Vuosisatojen ajan ihmiset ovat käyttäneet aromaterapiaa sen terapeuttisten hyötyjen vuoksi, mukaan lukien tunnesääntely. Nyt tutkimuksessa selvitetään, kuinka sitä voitaisiin käyttää torjumaan tiettyjä mielenterveys ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
Esimerkiksi a 2022 tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä Neurotieteen rajat tarkasteltiin suhdetta hajuaistin ja heidän todennäköisyytensä kehittää masennuksen piirteitä. He huomauttavat, että ihmiset, jotka menettivät hajuaistinsa, saivat kliinistä masennusta todennäköisemmin 5–10 vuoden kuluessa kuin niille, jotka eivät sitä menettäneet, ja että aistihäiriön vakavuus voi itse asiassa ennustaa heidän mahdollisen masennuksensa vakavuuden.
Näiden löydösten perusteella ryhmä ehdotti, että hajuaistin parantaminen voi auttaa parantamaan masennuksen oireita. Hajujen rikastaminen aromaterapian muodossa 'muokkaa aivojen rakenteita ja parantaa kognitiivista ja emotionaalista tilaa', tutkijat kirjoittivat.
Jos haluat parantaa omaa henkistä hyvinvointiasi aromaterapialla, nämä ovat neljä erityistä tuoksua, joita tutkijat suosittelevat masennuksen oireiden vähentämiseen.
AIHEUTTAA: 8 huonekasvia, jotka parantavat mielenterveyttäsi, tiede sanoo .
1 Tutut tuoksut
Uusi tutkimus julkaistiin viime kuussa JAMA avoin verkko ehdottaa, että tutut tuoksut voivat parantaa oireita ihmisillä, joilla on masennushäiriöitä. Tämä johtuu siitä, että masennuksesta kärsivien henkilöiden tiedetään olevan vaikeampaa muistaa tiettyjä omaelämäkerrallisia muistoja. Tuttujen tuoksujen haistaminen auttoi kuitenkin tutkittavia muistamaan enemmän muistoja.
Kymberly Young , Pittsburghin yliopiston psykiatrian apulaisprofessori ja tutkimuksen toinen kirjoittaja, ehdotti puhuessaan NBC News että pienellä harjoittelulla masennuksesta kärsivät voivat pystyä siihen vähentää oireitaan käyttämällä tuoksuja loihtimaan positiivisia muistoja.
Ja näyttää siltä, että mikä tahansa tuoksu, josta sinulla on henkilökohtainen muisti, käy. Tutkimuksessa käytettyjä tuoksuja olivat appelsiini, vaniljauute, kumina, viski, punaviini, yskänsiirappi, desinfiointiaine, kenkävoide ja paljon muuta.
2 Laventeli
Monet meistä ovat tekemisissä laventeli rauhallisesti ja viimeisimmän tutkimuksen tulosten mukaisesti tämä yhteys todennäköisesti parantaa sen kykyä parantaa masennusta ja ahdistusta. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että laventelin masennuslääkkeiden ja ahdistusta ehkäisevien vaikutusten takana näyttää olevan myös muita mekanismeja.
'Tämä kasvi käyttää parantavaa vaikutustaan moniin sairauksiin, kuten ahdistukseen ja masennukseen estämällä GABA:ta', sanoo 2023 tutkimus , viittaa aivojen ensisijaiseen estävään välittäjäaineeseen. Tutkijat huomauttavat myös, että laventelilla on tulehdusta estävä vaikutus ja se voi auttaa säätelemään serotoniinitasoja.
AIHEUTTAA: 'Hajukävely' lievittää stressiä ja parantaa mielialaasi – näin voit tehdä sen .
3 Bergamotin appelsiini
Bergamotti-appelsiini on sitrushedelmä, joka on liian katkera syötäväksi sellaisenaan. Bergamottiöljyä käytetään kuitenkin yleisesti hajuvedessä ja aromaterapiassa – ja sitä mainostetaan sen mielialaa kohottavien etujen vuoksi.
'Altistus bergamotin eteeriselle öljylle 15 minuuttia paransi osallistujien positiivisia tunteita kontrolliryhmään verrattuna (17 prosenttia enemmän),' sanoo 2017 tutkimus julkaistu lehdessä Fytoterapiatutkimus . Tutkimuksen tekijät huomauttavat, että bergamotille on ominaista korkea limoneeni-, linalooli- ja linalyyliasetaattipitoisuus – kolme yhdistettä, jotka liittyvät masennuslääkkeisiin ja ahdistusta lievittäviin hyötyihin.
Lopulta he päättelivät, 'että bergamotin eteerinen öljy aromaterapia voi olla tehokas lisähoito yksilöiden mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.'
4 Kamomilla
A 2021 tutkimus julkaistu International Journal of Molecular Sciences havaitsi, että kamomilla oli toinen tuoksu, joka voi parantaa henkistä hyvinvointia, kun sitä käytetään aromaterapiana. Tutkimuksessa todettiin, että kamomillaöljyn hengittäminen auttoi vähentämään masennusta, ahdistusta ja stressiä vanhemmilla aikuisilla. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ehdotettiin, että anksiolyyttiset ja masennuslääkkeet voivat liittyä sympaattisen hermoston toiminnan tukahduttamiseen', tutkijat huomauttavat.
A 2022 tutkimus lehdessä Tutkia havaitsi, että kamomillan tai laventelin hengittämisellä voi olla masennuslääkkeitä, jotka kestävät pitkään altistuksen jälkeen. Tutkijat havaitsivat, että 'tilastollisesti merkittävä parannus tapahtui masennuksessa, ahdistuneisuus- ja stressitasoissa välittömästi ja kuukauden kuluttua interventiosta laventeli- ja kamomillaryhmissä verrattuna kontrolliryhmään', tutkimuksessa sanotaan.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
