Uudessa elokuvassaan Lahjakas, julkaistiin tänä viikonloppuna, Chris Evans on varannut luotettavan siivekypärän ja vibraanikilven pelaamaan keskimääräistä, maan suolaista jokamiehiä, joiden tehtävänä on hoitaa veljentytär. (Aina sankari!) Mutta mitä Evans ei tietenkään ole syrjäyttänyt, on hänen aina kadehdittava, laiha, mutta lihaksikas ruumiinrakenne.
Oletko koskaan miettinyt, miten Cap'n tekee sen?Meillä on. Ja siksi olemme koonneet hänen kolme suurinta lihasten rakentamisen salaisuuttaan - yhdestä kovasta nostosta, jota hän vihaa (mutta vannoo sen), hänen ainutlaatuiseen lähestymistapaansa sydänkohtaukseen - täällä. Joten lue eteenpäin ja vapauta oma sisäinen sankarisi milloin haluat. Ja jos olet liian kiireinen hyväksymään Evansin kaltaista voimaharjoittelurutiinia, älä huoli. Voit silti kokeilla näitä 5 harjoitusta 10 minuutissa, jotka muuttavat kehosi .
1 Leikkaa sydän
Kokoa kerralla Kapteeni Amerikka: Winter Solider , Evans teki kaikki harjoitukset, joihin olet tottunut - kuolleet, kyykky, hauis-kiharat, ojentajat, penkki- ja kaltevuuspuristimet. Mutta saat tämän: hän ei tehnyt minuutti omistettua sydäntä.
Kuten hän kertoi bodybuilding.com -yritykselle: 'Jos teen sydäntä, katoan.'
Evans on niin luonnostaan hoikka, että hänen täytyi keskittyä pelkästään lihasten rakentamiseen ja sen pitämiseen vahvana, aikaa ei käytetty rasvan polttamiseen. Joten jos olet koristeltu kaveri, joka haluaa lisätä lihaa, leikkaa sydän. Tietenkin, jos haluat vain Katso leikkaa, aloita seuraamalla nämä 5 ei-järkevää salaisuutta .
haaveilee hämähäkkien merkityksestä
2 polvea sotilaspuristimille
Jos kaikkien super-roistojen kärjessä on yksi super-roisto, se on kaveri, joka keksi sotilaslehden. Mutta valitettavasti armeijan lehdistö on välttämätöntä pahaa, joka on yhtä kauhistuttavan tuskallista kuin kukin edustaja, harjoitus on fantastinen harteillesi. Kokoomuksen aikana Evans lisäsi pienen käänteen kaikkien vähiten suosikkiharjoitteluun: hän teki sen polvistuen. Tekemällä armeijan painalluksia polvillesi, toisin kuin käyttämällä erillistä penkkiä, jossa on selkätuki, pakotat myös ydinlihaksesi rasittumaan. Lyhyesti sanottuna tämä antaa sinulle abs. Ja jos juuri sitä todella haluat - se on - muista oppia numero yksi syy, miksi sinulla ei ole vielä abs .
3 Harjoittele kahta lihasryhmää kerrallaan
Evans on hyvin järjestäytynyt rutiininsa kanssa. 'Otamme kaksi lihasryhmää, olivatpa ne sitten rinta ja selkä vai hauis ja triceps, ja […] vain tuhoaisimme ne kahden tunnin aikana', hän kertoi bodybuilding.com. Hän teki tämän kuutena päivänä viikossa, maanantaista perjantaihin, ja lepopäivä lauantaina. (Sunnuntai oli omistettu päivä minkä tahansa hänen mielestään tarvitseman lihaksen työstämiseen.) Seuraa hänen johtoaan ja olet varma. Ja kun nämä ovat palaneet aivoissasi - ja lihaksesi ovat vain hyvin, palavat - siirry eteenpäin 10 edistyneempää tapaa saada nopeasti lihaksia .
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmalta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta, seuraa meitä Facebookissa nyt!
