Hengitä syvään. Mene kävelylle. Sytyttää kynttilä. Nämä ovat kaikki helppoja tapoja rauhoittaa itseäsi . Mutta jos etsit jäsenneltympää rentoutusharjoitusta päivittäiseen rutiinisi lisäämiseen, asiantuntijat suosittelevat meditaatiota, varsinkin kun ikää tulee. Meditaatio ei kuitenkaan ole yksikokoinen harjoitus, minkä vuoksi käännyimme ammattilaisten puoleen löytääksemme parhaat meditaatiotyylit stressin lievittämiseen, jos olet yli 50-vuotias. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja niistä.
AIHEUTTAA: 8 vahvistusta tuntea olosi naurettavan onnelliseksi joka päivä eläkkeellä .
1 Mindfulness-meditaatio
Yksi yleisimmistä meditaatiotyyleistä, mindfulness-meditaatiossa on kyse tietoisuudesta Janet Rae Orth , henkinen valmentaja Miraval Resort Arizonassa. Istuminen silmät kiinni ja keskittyminen hengitykseen, kun mielesi vaeltelee, riittää.
11. marraskuuta syntymäpäivä persoonallisuus
'Tämä meditaatio sisältää huomion kiinnittämisen tunteisiin, ajatuksiin ja kehon tuntemuksiin ilman tuomiota', Orth selittää.
Se auttaa myös stimuloimaan aivojasi positiivisesti. 'Aivan kuten lihakset vahvistuvat johdonmukaisella harjoittelulla, säännöllinen mindfulness-meditaatio auttaa vahvistamaan aivojen huomio- ja tietoisuusalueita, jotta stressitilanteissa voimme nopeasti käyttää näitä tekniikoita keskittyäksemme, pysyäksemme rauhallisena ja ohjataksemme keskittymisemme nykyhetkeen.' sanoo Sean Abraham , laillistettu kliininen sosiaalityöntekijä osoitteessa Kasvuterapia .
2 Mantra meditaatio
Jos olet yli 50-vuotias, voit kokeilla mantrameditaatiota, kuten Aine Rock , sertifioitu elämän- ja psykedeelinen valmentaja ja perustaja Sacred Joy Coaching , sanoo, että sillä on 'pienemmät markkinoille pääsyn esteet'.
Hän selittää, että tietyn sanan tai lauseen toistamista käytetään rauhan tunteen luomiseen: 'Nämä tekniikat hiljentävät mielen loputtoman keskustelun ja tuovat korostetun keskittymisen nykyhetkeen.'
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi asiantuntijat neuvovat löytämään sanoja, tavuja tai lauseita, jotka voivat herättää positiivisia tunteita. Se, miten lausut mantrasi, riippuu ensisijaisesti: Ne voidaan kuiskata, toistaa mielessä tai yksinkertaisesti puhua ääneen.
suloisin asia sanoa pojalle
AIHEUTTAA: 10 tapaa tuntea olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi (jotka eivät ole meditaatiota) .
3 Jooga
Sen lisäksi, että jooga on suosittu liikuntamuoto, se on yleinen meditaatiokäytäntö.
'Tahatuilla, vähävaikutteisilla liikkeillä stimuloitu mielen ja kehon yhteys taistelee ikääntyvien kehojen fyysistä jäykkyyttä vastaan ja parantaa samalla aistitietoisuutta ja yleistä energiatasoa, jota krooninen stressi heikentää', Rock selittää.
Maitri Vaidya , MS, sertifioitu meditaation ohjaaja ja perustaja Zesa Wellness , lisää, että on tärkeää tietää, mitä mielesi ja kehosi välillä tapahtuu. 'Tämä lisääntynyt tietoisuus voi johtaa parempiin itsehoitopäätöksiin, mukaan lukien onnellisempiin elämäntapavalintoihin', hän sanoo.
Se myös parantaa tasapainoa, mikä on ihanteellinen ikääntyessämme.
4 Progressiivinen lihasten rentoutuminen
Jos jooga ei ole sinua varten, progressiivinen lihasten rentoutuminen voisi olla vaihtoehto.
makeita sanoja sulhasellesi
Mukaan Kim Peirano , muutosvalmentaja ja hypnoterapeutti osoitteessa Rohkeutta Muuttua , se on 'tekniikka, jossa liikumme kehon eri lihasryhmien läpi, yleensä alkaen jaloista ja päättyen päähän, ja supistamme ja vapautamme jokaisen lihasryhmän liikkuessamme niiden läpi.' Tämä auttaa henkistä rentoutumista sekä vapauttamaan fyysistä jännitystä.
Peirano sanoo, että aloita jaloistasi: 'Huomaa, miltä ne tuntevat, mitä tuntemuksia sinulla on tai ei ole, ja sitten supistu ja pidä viisi sekuntia ja vapauta.' Toista nämä liikkeet kehon muissa lihasryhmissä.
'Kun pyöräilet kaikkien lihasryhmien läpi, useimmat ihmiset huomaavat rentoutumisen ja rauhallisuuden aallon leviävän koko kehoon. Tällä hetkellä voimme viettää muutamasta minuutista jopa tuntiin syvemmässä meditaatio- ja mietiskelytilassa', sanoo Peirano.
AIHEUTTAA: 7 yksinkertaista asiaa, joita voit tehdä juuri nyt kääntääksesi huonon tuulen .
5 Ilmeikäs meditaatio
Joskus stressin lievitys vaatii hieman enemmän liikettä, minkä vuoksi Patti Woods , tarot-lukija ja mielen ja kehon taitojen ohjaaja osoitteessa Sandy Hollow Tarot , viittaa ilmeikkääseen meditaatioon tai 'ravistelemiseen ja tanssimiseen'. Tämä on erityisen hyödyllistä, kun tunnet olevasi henkisesti jumissa tai jos haluat nostaa serotoniinitasosi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Voimme jäädä loukkuun ajattelemaan asioita, kuten 'en ole tarpeeksi hyvä' tai 'Mikään ei koskaan mene haluamallani tavalla.' Tämä puolestaan voi johtaa tuskalliseen, jäykkään ja masentuneeseen tunteeseen', Woods selittää. Hän lisää, että 'aktiiviset meditaation muodot' voivat auttaa minimoimaan ajatussyklit ja saamaan tunteet virtaamaan positiivisempaan suuntaan.
'Se on loistava meditaatiomuoto aamulla saadaksesi energiaa päivälle tai aikoina, jolloin olet liian kiihtynyt harjoittamaan keskittyvämpää meditaatiota (kuten istumaan ja tarkkailemaan hengitystäsi),' lisää Woods.
6 Ohjattu meditaatio
Niille, jotka haluavat enemmän tukea, harkitse ohjattua meditaatiota, joka on ihanteellinen aloittelijoille tai niille, joilla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä muuntyyppisten meditaatioiden aikana.
'Sen avulla meditoiva henkilö voi sammuttaa mielensä tai olla vastuussa ja ohjata syvään rentoutumisen ja tietoisuuden tilaan', Orth sanoo. Yleensä joku henkilökohtaisesti tai nauhoitteella opastaa sinut prosessin läpi.
hauskoja pelejä pelattavaksi joulujuhlissa
Jos haluat tuntea olosi erityisen rentoutuneeksi, Vaidya ehdottaa joogauneen sisällyttämistä: 'Tämä käytäntö mahdollistaa syvän meditatiivisen unen makuuasennossa, yleensä ohjatulla meditaatiolla, mikä edistää syvää rentoutumista ja vähentää stressiä.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro on Best Lifen apulaistoimittaja. Ennen Best Life -tiimiin liittymistään hän oli toimituksellisella harjoittelulla BizBashin ja Anton Media Groupin palveluksessa. Lukea lisää
