20-vuotiaat keskittyivät urallesi ja sitten 30-vuotiaat keskittyivät perheeseesi. Joten ehkä on aika asettaa itsesi etusijalle ja tehdä tämä vaihe elämässäsi sinä . 40-vuotiaasi ovat täydellinen aika kehittää terveelliset tavat se pitää sinut hyvänä tulevina vuosina. Ja etusijalle asettaminen - pysyä fyysisesti kunnossa - on täydellinen paikka aloittaa. On niin monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi paremman kunnon ja parantamalla yleistä terveydentilaa - joista monien ei tarvitse olla vaikeita tai saada sinut tuntemaan itsesi hukkua. Tässä mielessä tässä on 40 helppoa tapaa pysyä kunnossa 40 jälkeen.
1 Kokeile uutta harjoitusohjelmaa.
Shutterstock
Nykyään vaihtoehdot ovat melkein loputtomat kuntoosi. Jos haluat tehdä jotain laatikon ulkopuolella, Neil Paulvin , DO, integroitu lääketieteellinen lääkäri New Yorkissa, suosittelee kokeilemaan uudempia harjoituksia, kuten SUOJAUS tai Vasper . '
'[Nämä harjoittelut] auttavat maksimoimaan sekä aikasi että liikunnasta saatavat edut', Paulvin sanoo. 'Siellä on myös CAR.O.L. kuntopyörä , joka antaa sinulle erinomaisen yhdeksän minuutin harjoittelun, joka vastaa 40 minuutin harjoittelua! '
2 Tai palaa perusasioihin.
Shutterstock
Jos et tiedä mistä aloittaa kuntoilu, miksi et palaisi takaisin perusasioihin? Pidä asiat yksinkertaisina rutiinin monimutkaisemisen sijaan. Tartu hyppynaru a Aerobinen liikunta istunnon aikana, käytä kevyitä käsipainoja sävyttääksesi käsiäsi, ja pidä kiinni perustavanlaatuisista sävytysharjoituksista, kuten kyykky, punnerrukset, vedot ja istumat. Sinun ei tarvitse mitään hienoa päästäksesi kuntoosi. Nämä liikkeet ovat olleet olemassa jo eoneja yhdestä syystä: ne toimivat.
3 Mutta älä etsi nopeaa korjausta.
Shutterstock
Älä sijoita ansaittua rahaa kuntoilulaitteeseen, jonka huomasit myöhäisillan infomateriaalissa, joka lupaa sinun näyttävän sävyisältä päivinä tai täydennyksellä, joka voi auttaa sinua laihtua välittömästi. Ota hetki ajatellaksesi sitä. Sen sijaan, että tyhjennät pankkitili pikakorjauksiin, jotka eivät edes toimi, yksinkertaisesti vie aikaa ja vaivaa todellisten, pysyvien muutosten näkemiseen. Jos treenaat ja syöt terveellisesti, näet tuloksia.
4 Kävele lounastuntisi aikana.
Shutterstock
Yksi helppo tapa pysyä kunnossa 40-vuotiaillesi on liikkua enemmän päivän aikana. Sen sijaan, että vietät lounastaukosi istuessasi tietokoneen edessä, vie aikaa tekniikalta ja mennä kävelylle . Ylös askeleesi päivälle ja päästä eroon stressistä. Mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , se vie vain nopean 20 minuutin kävelyn, jotta voit puhdistaa mielesi ja saada sinut tuntemaan itsesi miljoonaksi taalaksi.
5 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
mitä tarkoittaa unelmoida numeroista
Vesi näyttää ottavan takapenkillä useimmat päivät (varsinkin kun sinulla on kahvia käsillä), mutta hydratoitunut pysyminen on yhtä tärkeää kuin terveellisen ruokavalion syöminen. 'Kehosi polttoaineen kunnostus ja runsaan veden juominen on ratkaisevan tärkeää', sanoo Kelli Fierras , päävalmentaja osoitteessa Kaikki taistelee .
Mukaan Mayo Clinic miesten tulisi juoda 3,7 litraa päivässä ja naisten pitäisi juoda 2,7 litraa päivässä - etenkin jos harrastat säännöllisesti liikuntaa täydentämään menetettyjä nesteitä.
6 Työmatka polkupyörällä.
Shutterstock
Jos et asu kaukana työstä, miksi et pyöräisi ajamisen sijaan? Ei vain se vähentää hiilijalanjälkeäsi , mutta sillä voi olla myös suuri rooli kuntoilussa. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus British Medical Journal totesi, että pyöräily työhön liittyi 41 prosentilla pienempään riskiin kuolla mistä tahansa syystä, 46 prosenttia pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja 45 prosenttia pienempään riskiin sairastua syöpään verrattuna niihin, jotka ajavat tai käyttivät julkista liikennettä.
7 Yritä paastota.
Shutterstock
Tyhjän vatsan liikunta voi auttaa saamaan jopa enemmän hyötyä kuin syömisen jälkeen. ”Yritä treenata paastoamalla vähintään 16 tuntia. Älä huoli: Voit silti juoda vettä ja mustaa kahvia ”, Paulvin sanoo. 'Näin tekeminen voi maksimoida kasvusi, auttaa laihtua ja auttaa kehittämään mitokondrioita, jotka antavat soluillesi ja lihaskudoksellesi energiaa.'
8 Käytä tasapainoista ruokavaliota.
Shutterstock
Ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta pysyä kunnossa - ehkä enemmänkin. Clevelandin klinikka sanoo, että terveellisten proteiinien, terveellisten rasvojen, pienien määrien hiilihydraattien, hedelmien ja vihannesten tasapainoisella ruokavaliolla on suuri merkitys terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Se antaa sinulle energiaa, antaa sinun pysyä kunto-ohjelmissasi ja auttaa torjumaan sairauksia. Keskustele win-win-win!
9 Älä ylikuormita proteiinia.
Shutterstock
Lisää proteiinia tarkoittaa enemmän lihaksia , eikö? Ei niin paljon. Mukaan Mayo Clinic , lihasten kasvu tulee voimaharjoittelusta - ei syö ylimääräistä proteiinia. Mukaan New York Times , useimmat amerikkalaiset syövät itse asiassa kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin heidän pitäisi päivässä, ja koska keho ei voi varastoida sitä, ylimääräinen proteiini joko muuttuu rasvaksi tai sitä käytetään energiana. Joten ehkä ajattele uudestaan näitä proteiinipirtelöjä ja palkkia - et todennäköisesti tarvitse niitä, ja ne saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
10 Pidä kiinni aikataulusta.
Shutterstock
Kun on kyse harjoittelustasi, tärkein prioriteettisi tulisi olla aikataulun noudattaminen. 'Kun ihmiset ovat 40-vuotiaita, lihaksen menettäminen voi olla yleistä, ja laihan lihasmassan säilyttäminen voi olla haastavampaa', Fierras sanoo. '' Siksi on tärkeää suunnitella yhtenäinen kunto-ohjelma, joka toimii sinulle. Kirjoita suunnitelmasi ikään kuin olisit suunnitellut työviikkoa. '
11 Keskity joustavuuteen.
Shutterstock
Jos et ole kovin kömpelö, on nyt aika alkaa työskennellä sen kanssa. 'Ikääntyessäsi voi olla haastavaa pysyä joustavana', sanoo Fierras, joka suosittelee 10-15 minuutin venytystä joka päivä loukkaantumisriskin vähentämiseksi. 'Kaksi asiaa auttaa esittelemään itsesi vaahtotelalle ja tekemään joogaa.' Lisäksi sen hikoilu joogalla on kaksoisvaikutus: Se voidaan laskea myös päivittäiseksi harjoitteluksi!
12 Älä vertaa itseäsi muihin ihmisiin.
Shutterstock
Jos Instagramissa seuraamasi kuntovaikuttajat eivät inspiroi sinua - tai mikä pahempaa, saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, seuraa heitä. Yksi virhe, jonka ihmiset tekevät kuntoonsa, on keskittyminen muiden ihmisten matkoihin enemmän kuin omiin. Sen sijaan, että turpisit ja toivottaisit, että olisit pidemmälle kuin olet, jatka työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Älä kuvittele jotakuta muuta liikkeellepanevana voimana - kuvittele parempi versio itsestäsi. Se on ainoa asia, johon sinun pitäisi pyrkiä!
13 Harjoittele hyvää suoliston terveyttä.
Shutterstock
Jos haluat pysyä mahdollisimman hyvässä kunnossa 40 vuoden jälkeen, yksi ensimmäisistä asioista on suoliston terveys. 'Suolesi on vaurioitunut antibioottien, stressin ja pikaruokien avulla', Paulvin sanoo. 'Voit parantaa suolesi probioottien, glutamiinin ja muiden lisäravinteiden avulla. Aikarajoitteinen syöminen - periaatteessa syöminen samaan aikaan joka päivä - voi myös auttaa. '
14 Pidä positiivinen asenne.
Shutterstock
On helppo lannistua yrittäessäsi kunnossa 40-vuotiaita - varsinkin jos et ole onnistunut tehtävässä aiemmin. Mutta ainoa tapa löytää menestys tällä kertaa on pysyä positiivisena.
'Jos sinulla on ajattelutapa, että kunnon saavuttaminen tai pysyminen kunnossa 40: n jälkeen on mahdotonta, hajota se', sanoo Michael James , kouluttaja EverybodyFightsissa. 'Luota minuun - olen nähnyt vakavia muutoksia jokaisessa 40-vuotiaassa asiakkaassani, ja sinäkin voit tehdä muutoksia.'
15 Älä pakkomielle siitä, mitä näet asteikolla.
Shutterstock
Jos kuntoasi on kiertänyt koko elämäsi mittakaava, hanki tuo asia heti kodeistasi. Se todennäköisesti tuottaa enemmän haittaa kuin hyötyä. ”Ihmisillä on taipumus pakkomielle asteikosta, mutta se kertoo sinulle vain yhden numeron. Se ei näytä kehosi rasvaprosenttia tai lihasmassaa, jotka ovat paljon tärkeämpiä ”, James sanoo. 'Ajattele sen sijaan, mitä sinusta tuntuu - ja kuinka vaatteesi sopivat.'
16 Käytä online-liikuntaohjelmia.
Shutterstock
Nykyään voit nostaa kuntotasoasi olohuoneesi mukavasti. Verkossa on niin paljon erilaisia harjoitusliittymäohjelmia. Ei ole väliä mitä haluat tehdä - jooga, pilates, pyöräily jne. - Löydät tavan harrastaa milloin ja missä haluat. Lisäksi suurin osa ohjelmista maksaa murto-osan kuntosali- tai studiojäsenyyden hinnasta.
17 Tiedä, että jokin on parempi kuin ei mitään.
Shutterstock
Jos olet erittäin kiireinen yhtenä päivänä ja sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille tai tehdä täydellistä harjoittelua, älä vain lyö sohvalla.
'Jotain on aina parempi kuin ei mitään', Fierras sanoo. 'Löydä 10 minuuttia nopeaan ja tehokkaaseen harjoitteluun, vaikka se tarkoittaisi vain kourallista painonharjoituksia, kuten punnerruksia, kyykkyjä ja upotuksia.'
18 Käytä huipputeknologiaa.
Shutterstock
Tapoja, joilla voit auttaa kehoasi kunnolla ja nopeasti harjoittelun jälkeen, on kasvanut määrä ja edistynyt huomattavasti viime vuosina. 'Voit hyödyntää palautustekniikkaa, jotta voit treenata tehokkaammin ja toipua nopeammin', Paulvin sanoo. ' Halo-neurotiede toimii tietyillä aivojen alueilla urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi, ja laitteet, kuten valohoito ja pulssi-sähkömagneettisen kentän hoito (PEMF), voivat auttaa kehoasi parantumaan nopeammin. ' Jopa kylmähoito - joka on enemmän valtavirtaa - on osoitettu auttavan kipeiden lihasten hoidossa. Tarkista, onko alueellasi kunto- tai wellness-keskuksia, jotka tarjoavat hoitoja.
19 Vaihda rutiini.
Shutterstock
Jos olet tehnyt samaa harjoittelua koko elämäsi, kokeile vaihtaa asioita. '40-vuotiaat ovat loistava aika muuttaa harjoittelurutiiniasi ja oppia uusi taito. Vuosikymmenien ajan sama harjoittelu voi aiheuttaa liiallista stressiä nivelsiteillesi, aiheuttaa lihasten epätasapainoa kehossa ja voi olla tylsää ”, James sanoo. 'Kokeile jotain uutta. Jotkut asiakkaani suosikkeista ovat HIIT-luokat, nyrkkeily, uinti ja seisova melonta. '
Palkitse itsesi.
Shutterstock
Jos olet pysynyt harjoitteluaikataulussa, miksi et antaisi itsellesi palkkion omistautumisesta? Jokainen sanottu viikko, jota et ohita harjoittelua - tai mikä tahansa ajanjakso sopii sinulle - hemmottele itseäsi jollakin rakastamallasi tavalla, olipa kyse sitten matkalta kylpylään tai illallisesta hienossa ravintolassa. Kun sinulla on mitä odottaa, voit innostaa työntämään itseäsi kohti tätä tavoitetta joka päivä.
21 Jos se sattuu, älä tee sitä.
Shutterstock
Ei kipua, ei voittoa ... eikö? No, ei välttämättä. Polttamisen tunne harjoittelun aikana lihastesi kovuuden vuoksi on ehdottomasti erilainen kuin kivun kokeminen. 'On niin tärkeää kuunnella kehoasi liikunnan aikana', Fierras sanoo. 'Jos se sattuu, lopeta tekemäsi asia välittömästi.' Jos painat kipua läpi, voit asettaa itsesi loukkaantumiseen - mahdollisesti sellaiseen, joka voi estää sinua harjoittamasta viikkoja.
22 Tarkista hormonitasosi.
Shutterstock
40-vuotiaillesi on tärkeää saada lääkärisi tekemät testit varmistaaksesi, että pysyt mahdollisimman terveinä tulevina vuosina. 'Sinun pitäisi ainakin tietää testosteroni, paastoinsuliini ja kortisolin [tasot]', Paulvin sanoo. ”Testosteroni auttaa rakentamaan lihaksia, kehittämään luita ja auttaa aivotoiminnassa. Jos insuliinisi on korkea, et aio laihtua yhtä helposti ja sinulla voi olla ongelmia lihasten saamisessa. Ja kortisolin ongelmat voivat vaikuttaa uneen. ' Kun olet tarkistanut tasosi, terveytesi ja hyvinvointisi hyötyvät monilla tasoilla.
23 Voimajuna.
Shutterstock
Koska menetät lihasmassaa ikääntyessäsi, Clevelandin klinikka suosittelee voimaharjoittelun suorittamista vähintään kaksi kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Käsipainojen nostaminen tai vastusnauhojen käyttö auttaa luomaan ja palauttamaan lihasmassaasi. Nämä harjoitukset auttavat myös parantamaan aineenvaihduntaa levossa - mikä voi auttaa sinua pysymään kunnossa pitkällä aikavälillä.
24 Nuku tarpeeksi.
Shutterstock
Älä leikkaa itseäsi lyhyeksi uniosasto . Mukaan Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti , riittävä nukkuminen joka ilta on ratkaisevan tärkeää mielenterveyden, fyysisen terveyden ja yleisen elämänlaadun suojaamiseksi - etenkin 40-vuotiaillasi ja sen jälkeen. Jos et saa tarpeeksi unta, se voi jopa lisätä sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskiä saada sinut nälkäiseksi, kun et ole, ja aiheuttaa energiatasosi romahtavan.
25 Anna punaista valohoitoa mennä.
Shutterstock
Jos sinulla on pääsy alueellasi olevaan punaisen valohoitopodin alueeseen, siitä voi pian tulla suosikki tapa palautua harjoittelun välillä.
'Punaisen valohoitopodin asettaminen 15 minuutiksi kahdesta kolmeen kertaa viikossa tuottaa lihastesi, kudosten, jänteiden ja nivelten syvän paranemisen vähentäen samalla oksidatiivista stressiä ja väsymystä harjoittelustasi', sanoo Marsha Dirks Pradaa , DC, kiropraktiikan erikoislääkäri ja yhteisomistaja Denver Sports Recovery .
26 Kokeile veren virtauksen rajoittamista koskevaa koulutusta.
Shutterstock
Jos et ole kuullut verenkierron rajoittamiskoulutuksesta, et ole yksin. Suhteellisen uusi kuntoilumaailmassa siihen kuuluu korkealaatuisten painemansettien tai -nauhojen käyttäminen raajoissasi painon nostamisen aikana - ja se on tiede tukee .
'Hapen leikkaaminen tietyille lihaksille lisää tiettyjä hormoneja rakentamaan lihaksia paljon pienemmällä painolla ja vähemmän treenaamiseen käytetyllä ajalla', Paulvin sanoo. Aloita yhdessä kouluttajan kanssa varmistaaksesi, että käytät menetelmää oikein.
27 Muuta näkemystäsi harjoituksesta.
Shutterstock
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset eivät halua käyttää, johtuu siitä, että he pitävät sitä työmarkkinana. Sen sijaan, että pelkäät sitä, löydä jotain mitä odotat ja nautit tekemästä joka päivä. Se voi tarkoittaa sitä, että muutat ajatustasi harjoituksesta. Sen sijaan, että ajattelet vain, että saat kunnon korkean intensiteetin intervalliharjoittelun tai hikiä aiheuttavien pyöräilytuntien avulla, keskity enemmän mielialan parantaviin, vähävaikutteisiin aktiviteetteihin, kuten vaellus ja jooga.
28 Luo kestävä ohjelma.
Shutterstock
Harjoitusohjelman käynnistäminen antaa sinulle aikataulun siitä, mitä tehdä joka päivä, mutta myös pitää sinut vastuullisena ja motivoituneena. 'Löydä sinulle sopiva ohjelma, olipa kyse sitten sohvasta 5 kk: n ohjelmaan, harjoitusohjelmaan, ryhmäkuntotuntiin tai harjoitteluun, jonka kouluttajasi on koonnut sinulle', Fierras sanoo. Kun sinulla on tapana harjoittaa joka päivä, siitä tulee jotain, jota rakastat ja jota odotat todella tekemällä.
29 Mutta älä pelkää muuttaa.
Shutterstock
Joissakin harjoitusohjelmissa olet tehnyt burpeja, hyppyjä ja muita voimakkaita liikkeitä, joita kehosi ei ehkä pysty käsittelemään, kun olet 40-vuotiaana - no, ei vielä, joka tapauksessa. On paljon tapoja muokata erilaisia harjoituksia, jotka silti tuovat etuja ilman mahdollisuutta palamaan tai loukkaantua.
30 Älä työnnä itseäsi liian voimakkaasti.
Shutterstock
Jos et tunne olevasi valmis käsittelemään suurempia painoja tai vaikeampia liikkeitä, älä! Liioittelu voi lopulta palauttaa sinut takaisin vain, jos päädyt vahingoittamaan itseäsi tai palamaan. On parasta pitää kiinni siitä, mikä toimii sinulle.
Älä keskity pelkästään sydämeen.
Shutterstock
Harjoittelusi melkein kokonaan sydämeen vie vain niin pitkälle. Tasapainoista liikuntaa varten James suosittelee muunlaisen koulutuksen sisällyttämistä. Yksi hänen parhaimmista valinnoistaan? Hän aloittaa painojen - jopa pienten - käytön, jolloin suurin osa hänen asiakkaistaan alkaa todella havaita muutoksia kehossaan, hän sanoo.
Meditoi säännöllisesti.
Shutterstock
Joskus kunnossa pysymiseen ei liity lainkaan liikkumista. Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan JAMA sisätautien , omistautuminen päivittäiseen meditaatioharjoitteluun voi tehdä ihmeitä terveydellesi - auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta, masennusta ja kipua. On olemassa lukuisia ilmaisia sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun, ja sinun tarvitsee vain muutama minuutti päivässä tuntea sen vaikutukset.
33 Laske puhelin.
Shutterstock
Kuinka monta kertaa olet pitänyt viiden minuutin tauon harjoitusten välillä vain selataksesi sosiaalista mediaa tai saadaksesi kiinni teksteistä ja sähköposteista? Kun treenaat, tee joka minuutti työtä tavoitteidesi saavuttamiseksi - älä siitä, mitä kaikki muut tekevät. Tee joukko punnerruksia, tee yhden minuutin lankku. Tee kyykkyjoukkojen välissä sarja 30 sekunnin takaraivoja.
34 Ja katsele vähemmän televisiota.
Shutterstock
Kotiin palaaminen työn jälkeen ja television käynnistäminen heti kuulostaa hyvältä ja rauhoittavalta. Sinun Netflix-jono ei loppujen lopuksi kasva. Käytä enemmän istumista - sen jälkeen kun olet todennäköisesti istunut koko päivän töissä - ota aikaa käydä kävelyllä koirasi kanssa ennen illallista tai venyttelyä. Kaikki mikä saa sinut liikkumaan vain vähän tavallista kauemmin, hyödyttää terveyttäsi.
35 Etsi treenikaveri.
Shutterstock
Jos etsit tapaa olla vastuussa harjoittelustasi joka päivä, älä etsi pidempää kuntoilua rakastavaa kaveriasi - se saattaa tarkoittaa jopa uuden tekemistä kuntosalilla. 'Motivaatio on avain menestykseen', Fierras sanoo. 'Löydä kuntokaverisi tai joku, joka pitää sinut aktiivisena ja sitoutuneena treeneihisi.'
36 Syö enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita.
Shutterstock
Maailma on kasvipohjainen hyvästä syystä - koska hedelmien, vihannesten, kasviproteiinien ja täysjyvien ruokavalio tarjoaa enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin yksi ilman niitä. Tarvitsetko vielä vakuuttavia? Vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Journal of Nutrition havaitsi, että vegaanit ovat yleensä terveempiä, ja lisätutkimuksia Vastuullisen lääketieteen lääkäreiden komitea osoitti, että siirtyminen kasvipohjaiseen ruokavalioon voi pienentää riskiä kuolla sydänsairauksiin, ehkäistä diabetesta, auttaa laihtumista, edistää aivojen terveyttä ja jopa torjua syöpää.
37 Älä pelkää.
Shutterstock
Kun olet vasta aloittamassa matkaa kuntoosi, on helppo masentua. Kävely kuntosalille ja joukko kuntoilijoita, jotka näyttävät jo olevan hyvässä kunnossa, voivat nopeasti saada kenenkään tuntemaan itsensä. Seuraavan kerran, kun kohtaat niin kutsutun 'kuntosalin pelotuksen', muista, että kaikki aloittavat jonnekin - kukaan ei voi nostaa raskaita painoja tai juosta 10 mailia juoksumatolla aloittamatta pienillä käsipainoilla ja hengittämättömällä ensimmäisellä lenkillä.
38 Kokeile kuntoseurantaa.
Shutterstock
Yksi parhaista tavoista motivoida itseäsi jatkamaan harjoittelua ja saavuttamaan tavoitteesi on sijoittaa kunto-seuranta . He seuraavat kirjaa siitä, kuinka monta askelta otat päivässä - tavoittele noin 10000 -, sekä sykkeesi, polttamiesi kaloreiden määrän ja nukkumismäärän.
39 Työskentele kouluttajan kanssa.
Shutterstock
Et voi tuntea tuntevasi tarpeeksi kuntoa heittäytyäksesi rutiiniin, ja se on täysin normaalia. Juuri sitä varten henkilökohtaiset kouluttajat ovat. Kysy ystäviltäsi ja perheellesi suosituksia ja kirjaudu sitten konsultointiin ja alkuharjoitteluun heidän kanssaan, mikä on yleensä ilmaista. Ja jos pidät siitä ensimmäisestä istunnosta, harkitse pysymistä heidän kanssaan, kunnes tunnet, että pystyt hallitsemaan itse. Saat tarvitsemasi tuen ja motivaation, ja sinulla on myös kehosi ja erityistarpeisiisi sopiva suunnitelma.
40 Tee ainakin yksi pieni asia, jotta olisit sopivampi joka päivä.
Shutterstock
40-vuotiaissasi pysyminen ei tarkoita vain ilmoittautumista viehättävimmälle kuntosalille. Paljon se liittyy niihin pieniin muutoksiin, joita voit tehdä jokapäiväisessä elämässäsi.
'Yritä tehdä jotain joka päivä, vaikka se olisi pitkä kävely', James sanoo. 'Tarkoituksellisten, terveellisten toimien tekeminen auttaa meitä pitämään kurinalaista ja auttaa vaikuttamaan muihin terveellisiin tekoihin myös koko päivän.'
