Kuten sinä vanheta , elimistösi tuottaa luonnollisesti vähemmän kollageenia, tärkeää proteiinia, jota käytetään ihon, luuston, lihaksen ja sidekudosten muodostamiseen. 'Ikääntyessä kollageenia tulee sisään ihon syviä kerroksia muuttuu tiukasti järjestäytyneestä kuituverkostosta järjestäytymättömäksi sokkeloksi', selittää Harvard Health Publishing. He lisäävät, että myös muut tekijät voivat vaikuttaa kollageenikuituihin, mikä johtaa ihon ryppyihin ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. He sanovat, että kollageenin tuotanto hidastuu merkittävimmin 'liiallisesta auringosta, tupakoinnista, liiallisesta alkoholista sekä unen ja liikunnan puutteesta johtuen.
Jos haluat näyttää ja tuntea itsensä nuoremmalta , on parasta keskittyä näiden terveytesi tärkeimpien rakennuspalikoiden korjaamiseen. Kun olet kuitenkin rakentanut terveen perustan, voit tehdä lisätoimenpiteitä näyttääksesi ja tunteaksesi olosi parhaalta. Esimerkiksi tiettyjen kollageenia lisäävien lisäravinteiden ottaminen voi parantaa kattavaa hoitosuunnitelmaasi.
vanha talo unelmia com
Kristopher M. Day , MD, FACS, piirilevysertifioitu plastiikka- ja korjauskirurgi , sanoo useat lisäravinteet voivat luoda 'merkittävän positiivisen vaikutuksen ihosi terveyteen lisäämällä kollageenin tuotantoa'. Hän lisää, että 'tasapainoinen ruokavalio ja terveet elämäntavat ovat yhtä tärkeitä ja toimivat synergistisesti lisäravinteiden kanssa kollageenin tuotannon ja yleisen ihon terveyden edistämiseksi.'
Lue eteenpäin kuullaksesi Dayltä ja muilta asiantuntijoilta parhaista kollageenia lisäävistä ravintolisistä, joita voit lisätä hoitoosi.
AIHEUTTAA: 5 parasta ikääntymistä estävää lisäravinnetta lääkärin mukaan .
5 parasta kollageenia lisäävää lisäravinnetta
1. C-vitamiini
C-vitamiinilla on monia etuja elimistölle. Se voi esimerkiksi suojata solujasi, auttaa sinua ylläpitämään tervettä ihoa, verisuonia, luita ja rustot, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa parantamaan haavoja.
'C-vitamiini on myös tärkeä ravintoaine kollageenisynteesille. Sen antioksidanttiset ominaisuudet tukevat ihon luonnollista uusiutumisprosessia ja auttaa korjaamaan vaurioituneita ihosoluja', Day kertoo. Paras Elämä. 'C-vitamiinilisät, tai vielä parempi, runsaasti C-vitamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio, voivat merkittävästi lisätä kollageenin tuotantoa, mikä parantaa ihon kimmoisuutta ja kiinteyttä.'
Jacek Szymanowski , Precision Nutrition -sertifioitu ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja , sanoo, että voit ehkä parantaa C-vitamiinin imeytymistä yhdistämällä sen rautapitoisten ruokien kanssa.
2. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, joita löytyy rasvaisesta kalasta ja omega-3-lisäravinteista, eivät varsinaisesti auta kehoasi tuottamaan kollageenia. Day sanoo kuitenkin, että heillä on 'voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat suojata kollageenia ihossa'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ne auttavat säilyttämään ihon eheyden ja estävät kollageenin hajoamisen ulkoisten tekijöiden, kuten UV-altistuksen ja saastumisen, aiheuttaman', kirurgi selittää.
AIHEUTTAA: 104-vuotias nainen paljastaa ikääntymistä estävän ihonhoitorutiinin .
3. Sinkki
Seuraavaksi Day suosittelee sinkin lisäämistä kollageenia lisäävään lisäravintoosi.
'Sinkillä on keskeinen rooli kollageenisynteesissä ja se voi auttaa korjaamaan ja nuorentamaan ihoa', hän sanoo. 'Tämä mineraali toimii yhteistekijänä kollageenin tuotannossa kehossa. Sinkkilisän sisällyttäminen hoitoon tai sinkin saannin lisääminen ruokien, kuten pähkinöiden, siementen ja palkokasvien, kautta voi olla hyödyllistä kollageenin lisäämisessä.'
miekkojen sivu
Szymanowski kuitenkin huomauttaa, että on mahdollista kuluttaa liikaa mineraalia. 'Suuret sinkin annokset voivat häiritä muiden mineraalien, kuten kuparin, imeytymistä, joten tasapaino on avainasemassa', hän kertoo. Paras Elämä.
4. Kollageenipeptidit
Kollageenipeptideistä tai hydrolysoiduista kollageenilisistä on tullut yhä suositumpia niiden suoran roolin vuoksi kehon kollageenitasojen lisäämisessä, Day sanoo.
'Nämä lisäravinteet hajoavat pienempiin, helposti imeytyviin hiukkasiin, joita keho voi käyttää suoraan parantamaan ihon rakennetta ja joustavuutta', hän selittää.
'Tarjoamalla tiettyjä peptidejä ne auttavat stimuloimaan kehon kollageenisynteesireittejä', Szymanowski lisää. 'Pelastus on lisätä kollageenipeptidejä aamukahviisi tai smoothieen helpottamaan päivittäistä saantia', hän ehdottaa.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
5. Hyaluronihappo
Lopuksi Szymanowski suosittelee hyaluronihappolisäravinteiden ottamista, jotka hänen mukaansa 'tukevat merkittävästi kosteuden säilymistä ihossa edistäen terveellistä ympäristöä kollageenin tuotannolle.'
'Hyaluronihapposeerumin pitkäaikainen käyttö ihollasi tai suun kautta otettavana lisäravinteena voi parantaa ihon yleistä terveyttä', Clevelandin klinikka vahvistaa. 'Se on myös loistava auttamaan parantamaan ihon yleistä joustavuutta ja joustavuutta (eli se tekee ihosta joustavamman ja pehmeämmän),' heidän asiantuntijansa sanovat.
Szymanowski selittää, että tämä toimii houkuttelemalla vettä ihosoluihin, mikä lisää kollageenin synteesiä. Hän kuitenkin varoittaa, että sinun tulee aloittaa pienemmällä annoksella arvioidaksesi kehosi sietokykyä. Ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
