Pahojen tottumusten suhteen tupakointi on helposti yksi pahimmista: se lisää verenpainettasi ja sykettäsi, sakeuttaa verta ja estää kehosi läpi kiertävän hapen määrää kaventamalla valtimoitasi. Kaikki nämä tekijät lisäävät merkittävästi sydänkohtauksen mahdollisuus tai aivohalvaus. Itse asiassa, vain yksi savuke päivässä voi merkittävästi lyhentää elinikääsi. Jopa tietäen kaikista kamalista terveysongelmista, joita tupakointi voi aiheuttaa, lopettaminen ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, kun olet tullut riippuvaiseksi nikotiinista. Mutta ei ole parempaa aikaa lopettaa tupakointi kuin juuri nyt keskellä koronaviruspandemia , kun pysyt terveenä ja pidät keuhkosi vahvana, on ensiarvoisen tärkeää. Joten vaikka sinulla on ollut vaikeuksia edellisissä yrityksissä lopettaa tupakointi, on vielä toivoa menestyksestä näiden 10 tapan avulla lopettaa tupakointi, jota et ole koskaan kokeillut. Jos haluat lisätietoja siitä, miksi on tärkeää poistaa savukkeet mahdollisimman pian, opi 10 terveysriskiä, joita et voi varata koronaviruksen keskellä .
1 Vaihda tuotemerkkiäsi.
Shutterstock
Fiona Karitsa , kliininen hypnoterapeutti, joka on erikoistunut riippuvuuteen , ehdottaa savukemerkkisi vaihtamista, koska 'jos ne maistuvat eri tavoin kuin olet tottunut, se alkaa hajottaa tapojasi, mikä tekee niistä muokattavampia muuttaa pitkällä aikavälillä.'
2 Viivästytä päivän ensimmäistä savuketta.
iStock
Toinen välttämätön osa prosessia on Lambin mukaan tahdonvoiman kokoaminen viivästyttämään päivän ensimmäistä savuketta. Näin tekemällä 'nikotiiniriippuvuutesi vähenee, koska se pakottaa kehosi menemään pidempään päivässä ilman sitä', hän sanoo. Ja tässä on lisää asioita, jotka sinun on poistuttava elämästäsi juuri nyt 7 huonojen tapojen asiantuntijaa sanovat olevan vielä pahempia koronaviruksen aikakaudella .
3 Vähennä kofeiinia.
Shutterstock
rikki lasi unessa
Lambin mukaan sinun pitäisi myös yrittää vähentää kofeiinia. 'Suuret kahvimäärät päivässä lisäävät jo jännittävän hermostosi jännitystä', hän sanoo. Ja usein viitattu vuoden 2007 tutkimus julkaistiin lehdessä Nikotiini- ja tupakkatutkimus huomasi, että kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat itse asiassa parantaa savukkeiden makua .
4 Juo enemmän maitoa.
iStock
Ehkä kaikkein epätavallisin lopettaa hakkerointi, jonka Lamb tarjoaa, on tämä: Juo lasillinen maitoa jokaisen savukkeen kanssa.
Saman vuoden 2007 tutkimuksen mukaan alkoholi ja kahvi näyttävät parantavan savukkeiden makua, mutta maitotuotteet, kuten maito ja juusto, saavat ne maistumaan kauhealta. Joten, jos haluat lopettaa, yritä yhdistää seuraava savu lasilliseen täysmaitoa. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti päädyt sammuttamaan tuon savukkeen ja harjoittamaan sen sijaan hampaita. Ja lisää neuvoja, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, varmista, että tiedät nämä Asiantuntijoiden mukaan 9 kauhistuttavaa terveysvinkkiä ohittamatta juuri nyt .
5 Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Shutterstock
Maitotuotteiden lisäksi vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että 16 prosenttia osallistujista ilmoitti, että hedelmät ja vihannekset heikensivät merkittävästi savukkeiden makua. Näiden ruokien lisäämisen ruokavalioon lisäksi voit myös juoda enemmän vettä tai mehua, jotka molemmat heikensivät savukkeiden makua 14 prosentilla tutkimuksen osanottajista.
6 Muuta tapojasi.
Shutterstock
Suuri osa nikotiiniriippuvuudesta keskittyy rituaaliin - tai erityisiin ympäristöihin ja tilanteisiin, joissa tupakointi on miellyttävintä tai mukavinta. Siksi Quit-verkkosivusto suosittelee vaihtamaan asiat päivittäiseen rutiiniin vähentää haluasi tupakoida .
'Samat paikat, kahvilat tai ruoat voivat muistuttaa sinua tupakoinnista ja saada aikaan himoa', lopettaa tukisivusto sanoo. ”Yritä luoda uusia savuttomia muistoja. Jos yhteinen aamiainen on kahvia ja savuketta, katkaise yhteys kokeilemalla uutta aamiaista eri paikassa. Vaihda huonekalut tai puhdista jousi. Tottumusten rikkominen voi auttaa sinua hyvästelemään savut lopullisesti. '
7 Tutki vaihtoehtoisia hoitomuotoja.
Shutterstock
Tosiasia on, että kun nikotiiniriippuvuutesi potkitaan, ei ole olemassa yhtä varmaa tapaa tehdä se onnistuneesti. Tietyt menetelmät tekevät joillekin ihmeitä, mutta eivät tee mitään toisille. Sinun on kokeiltava erilaisia lähestymistapoja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan (tai oikean). Ja vaikka ei ole paljon tieteellisiä todisteita, jotka todistavat vaihtoehtoisia hoitomuotoja Monet tupakoitsijat ovat huomanneet, että esimerkiksi akupunktio, hypnoosi, magneettiterapia, kylmälasiterapia, jooga ja meditaatio ovat erittäin hyödyllisiä matkalla kohti savuttomuutta.
6. luokan luonnontesti ja vastaukset
8 Kokeile käyttäytymistukea.
iStock
Tupakoinnin lopettaminen, kuten itsesi vapauttaminen kaikista muista kemiallisista riippuvuuksista, on haaste, joka on vielä vaikeampaa, kun yrität tehdä sen yksin. Lisätukea hakemalla neuvonnasta, tupakoinnin lopettamisryhmistä ja muista vastaavista resursseista voi parantaa merkittävästi menestymismahdollisuuksiasi. Kansallisella syöpäinstituutilla (NCI) on jopa suunniteltu verkkosivusto auttaa sinua lopettamaan työkaluilla, kuten ilmainen vihjelinja, tekstiviestiohjelmat ja live-chat-ominaisuus, joten sinun ei tarvitse käydä läpi tätä vaikeaa prosessia yksin.
9 Liikunta.
Shutterstock
Niin yksinkertaisesti kuin se kuulostaa, Quit sanoo sen mennä kävelylle kun sinusta tuntuu tulevan himo voi todella vähentää halua tupakoida. 'Onko sinulla himo? Kävele, tee venytyksiä tai pyöräile ”, sivusto kertoo. ”Liikunta on yksi parhaista tavoista murskata halu ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Ota uusi urheilulaji tai käytä ja tee siitä jotain, josta nautit. '
10 Valitse lopetuspäivä.
Shutterstock
Mikään tässä artikkelissa kuvatuista menetelmistä ei ole hyödyllinen, jos et sitoudu lopetettavaan päätökseen - tai ainakaan, että annat sen kaiken yrittäessäsi tehdä niin. Kun olet tehnyt päätöksen, aloita valitsemalla päivämäärä, jolloin aloitat lopettamisen, ja pidä siitä kiinni!
Pitääkseen itsesi vastuuvelvollisena lopetuspäivääsi valmistellessasi American Cancer Society suosittelee tiettyjen vaiheiden toteuttamista, mukaan lukien kertominen ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi lopetuspäivästäsi päättääksesi, oletko menossa 'kylmään kalkkunaan' vai käytätkö nikotiinikorvikkeita tai lääkkeitä, ja jos olet yrittänyt lopettaa aiemmin, mieti toimivia asioita sinulle ja asioille, jotka eivät. Lopuksi, muista, että lopettaminen ei tapahdu yhdessä yössä - se on hyvin matkaa. Älä anna itsesi lannistua.
