Uudenvuoden päätökset ovat parhaiten määriteltyjen suunnitelmien määritelmä. Suurin osa meistä soi uudella vuonna kunnianhimoisilla aikomuksilla laihduttaa , liikuntaa enemmän tai Lopeta tupakoiminen , mutta juuri lyödyt tavoitteet hajoavat todennäköisesti jo ennen helmikuua. Se on vuoden 2018 tietojen mukaan Ruokavalio , urheilijoiden sosiaalinen verkosto. Yritys analysoi käyttäjiensä yli 31,5 miljoonaa kuntotietoa ja huomasi, että tammikuun toinen perjantai on kohtalokas päivä, jolloin suurin osa vuotuisista sitoumuksistamme alkaa murentua. Joten vuodelle 2020 on 10. tammikuuta.
sauvojen ässä suhde
'Päätöslauselmista kiinni pitäminen on vaikeaa, ja me kaikki tiedämme, että tammikuussa on paljon puhetta ja painostusta asentamisesta ja terveellisemmästä', Strava's Gareth Mills sanoi tuolloin lausunnossaan. Stravan tutkimus perustuu tietysti vain omaan käyttäjäkuntaansa, joten se on hieman vinossa, mutta usein lainattu vuoden 1988 tutkimus Journal of Substance Abuse Treatment tuotti samanlaisia havaintoja: Vain 55 prosenttia osallistujista pysyi päätöslauselmissaan koko kuukauden ajan.
Mutta älä anna tietojen estää sinua. Yksi tutkimuksen tekijöistä, Scrantonin yliopiston psykologian professori John C.Norcross , on joitain tutkimuksen tukemia neuvoja siitä, miten voit olla yksi harvoista ihmisistä, jotka todella tee päätöslauselma ja pidä siitä kiinni .
1. Aseta konkreettinen tavoite, jonka uskot todella saavuttavasi.
'Kaikki alkaa tekemällä realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita', Norcross kertoi NPR vuonna 2018. '' Sanomme, jos et voi mitata sitä, se on ei kovin hyvä päätöslauselma koska epämääräiset tavoitteet synnyttävät epämääräisiä päätöslauselmia. ' Joten, kerro itsellesi menettää 10 kiloa Tai päättää mennä kuntosalille kolme päivää viikossa sen sijaan, että ampuisit seitsemän.
2. Älä tuskaista satunnaista luiskahtamista.
Norcrossin tutkimuksessa havaittiin, että 53 prosenttia niistä, jotka pitivät kiinni Uudenvuoden päätökset kahden vuoden ajan koki ainakin yhden luiskahduksen, ja keskimääräinen luistojen lukumäärä oli 14. Mutta mikä erotti päätöslauselman ylläpitävät ihmiset niistä, jotka eivät, oli se, että he kyntivät. 'Varhaiset liput eivät ennusta epäonnistumista', Norcross kertoi Aika vuonna 2018. ”Itse asiassa monet viime kädessä menestyneet ratkaisijat kertovat - vaikka he kokevatkin -, että varhaiset liput vahvistavat heidän päätöslauselmiaan.”
unelma kolmosista
3. Palkitse itsesi.
Norcross sanoo myös, että ihmiset todennäköisemmin pitämään päätöslauselmansa jos tyydytys on välitöntä eikä viivästynyt. Ja vuoden 2016 tutkimus julkaistiin lehdessä Personality and Social Psychology Bulletin tukee tätä käsitystä. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että 'välittömät palkkiot ennustivat nykyisen pysyvyyden uudenvuoden päätöslauselmissa, kun taas viivästyneet palkkiot eivät.' Joten voit palkita itsesi tavoitteidesi saavuttamisesta päivittäin motivaatiovirtasi pitämiseksi.
4. Vaihda ympäristöä.
Jos huomaat liukastuvan, ota aikaa tutkia, mikä laukaisi resoluutiosi. Se voi olla henkilö, paikka tai huono tapa, Norcross kertoi Aika . Avain ei ole vain välttää näitä laukaisijoita, vaan korvata ne ihmisillä, paikoilla ja tottumuksilla, jotka auttavat sinua pysymään tavoitteessasi.
5. Käytä kaverijärjestelmää.
Sosiaalinen tuki voi olla ero päätösviestisi noudattamisesta pari viikkoa pari vuotta. 'Tutkimukseen perustuva selitys on, että käytännössä kuka tahansa voi selviytyä parista viikosta neutraalissa tai jopa myrkyllisessä ympäristössä, mutta se alkaa painaa voimakkaasti', Norcross kertoi Aika . Ystävän tai perheenjäsenen motivoiminen ja vastuuseen saattaminen voi auttaa sinua välttämään tilastoja vuonna 2020.
