Tunneäly on kyky tunnistaa, tulkita ja hallita tunteitasi sekä muiden tunteita - ja se on välttämätön työkalu onnen ja täyttymyksen löytämiseen henkilökohtaiset suhteet , samoin kuin sinun ammatilliset harrastukset . Monille ihmisille omien tunteiden ymmärtäminen on kuitenkin oma haasteensa, saati sitten kyky tarttua toisten tunteisiin ja tuntea niitä. Temppu on, että nämä kaksi taitoa kulkevat käsi kädessä. Jos haluat antaa taajuuskorjaimellesi jonkin verran vauhtia, lue lisää löytääksesi emotionaalisen kehityksen työkalut, joita mielenterveyden huippuammattilaiset suosittelevat. Pian pystyt muodostamaan yhteyden ympärilläsi oleviin paremmin kuin koskaan ajatellut mahdollista!
1 Älä tee muille pikaisia tuomioita.
iStock
Se on helppo tehdä nopeasti tuomiot muista ihmisistä , mutta tämän impulssin hillitseminen - ja sen syiden tutkiminen - voi olla merkittävä henkilökohtainen läpimurto emotionaalisen älykkyyden lisäämisessä.
'Ihmisinä alkuperäinen ohjelmoitu ajatuksemme on arvioida ulkopuolisten ilmeiden perusteella, ja todennäköisemmin kuin ei, tuomiot [eivät] ole totta', selittää psykoterapeutti Richard A.Singer, nuorempi .
2 Kysy lisää.
Shutterstock
Jotta ymmärtäisit muita pelkästään pintatason ulkopuolella, sinun on ensin tutustuttava heihin. Helpoin tapa tehdä se? Esitä heille kysymyksiä . Ja yhtä tärkeää, kuuntele todella mitä he kertovat sinulle, Singer sanoo. 'Älä puhu itsestäsi', hän neuvoo. 'Opi niistä aidosti.'
3 Ja älä pelkää olla suoraa.
Shutterstock / fizkes
Silloinkin kun luulet olevan täysin selvää, mitä ihmiset tuntevat tai mitä ajattelevat, et voi koskaan todella ymmärtää noita asioita oikein, jos tekemäsi päätelmät perustuvat yksinomaan oletukseen tai spekulointiin. 'Sen sijaan, että tekisit johtopäätöksiä, kysy suoraan toiselta henkilöltä', terapeutti ehdottaa Lauren Cook , MMFT. 'Tämä voi usein leikata niin suuren osan ahdistuksestamme, kun saamme selville, miten toinen henkilö todella tuntuu.'
4 Älä oleta, että muiden ihmisten toimet ovat haitallisia.
iStock
Emotionaalisesti älykkäämmäksi tuleminen tarkoittaa sitä, että ei jätetä tekemättä negatiivisia oletuksia muiden toiminnasta tai käyttäytymisestä, vaikka ajattelet jotain, mitä he tekivät tai sanoivat väärin. Varaa arvostelukyky ja aloita keskustelu aina avoimin mielin, miksi he käyttäytyivät samalla tavalla. 'Vaikka voi tuntua helpolta tuomita jonkun nopeasti tai olettaa pahimman, anna ihmisille hyötyä epäilyistä', Cook sanoo. 'Luota siihen, että yritämme kukin tehdä parhaan mahdollisen kulloinkin.'
5 Harjoittele empatiaa.
Shutterstock
Jos haluat lisätä emotionaalista syvyyttäsi, sinun on opittava olemaan empaattisempi sille, mitä muut käsittelevät tai ovat kokeneet elämässään - ja halaus, lohdullinen kosketus tai aktiivinen kuuntelu ovat kaikki hyviä paikkoja aloittaa. 'Se sanoo muille sanattomalla tavalla, että ymmärrät tai yrität todella ymmärtää, mitä he kokevat tai kokevat', Singer kertoo.
6 Ja vahvistaa toisten ihmisten tunteet.
iStock
Suuri osa empaattisuudesta on antaa muiden ihmisten tietää, että heidän tuntemansa on pätevä, sanoo luvan saanut kliininen psykologi Rebecca B.Skolnick , PhD, perustaja MindWell Psychology NYC . Hän huomauttaa myös, että sinun ei tarvitse sopia jonkun kanssa tämän käyttäytymisen suorittamiseksi.
'Esimerkiksi jos joku kaataa vettä työtoverisi tietokoneelle ja työtoverisi on järkyttynyt, vahvistava kommentti voi olla:' Tietysti olet vihainen! Sen on oltava niin turhauttavaa, että et pysty viimeistelemään työtäsi ”, Skolnick selittää.
7 Pidä viileä.
Shutterstock
Korkean taajuuskorjaimen avainkomponentti on kyky hallita tunteitasi - jopa vaikeina aikoina, jolloin se saattaa tuntua mahdottomalta.
'Tämä tulee ymmärtämään tunteitasi ja olemaan taitava käsittelemään niitä', Singer selittää. Hän ehdottaa mindfulness-harjoitukset auttaa välttämään tunteiden kiehumista, vaikka sinulla on vaikeuksia.
8 Ja kun et pysty, tunnista mikä laukaisi sinut.
iStock
Mutta kun huomaat toimivan irrationaalisesti tai vihaisesti, muista tutkia tällaisen vastauksen tai käyttäytymisen taustalla oleva syy. 'Tunnista tekijät, jotka saattavat saada sinut todennäköisemmin reagoimaan tietyllä tavalla', ehdottaa Skolnick, joka huomauttaa, että kaikki uupumuksesta nälkään voi saada aikaan voimakkaan emotionaalisen reaktion, jota et odottanut.
9 Opi sitten pysymään rauhallisena.
Shutterstock / fizkes
Niiden asioiden lisäksi, jotka saavat sinut menettämään viileytesi, ole tietoinen myös ympäristöstäsi ja tuntemuksistasi, joita tunnet kehossasi, kun olet rauhallinen, sanoo Carrie Räätälö , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti osoitteessa Birminghamin vaahteraklinikka Troy, Michigan. 'Tee toimia käyttäytyäksesi tällä tavalla', hän sanoo. 'Kun kehosi palauttaa rauhallisuuden, myös mielesi ja tunteesi muuttuvat.'
10 Laajenna emotionaalista sanastoa.
iStock
Jos olet joskus vastannut 'hienosti', kun joku kysyi, kuinka olet - varsinkin jos tunsit jotain mutta hieno - voi olla aika laajentaa emotionaalinen sanasto .
'Ihmiset käyttävät' huonoja 'tai' OK 'kuvaamaan tunnetiloja, jotka eivät ole lainkaan [tehokkaita] termejä', Krawiec sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa sanaston käyttämistä tai puhumista emotionaalisesti älykkäiden ihmisten kanssa siitä, miten käyttää ekspressiivisempää kieltä - kuvata itseäsi turhautuneeksi hullun sijaan, jos se kuvaa nykyistä mielialaasi tarkemmin, tai jakaa haavoittuvampia tunteita, kun se on tarkoituksenmukaista tehdä niin.
11 Anna itsesi tuntea mitä tunnet.
Shutterstock
unelma ruumiista
Vaikka on tärkeää kommunikoida tunteistasi selkeästi ja rakentavasti, on yhtä tärkeää antaa itsesi tuntea tunteesi tuomitsematta. 'Aloita antaa itsesi kokea mikä tahansa tunteesi kritisoimatta itseäsi', terapeutti ehdottaa Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, Empower Neuvonta ja valmennus .
12 Puhu varten tunteitasi, ei alkaen niitä.
Shutterstock
Vaikka tämä voi olla vaikea viestintätekniikka - varsinkin kun yrität ensin soveltaa sitä käytännössä - oppiminen puhumaan tunteistasi voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka emotionaalisesti viritty olet pitkällä aikavälillä. Kuinka teet tuon? 'Sen sijaan, että sanoisit:' Vihoitat minua ', yritä:' Huomaan kokevani vihaa sen jälkeen, kun sanoit sen minulle ', ehdottaa lisensoitua ammatillista neuvonantajaa Emma Donovan , MA.
13 Muistuta itsellesi, että konflikti ei ole huono asia.
Shutterstock
Vaikka erimielisyyksien välttäminen voi olla mukavampaa, emotionaalinen terveydentila edellyttää aktiivista osallistumista epämiellyttäviin tilanteisiin tarvittaessa. 'Konfliktien ratkaiseminen terveellisillä, rakentavilla tavoilla voi vahvistaa ihmisten välistä luottamusta', sanoo Kristen Suleman , MEd, LPC, kliinikko Ajana-hoito ja kliiniset palvelut . 'Kun konfliktia ei pidetä uhkaavana tai rangaistavana, se lisää vapautta, luovuutta ja turvallisuutta suhteissa.'
14 Seuraa ihailemiesi jalanjälkiä.
iStock
Jos haluat tulla emotionaalisesti älykkäämmäksi, jäljittele muita ihmisiä, jotka näyttävät tekevän omia ihmissuhteitaan. ”Katso ympärillesi ja löydä ystävät, työtoverit, pomot, perheenjäsenet tai tuttavat, jotka näyttävät viisailta hyvä itsetunto ja esimerkkinä tehokkaista ihmissuhdetaidoista ', terapeutti ehdottaa Karen R.Koenig , MEd, LCSW. ”Huomaa, mitä he sanovat ja tekevät - ja mikä tärkeintä, mitä he tekevät ei sano ja tee - ja mieti, kuinka voisit olla enemmän heidän kaltaisensa. '
15 Pysy läsnä.
iStock
On helppo löytää itsesi muistelemalla menneitä virheitä tai huolta siitä, miten asiat ravistuvat tulevaisuudessa, mutta on tärkeää keskittyä tähän ja nyt, kun se on mahdollista. 'Liian paljon ajatteleminen menneisyydestä tai tulevaisuudesta voi hukuttaa sinut ja saada ajatuksesi menettämään kosketuksen siihen, mitä tunnet ja mitä tarvitset nykyhetkessä', terapeutti sanoo GinaMarie Guarino , LMHC. 'Aina kun huomaat ajautuvan, kokeile maadoitusharjoituksiasi tuodaksesi sinut takaisin nykyhetkeen.'
16 Älä piti virheitäsi.
Shutterstock
Vaikka virheet olisivatkin tuoreita, älä silti anna itsesi syödä niitä liian voimakkaasti. 'Muista, että virhe on juuri sitä ja ei määritä sinua', terapeutti sanoo Stefanie juliano , LPCC. Loppujen lopuksi 'et ole ainoa henkilö, jota professori tai pomo on kritisoinut - etkä sinäkään ole viimeinen'.
17 Ja pysy optimistisena.
iStock
Sen lisäksi, että annat itsellesi tauon virheidesi suhteen ja pidättymättä muiden kritiikistä sinua kohtaan, pidä mielessä, että matkasi emotionaalisesti älykkäämmäksi on juuri se - matka.
'Älä tuomitse itseäsi itsetarkastelun aikana, mutta ole utelias ja optimistinen siitä, että mitä et tiedä, voit oppia', Koenig sanoo.
