Monille ihmisille ei ole olemassa arvokkaampaa harrastusta kuin eläminen 100-vuotiaaksi. Elämänlaadullasi on kuitenkin myös ratkaiseva merkitys, varsinkin jos aiot pysyä siellä pitkään. Asiantuntijat sanovat, että harjoittelemalla tiettyjä terveystottumuksia voit pidentää paitsi elinikääsi myös terveytesi — vuosien määrä, jotka ovat olleet vapaana kroonisesta sairaudesta tai vammasta.
Dan Buettner , National Geographic Fellow ja New Yorkin ajat bestseller-kirjailija, on viettänyt uransa matkustaen ympäri maailmaa etsiessään Siniset vyöhykkeet -alueet, joilla satavuotiaiden määrä on keskimääräistä suurempi. Tutkimalla näiden pitkäikäisten populaatioiden tapoja, Buettner ja hänen tiiminsä ovat tunnistaneet ' Teho 9 , joukko 'sääntöjä', jotka ovat auttaneet edistämään pitkäikäisyyttä kaikkialla maailmassa.
Oletko valmis muuttamaan terveyttäsi ja pidentämään elinikääsi muutamalla pienellä muutoksella – mukaan lukien juomalla päivittäin lasillinen viiniä? Lue, mitkä yhdeksän sääntöä pidentävät ikää ja estävät sairauksia kaikkialla maailmassa.
AIHEUTTAA: Ihmiset, jotka elävät 100-vuotiaaksi, syövät 'maailman terveellisimmän aamiaisen', tutkija sanoo .
1 Integroi liike.
Saada säännöllinen fyysinen aktiivisuus on erittäin suositeltavaa, jos aiot elää 100-vuotiaaksi. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee hankkimaan vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua viikossa, mikä tarkoittaa 20 minuuttia päivittäistä aerobista harjoittelua. Lisäksi he neuvovat yhdistämään kaksi tai kolme viikoittaista voimaharjoittelukertaa, joihin voi sisältyä painonnosto, vastusnauhojen käyttö, portaiden kiipeäminen, jooga tai punnerruksia kotona. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
unta, että joku sanoo rakastan sinua
Buettner kuitenkin sanoo, että useimmilla sinisillä vyöhykkeillä luonnollinen liike koko päivän ajan näyttää riittävän. 'Maailman pisimpään elävät ihmiset eivät pumppaa rautaa, juokse maratoneja tai käy kuntosalilla. Sen sijaan he elävät ympäristöissä, jotka jatkuvasti pakottavat heidät liikkumaan ajattelematta sitä. He kasvattavat puutarhoja, eikä heillä ole mekaanisia mukavuuksia kotiin ja pihatyöt', hänen tiiminsä kirjoittaa.
mistä tiedät haluatko lapsen
2 Löydä tarkoituksesi.
Sardinian vuoristoylängöiltä Costa Rican Nicoyan niemimaalle ja Japanin prefektuuriin Okinawan, Buettnerin tiimi havaitsi myös, että elämäsi tarkoituksen saaminen voi auttaa laajentamaan sitä.
'Okinawalaiset kutsuvat sitä 'Ikigaiksi' ja nicoyalaiset 'plan de vidaksi'. molemmille se tarkoittaa 'miksi herään aamulla'. Tarkoituksen tunteminen on jopa seitsemän vuoden ylimääräisen eliniän arvoinen', Buettner kirjoittaa.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
3 Laske stressitasosi.
Jokainen kokee stressiä silloin tällöin. Kroonisen stressitasosi tietoisella alentamisella voi kuitenkin olla syvällinen vaikutus terveyteen ja pitkäikäisyyteen, kuten Buettnerin tiimi havaitsi.
'Stressi johtaa krooniseen tulehdukseen, joka liittyy kaikkiin suuriin ikääntymiseen liittyviin sairauksiin. Se, mitä maailman pisimpään eläneillä ihmisillä on, meillä ei ole, on rutiineja päästä eroon siitä stressistä', he huomauttavat.
Löydätkö lohtua rukouksesta, muiden seurasta tai a itsehoitorutiinia Rentoutumisajan antaminen voi lisätä vuosia elämääsi.
4 Lopeta syöminen, kun olet 80-prosenttisesti kylläinen.
Terveellisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, jos toivot eläväsi 100-vuotiaaksi, mutta syömisesi määrä voi myös vaikuttaa pitkäikäisyyteen, asiantuntijat sanovat.
Buettnerin tiimi suosittelee 2500 vuotta vanhan konfutselaisen mantran seuraamista. hara hachi bu ', joka opettaa ihmisiä lopettamaan syömisen, kun he tuntevat olonsa 80-prosenttisesti kylläisiksi. Yksi tapa tehdä tämä tietoisemmin on täyttää lautasesi vain 80 prosenttiin normaalista annoskoosta.
'20 prosentin ero nälkäisyyden ja kylläisyyden välillä saattaa olla ero painon pudotuksen tai lihomisen välillä. Sinisillä alueilla asuvat ihmiset syövät pienimmän ateriansa myöhään iltapäivällä tai varhain illalla ja sitten he eivät syö enää muuta. päivän', Buettnerin tiimi sanoo.
mitä se tarkoittaa, kun haaveilet tulvasta
AIHEUTTAA: 91-vuotias Fitness Star jakaa parhaat treenivinkkinsä pysyäksesi nuorena .
5 Syö enimmäkseen kasviperäisiä ruokia.
Käytännössä kaikilla sinisillä vyöhykkeillä ilmeni yksi suuri suuntaus: 100-vuotiaiksi eläneet asukkaat olivat todennäköisesti pitäneet suurelta osin kasvipohjaista ruokavaliota. Itse asiassa Blue Zone satavuotiaat söivät keskimäärin kaksi unssia lihaa vähemmän kuin viisi kertaa kuukaudessa. Eläintuotteiden sijasta nämä populaatiot luottivat usein papuihin ja palkokasveihin vähärasvaisena proteiinin lähteenä.
6 Liity uskoon perustuvaan yhteisöön.
Ryhmä haastatteli 263 satavuotista ja havaitsi, että kaikki viisi lukuun ottamatta kuuluivat uskoon perustuvaan yhteisöön. He huomauttavat, että tilastollisesti jumalanpalvelukseen osallistuminen neljä kertaa kuukaudessa voi lisätä elämääsi jopa 14 vuotta.
lemmikkien nimet soittaa kaverille
'Ihmiset, jotka kiinnittävät huomiota omaan henkinen puoli heillä on vähemmän sydän- ja verisuonitauteja, masennusta, stressiä ja itsemurhia, ja heidän immuunijärjestelmänsä näyttävät toimivan paremmin… Uskontoon sitoutuminen mahdollistaa tietyssä määrin heidän luopua jokapäiväisen elämän stressistä korkeammalle voimalle', Buettner sanoo. toteaa, että palveluiden nimellisyydellä ei näytä olevan merkitystä.
7 Aseta perheesi etusijalle.
Satavuotiaiden perheet ovat yleensä läheisiä ja välittäviä. Se on järkevää: Edistä syviä siteitä läheisiisi, niin he todennäköisemmin huolehtivat sinusta vanhuudessa, mikä johtaa parempiin terveystuloksiin.
Monilla sinisillä vyöhykkeillä on yleistä, että vanhemmat ja isovanhemmat asuvat jälkeläistensä kanssa - järjestely, joka 'alentaa myös lasten sairauksia ja kuolleisuutta kotona', Buettnerin tiimi sanoo.
asioita, joista et tiedä
AIHEUTTAA: 63-vuotias pitkäikäinen lääkäri paljastaa 7 ruokavalion ja liikunnan salaisuutta pysyäksesi nuorena .
8 Liity terveelliseen yhteisöön.
Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka arvostavat terveyttä ja hyvinvointia, ja sinäkin todennäköisesti omaksut terveystietoisen elämäntavan.
'Maailman pisimpään elävät ihmiset valitsivat - tai syntyivät - sosiaaliset piirit, jotka tukivat terveellistä käyttäytymistä. Okinawalaiset loivat 'moais' - viiden ystävän ryhmiä, jotka sitoutuivat toisilleen koko elämän ajan', tutkijat sanovat.
Kävely- tai kuntoklubiin liittyminen, vastuullisuussopimuksen tekeminen ystävien kanssa tai yksinkertaisesti terveellisten tapojen tekeminen perhesuhteeksi voivat kaikki auttaa johtamaan pitkäikäisyyteen.
9 Juo punaviiniä kohtuudella.
Yhä useammin tutkimukset viittaavat siihen ei määrää alkoholia pidetään terveenä tai turvallisena. Kuitenkin Blue Zones tutkijat päättivät, että juominen korkealaatuista punaviiniä kohtuudella – korkeintaan yksi annos päivittäin naisille ja kaksi miehille – liitettiin pitkäikäisyyteen Blue Zone -yhteisöissä.
'Tekki on juoda yhdestä kahteen lasillista päivässä (mieluiten Sardinian Cannonau-viiniä) ystävien kanssa ja/tai ruoan kanssa. Ja ei, et voi säästää koko viikkoa ja juoda 14 juomaa lauantaina', tutkijat huomauttavat.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
