Sillä yhtä trendikkäästi kuin kettlebellistä on tullut, monet ketjusalit eivät tarjoa tarpeeksi, jotta voit olla varma, että saat sopivan parin tiettynä ajankohtana (varsinkin jos aika on ruuhka-aikoina). Paras panoksesi on sitten tehdä mitä voit yhden kahvan harjoittelulla.
Yksi kello tarjoaa erillisen joukon etuja parista. Kehosi on kompensoitava epätasapaino rekrytoimalla ydinlihaksiasi voimakkaammin, ja työskentelemällä yhdellä puolella kerrallaan, pidemmät sarjat tekevät enemmän sydän- ja verisuonitautia. Tehtyä piirinä seuraavat harjoitukset nostavat sykettäsi entisestään, mikä tekee tästä harjoittelusta täydellisen tiukan ruokavalion rasvahäviölle.
Muuten, jos harjoittelet kotona ja sinulla on vain yksi käsipaino, jota olet käyttänyt tähän mennessä paperipainona, tämä harjoitus koskee yhtä lailla sinua (kettlebelleja ja käsipainoja voidaan käyttää keskenään). Ja lisää hyviä kunto-ohjeita täällä miesten ainoa paras koko kehon lihasten harjoittelu .
Ohjeet:
Harjoitus koostuu kahdesta piiristä. Piirissä 1 suoritat harjoitukset peräkkäin kuusi toistoa kohden. Suorita mahdollisimman monta kierrosta kuudessa minuutissa ja levätä sitten minuutti. Toista vielä kaksi kertaa ja levätä sitten kaksi minuuttia. Jatka sitten piiriin 2 ja suorita alla olevien ohjeiden mukaan.
Piiri 1:
1 yksi käsivarsi
Toistot: 6 (molemmin puolin) Lepo: 0 sek.
Pidä kettlebelliä reisiesi edessä oikealla kädelläsi ja seiso jalkasi lonkan ja hartioiden leveyden välissä. Pidä vartaloasi mahdollisimman pystyssä ja taivuta polviasi, kunnes paino roikkuu säären keskiosassa - pidä kaaren alaosassa tasainen. Hyppää, jatka lantiota räjähdysmäisesti ja nosta paino suoraan vartaloosi. Kun se pääsee rintaan, käännä ranteesi ja 'tartu' kellon yläpuolelle käsivarren ojennettuna. Nyt jos tarvitset harjoittelua, joka auttaa sinua pudottamaan puntaa, tässä on paras koko kehon rasvanpudotusharjoitus miehille .
2 Kahvakuulan painallus
Toistot: 6 Lepo: 0 sek.
Pidä painoa lähellä rintaasi hartiatasolla molemmat kädet kahvassa ja kämmenet vastakkain. Kyykky alas niin syvälle kuin pystyt ja paina soittokello suoraan ulospäin käsivarret ojennettuna. Tuo se takaisin hartioillesi ja toista toistoja säilyttäen kyykkyasento. Meillä on enemmän helppoja harjoituksia parhaat yhden liikkeen, koko kehon harjoittelut sinulle täällä .
3 kovaa kahvakuulan keinu
Toistot: 6 Lepo: 0 sek.
Seiso jalat lantion leveydellä ja paino lattialla. Tartu kahvakuulaan molemmin käsin (kämmenet itseesi päin) ja pidä alaselääsi tasaisena, jatka lantiota nostaaksesi sen lattiasta ja jalkojesi väliin. Hengitä sitten syvään ja taivuta lantiota taaksepäin, jolloin paino voi kääntyä takaisin jalkojesi väliin. Laajenna lantiota räjähdysmäisesti ja hengitä ulos - anna vauhdin kääntää paino harteillesi. Ohjaa laskeutumista, mutta aloita seuraava toisto käyttämällä vauhtia. Ja meillä on toinen loistava harjoitus, joka ei vaadi mitään laitteita täällä .
Piiri 2:
1 turkkilainen Getup
Suorita yksi toisto painolla oikealla kädelläsi ja vaihda sitten välittömästi kädet ja toista. Vaihda takaisin oikealle kädellesi ja tee kaksi toistoa. Tee sitten kaksi vasemmalla. Jatka edustajan lisäämistä tällä tavalla, kunnes olet enintään viisi kummallakin puolella. Käännä prosessi ilman lepoa ja palaa takaisin yhteen edustajaan.
Makaa selälläsi lattialla pitäen kahvakuulia oikealla kädellä rinnan yli. Taivuta oikea polvi 90 astetta ja istuta jalka lattialle. Kiinnitä vatsasi ja nosta vartalo pois lattiasta. Käytä vasenta kyynärpäätäsi tukeen. Käytä nyt oikeaa jalkaa nostaaksesi lantiosi lattiasta. Lakaise vasen jalka taaksepäin ja lepää vasemmalla polvella. Nouse seisomaan ja käännä liike sitten palataksesi lattialle. Turkin Getup, kuten se tapahtuu, on yksi kaikkien aikojen suurimmat kokovartaloharjoitukset .
Saat lisää hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi seuraa meitä Facebook nyt!
