Harvoja pahempia tunteita on kuin herätä yön jälkeen ja tuntea pahoinvointiaallon ja jyskyttävän pään. Riippuen siitä, kuinka paljon juot alkoholia krapula voi olla suorastaan heikentävää – ja oletko vannonut, ettet juo enää koskaan. Mutta vaikka me kaikki tiedämme, että juominen vähemmän ja nesteytys voi auttaa sinua välttämään krapulaa, sinulla on joskus liian hyvä hetki murehtia seuraavana aamuna. Joten jos aiot juoda muutaman juoman tulevaisuudessa, sinun kannattaa harkita tiettyjen lisäravinteiden lisäämistä valmistautumisrutiinisi. Lue kahdeksasta lisäravinteesta, jotka lääkärien mukaan voivat todella estää krapulaa.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
1 B-kompleksi vitamiinit
Useat asiantuntijat suosittelevat B-vitamiinien tutkimista ennen suurta juoma-iltaa. Mukaan Claire Rifkin , MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja yksityisen etäterveydenhuollon perustaja Claire Rifkin Nutrition, LLC , kun maksa metaboloi alkoholia, se muuttuu asetaldehydiksi – myrkyksi yhdisteeksi, joka johtaa krapulaoireisiin – ja sitten hajoaa etikkahapoksi, joka on vähemmän haitallinen.
Kuitenkin, kun maksassa on liikaa alkoholia prosessoitavaksi, se estää asetaldehydin hajoamisen aiheuttaen päänsärkyä, pahoinvointia ja väsymystä. Siellä B-vitamiinit voi auttaa.
'Kun juomme alkoholia, kehomme käyttää B-vitamiineja biokemiallisissa prosesseissa hajottaakseen asetaldehydin myrkyllisiä sivutuotteita', Rifkin selittää. 'Lisäksi alkoholin aineenvaihdunta muuttaa tasapainoa soluissamme, mikä lisää B-vitamiinien tarvetta normaalin toiminnan palauttamiseksi.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Hän jatkaa: 'Koska B-vitamiinit ovat niin tärkeitä alkoholin aineenvaihdunnassa, voimme helposti ehtyä. Joten B-kompleksin ottaminen ennen juomista ja sen jälkeen voi auttaa täydentämään tämän prosessin aikana käytettyjä varastoja.'
Etsi erityisesti B-vitamiinikompleksia, joka sisältää B1-vitamiinia (tiamiinia), B2-vitamiinia (riboflaviinia), B6-vitamiinia (pyridoksiini), B9-vitamiinia (foolihappoa) ja B12-vitamiinia (kobalamiinia), HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, kliininen konsultti ja apteekkitoimittaja BuzzRx:ssä , suosittelee.
AIHEUTTAA: 5 yllättävää hyötyä B-12-vitamiinin päivittäisestä ottamisesta .
2 L-kysteiini (N-asetyylikysteiini)
Myös lääketieteen ammattilaiset sanovat näin L-kysteiini voi auttaa estämään krapulaa.
'L-kysteiini on aminohappolisä, joka voi auttaa estämään krapulaa tukemalla maksaa, koska se huuhtelee alkoholia pois kehosta.' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, vanhempi lääketieteellinen toimittaja GoodRx kertoo Paras Elämä .
L-kysteiinin saamiseksi otat lisäravinteen muodossa N-asetyylikysteiini (NAC). NAC muuttuu L-kysteiiniksi elimistössä – ja, kuten Rifkin selittää, sillä on rooli glutationin, antioksidantin, tuotannossa, joka loppuu, kun juomme liikaa alkoholia.
Niille, jotka nauttivat muutaman juoman säännöllisesti, saattaa olla sen arvoista ottaa käyttöön NAC päivittäin 'suojellakseen maksaasi', sanoo Jeanette Giacinto , MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu ravitsemusterapeutti osoitteessa Kehonrakennus Arvostelut . Hän kuitenkin varoittaa, että sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin.
3 Magnesium
Vaikka erilaiset magnesiumit voivat olla hyödyllisiä useista syistä, se on myös hyödyllinen puolustuslinja krapulaa vastaan.
'Huono uni on syynä moniin krapulan oireisiin' Daryl Gioffre , kiropraktiikan tohtori (DC), ravitsemusterapeutti ja suoliston terveyden asiantuntija ja perustaja Alkamind , kertoo Paras Elämä . 'Mutta magnesium rauhoittaa hermostoasi, rentouttaa lihaksia ja ylläpitää kehosi GABA-tasoja, jotta voit nukkua kaikkien aikojen parhaan unen.'
Mukaan Amber Robins , MD, kaksoiskortti-sertifioitu perhe- ja elämäntapojen lääkäri , magnesium on myös yleinen ainesosa 'banaanipussissa', joka on suonensisäisesti annettava hoito.
Näitä annetaan usein sairaalassa, kun potilaat saapuvat alkoholimyrkytykselle tai vieroitusoireille, mutta niitä on saatavana myös riippumattomien IV tippayhtiöiden kautta, jotka mainostavat niitä krapulasta ja nestehukasta muiden sairauksien ohella. Banaanipussit sisältävät tyypillisesti myös B-vitamiineja, kuten tiamiinia ja foolihappoa, Robins sanoo.
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
4 Niasiini (B3-vitamiini)
Erityisesti B3-vitamiini on hyödyllinen ehkäisemään krapulaa – varsinkin kun sitä käytetään sinkin kanssa.
Työskentely yhdessä sinkin kanssa, tämä lisäosa voi auttaa metaboloimaan alkoholia, Giacinto sanoo. Vielä rohkaisevampaa, hän viittaa tutkimukseen joka osoittaa, että ihmiset, jotka saavat enemmän näitä hivenravinteita, kokevat vähemmän vakavia krapuloita.
kappaleita, joiden sanoissa on paikkoja
5 C-vitamiini
Kuten NAC, C-vitamiini auttaa glutationin uusiutumisessa.
'Täydentämällä glutationitasoja C-vitamiini auttaa kehoa käsittelemään ja poistamaan asetaldehydiä, mikä saattaa vähentää krapulan vakavuutta tehokkaammin', Rifkin kertoo. Paras Elämä .
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
6 Aktiivihiili
Mukaan Amy Myers , MD, funktionaalisen lääketieteen lääkäri ja perustaja Amy Myers, MD , aktiivihiilen tulisi myös olla luettelossasi krapulan estämiseksi.
'Yksi aktiivihiilen suosituimmista käyttötavoista on krapulan ehkäisy', hän kertoo. 'Alkoholi on loppujen lopuksi myrkky, ja aktiivihiili on sideaine, joka imee myrkkyjä kehossasi.'
Sellaisenaan aktiivihiili voi adsorboida tämän toksiinin huokoisen rakenteensa kautta, Catherine Gervacio , rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu harjoitusravitsemusvalmentaja Sähköinen terveysprojekti . 'Tämä tarkoittaa, että se sitoutuu alkoholin tuottamiin myrkkyihin, joten se ei imeydy kehoon', hän selittää.
Myers korostaa, että on tärkeää ottaa aktiivihiiltä ennen juominen, koska sen tekeminen illan jälkeen 'ei auta paljon poistamaan alkoholia', ja se voi kostautua ja aiheuttaa lisää pahoinvointia ja oksentelua.
mitä valkoinen perhonen symboloi
7 Neilikkauute
Myös Pinto-Garcian krapulaa ehkäisevien lisäravinteiden luettelossa on neilikkauute, joka 'voi auttaa vähentämään tulehduksesta johtuvaa oksidatiivista stressiä'.
Jonkin sisällä 2018 tutkimus julkaistu Journal of Medicinal Food Tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka käyttivät neilikkauutetta, poistuivat verestä asetaldehydi nopeammin ja krapulan vaikeusaste väheni 55,34 prosenttia lumelääkettä saaneisiin verrattuna.
AIHEUTTAA: 10 lisäravintoa, jotka todella auttavat sinua heräämään aamulla .
8 Viikunapäärynäuute
Luonnolliset lisäravinteet, kuten viherpäärynäuute, voivat myös auttaa pitämään krapulat loitolla. Pinto-Garcian mukaan tämä lisäosa voi estää pahoinvointia.
Kun katsot viikuna-uute ( Opuntia fig indica ), tutkijat havaitsivat, että sillä oli 'kohtalainen vaikutus krapulan oireiden vähentämiseen, ilmeisesti estämällä tulehdusvälittäjien tuotantoa'.
Miksi minulla on krapula?
Yleensä tiedämme, että krapula johtuu alkoholista, mutta entä sen takana oleva tiede?
Pinto-Garcian mukaan krapula johtuu suurelta osin siitä, että alkoholin juominen saa sinut kuivumaan.
'Alkoholi saa sinut pissailemaan enemmän. Jos et juo ylimääräisiä nesteitä korvataksesi menettämäsi, juominen saa sinut kuivumaan', hän selittää. 'Mitä enemmän juot, sitä enemmän kuivut. Kuivuminen aiheuttaa klassisia krapulan oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä ja yleistä huonovointisuutta.'
Lisäksi alkoholi voi vaikuttaa uneesi – jolloin tunnet olosi todennäköisemmin väsyneeksi ja väsyneeksi aamulla – ja ärsyttää vatsaasi, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä maha-suolikanavan oireita.
Lopuksi, tämä hankala yhdiste asetaldehydi aiheuttaa tulehduksen, jonka elimistö tarvitsee aikaa puhdistaakseen. (Mitä enemmän juot, sitä korkeammat asetaldehyditasosi, Pinto-Garcia huomauttaa.)
Joten kun vahinko on tapahtunut, jäät melko pitkälle sillä aallolla, koska krapulaan ei ole 'lääkettä'. Ainoa tapa varmistaa, että olet huippukunnossa seuraavana päivänä, on välttää alkoholia yleensä.
Asiantuntijat myös muistuttavat sinua keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä ruokavalioosi, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä, jotka voivat johtaa negatiiviseen yhteisvaikutukseen.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
