myös laitteita, jotka on suunniteltu erityisesti kuulonautintoon. Tutustu korkealaatuisiin äänikoneisiin, jotka voivat maksaa 20–130 dollaria , riippuen etsimistäsi ominaisuuksista ja luokasta.
Mitkä ovat ruskean kohinan kuuntelun mahdolliset riskit?
Ruskeaa kohinaa, kuten kaikkia ääniä, tulee kuunnella kohtuullisella äänenvoimakkuudella kuulovaurioiden välttämiseksi. Tutkimukset ehdottavat Mikään ei ylitä 70 dB, ja jos sinulla on kuuloon liittyviä ongelmia, sinun kannattaa kirjautua ensin lääkärillesi.
'Ihmiset, joilla on kuulovamma tai herkkyys matalataajuisille äänille, saattavat haluta olla erityisen varovaisia', sanoo Jennie Lannette Bedsworth , a laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä ja käyttäytymisterapeutti. 'Eikä se tietenkään ole ihmelääke. Jos sinulla on vakavia unihäiriöitä tai keskittymisvaikeuksia, on parasta neuvotella lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.'
Kuten useimmat asiat, muista käyttää ruskeaa kohinaa kohtuudella. Burkhard ehdottaa kuuntelemiesi äänien vaihtamista, koska liikakäyttö voi vähentää ruskean kohinan tehokkuutta ja vaikutusta. Coe myös varoittaa meitä olemasta liian riippuvainen melusta nukahtaaksesi, joten jos huomaat olevasi ilman sitä, sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa.
AIHEUTTAA: Lääkäreiden mukaan 6 syytä, miksi olet väsynyt, mutta et voi nukahtaa .
Mitä eroa on ruskean kohinan ja valkoisen kohinan välillä?
Kysyt luultavasti itseltäsi, kuinka väri voi kuvata ääntä? Väriä käytetään edustamaan meluluokitusta, joka kuvaa äänen taajuutta, kuinka paljon ympäröivää ääntä melu voi peittää, sen ääniaaltojen muotoa ja kuinka ihmiset reagoivat siihen.
Se on hyvä ja hyvä, mutta miten ruskea kohina eroaa valkoisesta kohinasta, josta kuulemme useammin?
'Pohjimmiltaan [ruskea kohina] on äänen tyyppi, jonka taajuus on pienempi kuin valkoinen kohina', Bedsworth sanoo. 'Jos kuvittelet valkoisen kohinan lempeäksi suhinaksi, ruskea kohina on enemmän kuin pehmeää kohinaa.'
Vaikka sekä ruskeaa että valkoista kohinaa käytetään auttamaan ihmisiä nukahtamaan tai keskittymään, valkoinen kohina voi tuntua voimakkaammalta kuin ruskea kohina. Siinä on myös korkeammat äänet, jotka voivat kuulostaa paljon tuulettimelta tai television staattiselta. Usein sitä verrataan vaaleanpunainen melu , joka kuulostaa valkoisen kohinan tylsemmältä versiolta. Sen alemmat taajuudet ovat voimakkaampia ja niitä voidaan verrata kevyen sateen ääneen peltikaton päällä.
Ruskean kohinan taajuudet ovat voimakkaampia kuin korkeat, kun taas valkoinen kohina jakautuu kaikille taajuuksille korkeista matalille.
Voiko ruskea melu auttaa sinua keskittymään?
Oletko koskaan halunnut hiljentää mieltäsi äänekkäässä tilassa? Ruskea melu voi olla juuri sitä, mitä tarvitset virittääksesi maailman ja keskittyäksesi ajatuksiin.
'Ruskea kohina voi auttaa parantamaan keskittymistä vähentämällä äkillisten ja tärisevien äänien vaikutusta', Takyrbashev sanoo. 'Kun yritämme keskittyä tai rentoutua, odottamattomat äänet voivat häiritä mielentilaamme. Ruskean melun voimakkuus on yhtä suuri kaikilla taajuuksilla. Tämän vakauden ansiosta mielemme pysyy keskittyneempänä ja vähemmän altis häiriötekijöille.'
Vielä kehitetään tutkimuksia siitä, voiko ruskea melu auttaa ihmisiä, joilla on tarkkaavaisuushäiriö, mutta on olemassa tutkimuksia, jotka tukevat ADHD-oireet ja ääni .
haaveilee demonien hyökkäävän sinua vastaan, mitä se tarkoittaa
'Piiltämällä häiritsevät taustaäänet sen avulla voit nollata käsillä olevaa tehtävää', Bedsworth sanoo. 'Jotkut ADHD:sta kärsivät ihmiset ovat havainneet sen erityisen hyödylliseksi pysyäkseen radalla. [Ruskea kohina] voi auttaa rauhoittamaan kilpailevaa mieltä, vähentämään stressiä ja ahdistusta.'
AIHEUTTAA: 5 rauhoittavaa juomaa, jotka auttavat sinua saamaan paremmat yöunet .
Mitä muita ruskean melun etuja on?
Ruskea melu ei ole vain loistava apuväline nukahtamiseen tai työntekoon meluisalla alueella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jotkut ihmiset huomaavat, että se helpottaa asioita, kuten tinnitusta (korvien soimista) ja jopa auttaa rauhoittamaan PTSD:n oireita', Bedsworth sanoo.
Tutustu näihin muihin ruskean kohinan puoliin ja miten voit sisällyttää ne jokapäiväiseen elämääsi.
1. Se on käytettävissä
Brown noise on viileä ympäristön ääni monista syistä, mutta mikä parasta, se on ilmainen työkalu. Voit vetää sen puhelimellesi tai kuunnella luonnollisia ruskeita ääniä. Joten hyödynnä seuraava sadepäivä tai matkusta lähimpään vesiputoukseen tai pesulaan. Se on niin helppoa.
2. Se sopii erinomaisesti meditaatioharjoitteluun.
Kun seuraavan kerran joogaat tai meditoit, korvaa instrumentaalimusiikkisi ruskealla noisella. Koska se auttaa sinua keskittymään, se voi olla loistava tapa vähentää häiritseviä ajatuksia ja häiriötekijöitä virkistävämpään meditatiiviseen istuntoon.
3. Se lisää tuottavuutta.
Kansallisen biotekniikan keskuksen mukaan 2020 opiskelu , eri värien melun kuunteleminen voi auttaa sinua olemaan tuottavampi, mikä voi johtaa tehokkaisiin työoloihin. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä etätyöntekijöille, jotka haluavat luoda tehokkaamman kotitilan.
Käärimistä
Ruskea melu on loistava tapa hiljentää mieltäsi ja rentoutua. Joten kun seuraavan kerran ajatuksesi pyörivät tai olet sängyssä, kuuntele tätä matalataajuista ääntä ja katso, toimiiko se sinulle.
