Mitä tulee vatsalihaksiin, 'six-packin' saavuttamista pidetään yhtenä suurimmista saavutuksista. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? 'Kun joku puhuu kuusipakkaisista vatsalihaksista, hän yleensä puhuu suorasta vatsalihaksesta', selittää. Daniel McKenna on yksi kysytyimmistä julkkiskuntovalmentajista NYC:ssä, entinen polku- ja voimanopettaja Pelotonissa ja luoja Irlannin Yank Fitness -sovellus . Mitä sinun tulee tietää lihaksista – mukaan lukien kuinka voit saavuttaa kuusipakkaiset vatsat lopullisesti? Parhaalla elämällä on vastaukset.
1
Matala kehon rasva tekee kuusipakkauksen näkyväksi
Jos henkilöllä on vähän rasvaa, voit usein nähdä 4-8 riviä lihaksia, jotka muodostavat tämän lihaksen, McKenna selittää. 'Mitä ihmiset eivät tiedä tästä lihaksesta, on se, että se on itse asiassa melko pinnallinen', hän paljasti. 'Se ei auta juurikaan vakauttamaan selkärankaa. Myös kuusipakkasi muodon määrää genetiikka, 'ei harjoitusrutiinisi'.
leijonan merkitys unissa
2
Tarvitset myös vahvan ytimen
'Vahva ydin ja alhainen rasvakudos määräävät, ovatko ydinlihaksesi näkyvissä vai eivät, mutta ei ole mitään harjoittelua, jota voit tehdä, mikä muuttaisi vatsasuorasi sidosnauhojen määrää', hän lisää. 'Et voi siirtyä nelipakkauksesta kuusipakkaukseen treenin kanssa.' Tässä on viisi pikakuvaketta six-pack-vatsalihasten hankkimiseen.
3
Puhdista ruokavaliosi
Syö ruokavalio, joka on täynnä proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, McKenna ehdottaa. 'On olemassa sanonta, että 'vatsalihakset tehdään keittiössä'. Vaikka on tärkeää kehittää ydinvoimaasi ja vahvistaa lihaksiasi kuntosalilla, ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen auttaa sinua näkemään haluamasi fyysiset tulokset – varsinkin kun on kyse jalostettujen ja prosessoitujen ruokien vähentämisestä. olla paljon kaloreita', hän sanoo.
unelma kuolleesta äidistä
4
Juoda vettä
McKenna väittää myös, että juomavesi on ratkaisevan tärkeää. 'Kun olet kuivunut, kehosi kerää todennäköisemmin ylimääräistä vettä, mikä voi saada sinut turvottamaan ja peittämään vatsalihaksesi', hän selittää. 'Nesteytys auttaa poistamaan turvotusta, ja se on hieno käytäntö sisällyttää rutiinisi, koska nesteytys on tärkeää kaikessa, mitä kehomme tekee.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Sisällytä kardio harjoitteluun
'Vatsalihasten vahvistaminen on tärkeää, kun yrität rakentaa ydintäsi, mutta sinun on myös pysyttävä kalorivajeessa, jotta voit menettää rasvaa ja saada lihaksesi näkymään', McKenna huomauttaa. Hän ehdottaa, että etsit itsellesi mieluisan harjoittelun, kuten juoksemisen tai pyöräilyn, 'ja tee sitä johdonmukaisesti'.
6
Saada tarpeeksi unta
Myös vatsat rakentuvat nukkuessasi. 'Jos et lepää vartaloasi kunnolla yöllä, se ei voi levätä ja palautua tarpeeksi, jotta harjoituksellasi olisi vaikutusta. Tämä tarkoittaa, että vaikka suorittaisit kovan harjoituksen joka päivä, se ei auta tehdä valtava ero, ellet anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua saavutuksistasi', McKenna sanoo. 'Unen puute voi myös aiheuttaa turvotusta.'
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
7
Lopuksi Tee ydintyö
kuolema sellaisena kuin joku näkee sinut
Lopuksi McKenna väittää, että sinun on tehtävä ydinkohtaisia harjoituksia. 'Tämä saattaa kuulostaa järjettömältä, mutta varmista, että yhdistelmäliikkeiden ja säännöllisen painoharjoittelun ohella asetat tarkoituksellisesti aikaa vahvistaaksesi ydintäsi harjoituksilla, kuten lankkuilla, ruiskeilla, kyynärvarren lankkuilla ja kuolleilla hyönteisillä.'
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
