Viimeinkin nähdä sen numero asteikolla on vakava saavutus. Sen mukana tulee paljon muita hyvän olon hetkiä, kuten housut sopivat paremmin ja kyky kävellä portaita ylös työssä ennätysajassa. Mutta vaikka näet, että edistyt omassa painonpudotustavoitteet , saatat ihmetellä, mitä tarkalleen tapahtuu kehossasi. Tässä on kaikki, mitä tapahtuu prosessin aikana - ja tärkeät oppitunnit, jotka voit oppia matkan varrella, kuten ravitsemusterapeutit selittävät.
1 Aloitat menettämällä veden painon.
Shutterstock
Yleensä painonlaskumatkallasi vuodattamasi ensimmäiset kilot eivät ole rasvaa - ne ovat nestemäisiä. Ja on muutama syy, miksi veden paino on tyypillisesti ensimmäinen asia.
'Painonpudotuksen alkuvaiheessa - koska kulutat vähemmän energiaa - kehosi käyttää osan glykogeenistä, erään tyyppisestä hiilihydraatista, joka on varastoitu kehoon. Glykogeeni koostuu osittain vedestä, joten kun sitä käytetään, menetät jonkin verran painoa, joka on 'veden paino' ', Amy Gorin , MS, RDN, Amy Gorinin ravitsemus New Yorkin alueella. 'Saatat myös muuttaa ruokailutottumuksiasi ja syödä esimerkiksi vähemmän natriumia sisältäviä ruokia. Tämä voi aiheuttaa vähemmän turvotusta, mikä voi myös auttaa sinua menettämään vesipainon. '
2 puntaa irtoaa hitaasti.
Shutterstock
mustavalkoisen käärmeen unen merkitys
Kun ihmiset haluavat laihtua, he yleensä kokeilevat hullua villitys ruokavaliota, joka lupaa auttaa heitä saavuttamaan tämän mittakaavan voiton ennätysajassa. Mutta kuten olet ehkä arvannut, tämä lähestymistapa on todella haitallinen terveydellesi. Jos laihdut niin kuin sinun pitäisi olla, niin se tulee tule hitaasti . Ja siihen on myös paremmat mahdollisuudet pysyä pois tällä tavalla.
'Turvallinen laihtuminen tarkoittaa, että menettää enintään 1-2 kiloa viikossa', Gorin sanoo. ”Monet villitysruokavaliot tarjoavat suuremman laihtumisen, mutta varoitan asiakkaitani ajattelemaan loppupeliään. Jos laihdut hitaasti ja kehität pysyviä, kestäviä tapoja matkan varrella, sinulla on paljon suuremmat mahdollisuudet pitää paino pois päältä kuin jos menettäisit sen hyvin nopeasti, mutta et ota käyttöön monia uusia terveellisiä tapoja. '
3 Olet hieman nälkäisempi kuin normaalisti.
Shutterstock
Yksi haittapuoli laihdutuksessa on, että saatat olla nälkäisempi kuin tavallisesti, kunnes selvität parhaat keinot ruokkia kehoa. Mukaan Clevelandin klinikka , laihduttamiseksi sinun on yleensä syötävä vähemmän kaloreita - ja / tai poltettava enemmän kaloreita - kuin mitä tarvitset. Jos et tee sitä ihanteellisella tavalla - kuten syömällä terveellistä, hyvin monipuolista ruokavaliota - sinusta jää nälkäinen, paha ja tyytymätön. Tämä johtuu siitä, että 'vähentynyt ruoan saanti vastaa lisääntynyttä greliiniä (nälkäinen hormoni) ja vähentynyttä leptiiniä (hormoni, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi'), Miamissa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, ravitsemuskonsultti RSP-ravitsemus .
Jos noudatat epäterveellistä ruokavaliota ja yrität laihtua liian nopeasti, saatat asettaa itsesi takaisin fyysisesti ja henkisesti. 'Se aiheuttaa rehottavaa nälkää ja siksi ruoan pakkomielle, ahdistusta ruoan ympärillä, aterioiden ja elintarvikkeiden ylimielisyyttä sekä syyllisyyttä, ahdistusta ja häpeää ruokaa kohtaan', hän sanoo. Siksi on niin tärkeää laihtua oikealla tavalla.
4 Menetät todennäköisesti lihaksia.
iStock / kali9
Ainoa rasvan ojaaminen ja kaikkien ansaittujen lihasten pitäminen olisi mukavaa, mutta se ei ole tapaa, jolla laihtuminen toimii. 'Menetät rasvaa mutta myös lihasmassaa', Gorin sanoo. 'Tämä on täysin normaalia ja sitäkin tärkeämpää syy, miksi on tärkeää ottaa käyttöön hyvä liikuntarutiini, joka sisältää painon kantavan liikunnan painonlaskun aikana.' Luo kuntosalin rutiini, jotta lihastesi kasvaminen jatkuisi samalla kun menetät rasvaa.
5 Terveytesi paranee.
Shutterstock
Painonpudotus on kovaa työtä, mutta se on sen arvoista. Ei vain siksi, että tunnet olosi paremmaksi vaatteissasi, vaan myös siksi, että se voi suuresti hyödyttää terveyttäsi ja yleistä hyvinvointiasi.
'Vaikka laihdutat saavuttaaksesi tavoitteen, terveydestäsi on hyötyä. Joten jos menetät jopa viisi prosenttia ruumiinpainostasi, se on suuri apu terveydellesi ”, Gorin sanoo. 'Näin tekemällä - sanot, painat 220 kiloa ja menetät 11 kiloa - pienennät kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä, riskiä ja saatat myös parantaa verenpainetta ja triglyseriditasoja. ”
6 Nukut kuin vauva.
iStock
Ei vain terveytesi voi parantaa, kun laihdut. Se on unen laatu, jonka saat joka ilta. 'Voit nukkua paremmin ja jopa vähentää uniapnean oireita, jos sinulla on sairaus', Gorin sanoo. Tämän sanottuasi et ehkä saa unta joka yö. Tämä johtuu siitä, että Gorin sanoo, että sukupuolihalusi voi myös parantua.
7 Voit osua tasangolle.
Shutterstock
Aluksi punnit sulivat viikosta toiseen. Se oli uskomatonta, eikö? Mutta nyt sinulla on ylimääräinen paino, joka ei edelleenkään näytä liikkuvan. Jos painosi menettää tasangon, älä laske itsesi alas - se on yleistä.
”Tasankoja tapahtuu usein laihtumisen yhteydessä, ja ne ovat täysin normaalia. Tasangot voivat johtua kehosi lepoenergian kulutuksen (REE) vähenemisestä. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kun otat vähemmän kaloreita, REE vähenee - samoin kuin kehosi energiantarve ', Gorin sanoo. 'Tasanne voi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse laihtua enemmän, tai se voi olla vain tauon painonpudotuksessa kehollesi. Jatka terveellisiä tottumuksiasi - syöminen hyvin, liikunta ja riittävä uni - koko tämän ajan. '
8 Punnat voivat hiipiä takaisin.
Shutterstock
Jos et pidä ruokavaliota terveellisellä tavalla, varo - se voi palata purra sinua myöhemmin. 'Rajoitettu ruokailutyyli liittyy itse asiassa painonnousuun ajan myötä', Moreno sanoo. Tämä johtuu siitä, että ruokailun vähentäminen voi johtaa energian varastoinnin lisääntymiseen, energiankulutuksen vähenemiseen, kilpirauhashormonin vähenemiseen ja kortisolin lisääntymiseen, hän toteaa - kaikki asiat, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti laihtumistavoitteisiisi. Mutta kun luot terveellisen, tasapainoisen elämäntavan, jota rakastat ja pystyt pitämään kiinni pitkällä aikavälillä, lyöt vain kotikäynnit. Ja selvittääksesi mitä painonpudotusmenetelmiä vältetään, tutustu 40 painonpudotusvinkkiä, jotka ovat todella kauheita neuvoja .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
