Kun yrität laihduttaa , ruokaostokset voivat olla loputon haaste. Vaikka yrittäisit välttää 'huonoja' ruokia ja valita terveellisempiä valintoja ja ainesosia, et ehkä ymmärrä, että jotkut tuotteet ajatella ovat ravitsevia – älykkäiden mainonta- ja markkinointistrategioiden ansiosta – eivät ole ollenkaan terveellisiä. Se, mitä saatat syödä, on 'väärennettyjä terveysruokia'. kunto-asiantuntija Michael Smoak .
'Voit syödä paljon erilaisia ruokia ja silti saavuttaa kalori- ja painonpudotus- tai lihaskasvutavoitteesi', Smoak selittää 11. tammikuuta. videoita TikTokissa , jossa hän käyttää kahvaa @HigherUpWellness. 'Mutta monet ihmiset syövät ruokia, joita aion jakaa kanssasi, koska he luulevat auttavan näitä tavoitteita, vaikka itse asiassa heillä ei ole aavistustakaan siitä, että ne ovat erittäin kaloreita tai sokeria täynnä eivätkä kyllästy. '
Haluatko tietää, mitkä tuotteet voivat viivyttää painonpudotustavoitteitasi? Lue 12 tuotemerkkiä ja tuotetta, joita Smoak suosittelee ohittamaan kaupassa.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
1 Korkeakalorinen granola
Ensimmäisenä Smoakin listalla on kaloritiheä granola, josta kommentoija kysyi vastauksena Smoakin ensimmäinen video välttämättömistä ruoista.
merkkejä siitä, että miehesi pettää
'Joku kommentoi erityisesti: 'Mutta entä jogurttini granola?' Ei', hän sanoo pitäen kädessään pussia Kind-brändin Peanut Butter Clustereja. '[On] 260 kaloria vain 10 grammassa proteiinia - se on järjetöntä. Puhumattakaan siitä, että tämä on paljon kaloreita kolmelle ruokapalalle.'
Yleensä Smoak ei myöskään pidä Kind-brändistä. Joten jos rakastat granolaa, Smoak suosittelee vaihtamista Pure Elizabeth -brändin 'puhtaampaan' vaihtoehtoon, jossa on 'laadukkaampia' ainesosia.
2 Kaikki, jossa lukee 'vähennetty rasvaa'
Vaikka saatat ajatella, että se on terveellistä, ruokatuotteet, joissa sanotaan 'vähennetty rasvaa', ovat päinvastaisia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kaikki, jossa sanotaan 'vähennetty rasvaa' - ei ehdottomasti [ilmaisua]', Smoak sanoo ja kutsuu ilmausta '90-luvun liikkeeksi'.
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa '3 helppoa askelta' painonpudotukseen ennen kesää .
3 Nature Valley tuotteet
Smoak ei ole Nature Valley -brändin fani - ainakaan enää.
'Aloitin päiväni monilla Nature Valley -tuotteilla', hän sanoo. 'Se on järjetöntä käytöstä.'
Vaikka hän vitsailee, että Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Barsilla on 'aina erityinen paikka' hänen sydämessään, vaikka 22 grammaa 'täysjyväviljaa' olisikin, välipalat eivät ole terveellisiä.
Sen sijaan hän suosittelee, että 'aloita päiväsi proteiinilla, kananmunalla, valitsemallasi eläinproteiinilla'. Ja jos sinun täytyy luottaa tankoihin napata ja mene -vaihtoehtoa varten, harkitse RXBAR-brändiä.
'Nämä eivät ole huonoja, vähän vähemmän proteiinia, mutta nämä ovat erittäin puhtaita', hän sanoo RXBARista. 'Minusta ei vain pidä mainostaa muita proteiinipatukoita, koska niissä on nykyään niin paljon hulluja ainesosia.'
4 Kodiak tuotteet
Smoak sanoo, että Kodiak-brändi 'ei myöskään ole turvallinen'.
Hän pitää Kodiak Chewy Granola -patukkaa ylhäällä ja toteaa, että niissä on vain 7 grammaa proteiinia ja 'suuri määrä ainesosia'.
Vaikka hän kuitenkin sanoo, ettei hän söisi Kodiak Flapjack- ja Waffle Mixiä, koska se ei täyttäisi häntä, 'voit tehdä huonompiakin valintoja.'
10 parasta äiti -vitsiä
5 Lenny & Larryn täydelliset evästeet
Seuraavaksi Smoakin 'väärennösten terveysruokien' listalla ovat Lenny & Larry'sin 'Complete Cookies'.
'Ihmiset syövät näitä katsomatta etikettiä ja ymmärtämättä, että kätesi kokoinen keksi sisältää 420 kaloria vain 16 grammalla proteiinia', Smoak kertoo.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
6 'Jälkiruoka' välipaloja
Smoak pitää ylhäällä pussia TruFru-kermapäällysteisiä mustikoita ja sanoo, että ne saattavat tuntua 'hieman terveellisiltä', mutta todellisuudessa ne ovat 'eräänlaisia jälkiruokia'.
Hän jatkaa: 'Ja sitten ymmärrät, että kolmen mustikan syöminen on 150 kaloria.'
haaveilee kidnappauksesta ja kidutuksesta
Jos pidät jälkiruoasta, Smoak sanoo olevansa suuri Lindt-suklaalevyjen fani. Vaikka niissä on 'kohtuullinen määrä lisättyä sokeria', niissä on myös vähän ainesosia.
'Se on vain noin 560 kaloria koko tälle patukalle', hän sanoo merisuolaa sisältävästä tummasta suklaavaihtoehdosta. 'Erittäin tyydyttävä tapa noudattaa ruokavaliota, jos sinulla on makeanhimo.'
7 Kuivattu hedelmä
Tämä on erityisen hankala, koska kuivatut hedelmät eivät ole 'luonnollisesti huonoja', Smoak huomauttaa.
'[Mutta] kun otat veden hedelmästä, vähennät rajusti määrää', hän selittää. 'Joten voit syödä kuin kuusi mangoa 28 kappaleessa.'
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
8 Welchin hedelmävälipalat
Vaikka hän ei jaa paljon kontekstia, Welch's Fruit Snacks on myös Smoakin no-no -listalla.
'Jos syötät näitä lapsellesi aamulla, saamme naudanlihaa', hän sanoo.
9 Pähkinät proteiinin lähteenä
Pähkinät ovat loistava lisä ruokavalioosi, mutta haluat varmistaa, että ymmärrät annoskoot ja niiden ravintoarvon.
Steinmart lopettaa toimintansa
'Lue pähkinöiden ravintoarvomerkinnät', Smoak kehottaa. 'Ei, pähkinät eivät ole luonnostaan epäterveellisiä, kuten kaikki luulivat minun sanoneen [edellisessä videossani], mutta ne ovat rasvan lähde, eivät proteiinin lähde, kuten niitä markkinoidaan.'
Hän lisää: '[Pieni, pieni kourallinen pähkinöitä: 170 kaloria. Ihmiset syövät 600 kaloria manteleita tai pähkinöitä päivässä ja ihmettelevät, miksi he eivät voi laihtua - [se] koska he eivät seuraa sitä.'
AIHEUTTAA: Ainoat ruoat, joita sinun pitäisi syödä yöllä, lääkäri sanoo .
10 Yoplait-jogurtti
Yoplait-jogurtti on toinen ohitus Smoakin kirjassa. Valitse sen sijaan Fage-brändi.
'Lisää vähän raakaa hunajaa tai steviaa ja hedelmiä - [se on] minulle', Smoak kertoo katsojille. 'Tappaa makeansuun.'
11 'Terveiset' viljat
Edellisessä videossaan Smoak neuvoi seuraajiaan välttämään viljakäytävää kokonaisuudessaan. Mutta jatkotoimissaan hän korostaa tiettyjä vaihtoehtoja, jotka voidaan ohittaa, kuten rusinaleseet, joita saatat pitää terveellisenä, koska se sisältää 'paljon kuitua'.
'Sinulla on edelleen 41 grammaa hiilihydraatteja vain 5 grammassa proteiinia', hän sanoo. '[Kun] sinulla on hiilihydraatteja proteiinin puuttuessa, et ole kylläinen tai kylläinen pitkään aikaan.'
12 Kasvipohjaiset voit
Kasvipohjainen voi on toinen ruoka, jonka saatat uskoa olevan terveystietoinen valinta.
miten saada kovat erektiot luonnollisesti
'[Näet] valmistettu 'avokadoöljyllä', joten otat sen pois hyllystä', Smoak sanoo pitäen ylös altaan Country Crock Plant Butter -voita. 'Se mitä et tee, on katsoa taakse ja nähdä 'kasvipohjaisten öljyjen sekoitus' - soijapapu, palmu, palmunydin - ja avokado viimeisenä.'
Toinen Country Crock -vaihtoehto, joka on valmistettu 'oliiviöljyllä', on myös sellainen, jonka hän ohittaisi, samoin kuin I Can't Believe It's Not Butter.
'En ole niitä tyyppejä, jotka sanovat: 'Räjäytät, jos sinulla on siemenöljyä silloin tällöin', mutta kun opit kuinka ne valmistetaan, olet kuin: 'Voi, en 'en halua laittaa sitä kehooni', hän selittää. 'Niitä ei ollut edes ihmisten ruokavaliossa ennen kuin 70 vuotta sitten.'
Smoak rohkaisee sinua valitsemaan tavallisen voin, koska se on ollut ihmisten ruokavalion perusaine 'tuhansia vuosia' ja siinä on sama määrä kaloreita.
Sinun ei tarvitse olla 'onnellinen' tullaksesi kuntoon.
Kaiken kaikkiaan Smoak saarnaa maltillisuutta ja varoittaa erityisesti katsojia liioittelemasta sitä esimerkiksi kahvinkerman kanssa – koska nämä kalorit voivat lisääntyä nopeasti.
Yleisesti ottaen hän sanoo: 'Kunnossa oleminen ei tarkoita onnellisuutta, vaan tietoisuuden lisäämistä elintarvikemerkinnöistä ja siitä, kuinka paljon tiettyjä ruokia voit syödä. Useimmat ihmiset eivät vain tiedä kaloreista.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
