Jos iltapäivän lama alkaa hieman aikaisin ja kestää pidempään, saatat olla kiinnostunut siitä, kuinka voit nostaa energiatasosi koko päivän ajan. Ennen kuin haet kofeiinia tai luonnollisia lisäravinteita, harkitse itsesi luonnollisesti lataamista helpoilla elämäntapamuutoksilla, jotka tutkimusten mukaan voivat tuottaa todellisia tuloksia. Asiantuntijoiden mukaan nämä ovat seitsemän tapaa lisätä energiatasosi 55 vuoden jälkeen.
1
Harjoittele
Säännöllinen harjoittelu vahvistaa sydäntäsi, jolloin se voi pumpata enemmän verta ja toimittaa happea ja ravinteita lihaksiin energian saamiseksi. 'Jopa muutama minuutti liikettä muutaman kerran päivässä voi estää energiatason laskua.' neuvoo Johns Hopkins Medicinea . 'Jos voit, kävele aamun auringonpaisteessa. Saat energiaa päivää varten, ja aikaisen auringon annos auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.' Asiantuntijat suosittelevat 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua (tai 75 minuuttia voimakasta harjoittelua) joka viikko.
unelma käärmeistä
2
Hanki laadukasta unta
55 vuoden iän jälkeen 'Saatat huomata, että tarvitset enemmän unta tunteaksesi olosi levänneeksi', sanoo Norton Healthcare. 'Pyri seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö. Liian vähäinen uni liittyy kroonisiin sairauksiin ja tiloihin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet, liikalihavuus ja masennus.' Joitakin vinkkejä, jotka voivat auttaa: Säilytä yhtenäinen uniaikataulu ja nukkumaanmenoaika; vältä näyttöjä tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa; ja nukkua viileässä huoneessa.
3
Syö terveellistä ruokavaliota
'Ravintoivien ruokien syöminen voi antaa sinulle energiaa koko päiväksi', The sanoo National Institutes of Health . Varmista, että jokainen ateria sisältää korkealaatuisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia polttoaineena. Tasapainoinen ruokavalio on erityisen tärkeä 55 vuoden jälkeen; vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia ravintoainepuutokselle, kuten B12- ja D-vitamiinille, jotka voivat kuluttaa energiaa.
kelluu unessa
4
Vähennä Alkoholin kulutusta
Kahden päivän krapula ei ole myytti 40 ikävuoden jälkeen. Iän myötä kehomme tuottaa vähemmän entsyymejä, jotka metaboloivat alkoholia, mikä voimistaa negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten väsymystä. Lisäksi: 'Alkoholijuomista poissa pitäminen voi auttaa sinua välttämään negatiivisia vuorovaikutuksia lääkkeiden kanssa', NIH sanoo.
5
Tarkista lääkkeesi
Tietyt lääkkeet (mukaan lukien korkean verenpainelääkkeet, masennuslääkkeet ja antihistamiinit) voivat saada sinut tuntemaan olosi vähemmän energiseksi. 'Tarkista kaikki lääkkeesi kolmen tai kuuden kuukauden välein perusterveydenhuollon lääkärin kanssa ja kysy: 'Tarvitsenko vielä tätä? Voinko pienentää annosta? Onko olemassa vaihtoehtoja?'' neuvoo tohtori Alicia Arbaje, Johns Hopkinsin geriatri. .
6
Pysy nesteytyksessä
Veden juominen on nopein ja helpoin tapa antaa itsellesi energiatehokkuutta. Vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia kuivumiselle ja saattavat olla vähemmän tietoisia siitä, että he ovat janoisia. 'Useimmat iäkkäät ihmiset ovat alihydraattisia ja kävelevät kofeiinilla, mikä itse asiassa pahentaa kuivumista', Arbaje kertoi Livestrongille.
lento -onnettomuuden unen merkitys
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
7
Huolehdi mielenterveydestäsi
Jos koet toistuvaa väsymystä, tunnet olosi hitaaksi koko päivän tai sinulla on vaikeuksia nousta sängystä aamulla, sillä voi olla fyysinen selitys – tai saatat kärsiä masennuksesta. Jos energiatasosi on jatkuvasti puutteellinen, kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michael Martin Michael Martin on kokenut kirjailija ja toimittaja New Yorkissa. Hän on erikoistunut auttamaan ihmisiä tekemään elämää parantavia päätöksiä terveyteen, ravitsemukseen, talouteen ja elämäntapaan liittyen. Lukea lisää
