Maailmassa on kahden tyyppisiä ihmisiä: ihmisiä, jotka eivät voi nukkua lentokoneissa, ja niitä, jotka voivat. Haluan ajatella, että olen elävä todiste siitä, että voit siirtyä edellisestä luokasta toiseen. Tein siirtymän kahdessa vaiheessa. Ensinnäkin: tein tietoisen päätöksen lopettaa - 39-vuotiaana vanhana iässä ajattelu itsestäni ihmisenä, joka ei voinut nukahtaa lentokoneissa. Kun olen kieltänyt itsensä täyttävän profetian, aloin ottaa huomioon sellaiset asiat, joita onnistuneet lentokoneen ratapölkyt tekivät, ja aloin integroida ne tapaan, jolla valmistauduin ja koin itseni pitkille lennoille. Tässä on kymmenen varhaisinta asiaa, jotka opin matkan varrella. Ja jos haluat lisää temppuja unen saamiseksi, älä missaa 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen .
1 Sisäänkirjautuminen aina verkossa.
Shutterstock
Tutkimuksen mukaan mahdollisuutesi saada kunnollista unta lennolla nousee taivaalle, jos olet istuimella, joka kallistaa yli 40 astetta. Tässä on hieronta: Mahdollisuutesi löytää paikka, joka osoittaa niin paljon linja-autossa tai premium-taloudessa, on lievästi sanottuna ohut. Jos et ole valmis maksamaan mitä päivitystä, paras veto on tehdä kaikki mitä tarvitaan ikkunapaikan saamiseksi. Ikkunan tarttuminen tarkoittaa, että sormustinkivillä rakennettu perämies ei keskeytä lepoasi, sinä päätät kuinka paljon unta häiritsevää valoa tulvaa rivillesi, ja sinulla on suurempi alue kehon paikannusvaihtoehdot, joihin pääsemme hieman myöhemmin.
Voit nyt jättää sen sattuman varaan ja pyytää ikkunapaikan saapuessasi lentokentälle, mutta paikan valitseminen online-sisäänkirjautumisen yhteydessä on paljon älykkäämpi liike.
Jotkut lentoyhtiöt perivät maksun tietyn linja-autopaikan valitsemisesta, ja jos päätät yskätä kovaa ansaittua taikinaa paremman levon saamiseksi, valitse istuin mahdollisimman lähellä lentokoneen nenää. Matkanne on sujuvampaa, ja - ylimääräisen matkan takia, jonka teette teidän ja moottoreidesi välillä, se on myös hiljaisempi. (Siksi matkustamot halpenevat koneen takaosaa kohti.) Huomaa, että kaikilla riveillä ei ole lepotuoleja. Sivusto, kuten seatguru.com auttaa sinua tekemään tietoisemman valinnan. Ja ideoita siitä, mistä varata paikkasi, opi mikä on paras lentokoneen paikka kaikilla lentokoneilla .
2 Sijoita niskatukeen.
Kun ajaudumme nukkumaan, lihaksemme rentoutuvat yhä enemmän. Mutta se on rentouttavia niskalihaksia, jotka voivat tehdä hyvän unen lähes mahdottomaksi, koska kun istumme pystyssä, niskalihastemme on jatkettava työskentelyään. Yksinkertaisesti sanottuna, olet menossa paremmin jonkin verran niskatukea.
mitä se tarkoittaa, kun näet siniset paskat
U-muotoinen tyyny on yleisin matkatyyny, vaikka jotkut lääkärit suosittelevat, että sen kääntäminen niin, että aukko on niskaasi takana, tarjoaa enemmän tukea. Viimeaikaiset innovaatiot kaulan tukialalla ovat johtaneet Trtl-tyyny . Puolet perinteisen niskatyynyn koosta, trtl (lausutaan `` kilpikonna '') kiertyy kaulasi ympärille kuin huivi. Siinä on piilotettu vahvistettu sisäinen kylkiluu, joka muodostaa minkä tahansa kaulan, leuan tai olkapään muodon. Jos et ole tyynylläsi, hyödynnä säädettävää niskatukea vetämällä siivet eteenpäin. Lisää vinkkejä selkärangan pitämisestä onnellisina, älä missaa meidän Opas alaselän kivun lopulliseen voittamiseen .
3… Ja aistien puute auttaa.
Ympärilläsi tapahtuu niin paljon lentokoneissa: sensaatiot, nähtävyydet, äänet ja kyllä, hajut. Älä koskaan aliarvioi melua vaimentavien kuulokkeiden ja mukavan uninaamarin tehoa. Älä unohda pakata omasi - ja suunnittele paeta hiljaisuuden ja pimeyden kartioon mahdollisimman pian.
4 BYO-peitto.
Shutterstock
miten selvittää, että miehesi pettää
Et voi tehdä mitään linja-auton istuimen ahtaissa tiloissa tai lähinaapureidesi lentokäytännössä. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit tehdä sinä itse mukavampaa - alkaen asustasi. Emme sano, että sinun pitäisi välttämättä lentää pyjamassa, mutta luultavasti parhaiten tarjoat löysempiä luonnonkuiduista valmistettuja vaatteita, jos haluat nyökätä pilvien yläpuolelle.
Tiedä myös, että lentokoneen lämpötilat voivat vaihdella. Tämä tarkoittaa, että kerrostaminen on ystäväsi, samoin kuin pari mukavia lämpimiä sukkia. Jotkut lentoyhtiöt tarjoavat vähemmän kuin ihanteellisia polyesteripeitteitä pidemmillä lennoilla, toiset eivät tarjoa mitään. Ota mukaan oma matkapeite - tai käytä villahuivi tai pashmina uudelleen - ja ota vastuu mukavasta torkuttavasta korkeudesta.
5. Mene lentokentälle aikaisin.
Kiirehtiä saadaksesi lentosi on stressaava eikä todennäköisesti hajoa, kun saavut istuimellesi, mikä on erityisen vaikeaa ajautua pois. Käytä sitä ylimääräistä aikaa portilla suorittaaksesi niin monta elementtiä tavallisesta sänkyyn valmistautumisrituaalistasi kuin mahdollista. Suuntaa kylpyhuoneeseen harjata hampaita, pestä kasvosi tai lukea joitain kirjaa, joka istuu yöpöydälläsi. Nämä toimet kertovat kehollesi, että on aika nukkua.
6 Älä ylikuivuta.
Shutterstock
Harvoin elämässäsi sinua kehotetaan juomaan Vähemmän vettä, mutta olet erittäin ärsyttävä, jos vaikeasti voitettu torkku keskeytyy kiireellisen tarpeen käyttää kylpyhuonetta jonnekin Kalliovuorilla. Ota kaikin keinoin mukaasi pullo vettä, mutta annostele se parhaalla mahdollisella tavalla.
7 Ole fiksu nukkumistukeen.
Shutterstock
Kuinka kauan lentosi on? On tärkeää tietää, koska suurin osa käsikauppalääkkeistä tai reseptilääkkeistä todennäköisesti jatkuu, vaikka edes pisin mahdollinen lento Yhdysvaltojen mannerosassa olisi päättynyt.
Esimerkiksi Ambienin rauhoittavat vaikutukset jatkuvat edelleen kahdeksan tuntia pillerin pudottamisen jälkeen. Ellet aio lentää vähintään kahdeksan tuntia, on parempi ajatus ottaa melatoniinia juuri ennen nousua. Aivojen käpylisäkkeen tuottama hormoni, melatoniini auttaa hallitsemaan päivittäisiä uni-herätysjaksojasi. Vaikka FDA ei ole hyväksynyt täydentävää melatoniinia, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että siitä voi olla hyötyä vuorokausirytminsiirrossa.
8 Anna 'ruoka'.
iStock
Lentokoneen ruoan epäilyttävän laadun lisäksi 'kana', 'kala' tai 'pasta' saapuu istuimellesi vasta tunnin - joskus kahden - kuluttua. Jos lennät San Franciscosta New Yorkiin, yli kolmasosa lentoaikasta on kulunut, kun lentoemäntä tyhjentää tarjotinpöydän. Silloin olisit voinut nukkua. Syö pieni, terveellinen ateria ennen nousua tai - ainakin pakkaa proteiinipatukka syötäväksi ennen pyörien nousemista ja asettuu heti sisään maksimoidaksesi käytettävissä olevan lennon aikana tapahtuvan R & R-määrän.
9 Ohita minipullot.
Shutterstock
kuinka näyttää 10 vuotta nuoremmalta
Vaikka lasillinen punaviiniä tai kaksi voi auttaa sinua lykkäämään korkeammalla nopeammin, heräät todennäköisesti tunnin tai kaksi myöhemmin puuvillan suulla, tunteella ja kyvyttömyydellä palaamaan nukkumaan. Alkoholi vähentää REM-unta, univaihetta, jonka uskotaan olevan palautuvin.
10 Oletetaan sijainti.
iStock
Okei, joten tässä kaikki yllä olevat neuvot tulevat yhteen. Sinulla on sukat päällä, ikkuna varjossa, kuulokkeet päällä, huopa paikallaan turvavyön ollessa kiinnitetty löyhästi sen ulkopuolelle. Yritä nyt nostaa jalkojasi niin paljon kuin erityiset olosuhteet sallivat. Yksi vaihtoehto on laittaa jalkasi kantolaukun päälle, mutta muutaman dollarin vuoksi voit ostaa jalkasi riippumaton, joka on suunniteltu ripustamaan irti saranoistasi. tarjotinpöytä. Sitten, yrittämättä murtaa takana olevan henkilön nenää, kallista istuin mahdollisimman täydellisesti. (Tämä on helpompaa, jos takana oleva henkilö on samassa ohjelmassa kuin sinä.)
Onko sinulla niskatyyny vai ei, hyödynnä ikkunan istuinta ja nojaa päätä hytin sivua vasten. Käytä takkia tai paitaa, jos tarvitset lisää pehmustusta.
Aseta käsinojat alas ja käytä niitä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ne auttoivat lievittämään vastapainetta. Nosta käsivartesi päälle tukemaan varovasti ylävartaloasi ja vapauttamaan selkärangasi liian kovasta työstä. Jos satut olemaan lyhyemmällä puolella ja olet yleensä etumakuija, saatat olla parempi onnea sijoittaa tyyny tai taitettu takki edestä tarjottavalle pöydälle ja lepää pääsi sen päälle. Voi, ja jos satut huomaamaan rivin kolmesta tai useammasta tyhjästä istuimesta, kun pääset ilmaan, älä epäröi tarttua niihin ja ottaa käyttöön useita muita sijaintivaihtoehtoja. Vedä nyt unimaskia alas, keskity hengitykseen ja ajaudu pois.
Lisää neuvoja parhaan elämän elämisestä: seuraa meitä Facebookissa nyt!
