Monille meistä hiukset ovat sidottu tunteisiimme. Siksi ihmiset usein katkaisevat sen eron jälkeen tai hakevat va-va-voom volyymia tunteakseen olonsa seksikkääksi. Joten kun lukkomme tuntuvat himmeältä, se voi vaikuttaa hyvinvointiimme. Olitpa sitten tekemisissä velttoisten säikeiden kanssa, äkillinen oheneminen , tai hiukset, jotka eivät vain näytä kasvavan, saatat kokeilla uusimpia shampoita ja seerumeja. Mutta lääkärit sanovat, että mehukkaat lukot voivat alkaa sisältä, ja he suosittelevat parhaita lisäravinteita hiusten kasvuun. Lue eteenpäin oppiaksesi luonnollisista parannuskeinoista, jotka voivat parantaa toimintaasi.
AIHEUTTAA: 9 yllättävää asiaa, jotka voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, asiantuntijat sanovat .
1 Rauta
Rauta auttaa tehostamaan verenkiertoa ja siirtämään happea kehon soluihin tehokkaammin. Kun sinulla on puutos, näiden solujen terveys, mukaan lukien ne, jotka stimuloivat hiusten kasvua ( sekä kynsien kasvua ), kärsii.
Yksinkertainen verikoe voi kertoa sinulle, jos sinulla on raudanpuute. Ihotautilääkäri Melissa Piliang , MD, kertoi Clevelandin klinikka että tämä on erityisen yleistä naisten keskuudessa.
Saadaksesi rautaa ruokavaliostasi, Piliang suosittelee syömään 'kaksi 4 unssin annosta punaista lihaa viikossa'. Muita raudan lähteitä ovat mm tummat lehtivihreät ja pavut. Jos tämä ei lisää tasoasi, voit keskustella lääkärisi kanssa lääkkeen ottamisesta rautalisä .
2 Kollageeni
Danielle Kelvas , MD, perusterveydenhuollon lääkäri osoitteessa HCG-instituutti ja lääketieteen päätoimittaja osoitteessa DKMD konsultointi , jaettu Paras Elämä että hän menetti kerran hiuksensa kokkareina stressin vuoksi – ja se auttoi niitä kasvamaan uudelleen sisältää kollageenia jauhetta ruokavalioonsa.
'Kollageeni on selkärankaproteiini, joka muodostaa hiukset, ihon, kynnet ja suuren osan luistamme', hän selittää. 'Kollageenia voidaan saada lehmistä, kalasta, munankuorista ja sioista. Jos jollakulla on äyriäisallergia, välttelisin kalaperäistä kollageenia. Nautaperäiset kollageenityypit 1,2,3,4 ovat parhaita.'
Tämä voi olla erityisen tärkeä lisä, jos huomaat hiusten ohenemista vanhetessasi, koska keho tuottaa luonnollisesti vähemmän kollageenia ikääntyessämme. Clevelandin klinikka . Kollageenin puute voi myös aiheuttaa ryppyjä ja sameaa ihoa.
3 C-vitamiini
C-vitamiinin edut hiusten kasvulle ovat kaksinkertaiset. Ensinnäkin tämä ravintoaine auttaa kehoasi imemään rautaa.
Se myös 'toimii kehossasi tuottaen kollageenia, jota tarvitaan tukemaan uusien säikeiden kasvua sekä olemassa olevien hiusten kasvun terveyttä', sanoo Don Grant , MD, kliininen johto verkkoapteekissa Itsenäinen apteekki.
Myös riskisi saada C-vitamiinin puutos kasvaa iän myötä. C-vitamiinipitoisia ruokia ovat sitrushedelmät, ristikukkaiset vihannekset ja paprikat; voit myös keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisäravinteista.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
4 Biotiini
Ehkä mikään lisäaine ei liity hiusten kasvuun paremmin kuin biotiini tai B7-vitamiini. Biotiini auttaa kehoa metaboloimaan rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, ja sen puute voi johtaa hiustenlähtöön.
On kuitenkin epätodennäköistä, että biotiinilisä auttaa hiusten kasvussa, jos sinulla ei ole sen puutetta. Mukaan a 2017 tutkimus julkaistu lehdessä Ihon lisäosien häiriöt 'Biotiinin hyödyllisyyden tukemiseksi terveillä yksilöillä on vain vähän tutkimusta.'
Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, onko sinulla alhainen biotiinitaso ja tarvitsetko lisäravintoa. Ja voit 'saada tätä ravintoainetta täysjyväviljasta, manteleista ja lihatuotteista', sanoo Anna Chacon , MD, ihotautilääkäri ja kirjailija MyPsoriasisTeamissa.
Lisäksi on paljon biotiinia sisältäviä shampoita, ja ne voivat auttaa hiustuppien uudistamisessa.
kupin ritari tunteina
5 B12-vitamiini
Kehosi ei tuota luonnostaan B12-vitamiini , mutta useimmat ihmiset saavat riittävästi ravintoaineita siipikarjanlihasta, lihasta, kalasta, maitotuotteista ja täydennetyistä aamiaismuroista. Mayon klinikka .
Kasviperäiset ruoat eivät kuitenkaan sisällä vitamiinia, joten kasvis- tai vegaaniruokavalion noudattajat eivät välttämättä saa riittävästi. 'Vanhemmat aikuiset ja ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairaudet, jotka vaikuttavat ravintoaineiden imeytymiseen, ovat myös alttiita B-12-vitamiinin puutteelle', Mayo Clinic toteaa. Näissä tapauksissa puute voi vaikuttaa hiusten kasvuun.
'B12-vitamiinilisät auttavat tuottamaan happea sisältäviä punasoluja, jotka kuljettavat happea karvatuppeihisi', Grant selittää. 'Se on biologinen prosessi, joka edistää hiusten kasvua tuottamalla uusia karvasoluja.'
6 D-vitamiini
Mukaan Michael May , MD, lääketieteellinen johtaja Wimpole Clinicissä D-vitamiini on välttämätön solujen säätelyssä ja immuunijärjestelmässä; jos sinulla on puutos, se voi johtaa hiustenlähtöön.
Helpoin tapa lisätä D-vitamiinin kulutusta on altistuminen auringonvalolle (tietenkin SPF:llä). 'Rasvainen kala, punainen liha ja munankeltuaiset sisältävät myös runsaasti D-vitamiinia', May sanoo. 'Niiden, jotka noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota, tulisi oppia arvostamaan sieniä, jotka ovat yksi ainoista kasvipohjaisista D-vitamiinin lähteistä.'
Jos ruokavalio ei yksin nosta D-vitamiinitasojasi, lisäravinne voi auttaa hiusten kasvussa. Uskotaan myös, että ravintoaine voi estää hiuksia kääntymästä ennenaikaisesti harmaa .
AIHEUTTAA: Asiantuntijoiden mukaan 5 parasta tyyliä oheneville hiuksille .
7 Lysiini
Naturopaattinen lääkäri Janine Bowring , ND, otti äskettäin hänen luokseen TikTok-tili jakaa lisäravinteita, jotka edistävät hiusten kasvua, mukaan lukien lysiini tai L-lysiini.
Mukaan Siinain vuori , se 'on välttämätön aminohappo, eli se on välttämätön ihmisten terveydelle, mutta elimistö ei pysty valmistamaan sitä. Lysiini on saatava ruoasta tai ravintolisistä. Aminohapot, kuten lysiini, ovat proteiinin rakennuspalikoita.'
Sen tehtävistä lysiinillä 'on tärkeä rooli kollageenin muodostumisessa', he selittävät. Siksi, jos et saa tarpeeksi lysiiniä ruokavaliossasi, se voi johtaa hiustenlähtöön. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lysiiniä löytyy punaisesta lihasta, sianlihasta, siipikarjasta, munista, soijapavuista ja kaloista, kuten turskasta ja sardiinista. Sen lisäksi, että lysiini auttaa mahdollisesti hiusten kasvua, se 'auttaa myös kauniin ihon luomiseen ja vähentää ryppyjäsi', toteaa Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol on suositun hiustenkasvulisän tuotenimi. Ainesosia on monia ja ne sisältävät patentoitua tyyppiä ashwagandha , sahapalmeto, kurkumiini (kurkuman aktiivinen ainesosa) ja meren kollageenipeptidit. Lisäravinteet sisältävät myös biotiinia, D-vitamiinia, C-vitamiinia ja L-lysiiniä muiden vitamiinien ohella. On olemassa erityisesti suunniteltuja lisäravinteita ikäsi, sukupuolesi ja hiustenlähtösi perimmäisen syyn mukaan.
Mutta Nutrafol ei ole vain suosittu tuote. Tutkimus vuodelta 2022 julkaistu The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology havaitsi, että lisäaine paransi 'merkittäviä parannuksia' koehenkilöiden 'hiusten kasvuun, peittävyyteen, tiheyteen ja volyymiin'. Osallistujia oli 47 20-55-vuotiasta miestä ja 51 premenopausaalista 20-45-vuotiasta naista, joilla kaikilla oli 'itsenäinen, lievä tai kohtalainen hiusten oheneminen'.
A erillinen vuoden 2022 tutkimus julkaistu Journal of Drugs in Dermatology päätteli, että Nutrafolilla oli myös positiivisia hiusten kasvuvaikutuksia vaihdevuosi- ja postmenopausaalisilla naisilla.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Dana Schulz Dana Schulz on apulaislifestyle-toimittaja osoitteessa Paras Elämä . Hän toimi aiemmin 6sqft:n päätoimittajana, jossa hän valvoi kaikkea kiinteistöihin, kerrostaloasumiseen ja parhaisiin paikallisiin asioihin liittyvää sisältöä. Lue lisää
