Kilpirauhasesi. Sen tuottamat hormonit ovat vastuussa monista: aineenvaihdunnastasi, ihon ja luiden terveydestä, unen laadusta, päänsärkytaajuudesta (tai harvinaisuudesta) ja sukupuolihalusta, vain muutamia mainitakseni. Toisin sanoen, se on yksi tärkeimmistä rauhasista kehossasi. Ja sinun voi olla pulassa. Mukaan American Thyroid Association , arviolta 20 miljoonalla amerikkalaisella on kilpirauhasen tila - ja näistä 20 miljoonasta on hämmästyttävä 60 prosenttia eivät ole tietoisia siitä.
Näistä luvuista huolimatta ei tarvitse huolehtia. Vaikka kilpirauhasesi ei ole siinä muodossa kuin sen pitäisi olla, sen saaminen nuuskaan on yhtä helppoa kuin kokeilemalla uutta jooga-asennetta tai pienen muutoksen tekeminen ruokavalioon. Joten lue eteenpäin ja opi, kuinka kilpirauhasesi on terve.
pelottavia pelejä, joita voit pelata kotona
1 Syö vähemmän vihanneksia
Kyllä, todellakin - tosin vain ristikukkaisten vihannesten, kuten kukkakaalin, parsakaalin ja ruusukaalin, kohdalla. Jos nämä vihannekset ovat keskeinen osa ruokavaliota ja sinulla on kilpirauhasen ongelmia, kannattaa ehkä harkita uudelleen. Vuonna 2016 julkaistu tutkimus PubMed huomasi, että koska niitä on vaikeampaa sulattaa ja metaboloitua kuin ei-ristikukkaisia vihanneksia, ne on liitetty suurempaan kilpirauhaseen liittyvät sairaudet .
2 Katkaise puhelin
Shutterstock
Pikkupuhelinten käyttäjät, varokaa. Tutkimus julkaistu Oman Medical Journal osoitti, että lisääntynyt matkapuhelinten käyttö muutti kilpirauhasen vapauttamien hormoneja. Kun määrä negatiiviset sivuvaikutukset, joita esiintyy muuttuneesta hormonitasosta —Nopea painonnousu ja kuiva iho, esimerkiksi, haluat ehkä vähentää pitkiä puhelinkeskusteluja.
3 Älä lopeta juomista
Shutterstock
Kyllä, tämä neuvo on moitteettomia mihinkään minkä tahansa lääkäri sanoisi. Mutta tutkimusta Kilpirauhasen häiriöiden päiväkirja vuonna 2015 osoitti, että alkoholin juomisen äkillinen lopettaminen voi vääristää kilpirauhastutkimusten tuloksia, mikä johtaa vääriin diagnooseihin. Joten, jos saat kokeen milloin tahansa pian, säilytä juomistottumukset yleensä sama kilpirauhasesi terveyden vuoksi.
4 Syö enemmän merilevää
Kilpirauhasesi tarvitsee jodia välttämättömien hormoniensa valmistamiseksi. Merilevät - kuten rakkolevä, dulse ja nori - ovat täynnä jodia, jotta kehosi muuttuu hormoneiksi. Ne sisältävät yleensä myös paljon muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia ja A-E-vitamiineja, joten tavarat ovat todella superruokaa, josta menetät.
5 Lopeta muovin käyttö
Shutterstock
Bisfenoli A (tai BPA) on monomeeri, jota tavallisesti esiintyy muovituotteissa - vesipulloissa, Tupperware, sellaisissa asioissa. BPA on haitallinen kehollesi useista syistä, mutta se voi vaikuttaa myös kilpirauhasesi terveyteen. Tutkimus julkaistu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism on löytänyt yhteyksiä tähän kemikaaliin, joka vaikuttaa kielteisesti kilpirauhaseen. Jos käytät edelleen säännöllisesti muoviastioita tai pulloja, vaihda lasiversioihin, til.
6 Pysy kaukana asiasta, jota kutsutaan triklosaaniksi
Shutterstock
Triklosaani on yleinen ainesosa monissa saippuoissa ja vartalopesuaineissa, mutta sillä voi olla haitallinen vaikutus kilpirauhasen terveyteen. .Tutkimus EPA osoitti, että jopa pieni altistuminen kemikaalille voi vaikuttaa siihen, miten kilpirauhasesi vapauttaa hormoneja. Onneksi tavaroiden välttäminen on nyt helpompaa kuin koskaan: FDA julkaisi joulukuussa 2017 päätöksen, jolla kiellettiin triklosaania sisältävät käsikauppalääkkeet.
7 Vältä vihreää teetä
Asiantuntijat Tarkka ravitsemus havainnut, että vihreän teen kulutuksen ja olemassa olevien kilpirauhasen ongelmien pahenemisen välillä on yhteys. Näistä asioista ei kuitenkaan ole näyttöä musta teen kulutus. Joten jos olet tavallinen teenjuoja, vaihda mustaksi - tai jos sinä eivät tarvitse kofeiinia , tartu yrttisekoituksiin.
8 Vähemmän stressiä
Korkea stressitaso voi johtaa ahdistus , unettomuus ja kohonnut verenpaine. Mutta on toinen haittavaikutus: a arvostelu PubMed, stressi voi saada kilpirauhasesi hidastamaan toimintaansa, mikä voi johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Stressi on myös yksi kilpirauhasen liikatoimintaa aiheuttavista ympäristötekijöistä, jolloin kilpirauhasesi vapauttaa liikaa hormoneja kerralla.
9 Aloita vähävaikutteiset aerobiset harjoitukset
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan vähärasvainen aerobinen harjoittelu on paras liikuntamuoto kilpirauhasen vahingoittumisen välttämiseksi. Jos kärsit kilpirauhasen sairaudesta, voit kokea nivelmaalia. Joten keskitä harjoituksesi ympärille vähävaikutteiset harjoitukset - kuten kävely tai vesiaerobic - on tie. Bonuksena nämä harjoitukset ovat vähän vaivaa käyttäviä menetelmiä päivittäisen sydänsi saamiseksi.
10 Tai ota jooga
Shutterstock
nähdä numeroita unissa
Joogit, iloitse. Tutkimus vuonna Jooga Mimamsa havaitsi, että tiettyjen jooga-asentojen tekeminen voi auttaa kilpirauhashormonien vapautumistoimintoja. Seuraavan rutiinisi aikana yritä sisällyttää poseja, kuten veneen poseja, siltaa ja kuningaskyyhkyn poseja.Nämä asiat auttavat avaamaan kurkun verenkiertoa ja parantaa energian virtausta kilpirauhasen ympärillä.
11 Lisää B12-saantiasi
Shutterstock
Tutkimus Journal of Pakistan Medical Association havaittiin, että B12-vitamiinin puutoksen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan välillä on yhteys. Tämän torjumiseksi varastoi ruokakauppasi B12-rikkailla elintarvikkeilla, kuten kalalla, munilla ja maidolla.
12 Varmista, että nukut yöllä 8 tuntia
Vaikka väsymys voi olla oire epäterveellisestä kilpirauhasesta, sinun on tehtävä kaikkesi kiinni joitain KANSSA s. Olla varma nukkua 8 tuntia yössä jotta kilpirauhasesi toimii normaalisti ja tehokkaasti.
13 Syö enemmän seleeniä
Shutterstock
Tutkimus Molekyylinen Ravitsemus- ja elintarviketutkimuslehti havaitsi, että seleeni, ravintoaineena pähkinöissä ja sienissä, voi pitää kilpirauhasesi hormonituotannon sujuvasti ja tehokkaasti. Bonuksena seleeni on erinomainen kokonaisuutena hormonaalisen järjestelmän terveys . Jos et pysty vatsapähkinöihin tai sieniin, älä tuskaile: Voit noutaa ravintolisiä paikallisesta apteekista.
14 Laita peput lopullisesti
Shutterstock
Vuonna 2014 julkaistu tutkimus Endokrynologia Polska -lehti havaitsi, että tupakoinnilla voi olla useita kielteisiä vaikutuksia kilpirauhasen terveyteen, mukaan lukien ja erityisesti hormonituotantoon. Tupakointi voi aiheuttaa hormonitasojen villin vaihtelun. (Ikään kuin tarvitsisit toinen syy lopettaa.)
15 Syö enemmän mustikoita (ja muita antioksidantteja)
Shutterstock
Paremman kilpirauhasen terveyden saavuttamiseksi liueta ruokavaliosi antioksidanttipitoisia ruokia - kuten granaattiomenia ja kaikenlaisia marjoja. Tutkimus julkaistiin Kliininen kemia ja laboratoriolääketiede Vuonna 2008 havaittiin yhteys antioksidanttien kulutuksen ja hormonaalisen järjestelmän yleisen terveydentilan välillä. Yhden korkeammat tasot korreloivat toisen kanssa. Lisäksi antioksidanttipitoiset elintarvikkeet ovat herkullisia!
16 Go gluteeniton
Shutterstock
2002 julkaistu tutkimus Journal of European Endocrinology havaitsi, että ihmisten, jotka syövät paljon gluteenia, ja ihmisten välillä, joilla on vähemmän aktiivinen kilpirauhanen, oli korrelaatio. Lisäksi tutkijat havaitsivat sen, kun nuo ihmiset leikata gluteenia ruokavaliostaan , niiden kilpirauhasen toiminta tasapainottui normaalille tasolle.
17 Vältä fluoridi
Shutterstock
Vuoden 2015 tutkimus Journal of Epidemiology & Community Health löysi yhteyden fluoridin kulutuksen ja inaktiivisten kilpirauhasen suuremman määrän välillä. Niin tarkista veden lähde —Ja hammastahnasi ainekset.
18 Testaa säännöllisesti
Jos luulet, että sinulla voi olla kilpirauhasen liikatoiminnan tai kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, mainitse se jatkuvasti lääkärillesi. Oireiden yleisyyden vuoksi - monet kilpirauhasen terveysongelmat voivat olla osoitus muista ongelmista - he eivät välttämättä oleta, että kyseessä on kilpirauhasen ongelma.
19 Pidä lisämunuaiset terveinä
Shutterstock
Lisämunuaiset ja kilpirauhaset ovat kietoutuneet yhteen hormonaaliseen järjestelmään. Mukaan Tohtori Amy Myers , lisämunuaisen ahdistuneisuus kykenee vaikuttamaan tärkeimpiin aineenvaihduntaan, myös niihin, joista kilpirauhasesi on vastuussa. Paras tapa pitää lisämunuaiset terveinä on yksi keino kilpirauhasesi terveyden ylläpitämiseksi: Säännöllisesti saada hyvät yöunet .
kuinka vanha on Anna Nicole Smith tytär
20 Pysy terävänä
Shutterstock
Se on vähän ei-järkevää, mutta on silti piste, joka kannattaa lyödä kotiin: Jos epäilet, jopa vähän, että sinulla on sairaus, muista kouluttaa itseäsi täysin. Ja kyllä, tämä sisältää kilpirauhasen olosuhteet. Jopa hienovaraisimmat oireet - unen menetys, muuttuneet suolen liikkeet - voivat olla merkki jostakin vakavammasta. Joten pysy ahkerana.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
