Me kaikki haluamme näyttää parhaimmalta kesäkuukausilta. Mutta jos pelkäät ajatusta pölyttää uimapuku ja paljastaa ihoa, olemme täällä auttamassa. Seuraavassa on 50 suurinta vihjeitä ja vihjeitä, joita voit tehdä ajaaksesi kiloja nyt ja 21. kesäkuuta välisenä aikana - ja saadaksesi lopulta unelmiesi rantavalmiin rungon. Joten lue ja älä unohda vaahdota aurinkovoidetta! Ja jos etsit myös hyviä kunto-neuvoja, älä missaa 4 parasta ab-harjoitusta kesän kuuden paketin saamiseksi.
1 Syö iso aamiainen
Shutterstock
Se ei ole vain mitä syöt, mikä lisää laihtumistasi, mutta se on myös kun syöt sen - ja Miten sinä syöt sen. Jonkin sisällä tutkimus Tel Avivin yliopistossa ihmiset, jotka söivät suuren, energisen aamiaisen, jota seurasi keskikokoinen lounas ja pieni illallinen, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka söivät kuusi pientä ateriaa koko päivän.
'' Aamiaisella kulutettu viipale leipää johtaa matalampaan glukoosivasteeseen ja on vähemmän lihotettavaa kuin samanlainen viipale leipää illalla '', tutkimuksen kirjoittaja Tohtori Daniela Jakubowicz selitti Lääketieteelliset uutiset tänään . Itse asiassa, vaikka iso aamiaisryhmä menetti keskimäärin 11 kiloa 3 kuukauden kuluttua, pieni ateriaryhmä saavutettu keskimäärin 3 kiloa.
2 Hanki auringonvaloa
Sattumalta kesä on täydellinen aika irrottaa puntaa. Tutkijat Alberta-yliopistossa todettiin, että auringon sininen valo, joka on näkyvää ja runsasta päivällä, auttaa kutistamaan 'huonoja' rasvasoluja, jotka varastoivat kaloreita ja johtavat häiriöihin, kuten liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin.
'Kun auringon sinisen valon aallonpituudet ... tunkeutuvat ihoomme ja saavuttavat juuri alla olevat rasvasolut, nestepisarat pienenevät ja vapautuvat solusta', tutkimuksen kirjoittaja Peter Light selitti. 'Toisin sanoen solumme eivät varastoi niin paljon rasvaa.' ' Ja kun olet auringossa, muista käyttää näitä 15 hakkerointia aurinkovoiteen levittämiseen helpommin.
3 Käytä sinistä levyä
Jos todella haluat tasaisen vatsan, kannattaa ehkä sijoittaa sinisiin astiastoihin. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Ottaa yhteyttä ihmiset, jotka söivät sinisessä huoneessa, söivät 33 prosenttia vähemmän ruokaa. Tämä johtuu siitä, että väri muuttaa aterian ulkonäköä tekemään siitä vähemmän houkuttelevan. Tutkimuksen tekijät ehdottavat myös, että vältetään lämpimiä värejä, kuten keltainen, koska niillä on päinvastainen vaikutus.
4 Harjoittele AM: ssä
Shutterstock
Viimeinen asia, jonka tarvitsemme, on toinen tehtävä, joka lisätään aamurutiineihimme, mutta se on pieni hinta maksettavaksi nopeista laihtumistuloksista. Tutkimus julkaistu Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa havaitsi, että 45 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa voi hillitä nälkää, mikä vähentää himoa koko päivän ajan. (Ja vähemmän haluja = vähemmän kaloreita.) Jos etsit uusia harjoituksia voimistellaksesi kuntosalin rutiinia, sinun kannattaa tarkistaa nämä 30 harjoittelua, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa.
5 Pidä ruokapäiväkirjaa
Shutterstock
Syömisen kirjoittaminen vie vain muutaman minuutin joka päivä, mutta yksinkertainen tehtävä voi katalysoida painonpudotusta. Kun Kaiser Permanenten tutkijat pyysivät 1700 tutkimuksen osanottajaa pitämään ruokapäiväkirjaa terveellisen ruokavalion noudattamisen ja 30 minuutin päivittäisen harjoittelun lisäksi, he havaitsivat, että päiväkirja auttoi aiheita kaksinkertaistamaan painonpudotuksensa.
6 Maista ruokaa
Shutterstock
Kun olet käynyt ilman ruokaa pitkään, on helppo nähdä jotain herkullista ja syödä se yhdellä puremalla. Mutta uusi tutkimus antaa meille toisenlaisia ajatuksia liian nopeasti pureskelusta: BMJ Avoinna , ne, jotka kuluttivat ruokaa hitaammin, olivat 42 prosenttia vähemmän lihavia verrattuna niihin, jotka luokittelivat itsensä pikaruokailijoiksi. Ja joissakin asioissa, joita haluat tai et halua tehdä, harkitse 20 hullinta painonpudotusvinkkiä ympäri maailmaa.
7 Ota joitain probiootteja
Shutterstock
Salaista laihtuminen pilleriä ei välttämättä ole (vielä), mutta on jotain että naiset voivat pudottaa muutaman kilon. Yksi tutkimus British Journal of Nutrition havaitsi, että naiset, jotka nauttivat päivittäin 2 probioottia, menettivät 4 kiloa enemmän kuin lumelääkettä saaneet. Tutkijat olettavat, että nämä probiootit auttavat palauttamaan suoliston kasviston terveiden bakteerien hyväksi.
8 Juo vähän Oolong-teetä
Oolong on runsas, kukkainen tee, joka on yhtä terveellistä kuin herkullista. Rauhoittava siemi on täynnä katekiineja, jotka lisäävät kehon kykyä polttaa rasvaa. Yksi tutkimus julkaistiin Chinese Journal of Integrative Medicine havaitsi, että tutkittavat, jotka joivat oolongia, menettivät säännöllisesti kuusi kiloa kuuden viikon aikana. Jos sinun tarvitsee vain laihtua on juoda teetä, laske meidät sisään. Tarvitsetko jotain pariksi teekupillesi? Kokeile näitä 20 parasta ruokaa kilpirauhasellesi.
9 Pidä juusto tulossa
Shutterstock
Syöminen juustoa laihtuminen? Varmasti se on liian hyvä ollakseen totta, mutta valitettavasti Kansasin yliopiston energiatasapainolaboratorion tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka käyttivät ja ottivat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä, menettivät 50 prosenttia enemmän painoa yhdeksän kuukauden jälkeen kuin miehet, jotka vain harjoittivat. Tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että tämä johtuu siitä, että kalsium auttaa kehoa polttamaan varastoitua rasvaa energiaksi liikunnan aikana. Ja saadaksesi lisää hyviä terveysneuvoja, lue 15 asiaa, jotka tapahtuvat kehollasi, kun et saa tarpeeksi unta.
10 purukumi
Shutterstock
Purukumi ei ole vain hyvä pahanhajuiselle hengelle ja söpöille Instagram-kuville. Ihmiset, jotka pureskelevat purukumia lounaan jälkeen, kokevat vähemmän nälkää ja syövät 36 vähemmän kaloreita loppupäivän aikana, julkaistun tutkimuksen mukaan Ruokahalu . Kolmekymmentäkuusi kaloria ei ehkä tunnu kovin paljon, mutta tämä pieni määrä voi tarkoittaa yli kolmea kiloa laihtumista vuodessa.
11 Jaa edistymisesi verkossa
Shutterstock
Ylimääräinen jakaminen voi olla ärsyttävää Internetin aikakaudella, mutta laihtumisen tapauksessa se voi olla salaisuus saada tasainen vatsa nopeasti. 'Intiimien tietojen ja valokuvien jakaminen painonpudotustavoitteista virtuaalisessa tilassa on avaintekijä motivoivassa käyttäytymisessä, joka täyttää uuden ohuemman identiteetin ja auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa' ', tutkijat kirjoittivat. Kirjoittajat uskovat, että edistymisen jakaminen verkossa auttaa pitämään ihmiset sekä vastuullisina että tuettuina.
12 välipala luumuja
Kuivatut hedelmät ovat yleensä kiistanalaisia vatsaa edistävinä ruokina, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivatut luumut - tunnetaan paremmin luumuina - voivat itse asiassa vähentää nälänhimoa ja hallita ruokahalua. Jonkin sisällä tutkimus Liverpoolin yliopistossa kohteet, jotka nauttivat luumuja päivittäin, vuodattivat 0,8 senttimetriä vyötäröltä 12 viikon kuluttua verrattuna laihduttajiin, jotka söivät terveellisiä välipaloja.
13 Ohita makkara
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Petoeläimet eivät pidä tästä: Havainnot julkaistu American College of Nutrition -lehti päätteli, että vihannesten, jyvien, papujen, hedelmien ja pähkinöiden raskaan kasvisruokavaliota noudattaneet menettivät kaksinkertaisen painon kuin perinteistä diabeteslääkettä noudattavat. Ei vain sitä, mutta kasvisruokavaliota vähentävät tehokkaasti lihasrasvaa ja parantavat aineenvaihduntaa. 'Kasvisruokavaliot osoittautuivat tehokkaimmiksi laihtumisen ruokavalioiksi', tutkimuksen kirjoittaja DR. Hana Kahleova kertoi Science Daily .
14 Ja laita sooda
Painonpudotuspyrkimyksemme voidaan sabotoida yhtä helposti juomillamme kuin mitä voimme syödä. Vuodesta 1965 juomien kautta kuluttamiemme kaloreiden määrä on kasvanut hämmästyttävällä 93 prosentilla, julkaistun tutkimuksen mukaan Liikalihavuus . Näiden havaintojen mukaan keskimääräinen henkilö kuluttaa juomista 222 kaloria päivässä yksin , ilman ravitsemuksellisia etuja käynnistykseen. Turvallisin veto on pitää kiinni vanhasta hyvästä vedestä - voit jopa heittää hedelmiä makuun.
15 Hyvästi keinotekoiset makeutusaineet
Shutterstock
Ruokavalion juomat ja vähäkaloriset elintarvikkeet korostavat keinotekoisia makeutusaineita painonpudotuksen ihmeinä, mutta todellisuus on, että nämä nollakaloriset korvikkeet pakkaavat vain kiloa. Eräässä Purdue-yliopiston tutkimuksessa todettiin, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten sakariini ja sukraloosi, edistävät painonnousua pikemminkin kuin estävät sitä. Tutkijat olettavat, että nämä makeutusaineet voivat vaikuttaa suhtautumiseen sokeriin, katsomalla sitä terveellisiin elintarvikkeisiin liittyvänä pikemminkin kuin lihotettavien makeisten kanssa.
16 Syö peilin edessä
Kaikki rakastavat täyttää kasvonsa suklaakakulla, mutta kukaan ei halua katsella itse tekevän sitä. Se on juuri Keski-Floridan yliopiston professorin idea Ata Jami on tutkimusta , jossa tutkittiin, kuinka paljon ihmiset nauttivat ruoasta, kun he söivät sitä peilin edessä verrattuna sans-visuaaliin. Kun peili oli läsnä, ihmiset nauttivat brownieista 1,4 makupistettä vähemmän kuivatuista hedelmistä, numerot pysyivät suunnilleen samoina. 'Peilin läsnäolo voi tehdä epäterveellisestä ruoasta vähemmän maukasta lisäämällä itsetietoisuutta', Jami totesi. Ja tässä on loistavampia terveyshyökkäyksiä 15 tiedepohjaista temppua onnellesi lisäämiseksi joka päivä.
17 Syö omenankuori
Älä heitä omenankuoriasi! Mukaan tutkimusta sisään YKSI , omenankuorissa oleva ursolihappo auttaa lisäämään lihaksia ja ruskeaa rasvaa, jotka molemmat soihtujen kalorit ovat hulluja. Mutta muista: älä sairastu pilaantuneista hedelmistä: Tämä on paras tapa pestä Apple.
18 Nuku hyvät yöunet
Harjoittelu on tärkeää laihtumiselle, mutta sinun ei pitäisi koskaan uhrata seitsemän tuntia myöhäisillan sydänistuntoon. Miksi? Yksi tutkimus julkaistiin Kansainvälinen liikalihavuuden lehti totesi, että unen menettäminen saa kehon tuottamaan enemmän kortisolia - hormonia, joka saa kehon varastoimaan rasvaa. Tarvitsetko apua nukahtamiseen? Kokeile näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen - tänä iltana.
19 Ota puolisosi mukaan
Shutterstock
Laihduttaminen ei ole koskaan hauskaa, mutta prosessi tehdään paljon siedettävämmäksi, kun myös toinen merkittäväsi tekee sen. Plus yksi tutkimus julkaistu Liikalihavuus huomasi, että kun yksi parisuhteessa oleva henkilö meni ruokavalioon, toinen päätyi menettämään 5 kiloa edes yrittämättä. Kuvittele, miltä nämä tulokset näyttävät, jos molemmat kumppanit laihduttavat tarkoituksellisesti yhdessä!
20 Sipitä kuohuviiniä
Shutterstock
Kuohuvesi on tasainen vatsan suosikki. Ei vain hiilihappoa sisältävä juoma tyydyttää makua, vaan myös tutkimus British Journal of Nutrition totesi myös, että juoma lisää kylläisyyttä ja vähentää kulutettuja kokonaiskaloreita. Näyttää siltä, että La Croix saattaa olla vain uusi kesämme katkottua.
21 Katso hauska elokuva
Shutterstock
Mitä tekemistä hauskan elokuvan katselemisella on laihtumiseen? Nauraminen voi lisätä 10-20 prosentin lisäystä perusenergiankulutukseen ja leposykkeeseen tutkimusta kohti Kansainvälinen liikalihavuuden lehti . Toisin sanoen vain 10-15 minuutin chortling voi polttaa missä tahansa 40-170 kaloria. Nauru on todella paras lääke! Katso tynnyri naurua 50 isä vitsi niin huono, että he ovat todella hauskoja.
22 Maustaa ateriat
Shutterstock
Kurkumiinin - kurkumissa olevan polyfenolin - on jo pitkään tiedetty edistävän laihtumista, mutta yhdistää se pippuriin, ja sinulla voi olla vain täydellinen rasvapuhalluskaava.
Kun tutkijat Tuftsin yliopistossa antoi hiirille kurkumiinin ja piperiinin (löytyy pippurista) yhdistelmän, he menettivät enemmän rasvaa ja plasman tulehdusmerkinnät olivat alhaisemmat kuin kontrolliryhmän rotilla. 'Kurkumiinin ja piperiinin yhdistelmällä on potentiaalia lisätä kalorien rajoittamisvaikutuksia', tutkimuksen kirjoittajat kirjoittivat. Jos haluat kokeilla kurkumiinia ja piperiiniä laihtumiseen, ainesosat yhdistyvät kapseleina tai voit helposti sisällyttää ne ruokavalioon.
23 Työskentele näissä täysjyvätuotteissa
Ruokavalioilla, jotka neuvoo sinua pysymään poissa hiilihydraateista, on kaikki väärin. Vaikka jalostetut hiilihydraatit ovat huonoja, toiset, kuten täysjyvät, auttavat todella edistämään laihtumista. Täysjyvätuotteissa (ei pidä sekoittaa elintarvikkeisiin, joissa on eristettyjä kuituja, kuten maltodekstriini) on runsaasti kuitua, mikä antaa heille mahdollisuuden liikkua kehon läpi ilman piikkihormonitasoja tai edistämällä rasvan varastointia.
'Kuitu kapseloi kokonaiset jyvät hiilihydraattia hidastamalla sen imeytymistä', sanoo Walter Willett Harvardin kansanterveyskoulun professori M.D.
24 Tee töitä, lepää kovasti
Pieni työ menee pitkälle kuntosalilla. Ihmiset, jotka tekivät vain viisi 30 sekunnin jaksoa pyöräilyä ja sen jälkeen neljä minuuttia palautumista, polttivat sinä päivänä 200 ylimääräistä kaloria, julkaistun tutkimuksen mukaan Fysiologiset raportit . Se on tuskin mitään työtä rasvanpolttoa varten, joka kestää koko päivän.
25 Nouse ylös
Jos sinulla ei vielä ole seisovaa pöytää töissä, kannattaa ehkä sijoittaa siihen. Yhden mukaan tutkimus julkaistu European Journal of Preventive Cardiology seisominen polttaa 0,15 enemmän kaloreita minuutissa kuin istuminen. 143 kiloa aikuiselle tämä lisää jopa 54 enemmän kaloreita, jotka poltetaan 6 tunnissa vain seisomalla, ja 5,5 kiloa menettää yhden vuoden aikana.
26 Älä pelkää rasvaa
Shutterstock
Rasva ei ole vihollinen päinvastoin, se on litteän vatsan ystävä, aivan kuten proteiini. Tapaus: Kun Georgian eteläisen yliopiston tutkijat saivat ihmiset syömään joko runsaasti proteiinia sisältävää, runsaasti rasvaa sisältävää välipalaa tai runsaasti proteiinia sisältävää vähärasvaista välipalaa, he havaitsivat, että runsasrasvainen välipala lisäsi normaalipainon aineenvaihduntaa. yksilöille jopa kolme ja puoli tuntia syömisen jälkeen. Oletko koskaan miettinyt, mihin rasvaa menee, kun laihdut? Meillä on vastaus.
27 Ripottele kanelia
Huomenna aamulla, kokeile kulhosi kaurahiutaleita ripaus kanelia. Miksi? Mukaan tutkijat Michiganin yliopiston biotieteiden instituutista, mauste sisältää yhdistettä, jota kutsutaan kanelaldehydiksi, joka saa rasvasolut polttamaan aikaisemmin varastoimansa rasvasolut.
28 Laita valmis ruoka alas
Shutterstock
Pakastetun ruoan ruoat ovat helppo vaihtoehto kotiruokailulle, mutta ne eivät ole ihanteellisia laihtumiseen. Vaikka monet valmisateriat ovat ravitsevia etuja, tutkimuksessa, joka on julkaistu British Journal of Nutrition havaitsi, että näiden aterioiden syöminen liittyy lisääntyneeseen vatsarasvan riskiin ja liikalihavuuden lisääntymiseen. Kyse ei ole vain valmistetuista aterioista: Nämä ovat 40 epäterveellisintä ruokaa, jos olet yli 40.
29 Käännä termostaatti alas
Shutterstock
Kesällä olet todennäköisesti jo tekemässä tätä salaa laihtumiseen temppu. Nukkuminen huoneessa, jonka lämpötila on 66 ° F 10 tuntia yöllä, voi lisätä terveellistä ruskeaa rasvaa 42 prosenttia ja lisätä aineenvaihduntaa 10 prosenttia vain kuukaudessa, mukaan tutkijat Virginian kansainyhteisön yliopistossa. Tämä johtuu siitä, että lämpötilan laskiessa 'huonot' valkoiset rasvasolut saavat energiaa polttavien ruskeiden rasvasolujen ominaisuudet.
30 Juo maitoa
Shutterstock
Sai maitoa? Jos haluat laihtua, sinun pitäisi! Yhden mukaan tutkimus Kanadan terveystutkimuslaitoksen rahoittama maidon juominen harjoittelun jälkeen voi auttaa polttamaan kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin urheilujuoma. '' Koska maito on yhdeksän välttämättömän ravintoaineen lähde, se ei ole järkevää: Maito on ihanteellinen harjoittelun jälkeinen juoma sekä harrastajille että urheilijoille '', tutkimuksen kirjoittaja Stuart Phillips kertoi Science Daily.
31 Aloita aamu kahvilla
Emme vain kehota sinua olemaan luopumatta kofeiiniriippuvuudestasi - rohkaisemme sitä! Kahvissa oleva kofeiini lisää epinefriinin - tai adrenaliinin - määrää kehossa, mikä antaa rasvasoluille signaalin hajottaa rasvaa energiaksi. Niin kauan kuin et lataa kahvia keinotekoisilla makeutusaineilla, kahvitapasi voi vain auttaa sinua. Ja lisää syistä napata kuppi, tarkista nämä 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä.
32 Käy kylvyssä
Kuntosalin jälkeen liota ammeessa tunnin ajan nopean suihkun sijasta. Miksi? Brittiläisessä tutkimuksessa todettiin, että tunnin pituinen kylpy polttaa 140 kaloria - suunnilleen yhtä paljon kuin poltaisi kävelyä puolen tunnin ajan. Uskotaan, että passiivinen lämmitys - tai käyminen kuumassa kylvyssä - voi vähentää tulehdusta ja siten auttaa painonpudotustoimiamme.
33 Etsi treenikaveri
Ajan veistäminen päivästäsi kuntosalille käymiseen on yksi asia, mutta itse asiassa sinne pääseminen on täysin muuta taistelua. Onneksi tutkijat ovat saattaneet löytää salaisuuden tosiasiallisesti pääsemään kuntosalille. Yksi tutkimus Aberdeenin yliopistosta havaitsi, että kun ihmiset treenasivat liikuntakumppanin kanssa, se lisäsi harjoitteluaan. Ja se numero oli edelleen lisääntyi, kun apua hakenut henkilö oli emotionaalisesti tukeva. Kun löydät täydellisen harjoittelukumppanin, voit jopa Varasta A-Rod ja J-Lo's Killer Couples -harjoittelu.
34 välipala pienemmissä astioissa
Shutterstock
Meillä amerikkalaisilla on taipumus syödä enemmän kuin haluamme tai tarvitsemme, ja sillä voi olla jotain tekemistä levyjen koon kanssa. Eräässä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research , kaksinkertaistamalla ihmisen lautasen koon heidän palvellessaan itseään, korreloi ottamiensa ruokien määrän kasvuun 41 prosenttia.
35 Kokeile vastarintaa
Etsitkö oikeaa liikuntaa kuntosalilla? Haluat ehkä tutkia joitain vastarintaharjoituksia. Australialainen tutkimus havaitsi, että resistenssikoulutuksen suorittaneilla henkilöillä oli 56 prosenttia korkeampi ihmisen kasvuhormonin (HGH) taso kuin niillä, jotka tekivät sydäntä. HGH hapettaa rasvaa ja rakentaa lihaksia, plus enemmän lihaksia = enemmän pitkäaikaista kalorien polttamista. Voita / voita!
36 Piilota makeiset
Shutterstock
Ei näkyvistä, mielestä: tämä on teoria yhden testatun painonlaskuhypoteesin takana tutkijat Cornellin yliopistossa. Tutkimuksessaan he havaitsivat, että yksilöillä, jotka pitivät hedelmiä keittiössä, oli alhaisempi BMI, ja keskipainoisilla henkilöillä oli vähemmän todennäköistä, että välipaloja kuten kuppikakkuja pidetään laskurillaan verrattuna liikalihaviin henkilöihin.
37 Sijoita mukavaan kuntosalin vaatekaappiin
Tarvitsetko motivaatiota päästäksesi kuntosalille? Yritä poimia upea uusi pari juoksukenkiä. Mukaan tutkimusta julkaistu Journal of Experimental and Social Psychology , mitä käytämme, voi psykologisesti vaikuttaa siihen, mitä teemme. Käännös: hyvät harjoitusvaatteet johtavat hyvään harjoitteluun.
38 Hemmottele lasillista viiniä
Shutterstock
Illalla, miksi et rentoudu (ja laihduta) vähän lasillisen punaviiniä? Mukaan tutkijat Oregonin osavaltion yliopistossa tumman juoman kohtuullinen juominen auttaa hidastamaan rasvasolujen kasvua ja estää uusien muodostumisen ellagiinihapoksi kutsutun kemikaalin ansiosta.
39 on erinomainen lyhytaikainen muisti
Shutterstock
Hyvän syömis- ja liikuntapäivän jälkeen meillä on taipumus haluta palkita itsemme pienellä jälkiruoalla tai jopa huijausaterialla. Tämä ilmiö, joka tunnetaan nimellä lisensointi, on valtava piikki jokaisen laihduttajan puolella, minkä vuoksi se on lopetettava ennen kuin se alkaa. Seuraavan kerran, kun haluat palkita terveellisen lounasi lempeällä illallisella, muistuta itseäsi siitä, kuinka turvonnut olit viimeksi, kun tapahtui, ja vältä kiusauksia.
40 Himmennä valot
Valojen himmentäminen asettaa tunnelman romanttiselle illalliselle, ja lisäetuna on syömisen hidastaminen. Yksi tutkimus Cornellin yliopistosta havaitsi, että matalampi valaistus vähensi kulutettuja kaloreita ja lisäsi pöydässä vietettyä aikaa 4,7 prosentilla.
kuppien tunteiden kuningas
41 Pelaa jazzia illallisella
Yllättäen musiikilla, jota kuuntelemme syömisen aikana, on vaikutusta siihen, kuinka paljon kulutamme. Tutkijat Cornellin yliopistossa tutki eri musiikin vaikutusta ihmisten ruokailuun ja huomasi, että rauhallinen musiikki, kuten jazz, korreloi vähentyneen kalorien saannin kanssa. Tuo mukaan Miles Davis!
42 Ota kuvia
Kun olet laihdutusmatkalla, on jännittävää ottaa kuva joka päivä ja seurata kehosi muutosta - puhumattakaan siitä, että se voi todella viedä sinut askeleen lähemmäksi tasaista vatsaa!
Eräässä kolumbialaisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottivat säännöllisesti valokuvia itsestään laihtumissuunnitelmansa aikana, saivat suunnitelman todennäköisemmin päätökseen kuin itsekseen ohittaneet. Lisäksi yli 71 prosenttia päivittäin valokuvanneista saavutti tavoitepainonsa!
43 Mielenterveys ennen kuin kirjaimellisesti teet
Kun huomaat kaipaavan isoa pussia ruotsalaisia kaloja, yritä kuvitella itsesi syövän niitä sen sijaan, että tekisit sen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, joita pyydettiin visualisoimaan eniten karkkien syömistä, kuluttivat vähiten, kun heitä kutsuttiin hemmottelemaan.
44 Syö kaverisi kanssa
Me kaikki tiedämme, että naiset syövät yleensä pienempiä annoksia kuin miehet, mutta mikä voi yllättää, on vaikutus, jonka ruokailu miesten kanssa voi aiheuttaa naisille - ja jopa muille miehille. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Applied Social Psychology , naiset valitsivat ruokia, joissa oli 15 prosenttia vähemmän kaloreita, kun he söivät tyttöjen kanssa tyttöystäviensä sijaan. Yllättäen miehet, jotka söivät muiden miesten kanssa, myös tilasivat 22 prosenttia vähemmän kaloreita. Tutkijat uskovat, että tulokset korreloivat siihen, miten mielestämme meidän pitäisi syödä ja käyttäytyä ollessamme poissa ystävien kanssa.
45 Risteily mainosten ohi
Shutterstock
Taistelussa pullistuma, kaikki on saada meidät - jopa rakastettu televisio. Tutkimus Montrealin neurologisen instituutin mukaan elintarvikkeisiin liittyvät mainokset voivat lisätä ruokahaluamme, joten ohita karkkimainokset ohi, kun yrität irtoa vatsa rasvaa. Mainosten ohittamisen lisäksi nämä 20 helppoa terveyshakua saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.
46 Tarjoile keittotasolta
Shutterstock
Ruoalla on tapana houkutella meitä, kun se on käsivarren pituinen, joten paras tapa välttää ylensyöntiä on pitää ruoka mahdollisimman kaukana. 'Jätä tarjoiluastiat liedelle ruokapöydän sijaan.' Brian Wansink, PhD, Cornellin yliopiston Food and Brand Labin johtaja ehdotti Terveys . 'Syöt lähes 10 prosenttia vähemmän.'
Shutterstock
47 Aloita aamu makealla
Laihduttaminen ei tarkoita jälkiruoan ohittamista - se tarkoittaa vain sen saamista aikaisemmin päivällä. Eräässä israelilaisessa tutkimuksessa todettiin, että laihduttajat, jotka nauttivat suuren, makean aamiaisen, menettivät 37 kiloa enemmän kahdeksan kuukauden aikana ja osoittivat 15 prosentin suurempaa nälänhormoni greliinin laskua kuin ne, jotka aloittivat päivän pienellä, vähän hiilihydraatteja sisältävällä aamiaisella.
48 kiinni kolmeen ateriaan päivässä
Toisin kuin yleisesti uskotaan, pienempien aterioiden syöminen ei edistä laihtumista. Eräässä Australian Dietitians Associationille esitetyssä tutkimuksessa päädyttiin siihen, että yli kolme ateriaa päivässä syöminen ei tee mitään laihtumiseen. Tutkijat eivät löytäneet eroa niiden välillä, jotka söivät kolme normaalia ateriaa, ja niiden välillä, jotka söivät kolme pientä ateriaa ja kolme välipalaa.
Ompele korkeafruktoosinen maissisiirappi
Shutterstock
Paino ei hallitse vain sitä, kuinka monta kaloria syömme, vaan myös se, mikä kaloreista koostuu, vaikuttaa kevyisiin ponnisteluihimme. Tutkijat Princetonin yliopistossa havaitsi, että kun rotat nauttivat vähemmän kaloreista, jotka koostuvat korkeafruktoosimaissiisiirapista, sakkaroosiliuosta saaneisiin kollegoihin verrattuna, niistä tuli edelleen ylipainoisia.
50 Juo vettä ennen jokaista ateriaa
Shutterstock
Vedellä on kyllästävä vaikutus, joka auttaa meitä kuluttamaan vähemmän aterian aikana. Itse asiassa, tutkimusta Birminghamin yliopistosta havaitsi, että kahden lasillisen juominen ennen ateriaa auttoi potilaita menettämään 2,87 kiloa enemmän kuin ne, jotka menivät oikealle lautaselleen. Etsitkö vielä enemmän laihtumisvinkkejä? Nämä 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa 30 jälkeen pitäisi tehdä temppu.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä ilmoittautua ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme !
