Jooga voi olla tehokas harjoitus polttaa kaloreita kauan sen jälkeen kun jätät maton ... tai se voi olla salvia tuoksuva uni. Joogatyyppejä on kahdeksasta 28: een - riippuen siitä, keneltä kysyt - ja ne kaikki tarjoavat vaihtelevaa kaloripolttoa. Jos mietit, kuinka monta kaloria jooga polttaa, lyhyt vastaus on 50 tunnissa matalalla ja 1500 korkealla.
'Joogan ei perinteisesti katsota kuuluvan samaan luokkaan kuin kalorien polttamista hikeä aiheuttavat aktiviteetit, kuten juoksu tai korkean intensiteetin boot camp -tunnit', sanoo Alex Carneiro , henkilökohtainen kouluttaja ja Modevo Fitness Lakewoodissa, Coloradossa. 'Se sanoi, että kaloreiden määrä, jonka voit polttaa luokassa, vaihtelee henkilöittäin ja luokassa.'
Viime kädessä kaikkia joogatyyppejä ei luoda tasa-arvoisesti, ja eniten kaloreita polttava jooga riippuu monista tekijöistä: asennoista, luokan kestosta, koostasi ja lihasmassa , kokemustasosi ja kehosi lämpötila, mm. Silti jooga tarkoittaa vain aikomusten asettamista - ja jos aiot polttaa kaloreita, on olemassa monia tapoja saavuttaa juuri tämä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää joogan käyttämisestä kalorien polttamiseksi ylikierroksille.
Mitkä joogatyylit kuluttavat eniten kaloreita?
Hatha ja Vinyasa joogatyylit polttavat eniten kaloreita Korjaava ja Yin tyylit palavat paljon vähemmän.
'Hatha-jooga polttaa keskimäärin noin 200 kaloria', Carneiro sanoo. 'Vinyasa Flow liittyy yleensä suurimpaan poltetun kalorin määrään, keskimäärin 550 kaloria tunnissa.'
Vinyasa-jooga tarjoaa eniten lupauksia polttamalla eilen humalassa olevat nachot, koska se on kaikkein aerobisin muoto, ja se yhdistää erilaisia urheilullisia asentoja, joita yleensä kutsutaan virtaukseksi. Teho jooga on vähän kuin Vinyasa-jooga, mutta on urheilullisempi. Nämä kaksi muotoa ovat tietysti erilaiset, mutta ovat samanlaisia, koska ne molemmat juurtuvat enemmän kuntoon kuin meditaatioon. Molemmat muodot joutuvat myös tulen alle juuri tästä syystä (ja siitä, että ne ovat myös alttiimpia loukkaantumisille).
unen tulkinta käärmeestä
Hatha-jooga voi polttaa alle puolet Vinyasan tekemistä kaloreista, mutta se tarjoaa myös lempeämmän, pienemmän riskin vaihtoehdon - ja se on välttämätöntä harkita. Loppujen lopuksi loukkaantuminen on varma tapa työntää kalorien polttotasosi kalliolta.
Mitkä jooga-aseet kuluttavat eniten kaloreita?
Joogaasennot, jotka vaativat voimaa, tasapainoa ja venyttämistä, polttavat enemmän kaloreita, koska ne pakottavat kehon tekemään monia tehtäviä, sanoo Michelle Thielen , joogaopettaja ja perustaja Yogafaith . Esimerkiksi monimutkaiset asennot (kuten tanssija, laajennettu sivukulma, soturi II ja vene) kuluttavat paljon enemmän kaloreita kuin korjaavat (kuten ruumis, onnellinen vauva, lapsen ja sankari).
unen tulkinta käärmeen purema jalkaan
Kokenut joogi suorittaa tanssija-asennon.Shutterstock
Poseista riippumatta, mitä pidempään sitä pidät, sitä enemmän kaloreita kulutat - mutta se ei tarkoita, että otoksen pitäminen eonille on aina hyvä idea. Kaloreita polttavien asentojen pitäminen pidempään aikaan vaatii edistyneitä taitoja ja on jälleen suurempi loukkaantumisriski. Tämä painonpudotus hakata tulisi käyttää huolellisesti kokeneiden joogien.
'Varovaisuus tässä, kuten minkä tahansa fyysisen toiminnan yhteydessä, on, ettemme halua vaarantaa muotoa tai toimintaa, jos väsymys on läsnä', Thielen varoittaa. 'Älä pidä ryhtiä, jos kehosi on väärässä asennossa tai jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa.'
Lämpö auttaa - mutta ei niin paljon kuin luulisi.
Vinyasa- ja Hatha-joogan lisäksi Bikram ja muut joogan lämpimät ja kuumat versiot polttavat ylivoimaisesti eniten kaloreita, koska ne käyttävät monia kaloreita polttavia poseja ahtaassa huoneessa. Bikram-tunnit pidetään tyypillisesti noin 110 Fahrenheit-asteen huoneissa, kun taas lämmin tai lämmitetty voima tai Vinyasa-jooga voivat olla missä tahansa 90-110 astetta. (Kaikki yli 115 astetta kuumemmat joogat ovat vaarallisia jopa asiantuntijoille.)
Joissakin lähteissä todetaan, että kuuma jooga voi sulaa missä tahansa 1 000 - 1 500 kaloria hikoilevista osallistujista. Vaikka sekä Thielen että Carneiro tunnustavat, että se on mahdollista, tutkimusta Coloradon osavaltion yliopisto havaittiin, että kun miehet ja naiset tekivät 90 minuuttia Bikram-joogaa 105 astetta, naiset polttivat 330 ja miehet keskimäärin 460 kaloria.
on john travolta edelleen tiedemies
Kuuman joogan yläpuoli voi olla hieman yliarvostettu, mutta se ei myöskään ole täydellinen myytti. Kehon jäähdyttämiseen hikillä käytetty ylimääräinen energia polttaa ylimääräisiä kaloreita, ja kuumat joogamuodot maksimoivat hyödyt edelleen edistämällä voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä. (Kyllä, se on win-win- voittaa .) Kuumat huoneet lisäävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja keuhkokapasiteettia kehittämällä hengitys- ja verenkiertoelimistöä, sanovat sekä Thielen että Carneiro.
Tietysti Bikram ja muut kuumajoogatyylit aiheuttavat - arvasitkin - loukkaantumisen. Kuivuminen on ilmeinen huolenaihe, mutta kuumat huoneet lisäävät joustavuutta. Ja vaikka se voi olla hienoa työntää tiettyjä poseja rajaan, aloittelijat ovat alttiimpia liioittelemaan sitä - ja venyttelemään liian pitkälle.
'Usein sinusta tuntuu siltä, että olet Gumby kuumassa huoneessa, ja voit venyttää lihaksen tai jänteen, jota ei voida korjata alkuperäiseen tilaansa', Thielen toteaa. (Jos yksi asia on varma, Gumby tiesi kyykkyyn laskea kaloreita .)
Muut tekijät ovat pelissä.
Tyyli, asennot ja lämpötila ovat kaikki tärkeitä joogan aikana poltettavien kalorien määrän maksimoimiseksi, mutta on myös muita muuttujia. Koko, lihasmassa, syke, vaivaa ja jopa se, mitä syöt ennen luokkaa, voi vaikuttaa polttamiesi kaloreiden määrään. Esimerkiksi suurempien, kokemattomampien ihmisten on käytettävä enemmän energiaa joogan aikana ja ne kuluttavat sen seurauksena enemmän kaloreita.
'Perinteisesti, jos olet aloittelija joogassa, kehosi voi polttaa enemmän kaloreita, koska se ei ole tottunut poseiden pitämisen liikkeisiin ja kuvioihin', Carneiro huomauttaa. 'Kehittyessäsi kehosi säästää enemmän energiaa ja polttamiesi kaloreiden määrä vähenee.'
Asiantuntijajogit saattavat näyttää hyvältä pitämällä päätuolia ikuisesti, mutta he todella polttavat vähemmän kaloreita, koska heidän ruumiinsa on sopeutunut. Joten aloittelijoilla on se menossa!
Jooga on painonpudotukseen, ei kaloreiden polttamiseen.
Vaikka joogatuntien aikana on paljon tapoja polttaa gazillionkaloreita, jooga-asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että siinä ei ole tarkoitusta mennä luokkaan. On tärkeää huomata, että vaikka jooga ei priorisoi palamista, useita vertaisarvioitu opinnot ehdottaa, että jooga auttaa ihmisiä laihtua. Tämä ei johdu siitä, että jooga polttaa kaloreita sinänsä, vaan siksi, että se opettaa tietoisuutta.
'Joogan edut ylittävät maton ja virtauksen itse, ja se tarkoittaa, että laihtuminen saavutetaan myös matolla', sanoo Caleb Backe , henkilökohtainen kouluttaja ja wellness-asiantuntija Vaahtera Holistic .
Tarkkaavaisuus tulee joogan meditatiiviselta puolelta, ja se tarkoittaa periaatteessa kykyä pysyä läsnä tällä hetkellä. Mindfulness on yhdistetty parempaan uneen, parantuneeseen mielenterveyteen ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin, jotka kaikki johtavat laihtumiseen, jonka ihmiset voivat ylläpitää tarvitsematta koskaan laskea kaloreita.
unelma syödä kalaa
'Nämä ovat asioita, joiden avulla voit polttaa kaloreita myös sen jälkeen, kun olet suorittanut joogaharjoituksesi', Backe sanoo. 'Tässä mielessä kaloreiden polttaminen on enemmän sivutuote kuin tavoite tehdä joogaa.'
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
