Nuoruuden lähteestä lähtien myytit ovat kiertäneet ympäri maailmaa. Vaikka lähdettä, joka palauttaa kenenkään sen vesissä kylpevän tai juovan nuoruuden, ei ole koskaan löydetty tai vahvistettu, tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa muitakin asioita, joita voit tehdä ikääntymisprosessin hidastamiseksi.
AIHEUTTAA: Yleiset statiinit lisäävät diabeteksen riskiä, uusia tutkimustuloksia
1
Muuta ruokavaliotasi
Jos syöt paljon prosessoituja ruokia ja sokeria, saatat nopeuttaa ikääntymisprosessia. Tutkimus ei ole vain osoittanut, että oikeat ravintoaineet auttaa pitämään aivot toiminnassa paremmin pidempään , mutta tietyt ruokavaliot, jotka keskittyvät kokonaisiin, tuoreisiin ruokiin, kuten Välimeren ruokavalio, on löydetty hidastaa ikääntymisen etenemistä.
2
Harjoittele
On olemassa runsaasti tutkimuksia, jotka tukevat liikuntaa yhtenä parhaista tavoista hidastaa ikääntymisprosessia. Yksi tutkimus, joka julkaistiin vuonna Ikääntyvä solu havaitsi, että ihmisillä, jotka harjoittelivat koko elämänsä, oli paljon nuorempien ihmisten lihasmassa, kolesterolitasot ja jopa immuunijärjestelmän toiminta.
haaveilee susista, jotka hyökkäävät sinua vastaan
3
Vietä aikaa ulkona
D-vitamiinilla, jota voit imeä auringosta, on monia terveyshyötyjä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että myös naisilla, joilla on korkeampi D-vitamiinitaso oli pidemmät telomeerit , DNA-solujen loppuosa, joka määrää solun eliniän.
4
Käytä aurinkorasvaa
Vaikka D-vitamiini voi auttaa sinua elämään pidempään, aurinkovauriot voivat lyhentää elämääsi ja johtaa syöpään. The American Academy of Dermatology (AAD) suosittelee peittämään ihosi vaatteilla, käyttämään laajakirjoista aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30 tai korkeampi, ja etsimään varjoa ennenaikaisen ikääntymisen välttämiseksi.
5
Juo enemmän vettä
Nesteytys on yksi tärkeimmistä tavoista hidastaa ikääntymistä. The Mayon klinikka selittää, että qater auttaa pääsemään eroon jätteistä virtsaamisen, hikoilun ja suoliston liikkeiden kautta, pitää lämpötilasi normaalina, voitelee ja pehmustaa niveliä ja auttaa suojaamaan herkkiä kudoksia.
6
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi ei voi johtaa syöpään, vaan tupakoitsijat ikääntyvät nopeammin tieteen mukaan. Yksi opiskella havaitsi, että tupakointitupakka voi vaikuttaa ihon biofysikaalisiin parametreihin, erityisesti dermiksen ja orvaskeden paksuuteen ja tiheyteen sekä nasolaabiaalisiin poimuihin.
7
Paranna hammashygieniaa
osavaltioissa, joissa rikollisuus on korkein
Hammashygienian priorisointi ei vain pidä hampaasi näyttävältä paremmalta, vaan se voi auttaa estämään ikään liittyviä ongelmia, kuten sydän-ja verisuonitauti , aivohalvaus , ja diabetes . Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös yhdistäneet iensairauksiin a suurempi riski sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Keskity suolistosi terveyteen
'hyvien' bakteerien määrän lisääminen suolistossasi, eli suoliston mikrobiomi, voi auttaa suojaamaan sinua ikään liittyvät sairaudet, kuten dementia , tutkimusten mukaan.
miksi joulupukki tulee savupiipusta alas
9
Vähentää stressiä
Useita opinnot ovat yhdistäneet kroonisen stressin nopeutuneeseen ikääntymiseen. Eräässä todettiin, että kroonista stressiä kärsivien ihmisten solujen telomeerit lyhenevät nopeammin. Stressi on myös yhdistetty tulehdukseen.
10
Lisää unta
Nuku kauneutesi. Nukkuminen ei ainoastaan anna soluille mahdollisuuden korjata vaurioita, vaan huono uni vanhenee ihoa nopeammin , tutkimusten mukaan. Mukaan Sleep Foundation, saada tarpeeksi z's on mielialan tehostaja, edistää sydämen terveyttä, säätelee verensokeria, parantaa henkistä toimintaa, palauttaa immuunijärjestelmääsi, auttaa lievittämään stressiä ja auttaa painonpudotuksessa.
11
Juo vähemmän alkoholia
Lopuksi, jos haluat elää pidempään ja hidastaa ikääntymistä, harkitse alkoholin vähentämistä. Tietyntyyppisten alkoholien pitkäaikainen nauttiminen sekä humalajuominen molemmat nopeuttavat biologista ikääntymistä, kertoo. Northwestern Medicine -tutkimus julkaistu Aging-lehdessä.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
