Uuden tutkimuksen mukaan tämän tekeminen kävellessäsi vähentää sydänkohtauksen, syövän ja dementian riskiä

Kuka tahansa voi kehittää a sydänkohtaus syöpä tai dementia, mutta se ei tarkoita, että kaikilla on sama riski. Vaikka ei ole yhtä tapaa taata sinulle lopullisesti tapa kehittää näitä sairauksia, elämäntapainterventiot, kuten terveellinen ruokavalio, liikunta, tupakoinnin lopettaminen ja muut voivat auttaa estämään niitä. Erityisesti asiantuntijat sanovat, että säännöllinen kävely voi auttaa sinua vähentämään näiden kolmen hengenvaarallisen tilan riskiä, ​​varsinkin jos teet yhden tietyn asian kävellessäsi. Lue eteenpäin oppiaksesi saamaan kaiken irti päivittäisestä kävelystäsi millä tahansa askelmäärällä ja miksi jopa asteittainen parannukset kävelyrutiiniin voivat tuoda suuria etuja.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Lääkärit sanovat, että tämä on sydänkohtauksen oire, jonka ihmiset jättävät huomiotta .

Kävelyllä on suuria terveyshyötyjä.

Aktiivisuusseurantalaitteiden nousun myötä monet meistä ovat alkaneet asettaa tavoitteita päivittäiselle askelmäärällemme. Vaikka keskimääräinen amerikkalainen kävelee 3 000–4 000 askelta päivässä – noin puolitoista–kaksi mailia – useimmat asiantuntijat sanovat, että meidän tulisi asettaa tähtäimemme korkeammalle, 10 000 askeleen tai enemmän.

Säännölliseen kävelyrutiiniin ryhtyminen voi olla valtavia terveyshyötyjä , mukaan lukien pienempi sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen, masennuksen ja liikalihavuuden riski, sanoo Mayo Clinic. Ehkä vaikuttavinta on se, että noin 10 000 askeleen käveleminen päivässä liittyy 50 prosenttia pienempään dementian riskiin, sanoo uusi tutkimus, joka julkaistiin kahdessa lehdessä. JAMA sisätauti ja JAMA Neurologia .

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Nukkuminen tällä hetkellä parantaa aivojen terveyttä, tutkimus sanoo .

Tämän tekeminen kävellessäsi voi vähentää sydänkohtauksen, syövän ja dementian riskiä.

Uuden tutkimuksen mukaan, jossa tarkasteltiin kuntoseurantatietoja lähes 80 000 yksilöltä, ne, jotka nostivat askelnopeuttaan minuutissa, hyötyivät enemmän päivittäisestä kävelystään. Toisin sanoen, riippumatta siitä, kuinka monta askelta otat päivässä, voit saada enemmän terveyshyötyjä ottamalla ne nopeammin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Itse asiassa koehenkilöillä, jotka kävelivät reippaasti (määriteltynä 80-100 askelta minuutissa) 30 minuuttia päivässä, oli 25 prosenttia pienempi riski sydänsairaus tai syöpä, 30 prosenttia pienempi riski sairastua dementiaan ja 35 prosenttia pienempi riski kuolleisuuteen kaikista syistä verrattuna niihin, jotka kävelivät hitaammin keskimäärin.

Tutkijat huomauttivat, että nämä tulokset pitivät paikkansa, vaikka he tarkastelivat '30 korkeinta, ei välttämättä peräkkäistä minuuttia päivässä'. Ne jotka käveli reippaasti lyhyemmistä työjaksoista oli silti hyötyä, tutkimuksen tekijät sanoivat. 'Sen ei tarvitse olla peräkkäinen 30 minuutin istunto,' Matthew Ahmadi , tutkimuksen kirjoittaja ja tutkija Sydneyn yliopistosta kertoi New York Times . 'Se voi olla vain lyhyitä purskeita siellä täällä päivän aikana', hän lisäsi.

Pienetkin parannukset voivat tuoda merkittäviä hyötyjä.

Vaikka tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt saivat optimaalisen hyödyn ottamalla keskimäärin 9 800 askelta päivässä - luku, joka tukee aikaisempaa tutkimusta - he havaitsivat myös hyödyt niillä henkilöillä, joiden kokonaisaskelmäärät jäivät selvästi alle tämän määrän.

Erityisesti tutkijat huomauttivat, että jokaisella 2 000 lisäaskelella päivässä koehenkilöiden ennenaikaisen kuoleman riski pieneni, sydänsairaus ja syöpää noin 10 prosenttia. Vaikka hyödyt ovat saattaneet jatkaa kasvuaan yli 10 000 askelta päivässä, liian harvat tutkimukseen osallistujat suorittivat tämän tason aktiivisuuden kerätäkseen riittävästi tietoja tukemaan.

Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .

Tee tämä aloittaaksesi, asiantuntijat sanovat.

On monia yksinkertaisia ​​tapoja viedä päivääsi enemmän askeleita. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ehdottaa, että aloitat valitsemalla reitin ja kellonajan, johon voit helposti pitää kiinni. 'Aloita hitaasti ja harjoittele fyysisesti aktiiviseksi 150 minuuttia viikossa ', neuvovat heidän asiantuntijansa.

Mayo Clinic suosittelee lisäksi koiran ottamista pitkille lenkeille, kävelyä sosiaalisena toimintana, kävelyä aina, kun huomaat odottavasi, pysäköidä kauemmaksi kohteistasi, portaiden ottamista hissin sijasta ja lyhyiden kävelytaukojen ottamista koko työpäivän ajan.

Ottaen huomioon nopeaan kävelyyn liittyvät suuret edut, sinun tulee pyrkiä kävelemään kohtuullisella intensiteetillä. 'Se tarkoittaa, että olet nostanut sykettäsi ja hikoillut. Yleensä kohtalaisella intensiteetillä voit puhua, mutta et voi laulaa', CDC sanoo.