Fitness on paljon muutakin kuin pesulaudan vatsalihaksia – se on hyvä olo kehossasi, sen kykyjen hyödyntäminen ja yleisen terveyden tukeminen tervettä ravintoa ja liikuntaa. Jos sinä myös on niin taipuvainen pyrkimään litteään vatsaan, Jenna Rizzo , kunto- ja laihdutusvalmentaja, sanoi äskettäin TikTok-viestit että on kaksi ruokaa, joita et luultavasti syö, mutta 'täytyisi ehdottomasti syödä'.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
Ennen kuin alat perehtyä ruokavaliosi erityispiirteisiin, on tärkeää arvioida laajemmat ravitsemustarpeesi. Olipa tavoitteenasi alentaa kroonisten sairauksien riskiä tai alentaa painoasi, useimmat asiantuntijat suosittelevat täysruokavalion noudattamista, joka korostaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Jalostettujen elintarvikkeiden käytön rajoittaminen ja lisätyn suolan, sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen voi myös auttaa sinua saamaan molemmat hyödyt.
kissa unissani
Kun olet luonut terveellisen ravitsemuksellisen perustan, Rizzo sanoo, että voit aloittaa tiettyjen ruokien lisäämisen tehostaaksesi painonpudotusta.
'Ensimmäinen asia, jonka haluat varmistaa, että syöt paljon, on kaikenlainen fermentoitu ruoka', kuntovalmentaja sanoo ja suosittelee erityisesti jogurttia, hapankaalia, kimchiä ja kombuchaa.
'Nämä ruoat ovat täynnä ravinteita ja hyviä bakteereja, joita kutsutaan probiootteiksi. Ja nämä ruoat auttavat vähentämään turvotusta enemmän kuin mikään vihreä juoma koskaan', Rizzo lisää.
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
Tutkimus näyttää vahvistavan, että fermentoidut ruoat voivat auttaa alentamaan painoasi. Itse asiassa a 2023 tutkimus julkaistu International Journal of Molecular Sciences sanoo, että niitä voitaisiin jonakin päivänä käyttää 'ravitsemushoitoina pitkäkestoiseen ruumiinpainon homeostaasiin'. Toisin sanoen fermentoitujen ruokien syöminen osana laajempaa painonpudotusohjelmaa voi auttaa ihmisiä laihduttamaan ja pitämään sen poissa.
'Hapatettujen elintarvikkeiden säännöllinen nauttiminen on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin (vaikka myös joitakin terveysriskejä on olemassa), mukaan lukien ruoansulatuksen paraneminen, immuniteetin paraneminen ja painonpudotus, mikä viittaa siihen, että fermentoidut ruoat voivat auttaa suunnittelemaan tehokkaita ravitsemusterapeuttisia lähestymistapoja liikalihavuuden hoitoon', tutkimuksen tekijät kirjoittavat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
He selittävät lisäksi, että fermentoidut ruoat tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja maha-suolikanavassa, jotka voivat 'säätää suoliston mikrobiomia, estää tulehdusreittejä ja vähentää ruokahaluhormoneja'.
mitä ei saa käyttää 40 vuoden jälkeen
Toinen tapa, jolla Rizzo suosittelee ruokavalion muuttamista, on lisätä jokaiseen ateriaan enemmän proteiinia.
'Aiot lisätä proteiinia jokaiseen ateriaan ja välipalaan, jonka syöt koko päivän. Proteiini ei ainoastaan auta sinua tuntemaan kylläisyyttä pidemmäksi ajaksi, vaan se lisää luonnollisesti kehosi kykyä polttaa rasvaa. Se myös luo hyvä lihaskunto', hän sanoo.
Vähärasvaisen lihan syömisen lisäksi kuntoasiantuntija suosittelee kreikkalaisen jogurtin, vähärasvaisen juuston, vähärasvaisen maidon, raejuuston, proteiinipirtelöiden sekä väkevöidyn leivän ja murojen syömistä. Hän ehdottaa, että tavoitteena on noin 30 grammaa proteiinia ateriaa kohti ja 15 grammaa proteiinia per välipala.
Useat tutkimukset näyttävät tukevan käsitystä, että proteiinin saannin lisääminen voi auttaa sinua pudottamaan kiloa nopeammin. Esimerkiksi a 2014 tutkimus julkaistu lehdessä Ravitsemus ja aineenvaihdunta selittää, että yksi proteiinipitoisten ruokavalioiden painonpudotuksen taustalla olevista mekanismeista sisältää 'lisääntynyt kylläisyyshormonien (GIP, GLP-1) erityksen', sama mekanismi, joka tekee laihdutuslääkkeet kuten Ozempic ja Wegovy tehokkaasti hillitsemään ruokahalua ja vähentämään kalorien saantia.
Tutkimuksessa todetaan myös, että proteiini auttaa vähentämään greliinin (nälkää aiheuttavan hormonin) vapautumista, lisää ruoan lämpövaikutusta ja auttaa stabiloimaan verensokeria. Yhdessä nämä auttavat vähentämään ruokahalua ja polttamaan hieman enemmän kaloreita sulattaessasi ateriaa.
onko hän rakastunut sinuun
Vaikka mikään ruoka ei yksin voi luvata painonpudotusta, fermentoitujen elintarvikkeiden ja enemmän proteiinia sisällyttäminen laajempaan ravitsemussuunnitelmaan voi auttaa nopeuttamaan prosessia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja tavoista laihtua turvallisesti ja kestävästi.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
