Pitkän päivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin lipsahdus pyjamaasi ja hyppääminen sänkyyn. Toki, saatat olla kohtuullisen mukava noiden arkkien alla, mutta tekemällä joitain pieniä muutoksia, voit muuttaa makuuhuoneesi paikasta, jossa olet silmäillen, lopulliseen rentouttavaan keitaan.
Riippumatta siitä, onko sinulle vaikeaa mukautua yöllä vai etkö vain tiedä, mikä todellinen mukavuus vielä on, nämä 15 nerokasta (ja helppoa!) Temppua auttavat sinua saamaan parhaan unesi elämässäsi. Ja lisää unihäkkejä, jotka auttavat sinua saamaan kahdeksan tuntia, tiedä se Tiede sanoo, että sinun pitäisi kuunnella tällaista musiikkia ennen nukkumaanmenoa!
uuden vuoden perinteitä ympäri maailmaa
1 Aseta yksi jalka kannen ulkopuolelle
Jos olet liian kuuma tai liian kylmä, sinun on todella vaikea saada hyvät yöunet. Yhden jalan asettaminen kannen ulkopuolelle saattaa tuntua typerältä, mutta tiede siitä, miten se voi tehdä sinusta mukavampaa sängyssä.
'Viileä nukkumisympäristö on tärkeä ainesosa hyvien yöunien saamiseksi. Jotkut ihmiset huomaavat, että nukkuminen kädellä tai jalalla sängynpäällisten ulkopuolella voi auttaa kehon jäähdytyksessä, koska lämpö haihtuu nopeammin vartalon raajojen läpi '' sanoi Natalie Dautovich, National Sleep Foundation -säätiön ympäristötutkija. Lue, miksi nukkuminen on niin tärkeää terveydellesi Tätä saa liian vähän nukkumaan aivoihisi.
2 Halaa tyyny
Shutterstock
Joskus ainoa asia, jonka tarvitset viihtyisämmäksi, on ylimääräinen tyyny. Jos nukut polvien välissä, Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus sanoo, että se voi pitää kehosi paremmin linjassa ja estää selkäkipuja. Lisäksi, paitsi kehon edut, se on myös hyvä ahdistukseen. Mukaan asiantuntijoille , tyynyn halaaminen on erittäin rauhoittavaa ja voi antaa sinulle tunteen mukavuudesta, turvallisuudesta ja turvallisuudesta.
3 Käynnistä lemmikkisi sängystäsi
Shutterstock
Lemmikkieläimet voivat hyödyttää nukkumistasi - auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja antamaan sinulle turvallisuuden tunteen - mutta ne voivat myös vaikuttaa mukavuuteen. Mukaan unilääkäri Michael J. Breus, tohtori, joiden lemmikkien kanssa sängyssä kanssasi on osoitettu aiheuttavan unihäiriöitä ja vaikeuttavan nukahtamista ... puhumattakaan totaalisista sianlihoista.
kuinka näyttää 10 vuotta nuoremmalta 50 -vuotiaana
Jos se auttaa uniasi, pidä heidät sängyssä kanssasi. Mutta jos luulet hyötyäsi siitä, että he nukkuvat lattialla oma sängyt, se voi olla myös hyvä valinta. Ja jos todella rakastat koiria, älä missaa näitä 40 niin rumaa koiraa, he ovat todella söpöjä.
4 Käytä bambu-pyjamaa
Ei vain lakanat ja vuodevaatteet vaikuttavat mukavuustasoon, jonka koet sängyssä - se on myös se, mitä käytät. Ja mukaan Kansallinen unesäätiö , oikean unipukun valitsemisessa on kaava. Asiantuntijat suosittelevat hengittävää ja kevyttä puuvillaa, silkkiä, koska se kykenee pitämään kehosi oikeassa lämpötilassa, ja bambua kosteutta siirtäviin ominaisuuksiinsa. Harkitse myös yhtä näistä 10 tyynyä, jotka takaavat paremman yöunen!
5 Tai, Nuku vain alastossa
Shutterstock
Jos mikään kangas ei näytä olevan oikea kangas, kun haluat pitää sinut kodikkaana sängyssä, miksi et vain ojaa sitä kokonaan? Sisään tutkimus 3700 osallistujasta vain kahdeksan prosenttia nukkuu alasti. Ja loput näistä ihmisistä saattavat puuttua: Asiantuntijat sanovat sen on osoitettu auttavan pitämään sinut viileämpänä yöllä ja jopa antamaan levollisemman unen. Ja oppia kuinka nukkua paremmin vanhetessasi, lue 40 tapaa nukkua paremmin 40-vuotiaana.
6 Tartu korvatulppiin
On melkein mahdotonta saada mukava sängyssä, kun käsittelet yläpuolella olevasta huoneistosta tulevia kovia ääniä. (Kiitos paljon, naapurit!) Itse nukahtaa - ja pysyä unessa - Clevelandin klinikka suosittelee korvatulppien ostamista tai taustamelujen, kuten valkoisen kohinan, käyttöä.
7 Käännä termostaatti alas
Shutterstock
Sillä, mitä pukeudut sänkyyn, on suuri merkitys pitämällä sinut mukavassa lämpötilassa nukkuessasi, mutta huoneen lämpötilalla on suuri merkitys myös sinun poissaolossa. Mukaan Kansallinen unesäätiö , paras lämpötila huoneen pitämiseksi on 65 astetta, mikä on yleensä optimaalisin lämpötila nukkumiseen varmistaen, ettet ole liian kuuma tai liian kylmä.
8 Valitse 400 langankiertoa
Shutterstock
Kuinka voit olla mukava sängyssä ilman erittäin viihtyisiä lakanat, tyynyliinat ja muut vuodevaatteet? Yöllä halaamasi kankaat ovat uskomattoman tärkeitä laadukkaan levon saamiseksi. Asiantuntijat suositella valitsemalla arkin lankamäärä välillä 200–400 vaihtoehdolle, joka on pehmeä ja hengittävä ja sopii luonnollisten materiaalien - kuten puuvillan, bambun tai pellavan - kanssa ylikuumenemisen ja hikoilun välttämiseksi koko yön.
poimia rivejä niin huonosti, että ne ovat hyviä
9 Valitse oikea patja
Shutterstock
Patjasi tekee valtavan eron siinä, kuinka mukava olet sängyssä. Yhden, joka on huono laatu, on lähes mahdotonta nukkua hyvin. Tohtori Michael J.Breusin mukaan on syytä pitää mielessä pari asiaa, kun valitset täydellisen vaihtoehdon: mukavuus ja tuki.
'Jokainen yksilö kokee mukavuuden patjalla eri tavalla. Joillekin ihmisille kiinteämpi sänky tuntuu aivan oikealta, kun taas toiset kokevat suuremman mukavuuden pehmeämmällä patjalla '', hän kirjoittaa . Ja haluat myös jotain, joka tukee kehoasi uppoamatta lantioon, antaa helpotusta ja mukavuutta painepisteissä, mukaan lukien polvet, lonkat, hartiat ja pää, ja antaa lihastesi rentoutua koko kehossa - etenkin selässäsi . '
10 Spritz-laventeli tyynylläsi
Shutterstock
Kun yrität rauhoittua yöllä, mikään ei auta sinua muokkaamaan enemmän kuin tiputtamaan laventeli tyynyliinaasi. Mukaan Kansallinen unesäätiö , tuoksu on tieteen tukema kyky viedä sinut rennompaan tilaan, auttaa sinua saamaan syvemmän unen ja tekemään sinusta rauhallisemman ja mukavamman kaikesta.
miten ei saada ylinopeuslippua
11 Anna patjatyynylle tekninen päivitys
Shutterstock
Jos patjasi tekee sinusta tuntuu liian kuumalta, saattaa olla aika antaa sille tekninen päivitys. Tohtori Michael J.Breus suosittelee kokeilemaan ChiliPad , jossa on jäähdytys- ja lämmityslämpötilan säätöjärjestelmä, joka voi pitää kehosi täydellisessä lämpötilassa koko yön. 'Voit käyttää sitä ympäri vuoden hallitaksesi todellista sängyn lepotilaa', hän kirjoittaa .
12 Pese vuodevaatteet säännöllisesti
Shutterstock
Kuinka kauan se on Todella ollut sen jälkeen kun olet pestä lakanat? Saadaksesi mukavampaa, Kansallinen unesäätiö suosittelee lakanoiden ja tyynyliinojen pesemistä vähintään kerran viikossa. Mutta älä pysähdy siihen: Pese myös patjanpäällinen ja lohduttaja säännöllisesti. Voit jopa työntää tyynyt pesukoneeseen.
13 Valitse oikea tyyny lepotilalle
Tiesitkö, ettei mikään tyyny, jonka voit napata myymälästä, vastaa sinun tarpeisiisi nukkujana? Siellä on erityyppisiä tyynyjä jotka on suunniteltu erityisesti vastaamaan vatsa-, sivu- ja taka-ratapölkkyjen tarpeisiin, joilla kaikilla on erilainen lujuus ja materiaalit pitämään pään ja kaulan mukavina.
miten saada paras iho
14 Pidä näytöt poissa tilastasi
Shutterstock
Selaa puhelimen läpi sohvalla mitä haluat, mutta jätä näytöt pois makuuhuoneesta - jos haluat pysyä rauhallisena ja mukavana. Mukaan Mayo Clinic , altistuminen valoa lähettäville näytöille juuri ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtaa.
15 Osta pimennysverhot
Shutterstock
Ensiluokkaisia nukkumisolosuhteita on vaikea luoda nykyään - varsinkin jos asut kaupungissa tai asuinalueella. Silmissäsi loistavat katuvalot voivat estää sinua viihtymästä sängyssä, ja siksi pimennysverhot ovat pakko ostaa. Mukaan Kansallinen unesäätiö , ne voivat tehdä paljon helpommaksi torkkua ja saada laadukasta unta. Ja jos sinulla on matkaa tulossa, tarkista 10 parasta temppua nukkumiseen lentokoneessa.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
