50 laihtuminen salaisuuksia ihmisiltä, ​​jotka ovat menettäneet 50 kiloa

Haluatko irrottaa viisi puntaa tai 50 puntaa, pudottaa painoa ei ole koskaan helppoa. Toisinaan se saattaa tuntua mahdottomalta, mutta on jokapäiväisiä ihmisiä, kuten sinäkin valtava menestys laihtumassa ja heillä on salaisuuksia. Tietysti kaikkien painonpudotusmatka ja -polku ovat erilaiset, mutta on monia asioita, joita kuka tahansa laihduttava haluaa oppia niiltä, ​​jotka ovat jo tehneet sen. Tässä on joitain parhaita laihtumisvinkkejä menettäneiltä vähintään 50 kiloa. Joten lue edelleen - ja lisää salaisuuksia laihtumiseen, lue lisää Todellinen syy laihtuminen on vaikeaa 60: n jälkeen.



1 Tee sinulle sopiva ruokasuunnitelma.

Nainen maistelee ruokaa {Painonpudotuksen salaisuudet}

Jotta laihduttaa ja pidä se pois päältä, sinun täytyy 'muuttaa pysyvästi ruokailutottumuksiasi' kirjoittaa Tom Dell'Aringa , joka menetti 50 kiloa 50-vuotispäivänsä ympärillä. 'Yksikään villitys ruokavalio ei ole kestävä [joten] sinun on laadittava oma syömissuunnitelmasi.'

2 Kehitä hyviä tapoja.

Vanhemmat naiset kävelevät {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock



Mikä auttoi Megan menettää 50 kiloa alle vuodessa oli johdonmukaisuutta hänen päivittäisessä toiminnassaan. 'Pysyin johdonmukaisena ja päivittäiset toimet muuttuivat tottumuksiksi', hän kirjoittaa. 'Viime kädessä tein ... suuren elämäntavan muutoksen.'



3 Tee aika.

kävely on paras liikunta

'Aloin kävellä 45 minuuttia lounastauolla', sanoo Melissa Leon haastattelussa Terveys. Käyttämällä aikaa joka ikinen päivä harjoitusten loppuunsaattamiseen Leon pystyi menettämään 53 kiloa ja saamaan 100 prosenttia enemmän itseluottamusta. Ja jos tarvitset lisää syitä lounastauon muuttamiseksi kävelyistunnoksi, lue sitten 30 syytä miksi kävely on paras liikunta.



4 Ole realistinen.

henkilö astuu sähköiseen vaakaan {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Paino '' kesti aikaa tulla, ja se vie myös aikaa päästä irti '' kirjoittaa Amber Alexander , laihtuminen soturi, joka menetti 50 kiloa vain neljässä kuukaudessa. Vaikka hän oli yrittänyt laihtua useita kertoja aiemmin, lopulta auttoi häntä menestymään ottamalla asiat hitaasti ja tajuamalla, että painonpudotuksessa ei ole nopeaa korjausta. (Voi, ja WW, joka aiemmin tunnettiin nimellä Painonvartijat. Amber vannon kirjoittanut WW.)

5 Kirjaudu sisään, mitä syöt.

Ruokaloki painonpudotukseen {Painonpudotuksen salaisuudet}

Oklahoma City kampaaja Kay Franklin alkoi kirjata ateriansa lääkäriin Oma kalorilaskuri ja yksinkertaisesti nähdessään, kuinka paljon kaloreita hän kuluttaa, hän avasi silmänsä muutoksille, jotka hänen oli tehtävä. 'Numerot todella avasivat silmäni, ja se helpotti minua keskittymään tavoitteeseeni menettää 50 kiloa', Franklin sanoi .



6 Kohtele liikuntaa kuin eräänlaista hoitoa.

Nainen juoksee {Painonpudotuksen salaisuuksia}

Shutterstock

Äiti-tytär-duo Jane dent ja Sarah Gallagher löysi painonpudotuksen onnistumisen opittuaan käyttämään liikuntaa stressin lievittäjänä. 'Olen oppinut käyttämään syömisen sijaan kun olen stressaantunut. Olen alkanut kävellä kaksi tai kolme mailia ulkopuolella kaksi tai kolme kertaa viikossa. Raikas ilma tuo minut heti hyvällä tuulella, ja ajattelen sen olevan aika irrottaa pistorasiasta '', Gallagher kertoo Naisten päivä . Ja jos et ole vielä löytänyt nautittavaa harjoittelua, kokeile näitä 30 harjoittelua, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa .

7 Älä syö emotionaalisesti.

nainen syö kakun epäterveellistä {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Toinen Dell'Aringan painonpudotusvinkeistä on 'poistaa tunteet syömästä'. Henkinen syöminen ei vain lisää ylensyöntiä ja painonnousua, vaan se 'ei myöskään ratkaise ongelmasi', hän kirjoittaa.

8 Tuo harjoitteluvaatteet kaikkialle.

Harjoitusvaatteet {Painonpudotuksen salaisuudet}

`` Jokainen matkan, jonka olen käynyt tänä vuonna, olen sisällyttänyt harjoitteluvaatteeni ja antanut aikaa saada hiki '' kirjoittaa Thomas LaRock kuinka hän menetti 50 kiloa viiden kuukauden aikana. Koska IT-ammattilainen on jatkuvasti poissa työstä, aina kuntoiluvaatteet hänen kanssaan antavat hänelle mahdollisuuden treenata kun olen tiellä.

9 Muodosta uusi suhde ruokaan.

Hedelmien ja vihannesten pesu

Shutterstock

Kirjailija Gary Drevitch ei halunnut tilata normaalia ruokavalion rituaaleja. Joten, eikä pidä ruokapäiväkirjaa, Drevitch yksinkertaisesti omaksui terveellisemmän elämäntavan. 'Hyväksyin vähähiilisen, ei hiilihydraattisen valikon. Muutin aamiaisen kulhoon lesehiutaleita ja kuivattuja karpaloita. Lounaat ja illalliset olivat lautasia, jotka oli puoliksi peitetty vihanneksilla ja täytetty terveellisillä annoksilla proteiinia. Välipalani: riisikakut, joissa on hummusta, maapähkinävoita tai vähärasvaista raejuustoa tai kourallinen pähkinöitä tai rusinoita '', hän kertoo Seuraava Avenue. Drevitch päätti vaihtaa koko suhdettaan ruokaan sen sijaan, että olisi käynyt läpi sarjan villitysruokavalioita - ja lopulta se auttoi häntä menettämään yli 50 kiloa.

10 Etsi harjoitusluokka, josta pidät.

liikuntatunnit voivat auttaa pariskuntia rentoutumaan yhdessä

Vuoden 2018 alussa Megan Buchanan pystyi menettämään onnistuneesti 50 kiloa, ja hän syyttää tämän yhdistelmästä syöminen oikein ja löytää rakastama harjoittelu Oranssi teoria. 'Se on ensimmäinen harjoittelu, josta olen todella nauttinut', Buchanan sanoo. Pidän siitä, että se on erilainen joka päivä, mutta on silti koko kehon harjoittelu. Minun ei tarvitse huolehtia siitä, kuinka kauan juosta tai mitkä harjoitukset tehdään milloin - teen vain sen, mitä he käskevät, ja se saa minut parhaan mahdollisen harjoittelun. '

11 Korvaa ravintola-ateria kotitekoisilla.

Pari ruoanlaitto keittiössä {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

`` Luulen, että painonpudotukseni todella pysyi, oli se, että katkaisin kokonaan kansalliset pikaruokaravintolat ja istumaketjuravintolat ja aloin valmistaa ruokaa itselleni '', kertoo New Orleansin asukas Taylor Bevilacqua . Valmistamalla hänen rakastamansa elintarvikkeet sen sijaan, että ostaisi niitä, Bevilacqua pystyi menettämään 60 kiloa vain kahdeksassa kuukaudessa! Ja jos olet uusi ruoanlaitto, muista välttää näitä 17 tapaa, jolla käytät keittiösi väärin.

12 Tee myös henkisiä muutoksia elämässäsi.

Liikemies meditoi {painonpudotuksen salaisuuksia}

Shutterstock

25. marraskuuta Jousimies nainen

Vaikka David Ezell, Toimitusjohtaja Darien Wellness, yrittänyt monta kertaa laihtua, hän sanoo, että mikä auttoi häntä menestymään, oli 'keskittyminen ajatuksiini yhtä paljon kuin liikunta ja ruokavalio'. Kun hän tajusi, että hänen ajatuksensa olivat yhtä tärkeitä painonlaskun matkansa kuin hänen ruumiinsa, hän pystyi menettämään yli 100 kiloa. 'Kun katkaisin ajatukseni ruoasta, nälästä ja itsestäni, pystyin nousemaan pois eikä koskaan katsonut taaksepäin', hän sanoo.

13 Poista yön välipala.

laihtuminen vinkkejä

Shutterstock / kryzhov

`` Menetin 70 kiloa vuonna 2018 tekemällä vähän enemmän kuin siirtämällä aikataulua poistamaan syöminen öisin '', kertoo Michael A.Liner, esq., asianajaja Liner Legal, LLC. 'Minulla oli huono tapa työskennellä monta vuotta työskennellessäni kello 12 tai 1 asti, ja suurin osa työstä tapahtui keittiössäni. Menemällä nukkumaan kunnollisella tunnilla - klo 9–22 ja heräämällä aikaisin tekemään työtäni, katkaisin ylimääräisen syömisen ja paino lensi heti. ' Ja jos haluat lakata olemasta yökyöpeli, kokeile näitä 17 asiaa, joita onnelliset ihmiset tekevät joka aamu.

14 Ole suurin cheerleaderisi.

Nainen nauraa puhelimellaan {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Painonpudotuksensa lopussa Paige Jackson New Orleansista löysi itsensä 155 kilosta, verrattuna 220: een kertoo Terveys hän selittää menestyksensä osittain motivoivien lainausten ja valokuvien piilottamiseen paikoissa, jotka hän tiesi näkevänsä. 'Minulla on aina puhelimeni tausta a motivoiva lainaus, ' hän sanoi. 'Viisaussanat, kuten' Jos haluat, työskentele sen puolesta ', tarjoavat pienen nouto-otoksen joka kerta, kun katson näyttöä.'

15 Käytä vastustuskykyä.

Pari, vanhempi pariskunta

Gail Lind on 70-vuotias henkilökohtainen kouluttaja Anytime Fitnessillä, joka menetti 50 kiloa. Hän sanoo, että paras tapa laihtua ja taistella ikääntymistä on päästä kuntosalille - erityisesti Lind sanoo, että vastuskoulutus auttoi häntä ikä päinvastoin. 'Resistenssin käyttö treenaamisen aikana voi parantaa tasapainoa ja vähentää sydänsairauksien riskiä', hän selittää. 'Resistenssikoulutus auttaa myös estämään ikääntymisestä mahdollisesti aiheutuvan vähärasvaisen lihasmassan luonnollisen menetyksen ja johtaa liikkuvuuden menetykseen.' Ja lisää anti-aging neuvoja, tutustu näihin 100 ikääntymisen vastaista salaisuutta etsimään ja tuntemaan itsesi nuoremmaksi kuin koskaan.

16 Älä vältä suosikkiruokasi kokonaan.

jäätelö

Shutterstock

Kun Bevilacqua oli keskellä painonlaskumatkaa, hän ei välttänyt täysin suosikkisokeriasi - hän ei vain liioittanut sitä syöessään. 'Varmistaminen siitä, että voin syödä mitä tahansa haluamaasi ruokaa, on se, mikä estänyt minua' huijaamasta ', koska siellä ei ole mitään sellaista, mitä en voinut syödä', hän selittää.

17 Varaa aikaa olla aktiivinen joka päivä.

kävely on paras liikunta

Shutterstock

Erityisesti vanhenevat, Löydä aika liikkua kehosi joka päivä voi todella auttaa hidastamaan käsiä aikaa ja pudottamaan kiloa. 'Olipa kotona tai kuntosalilla, harjoittelu pienessä päivittäisessä harjoittelussa ylläpitää yleistä terveyttä ja voi hidastaa jänteiden, nivelsiteiden, nivelten ja luun tiheyttä - mikä auttaa estämään tai kääntämään osteoporoosia', Lind sanoo. Nämä harjoittelut voivat olla yhtä yksinkertaisia ​​kuin iltapäiväkävely tai yhtä rasittavia kuin tunti kuntosalilla - molemmat hyödyttävät väistämättä kehoasi ja helpottavat painonpudotusta tai pitämästäsi jo menettämääsi painoa.

18 Tarkkaile annoskokojasi.

Vanhempi nainen syö hedelmiä {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Menestyksekkäästi laihtuneiden ihmisten yleinen trendi ei ole katselu mitä he syövät, mutta kuinka paljon he syövät. Kun Harold T.Stokes Brigham Youngin yliopiston professori kokeili tätä painonpudotuksen tapaa, hän menetti 50 kiloa ja kuusi tuumaa vyötäröltä alle vuodessa. Antaessaan itselleen 1900 kalorikupin päivittäin hän pystyi tekemään tietoisempia päätöksiä.

unelma siitä, että lapsi joutuu auton alle

'En halunnut saavuttaa 1900 kaloria liian nopeasti', Stokes kirjoittaa. 'Lopetin siirapin panemisen kaurapuuroon aamiaiseksi. Se säästää minulle 100 kaloria ja antaa minun syödä hieman enemmän päivälliseksi. Halusin säästää kaloreita asioille, joista pidin todella syömästä. '

19 Ota valokuvia joka päivä.

Vanhempi pari ottaa selfie-valokuvan {Etsi onnea}

'Aloin ottaa kuvan päivässä suunnittelematta. Ensimmäisessä valokuvassani en tunnistanut itseäni, joten päätin ottaa kuvan joka päivä, kunnes näin tunnistamani henkilön. ' Justine McCable kertoo Naisten terveys kuinka hän pystyi irtoamaan 124 kiloa. 'Pian aloin seurata laihtumistani kuvien kautta, ja se oli hieno tapa motivoida.'

20 Tee päätös ja pidä siitä kiinni.

onnellinen mies, joka elää parhaansa {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Dell'Aringan mukaan painonpudotusmatka onnistuu vain, jos todella 'päätät' menettää painosi ja päätät, että terveytesi on tärkeämpää kuin halusi. 'Halusin olla terve ja sopiva enemmän kuin halusin täyttää kasvoni karkilla, pastalla ja pizzalla', hän kirjoittaa. 'Sinun täytyy olla kaikki sisällä.'

21 Mittaa menestystäsi tavoitteissa, älä kiloissa.

Nainen tähtiä kohti {Painonpudotuksen salaisuudet}

'Koko matkan ajan olen aina luottanut aktiivisiin tavoitteisiin, kuten 5K: n juoksuun tai lihaksen rakentamiseen, edistymiseni mittaamiseksi', Jackson kertoo Terveys . `` Työskenteleminen tosielämän tulosten saavuttamiseksi on paljon palkitsevampaa kuin pakkomielle asteikon numero. '

22 Keskity lihasten rakentamiseen.

Pari nostopainoja

Shutterstock / Kzenon

Lind hyvittää painonpudotuksensa myös lihasmassan jatkuvaan rakentamiseen painoharjoittelun avulla. Jatkuvan painoharjoituksen tekeminen parantaa ryhtiäsi, varmistaa, että kehosi säilyttää täydellisen liikealueen kultaisiinkin vuosiin ja polttaa rasvaa kauan kun olet poistunut kuntosalilta. Tämän parannetun liikealueen takia useammin harjoittelu ei tee niin paljon haittaa kehollesi. Jos olet uusi lihasten rakentaja, kokeile näitä 40 hienoa harjoitusta yli 40-vuotiaiden lihasten lisäämiseksi.

23 Älä tunne syyllisyyttä muutamasta pudotuksesta.

suklaahippukeksit

Shutterstock

'Huijauspäivä? Mitä tuo edes tarkoittaa? En ole täällä tuntemaan syyllisyyttä tekemistäni päätöksistä '' kirjoittaa Suzanne Kvilhaug , joka pystyi menettämään 50 kiloa ja pitämään painon onnistuneesti. 'Jos syön jotain, joka ei ole minulle paras asia, menen eteenpäin. En kadu päätöstäni tai turhautu syyllisyydestä. '

24 Etsi terveellisiä ruokia, joista todella nautit.

Kreikkalainen jogurtti pähkinöillä

Shutterstock

'Menestys ei johdu kieltämästä itsellesi nautintoa ja hyvää ruokaa, vaan muodostamalla tottumuksia, jotka ovat miellyttävämpiä ruoan kanssa, josta pidät, mikä saa sinut tulemaan terveeksi ja kuntoon' ' kirjoittaa William Anderson, LMHC , lisensoitu mielenterveysneuvoja. Kun hän löysi terveellisiä ruokia, joita hän todella rakasti, hän pystyi voittamaan taistelun liikalihavuudella ja menettämään 140 kiloa, jolloin hän oli terveellinen 180.

25 Ota laihtuminen yksi askel kerrallaan.

Ihmiset juoksevat juoksumatolla kuntosalilla.

Shutterstock

Sillä Shanna Fichera painonpudotus oli 'hyvin asteittainen prosessi'. 'Aloin kävellä tai lenkillä 15 minuuttia päivässä', hän selittää että Kosmopoliittinen . 'Työskentelin jopa 30 minuuttia ja kasvattin sitä sitten uudelleen.' Kun olet laihtumismatkallasi, on tärkeää ymmärtää, että se on maraton, ei sprintti.

26 Muodosta vahva tukitiimi.

boot camp -harjoitustunti

Terveysvalmentajan ja yhteisön löytäminen tarjoamaan 'tuomitsematonta kannustusta ja vastuullisuutta ... voi tehdä kaiken merkityksen', Jeverna Michelle King kertoo Ehkäisy . 'Yritin niin kauan laihtua ajattelemalla, että voisin tehdä sen yksin, vain palatakseni epäterveelliseen ajatteluun ja tuhoisaan käyttäytymiseen.' Tukijärjestelmänsä ansiosta King pystyi menettämään 82 kiloa, ja hän auttaa jo nyt muita löytämään oman menestyksensä sertifioituna terveysvalmentajana.

27 Älä tekosyytä.

Perhe, jolla on illallinen {Painonpudotuksen salaisuudet}

'Lopeta lastesi käyttö tekosyynä olla terveellisiä ja käytä heitä tekosyynä parempaan terveellisempään elämäntyyliin', sanoo Instagram-käyttäjä Penelope Kävelijä . Kun hän alkoi käyttää perhettään painonpudotuksen eduksi, 'sopiva äiti' pystyi menettämään 50 kiloa - ja hän on edelleen menossa!

28 Juo sokerijuurikkaan mehua.

Punajuurimehu {Painonpudotuksen salaisuudet}

Muusikon mukaan Joey Giambra , sokerijuurikkaan mehun juominen auttoi häntä laihtua ja pitämään sen myös poissa. Usein siemaillen punajuurimehu on todistetusti parantanut kestävyyttäsi harjoitusten aikana, jolloin kehosi voi irrottaa kilot tehokkaammin. Ja ei vain sitä, mutta punajuurilla on keskeisiä ravintoaineita, jotka vähentävät verenpainettasi ja hidastavat ajan käsiä jokaisen siemauksen yhteydessä.

29 Keskity painonpudotuksen terveysvaikutuksiin.

verenpainetesti Alempi verenpaine

Shutterstock

Painonpudotuksessa on paljon enemmän kuin hyvältä näyttäminen - ja kun ajattelet näitä terveyshyödyt, se helpottaa tavoitteidesi noudattamista. 'Kenkäni ovat paljon enemmän kuin laihdutus', kirjoittaa Alyssa Uriarte , kunto-ohjaaja, joka pystyi menettämään itsensä onnistuneesti 50 kiloa. 'Keskitymme asioihin, joita voit saada, kun laitat omasi nummi ensimmäinen. Itserakkaus, itseluottamus, terveelliset tavat ja vaikutusmahdollisuuksien lisääminen valinnoillesi ovat vain muutamia asioita, joita voit odottaa saavanasi. ' Ja jos yrität ottaa nämä ensimmäiset laihtumisvaiheet, tässä ovat 20 tieteen tukemaa tapaa motivoida itseäsi laihtua.

30 Etsi terveellisiä vaihtoehtoja rakastamillesi elintarvikkeille.

'Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja sille, mitä rakastat', kirjoittaa Nancy Habibi , terveysvalmentaja, joka on pudonnut 64 kiloa ja laskee. Ennen painonlaskumatkaa Habibi rakasti McDonald'sin Caramel Frappesia, ja nyt hän pystyy hillitsemään tämän halun vähentämättä ruokavaliotaan paljon terveellisemmällä Herbalife Cafe Lattella.

31 Älä tule rasvaa polttavien pillereiden uhriksi.

Pillerit {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

'Rasvanpolttajat eivät tee mitään', varoittaa Xavior Portugali , kunto-harrastaja, joka 'meni paksuista funkyihin' menettäneensä 150 kiloa ja kääntäen tyypin 2 diabetes diagnoosi. Mikään pilleri tai lisäosa ei saa sinua laihtua. Laihtuminen tapahtuu vain kovalla työllä. '

32 Pidä ruokavaliosi mielenkiintoisena.

pari ruoanlaittokurssin päiväillalla

Shutterstock

Kun Branda Peebles , Prestigen ja Prosperin visionäärijohtaja, aloitti ensin laihtumismatkansa, hän teki virheen tekemällä ruokavaliostaan ​​liian rykmenttiä. Lopulta hän tajusi erehdyksensä pudotessaan vaunusta vain kolmen kuukauden kuluttua tiukasta ruokavaliosta. 'Muuttamalla sitä hieman' Peebles pystyi lisäämään ruokavalioonsa lisää ruokia, joista hän todella piti, kuten guacamole ja grillattu kana, mikä teki hänen laihtumisestaan ​​vaivattomampaa ja nautinnollisempaa.

33 Käytä laihtuminen voittoja motivoida sinua jatkamaan.

Chinnup-harjoitukset {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Vaikka Instagram-käyttäjä Amy / @aimsandgains Hän ei koskaan välittänyt erityisen paljon selkälihaksistaan, hän toteaa, että '' muutosten näkeminen harjoittelun ja paremman ravitsemuksen kautta kannustaa minua olemaan parempi. '' Kun pääset yhä pidemmälle laihtumismatkallesi ja kehosi alkaa muuttua, käytä tätä edistystä motivaationa jatkaa.

kappaleita, joiden otsikossa on värejä

34 Tiedä, ettei mikään harjoitus ole liian pieni.

jänteen harjoittelu kyykky sammakko venytys

Peebles yritti sovittaa harjoittelun kiireiseen ammatilliseen ja henkilökohtaiseen aikatauluunsa, joten hän teki kaiken voitavansa. 'Tein 10 kyykkyä joka kerta, kun menin vessaan, koska se oli helppo lisätä päivään', Peebles sanoo. Tuo yksinkertainen harjoittelu - yhdessä muutosten kanssa ruokailutottumuksissa - auttoi Peeblesiä pudottamaan painon tuhlaamatta kallisarvoista aikaa koko päivän ajan.

35 Etsi suunnitelma, joka tuntuu sinulle sopivalta.

terve nainen

Vaikka tiedät ystäväsi, jolla oli menestys Keton ruokavaliossa, älä heti oleta, että sama suunnitelma toimii sinulle. Laihtua ja pitää se poissa, sinun on tehtävä 'mikä tuntuu oikealta sinulle, ei sitä mitä luulet sinun tekevän', kertoo kehon kuvaaja Laura fenamore / Laiha Rasva Täydellinen. Hän on inspiroinut muita, koska hänellä on paljon 100 kiloa vuotta sitten.

Juo runsaasti vettä.

Nainen juomavettä

Shutterstock

Peebles huomauttaa myös, kuinka juomaveden lisääminen auttoi pitämään hänet nesteytettynä kovien harjoitusohjelmien avulla. Peeblesin mukaan vähintään 64 unssin veden juominen päivässä auttaa 'nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja hydratoimaan sinua'. Ei vain sitä, mutta jatkuvasti juomalla vettä koko päivän voi hillitä nälkäkipu ja tarjota sinulle rajattoman energialähteen kaikille niille liikuntaa.

37 Juhli pieniä voittoja.

Mies on innoissaan {Painonpudotuksen salaisuudet}

Shutterstock

Jos joku ymmärtää kuinka ylivoimainen painonpudotuksen idea voi olla, se on Matt Schiffman . Hän ei pelkästään toimi brändinhallinnan varapuheenjohtajana RSP-ravitsemus, mutta hän on menettänyt myös yli 100 kiloa itse. Hänen neuvonsa? 'Keskity pienien päivittäisten parannusten tekemiseen. Tavoita iso kuva, mutta keskity päivittäin vauvan askeleiden ottamiseen kohti päämäärää ja juhli noita pieniä voittoja joka päivä. '

38 Nuku riittävä määrä unta.

Nainen nukkumassa sängyssä

Voimanostin Jade Socoby hänen painonpudotuksensa ei olisi ollut mahdollista ilman riittävää lepoa harjoitusten välillä. Yhtenäisen uniaikataulun ylläpitäminen tuli tärkeäksi Socobylle, joka työskenteli vuorotellen työssä silloin. Näiden z: iden saaminen teki painonpudotuksesta paljon helpompaa.

39 Syö jotain ennen kuin menet ulos.

Brasilialaiset pähkinät

Shutterstock

'Älä anna itsesi tulla liian nälkäiseksi ennen kuin menet ulos', sanoo Rachael Thompson , joka pystyi menettämään 50 kiloa Erinomainen suorituskyky. 'Ota proteiinipirtelö tai iso lasillinen vettä - tai molempia! - ennen kuin pääset tapahtumaan tai ravintolaan, jotta vatsasi ei ole tyhjä.' Ja jos et ole varma mitä täyttää, yritä sitten Viisi parasta korkeaproteiinista välipalaa miehille.

40 Tee aterian valmistelu osaksi rutiiniasi.

Aterian valmistelu {Painonpudotuksen salaisuudet}

Sillä Sarah Grant , aterioiden suunnittelu etukäteen auttoi hillitsemään halua syödä ulkona ravintoloissa tai tavoittaa toinen ruoka-apu. Se oli annosvalvonta yksinkertaisimmassa muodossaan. 'Varsinkin työskentelevänä äitinä terveellisten, annosteltujen aterioiden käyttö valmiina jääkaappiin on yksi kriittisimmistä tavoista, joka asettaa minut menestymään laihduttamisen aikana', Grant sanoo. 'Varaan muutaman tunnin yksi päivä viikossa - sunnuntai minulle - ja asetan tämän etusijalle. Se auttaa minua pysymään raiteilla riippumatta siitä, kuinka kiireinen saan viikon aikana. '

41 Omistaa menneisyytesi, nykyisyytesi ja tulevaisuutesi.

laihtuminen vinkkejä

Shutterstock

'Usko olennosi jokaisella kuidulla, että voit saavuttaa tämän', sanoo Schiffman. 'Päivän päätteeksi olet vastuussa teoistasi ja kaikesta, mitä sinulle tapahtuu, joten ota äärimmäinen omistusoikeus kaikkeen elämässäsi, mitä sinulle tapahtuu, ja tee kaikkesi todellisten muutosten tekemiseksi.'

42 Leikkaa jalostetut elintarvikkeet.

päästä eroon sokerista ruokavaliossa voi päästä eroon ryppyistä

Shutterstock

Leikkaamalla ruokavaliostaan ​​98 prosenttia jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät sokeria, jauhoja ja muita jyviä, Tony schy —Yrittäjä, toimitusjohtaja ja päävalmentaja - pystyi vähentämään niitä himoja, jotka johtuivat verensokerin suurista vaihteluista. Tämän pienen muutoksen ansiosta Schy menetti hämmästyttävän 70 kiloa, jota hän on pitänyt poissa tähän päivään asti.

Kokeile ajoittaista paastoa.

Schy pitää painonpudotustaan ​​myös riippuvaisena ajoittaisesta paastosta. 'Useimpina päivinä paastoan 16 tuntia. Tämä auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa '', hän sanoo. Yhdessä harjoittelun kanssa kolmesta viiteen kertaa viikossa Schy uskoo, että tämä paasto auttoi häntä menettämään painonsa mahdollisimman tehokkaasti. Ja ajoittainen paasto ei ole vain hyvä vyötärölinjallesi - lue lisää siitä Tiede sanoo, että ajoittainen paasto voi pidentää elämääsi.

44 Aloita päivä runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella.

Aamiainen {Painonpudotuksen salaisuudet}

Ihmiset sanovat usein niin aamiainen on päivän tärkein ateria, ja kukaan ei ilmentää sitä enemmän kuin Umar Malik , joka menetti 170 kiloa molempien avustuksella Erinomainen suorituskyky ja monet proteiinipitoiset aamupalat. 'En syö enää täyttä englantilaista aamiaista, joka oli minun mennäni aamiaiseksi, kun olin ylipainoinen ja painoin 400 kiloa', hän sanoo. 'Nyt lasken makroravinteet suurimman osan vuodesta, joten minulla on tyypillisesti pihvi ja munat aamulla, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja sisältää terveellisiä rasvoja.' Malikin mukaan tämä ateria tarjoaa energiaa ja polttoainetta, jota hän tarvitsee pysyäkseen kylläisenä ja virkistyneenä päivänsä ensimmäisellä puoliskolla.

45 Hanki älykello.

nainen älykello

Shutterstock

Fitbitin kaltaiseen älykelloon sijoittaminen voi auttaa sinua asettamaan päivittäin itsellesi saavutettavissa olevia tavoitteita, sanoo motivaatio koko päivän ajan, sanoo Lisa Warren , luonut Sotapuolisoni elämä blogi. 'Kelloni motivoi minua pysymään aktiivisena koko päivän. Nyt kun olen saavuttanut painonpudotustavoitteeni, se motivoi minua edelleen pitämään yllä sitä, mitä olen työskennellyt niin kovasti saavuttaakseni '', Warren sanoo. Päivittäisen edistymisen näkeminen ranteesta auttaa pysymään tiellä ja vaikeuttaa painonpudotustavoitteiden ohittamista.

46 S.O.S. - kutista vatsaamme.

oliiviöljy

Stan Chlebowski leikkaa suola, öljy ja sokeri siihen, mitä hän kutsuu 'S.O.S -ruokavalioksi'. Muutettuaan ruokavalioonsa Chlebowski tajusi pian, kuinka paljon näitä ainesosia oli syötävässä ruoassa ja miksi oli niin tärkeää muuttaa elämäntapaa kuin hän teki. Ja se toimi - Chlebowski on menettänyt yli 100 kiloa!

47 Älä tee siitä monimutkaisempaa kuin sen on oltava.

television katseleminen kuntosalilla

'Pidä se yksinkertaisena aloittaessasi', sanoo Laura Micetich , kehonrakentaja ja terveysvalmentaja, joka pystyi menettämään yli 100 kiloa menemällä paikalliselle Gold's Gym -kuntosalille. 'Kuntoteollisuudessa on miljoona erilaista sanaa', mutta Michetichin mielestä painonpudotuksen salaisuus on sivuuttaa räikeät harjoittelut ja ruokavaliot, kunnes olet ohi lähtöviivan.

16. huhtikuuta syntymäpäivä persoonallisuus

48 Pysy kaukana mahdollisista tekijöistä.

Shutterstock

IT-ammattilaisille Liz Rodriguez , viettää vähemmän aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka mahdollistivat hänen epäterveelliset tottumuksensa, oli hyvä paikka aloittaa painonpudotuksen matkansa. Ympäröimällä itsensä terveillä, onnellisilla ja positiivisilla ihmisillä hän pystyi sekä laihtua että ylläpitämään itsevarmempaa itsetuntemusta ja tarkoitusta.

Vältä liiallista alkoholin käyttöä.

ihmiset juovat viiniä illallisella

Shutterstock

Kun Tyler Stewart , IT. ammattilainen New Yorkissa, sai paljon enemmän kuin keskimäärin 15-vuotias opiskelijasi, hän huomasi pystyvänsä laihtua nopeasti poistamalla alkoholin melkein kokonaan ruokavaliostaan. Valmistuttuaan Stewart oli pudonnut yli 80 kiloa, ja tänään hän nauttii iloisesti satunnaisesta viinilasista ilman seurauksia.

50 Etsi tapoja luoda tilaa suosikkiruokasi.

vanhempi pariskunta tanssii {prioriteetit yli 50}

Shutterstock

WW suurlähettiläs Kendra Vernon on menettänyt toistaiseksi 83 kiloa kuntomatkallaan, ja hän antaa itsensä hemmotella niin kauan kuin aikoo polttaa kalorit. 'Voit ansaita FitPoints-pisteitä [WW: ssä], jos tanssit vaihtamaan ruokaa', hän toteaa. 'Sinulla on kaikki nämä erilaiset vaihtoehdot ... saada mitä haluat.' Ja jos haluat polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, lue lisää Kuinka musiikki auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!

Suosittu Viestiä