Kansallisen syöpäinstituutin mukaan 12,4 prosentilla Yhdysvalloissa syntyneistä naisista kehittyy rintasyöpä jossain vaiheessa elämässään. Kyllä, se tarkoittaa, että naisilla on yksi kahdeksasta mahdollisuuden, joten se on yksi yleisimmistä syöpätyypeistä, joka aiheuttaa yli 40 000 kuolemaa vuosittain. Ja kun olet saavuttanut 40 vuotta, riski saada diagnoosi alkaa kasvaa eksponentiaalisesti, lopulta kaksinkertaistuu joka vuosikymmenellä, kunnes saavut 70. Mahdollisuudet ovat, että tämä tauti on vaikuttanut sinuun riippumatta siitä, johtuuko henkilökohtainen diagnoosi vai perheenjäsen tai ystävä.
Vaikka ei ole mikään salaisuus, että tälle kauhealle taudille ei ole parannuskeinoa, keski-ikäiset naiset voivat tehdä aseistuksensa rintasyövän salakavalia voimia (tai jopa uusiutumista) vastaan. Tässä olemme koonneet 40 tieteen tukemaa tapaa - paremmasta syömisestä älykkäämpiä diagnooseihin perheen sairaushistoriaan. Joten lue eteenpäin - ja saat lisää hyviä terveysneuvoja, älä missaa 30 terveyden salaisuutta, joita ihosi yrittää kertoa sinulle.
1 Rajoita istumisaikaa.
Sillä ei ole väliä kuinka paljon liikuntaa saat - se ei voi torjua istumisen pitkiä aikoja. American Cancer Society havaitsi, että naisilla, jotka istuvat vähintään kuusi tuntia päivässä, on 10 prosentin todennäköisyys kehittää rintasyöpä ja muut syövät. Ja muista: myös istunnon leikkaaminen ja vaihtaminen seisovaan työpöytään on yksi 7 tapaa valloittaa alaselän kipu lopullisesti .
2 Syö marjoja aamiaiseksi.
Marjat ovat täynnä antioksidantteja ja niillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, joilla on tunnettuja syöpää torjuvia ominaisuuksia. Ja vuonna 2016 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Antioksidantit , niiden on todettu auttavan myös vähentämään rintasyöpäsolujen kasvua.
3 Ajattele kahdesti ennen hormonaalisen korvaushoidon tekemistä.
Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Lansetti, on todisteita siitä, että hormonikorvaushoitoa (HRT) käyttävien naisten ja rintasyövän diagnoosin lisääntyneen riskin välillä on yhteys. Joten muista keskustella kaikista hormonikorvaushoidon riskeistä lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat tätä polkua.
4 Rajoita alkoholin saantia.
Lasillinen viiniä pitkän päivän jälkeen on täysin OK. Mutta American Cancer Centerin mukaan, mitä vähemmän alkoholia juot, sitä parempi olet rintasyövän riskin vähentämisessä. Ja jos tavoitteena on saada todella terveelliset aivot, tiedä se Tämä on kuinka paljon alkoholia sinun pitäisi juoda.
5. Harkitse imetystä, kun sinulla on lapsia.
Kyllä, se on ehdottomasti henkilökohtainen valinta. Mutta ota huomioon, että imetys voi alentaa rintasyövän riskiä American Cancer Societyin mukaan.
6 Älä kuluta liikaa sokeria.
Shutterstock
Yritä parhaasi välttää lisättyä sokeria ruokavaliossasi. Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksessa tehdyn tutkimuksen mukaan suuret sokerimäärät nykypäivän länsimaisissa ruokavalioissa voivat lisätä rintasyövän riskiä, koska se voi lisätä kasvaimen kasvua. Ja jos tarvitset apua tällä alueella, tiedä se Tämä on turvallisin tapa leikata sokeri ruokavaliosta.
7 Syö parhaat jyvät.
Stephen Cook Valokuvaus / Shuuterstock
Kun on aika hiilihydraatteja, varmista, että otat kokonaisia jyviä. American Cancer Societyin mukaan niissä oleva kuitu auttaa vähentämään rintasyövän riskiä.
8 Harkitse raskauden aikajanaa.
Ei painostamaan liikaa sinua ja suhteitasi, mutta National Cancer Institutein mukaan naisilla, joilla oli vauva 30 vuoden iän jälkeen, on suurempi riski sairastua rintasyöpään.
jalan kutina
9 Tunne rintatiheytesi.
Shutterstock
On tärkeää, että radiologi kertoo sinulle rintakudoksen mammografisesta tiheydestä. Mukaan New England Journal of Medicine, tiheä kudos tekee rintasyövän riskistä jopa kuusi kertaa korkeamman.
10 Tarkista sukututkimus.
Jos äidilläsi tai isoäidilläsi on ollut rintasyöpä, varmista, että heillä on myös testattu BRCA-geeni. Viisi - 10 prosenttia rintasyöpätapauksista on perinnöllisiä, joten tietäen, oletko vaarassa, voi auttaa varhaisessa ennaltaehkäisyssä.
11 Mutta älä sivuuta myös isäsi historiaa.
Shutterstock
Vaikka se jätetään usein huomiotta, miehet voivat kantaa myös BRCA 1- ja 2-geenejä. Joten muista tietää myös isäsi sairaushistoria.
12 Syö ruusukaalia.
Kun syöt ruusukaalia, ne hajoavat muodostamaan biologisesti aktiivisia yhdisteitä, jotka National Cancer Institutein mukaan auttavat estämään rintasyövän kehittymisen.
13 Minimoi säteilyaltistus seulontatesteillä.
Ajattele hammaslääkärintarkastuksia, lentokentän turvatarkastuksia, diagnostisia röntgenkuvia ja TT-skannauksia. Yritä rajoittaa altistamasi säteilyn määrää, ehdottaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksia.
14 Lataa antioksidantteja.
Antioksidantit sisältävät vitamiineja, kuten C, E ja muita fytokemikaaleja. American Cancer Societyin mukaan nämä superruokat voivat auttaa kääntämään soluvaurioita ja siten estämään rintasyövän.
15 Hanki kaikki faktat in vitro.
Shutterstock
Vaikka tuomaristo ei ole vielä tiedossa, lisääkö in vitro -hedelmöitys suoraan rintasyövän riskiä, jotkut tutkimukset osoittavat, että se tekee, mukaan lukien vuonna 2016 julkaistu Journal of American Medical Association. Tutkijoiden mukaan in vitro -hedelmöitys vaikuttaa hormonitasoosi - joten muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista huolenaiheistasi ennen toimenpiteen suorittamista.
16 Älä pelkää valkosipulin hengitystä.
National Cancer Institutein mukaan valkosipuli sisältää antibakteerisia ominaisuuksia ja auttaa torjumaan rintasyövän riskiä. Ja lisää terveellisiä ruokavalion neuvoja, katso 50 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
17 Vaihda kasvissyöjä pescatariaaniksi.
Kalat, erityisesti lajikkeet, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Susan G.Komenin säätiön keräämien tietojen mukaan näillä rasvoilla on monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien rintasyövän riskin vähentäminen.
18 Hit kuntosalilla.
Olipa kyseessä juoksu, ryhmäkuntoilutunnit, tennis tai uinti, etsi aktiviteetti, joka auttaa sinua sisällyttämään kunto päivittäiseen elämään. Breastcancer.orgin mukaan säännöllinen liikunta voi pienentää riskiäsi diagnosoida rintasyöpä.
19 Lisää ravintokuitua.
Kuitu pitää sinut kylläisenä, mutta se myös pienentää riskiäsi sairastua rintasyöpään. Tämä johtuu siitä, että se tukee ruoansulatuskanavaa poistamalla jätteet. Tavoitteena on saada 30-45 grammaa kuitua päivässä.
20 Keskity painoon.
Shutterstock
Jos vaaka ei ole viime aikoina kallistunut sinun eduksi, on aika yrittää tehdä asialle jotain. Mukaan JAMA , naisilla, joilla oli alhaisempi BMI, oli myös pienempi riski saada rintasyöpä.
21 Lataa kaikki kokonaiset hedelmät ja vihannekset.
Paitsi että ne ovat terveellisiä sinulle, hedelmät ja vihannekset voivat myös estää rintasyövän etenemisen. Ida & Joseph Friend Cancer Centerin mukaan sinun pitäisi saada 8-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka ikinen päivä.
Rajoita tai vältä ravintolisiä.
Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa torjumaan rintasyöpää. Mutta FDA ei edes säädä monia lisäravinteita, ja American Cancer Societyin mukaan joidenkin on osoitettu lisäävän rintasyöpäriskiä. Joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mitään.
23 Lisää kurkuma ruokiin.
Shutterstock
Tumeric on keltainen sen sisältämän kemikaalin, jota kutsutaan kurkumiiniksi, ansiosta. Ja julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Rintasyöpä, kurkumiinilla on kemopreventatiivisia ja antituumoraalisia ominaisuuksia, jotka torjuvat rintasyöpää.
24 Vietä aikaa auringossa.
Mitä korkeampi D-vitamiinitasosi, sitä parempi. Kansallisen syöpäinstituutin mukaan yksilöillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on suurempi riski kasvaimen etenemiseen.
25 Ole varovainen ehkäisypillereiden suhteen.
Shutterstock
Hanki kaikki tiedot harkitsemastasi pillereistä ennen sen ottamista. Hormoneja käyttävät voivat lisätä rintasyövän riskiä American Cancer Societyin mukaan.
26 Opi rakastamaan sipulia.
Shutterstock
Joillakin stinkiest-tuotteistamme on myös joitain parhaita etuja. Lehden mukaan Syöpien ehkäisy , sipulit (ja muut saman perheen elintarvikkeet) sisältävät allyylisulfidia, joka voi auttaa estämään rintasyövän riskin.
27 Makaa granaattiomenaa.
Sen lisäksi, että siemenet ovat maukkaita, ne myös - päiväkirjan mukaan Hapettava lääketiede ja solujen pitkäikäisyys - vähentää tulehdusta ja sisältää antioksidantteja kuin voi auttaa torjumaan rintasyövän kasvua.
28 Kysy huumeista raskauden aikana.
Shutterstock
Älä ajattele vain nykyhetkeä, ota huomioon myös tulevaisuutesi. Mukaan New England Journal of Medicine, naisilla, jotka ottivat DES-lääkettä raskauden aikana keskenmenon mahdollisuuden vähentämiseksi, on suurempi rintasyövän riski.
29 Välipala saksanpähkinöille.
Shutterstock
Tulla hulluksi! Lehden mukaan Ravitsemus ja syöpä, tämän terveellisen välipalan omega-3-rasvahapot, antioksidantit ja fytosterolit on yhdistetty syövän kasvun hidastumiseen.
30 Rajoita syötävän punaisen ja jalostetun lihan määrää.
Shutterstock
Jos olet pekonin ja pihvin rakastaja, kannattaa harkita leikkaamista. Maailman terveysjärjestön mukaan nämä luokitellaan syöpää aiheuttaviksi aineiksi, jotka on liitetty syövän aiheuttamiseen.
31 Soijaa, mutta älä liioittele sitä.
Keskustelu on ollut käynnissä, mutta lehden tutkimusta Karsinogeneesi osoittaa, että soijan saanti vähentää naisten rintasyövän riskiä. Mutta liikaa voi vaikuttaa hormonitasoon, joten keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, jos sinulla on huolta.
32 Kokeile kasviperäistä ruokavaliota.
Shutterstock
Vihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät - voi. Kalifornian yliopiston San Franciscossa tutkijoiden tekemä 91 000 naisen tutkimus osoitti, että kasvipohjainen ruokavalio vähensi näiden naisten rintasyövän kehittymisen riskiä 15 prosentilla.
33 Käytä ruoanlaittoon tuuletinta.
Altistuminen toksiinille ja kemikaaleille päiväkirjan mukaan Ympäristön terveysnäkymät, voi lisätä rintasyövän riskiäsi. Joten höyryille ja kaasuille altistumisen välttäminen voi vähentää riskiäsi.
34 Juo vihreää teetä.
Shutterstock
Jos olet vihreän teen juoja, tiedät todennäköisesti monista sen eduista. Mutta et ehkä ole perehtynyt teessä oleviin katekiineihin, jotka tutkimukset ovat osoittaneet rintasyövän ehkäisyn avustajia.
35 Ripottele pellavansiemeniä kaikkeen.
Tällä superruokalla on etuja wazoolle, mutta yksi luettelon kärjessä on sen syöpälääkkeet. Sen sisältämän ligniinin ansiosta se voi vähentää rintasyövän riskiä.
36 Hanki ilmanpuhdistin.
Shutterstock
Varsinkin jos asut paikassa, jossa olet paljon alttiina pakokaasuille ja polttoaineille. Näiden biomerkkien on havaittu lisäävän rintasyövän riskiä, joten mitä puhtaampaa hengitettävä ilma on, sitä parempi.
37 Syö värikkäitä salaatteja.
Karotenoidit tai vihannekset ja hedelmät, kuten porkkanat ja tomaatit, joilla on keltainen, oranssi ja punainen väri, sekä ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali, on yhdistetty kasvaimen kasvun hidastumiseen ja rintasyövän riskin vähentämiseen.
38 Etsi kuivapesu, joka ei käytä PERC: tä.
Ei käytä mitä? PERC, joka tunnetaan myös nimellä tetrakloorietyleeni, on liuotin, jota käytetään yleisesti kuivien kankaiden kuivattamiseen. Ongelma? Se on myös yhdistetty syövän aiheuttamiseen American Cancer Societyin mukaan. Kysy kuivapesulalta, käyttävätkö he tätä ainetta, ennen kuin jätät vaatteesi heidän käsiinsä.
39 Älä ole läsnä, kun maalat talosi uudelleen.
Shutterstock
haaveilee lapsesi kuolemasta
Outo mutta totta - mukaan Ympäristön terveysnäkymät, maalinpoistoaineet on nimetty yhdeksi biomarkkeriksi, jotka liittyvät rintasyövän riskin lisäämiseen. Pidä sitä tekosyynäsi, ettei sinun tarvitse olla tekemisissä maalareiden kanssa!
40 Älä tupakoi.
Shutterstock
Kyllä, ja tämä koskee joka syöpä. (Ja ennätykseksi tupakointi on myös yksi iso 17 elämäntapatapaa, jotka tuhoavat aivosi .)
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
