Joka vuosi noin 697 000 ihmistä kuolee sydänsairauksiin Yhdysvalloissa, mikä on joka viides kuolemantapaus maassa. Vaikka sitä pidetään sekä naisten että miesten kuolinsyynä numero yksi, on monia tapoja, joilla voit vähentää henkilökohtaista sepelvaltimotaudin riskiäsi. Erityisesti tiettyjen kardiometabolisten riskitekijöiden, kuten verensokerin, alentaminen, verenpaine , ja matalatiheyksiset lipidit (LDL) voivat merkittävästi vähentää riskiäsi – ja asiantuntijat sanovat, että saatat nähdä parannuksia näillä alueilla syömällä tiettyyn aikaan päivästä. Lue eteenpäin saadaksesi tietää, mikä on terveellisin aika syödä ja miksi hyödyt eivät lopu tähän.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Uuden tutkimuksen mukaan tämän tekeminen kävellessäsi vähentää sydänkohtauksen, syövän ja dementian riskiä . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Verensokerisi, verenpaineesi ja kolesterolitasosi ovat tärkeitä sydän- ja verisuoniterveydellesi.
Terveen verenpaineen ja alhaisten LDL-kolesterolin tasojen ylläpitäminen ovat kaksi tunnettua tapaa vähentää sydänsairauksien ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Jopa verensokerisi, jota pidetään harvemmin kardiovaskulaarisena riskitekijänä, voi vaikuttaa merkittävästi sydämesi terveyteen. 'Ajan mittaan korkea verensokeri voi vaurioittaa verisuonia ja hermoja, jotka hallitsevat sydäntäsi', Tautien valvonta- ja ehkäisykeskus (CDC) selittää.
Säännöllisen harjoittelun ja ylläpidon lisäksi a täysruokaan perustuva ruokavalio runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja, asiantuntijat sanovat, että on vielä yksi tapa parantaa näitä riskitekijöitä. Syömällä tietyn ajan tietystä kellonajasta alkaen saatat pystyä parantamaan verensokeria, verenpainetta ja kolesterolia yhdellä iskulla.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Lääkärit sanovat, että tämä on sydänkohtauksen oire, jonka ihmiset jättävät huomiotta .
Syöminen tähän aikaan päivästä voi vähentää näitä kardiometabolisia riskitekijöitä.
Kahden uuden lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Solujen aineenvaihdunta , ei vain se, mitä syöt – vaan myös milloin ja kuinka kauan – määrää kehosi reaktion. Pari tutkimusta havaitsi, että syöminen 10 tunnin ikkunan aikana voi auttaa sinua alentamaan verensokeria, verenpainetta ja kolesterolitasoa muiden etujen ohella.
Toinen kahdesta tutkimuksesta keskittyi 137 palomiehen ryhmään, jotka työskentelivät 24 tunnin vuorossa. Palomiehet noudattivat 12 viikon ajan joko aikarajoitettua ruokailusuunnitelmaa (TRE) 'yrittämättä avoimesti rajoittaa energian saantia' tai noudattavat tavallista ruokailusuunnitelmaansa. Suurin osa TRE-suunnitelman tehneistä tutkimukseen osallistuneista lykkäsi aamiaista yhdestä kahdesta tunnista ja lisäsi illallista yhdestä kahteen tuntiin syödäkseen 10 tunnin sisällä. Joten jos he söivät aamiaisen klo 9.00, he syövät illallisen ennen klo 19.00.
Tutkijat päättivät, että 'TRE on mahdollista ja voi parantaa kardiometabolista terveyttä, erityisesti henkilöillä, joilla on lisääntynyt riski.'
Se voi myös auttaa sinua laihduttamaan, tutkijat sanovat.
Sen lisäksi, että syöminen 10 tunnin ikkunan aikana alensi kardiometabolisia riskitekijöitä, se auttoi myös tutkimukseen osallistujia. laihtua enemmän .
Tutkijat katsoivat tämän hyödyn havainnoilleen, että myöhäinen syöminen lisäsi nälkää, vähensi 24 tunnin seerumin leptiiniä (proteiinihormoni, joka auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa kylläiseksi) ja vähensi energiankulutusta. Se muutti myös osallistujien geenin ilmentymistä siten, että he säilyttivät enemmän rasvaa kehossa. 'Yhdessä nämä muutokset myöhään syömisen yhteydessä voivat lisätä lihavuuden riskiä ihmisillä', tutkimuksen tekijät kirjoittivat.
Meillä saattaa joskus olla liittovaltion ohjeita ikkunoiden syömisestä, yksi asiantuntija sanoo.
Tutkijoiden havaitsemien hyötyjen lisäksi he totesivat myös, että ne, jotka söivät rajoitetun ruokailuikkunan aikana, eivät nähneet haittavaikutuksia. Itse asiassa he totesivat 'parantuneen elämänlaadun' yhtenä varhaisen aikarajoitetun syömisen seurauksista.
'Sinulla on tämä sisäinen biologinen kello joka tekee sinusta parempia tekemään eri asioita eri vuorokaudenaikoina.' Courtney Peterson , PhD, ravitsemustieteen apulaisprofessori Alabaman yliopistosta Birminghamissa, kertoi NBC News . ' 'Näyttää siltä, että paras aika aineenvaihdunnolle useimmilla ihmisillä on puolivälistä myöhään aamuun', hän lisäsi. Itse asiassa kiitos 'suotuisat vaikutukset', jotka liittyvät ajallisesti rajoitettuun syömiseen, jonka 'pitäisi johtaa vähemmän plakin muodostumiseen valtimoissa ja vähemmän sydän- ja verisuonitaudeiksi', Peterson kertoi. hän ei olisi yllättynyt, jos joskus tulevaisuudessa näemme liittovaltion suosituksia syömisikkunoista tai ateriaajoista.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
