Jos olet terveystietoinen yksilö , luultavasti jäsennät ruokavaliosi jotain mielessä. Ehkä se on painosi kannalta. Ehkä se on sydämellesi. Ehkä se on aivoillesi . Mutta oletko koskaan ajatellut kilpirauhasen potilaiden parhaita ruokia? Kyllä, aivan kuten kaikki muutkin terveyspohjaiset tavoitteet, pieni, hallitsijan muotoinen rauhasesi vaatii kulinaarista huomiota - koska se on yksi tärkeimmistä kehosi osista.
Jos et pidä sitä hyvässä kunnossa, saatat kärsiä nopeista painonvaihteluista, luun tiheyden heikkenemisestä ja jopa voimakkaasta sukupuolen halun pudotuksesta. Joten jos mietit kilpirauhasellesi hyviä ruokia, sinun kannattaa pitää tämä luettelo mukanasi seuraavalla matkalla ruokakauppaan.
Mantelit
Shutterstock
Useimmissa pähkinöissä on jonkin verran seleeniä, joka on kilpirauhasen terveellistä ravintoaine. Mutta manteleissa sattuu myös olemaan suuri määrä magnesiumia, joka vuonna Metabolism Journal , voi pitää kilpirauhasesi toimivan tasaisena kuin voi. (Tai mantelivoi.) Se on yksi ensisijaisista syistä, miksi melkein ovat parhaita kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokia.
Pinaatti
Shutterstock
Kaikki lehtivihannekset ovat hyviä sinulle, mutta pinaatti saattaa olla yksi parhaista vihreistä kilpirauhaselle. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan International Journal of Trichology Sinkin puutteen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan välillä on suora yhteys. Tiedätkö mitä on paljon sinkkiä? Pinaatti.
Kurkuma
Shutterstock
Tämä oranssi mauste lisää välittömästi ruoanlaittoon makua, mutta kuten käy ilmi, se on myös voimalaitos, joka auttaa pitämään kilpirauhasesi kärjessä. Kurkuma sisältää kemiallisen yhdisteen, jota kutsutaan kurkumiiniksi. Ja. -Tutkimuksen mukaan Kokeellinen biologian ja lääketieteen lehti , että kurkumiini on, voi estää kilpirauhassyöpäsolujen muodostumisen.
Laivapavut
Tutkimus julkaistu Annals of Lasten endokrinologia ja aineenvaihdunta havaitsi, että runsaasti jodia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa pitämään kilpirauhasesi hormonitasapainon tasapainossa. Löydät jodia useimmista pavuista, mutta merileväpavut ovat paras lähde: Jokaisessa kupillisessa merivoimapavut sisältävät noin 60 mikrogrammaa jodia.
mitä tarkoittaa 27. elokuuta
Ruskea riisi
Tutkimus julkaistiin International Journal of Endocrinology havaitsi, että on olemassa merkittävä yhteys seleenin määrän ruokavaliossa ja sen välillä, kuinka terve kilpirauhasesi on seleeni, luonnostaan löydetty kemiallinen alkuaine, auttaa tasapainottamaan kilpirauhashormonien tuotantoa. Ja ruskea riisi sattuu olemaan täynnä sitä.
Brasilialaiset pähkinät
Shutterstock
Brasilialaisissa pähkinöissä on myös runsaasti seleeniä. Ja. - lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , syömällä vain kaksi tai kolme parapähkinää päivässä, on merkittävä vaikutus kilpirauhaseen. Joten mene pähkinöitä!
Auringonkukansiemenet
Kuten Brasilian pähkinät ja ruskea riisi, auringonkukansiemenet ovat myös runsaasti seleeniä. Lisäksi nämä ovat täydellinen välipala työpöydän laatikkoon saadaksesi sinut aterioiden läpi - juuri oikea määrä ylimääräistä kaloriarvoa: perinteinen yhden unssin annos sisältää vajaat 200 kaloria.
Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Ravitsemusarvostelut , meijeri on yksi parhaista panoksista syömisessäsi, kun kilpirauhasesi meijeri on täynnä jodia. Rahallemme vähärasvainen kreikkalainen jogurtti on tie. Jodin lataamisen lisäksi saat tonnia lihaksia virkistävää, energiaa lisäävää proteiinia - ja ilman tavallisen jogurtin korkeampaa rasvapitoisuutta.
Merilevä
Nori, dulse, rakkolevä - mitä merilevää pidätkin, on hyvä idea lisätä jotain ruokavalioon. Kaikki nämä maukkaat merivihreät sisältävät runsaasti jodia. Jos et ole fani, älä huoli: Voit saada kaikki edut ottamalla vastaan käsikaupan kalkkilisiä.
Munat
Shutterstock
Munat eivät ole vain täydellinen aamiainen päivän aloittamiseksi, mutta näillä proteiinipitoisilla taikaroilla on myös positiivinen vaikutus kilpirauhasesi terveyteen. Munat sisältävät melkein kaikki kilpirauhasesi tarvitsemat ravinteet, mukaan lukien jodi, sinkki, ja seleeni. Kyllä, munat ovat todellakin kaikki, mihin ne ovat säröillä.
Sardiinit
Sardiinit ovat hyvä ruoka syödä kilpirauhasesi mielessä niiden luonnostaan korkean jodipitoisuuden vuoksi. Mutta näissä tiiviisti pakatuissa kaloissa on myös runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä tekee niistä hyvin pyöristetyn osan kaikista ruokavalioista.
Lohi
Shutterstock
Sinun pitäisi jo syödä lohta jo kala on täynnä sydämen terveellisiä omega-3: ita. Lisäksi tutkimus vuonna Kliininen ravitsemustutkimus havaitsi, että lohen syöminen on suorassa yhteydessä terveempään kilpirauhaseen suuren jodipitoisuuden vuoksi.
Omenat
Shutterstock
Yksi päivässä pitää lääkärin poissa - varsinkin jos puhumme kilpirauhasesi terveydestä. Katsaus vuonna Kliininen ravitsemustutkimus havaitsi, että usein omenan käyttö liittyi kilpirauhassyövän riskin pienenemiseen. Syy? Luonnon suosikki hedelmä sattuu olemaan täynnä jodia.
Appelsiinit
Shutterstock
Tutkimuksissa on myös havaittu, että appelsiinit voidaan liittää kilpirauhassyövän riskin pienenemiseen. Ole kuitenkin varovainen, koska monilla muilla sitrushedelmillä on havaittu olevan päinvastainen vaikutus kilpirauhasen terveyteen. Joten jos tunnet halua jostakin C-vitamiinista, pidä kiinni appelsiinista.
Kana
Kana on erinomainen ruokavalion valinta monista syistä. Ensinnäkin se on vähärasvainen liha - hyvä proteiinin lähde. Toiselle, se on kulinaarisesti monipuolinen, voit heittää sen mihin tahansa, salaatista quesadillaan. Ja lopuksi, tutkimuksen mukaan International Journal of Trichology , se on täynnä sinkkiä, hyvä ravintoaine kilpirauhashormonitasojen säätelyyn.
Porkkanat
Shutterstock
Se voi olla myytti, että porkkanat auttavat silmiäsi, mutta ei ole valhe, että ne auttavat kilpirauhasiasi. Porkkanat sisältävät runsaasti mikroravintoaineita, joita kutsutaan beetakaroteeniksi, joka on kehon muunnettavissa joko retinoliksi tai antioksidantiksi. Ja vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Syöpä , on positiivinen korrelaatio ihmisten välillä, joilla on korkea beetakaroteenipitoisuus, ja terveiden kilpirauhasen kanssa.
Maito
Kuten mainitsimme, meijeri on erinomainen kilpirauhasen terveydelle. Mutta maito tekee kaksinkertaisen tullin: Se on loistava B12-lähde. Ja tutkimus julkaistiin Journal of Pakistan Medical Association havaitsi, että B12-puutteet liittyivät kilpirauhashormonipuutoksiin. Plus, saat myös terveellisen annoksen kalsiumia. (Mutta tiesit sen.)
Osterit
Sen lisäksi, että osterit ovat sekä herkullisia että villisti suosittuja (kokeile kävellä minkä tahansa hipsterin erillisalueen ympärillä näkemättä uutta kynsilakkaa), osterit ovat täynnä sinkkiä. Ja tutkimuksen mukaan International Journal of Trichology , sinkkipitoisuuden ja terveellisen kilpirauhasen välillä on suora yhteys. Liian vähän sinkkiä voi johtaa villisti vinoon hormonitasoon.
Kookosöljy
Kookosöljy on harvinainen rasva, jolla voi olla positiivinen vaikutus kilpirauhasen terveyteen. Mukaan ravitsemusterapeutti Natalie Long , kookosöljy on hieno juttu, jonka avulla kilpirauhasesi pysyy terveenä sen ainutlaatuisen rasvapitoisuuden vuoksi: Sen sijaan, että nostat LDL (tai huono) kolesterolia, se lisää HDL (tai hyvää) kolesterolia.
Yritä mennä vegaaniksi
Shutterstock
Vaikka monet kilpirauhasen terveellisistä elintarvikkeista ovat peräisin eläimistä ja eläintuotteista, tutkimukset ovat osoittaneet, että vegaanisen ruokavalion syöminen voi myös olla tehokasta. Itse asiassa vuonna 2013 julkaistu tutkimus julkaistiin vuonna Ravinteet havaitsi, että vegaanista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä ei todennäköisesti ole kilpirauhasen vajaatoimintaa, tilaa, jossa kilpirauhasesi tuottaa vähemmän hormoneja kuin pitäisi.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
