'Miksi olen turvonnut?' Jos tämä on kysymys, jota kysyt usein itseltäsi, kun vatsa tuntuu epämiellyttävältä täynnä tai tiukka, et todellakaan ole yksin. Vaikka jotkut ihmiset kokevat oireen säännöllisesti tai ajoittain, mukaan lukien 90 prosenttia ihmisistä, joilla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja 75 prosenttia kuukautisia käyvistä naisista, jopa neljäsosa aikuisista sanoo kokevansa vatsan turvotusta ajoittain, vaikka ollessaan muuten terve, Clevelandin klinikka raportteja.
Liian usein tässä skenaariossa voi olla vaikea määrittää epämukavuuden tarkkaa syytä. Ravitsemusterapeutit ja ravitsemusasiantuntijat kuitenkin sanovat, että niiden asiakkaiden joukossa, jotka kokevat satunnaisia ja hämmentäviä turvotustapauksia, on taipumus nousta esiin tiettyjä teemoja. Mietitkö, mitkä yllättävät laukaisijat voisivat olla oireen takana? Asiantuntijat sanovat, että nämä ovat yhdeksän yleistä, mutta alikäsiteltyä syytä, miksi voit olla turvonnut.
sauvojen ässä neuvona
AIHEUTTAA: 4 parasta hedelmää turvotuksen poistamiseen, tiedeohjelmat .
Miksi olen niin turvonnut?
1. Syöt liian nopeasti.
Jos koet usein turvotusta, ruokavaliosi saattaa olla ensimmäinen paikka, johon pyrit kitkemään syyn. Se ei kuitenkaan ole vain mitä syöt sillä on merkitystä, mutta myös kuinka nopeasti syöt.
'Aterioiden nopea syöminen voi johtaa ylimääräisen ilman nielemiseen, joka kerääntyy ruoansulatuskanavaan ja edistää turvotusta', sanoo Catherine Gervacio , RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti, jonka kanssa työskentelee Sähköinen terveysprojekti . 'On parasta syödä hitaammin, jotta ilmanotto aterioiden aikana voidaan minimoida. Pureskele ruokaa hitaasti ja käytä aikaa ruoan maun ja rakenteen arvostamiseen.'
2. Syöt liikaa keinotekoisia makeutusaineita.
Keinotekoiset makeutusaineet voivat myös edistää vatsakipuasi. 'On olemassa joitakin sokerin korvikkeita, kuten sorbitoli ja mannitoli, jotka voivat käydä suolistossa, mikä johtaa kaasun muodostumiseen ja turvotukseen. Tämä pätee erityisesti henkilöillä, jotka ovat herkkiä näille lisäaineille', Gervacio sanoo.
The Mayon klinikka lisää, että 'sokerialkoholit, stevia ja luo han guo voivat aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ripulia. Näitä oireita aiheuttavan sokerialkoholin määrä vaihtelee henkilöittäin. Yleisesti ottaen on turvallisinta ottaa pieniä määriä sokerinkorvikkeita.'
He suosittelevat sokerinkorvikkeiden käyttöä kohtuudella ja mieluiten vain lyhyen aikaa, kun siirryt vähentämään kokonaissokerin saantiasi.
ensimmäinen koulupäivä lainaa hauskoja
AIHEUTTAA: 10 turvallista ja helppoa tapaa kakata välittömästi .
3. Olet kuivunut.
Jos huomaat, että olet usein turvonnut ja kuivunut, se ei välttämättä ole sattumaa.
'Riittämätön veden saanti voi hidastaa ruoansulatusta, mikä johtaa ummetukseen ja turvotukseen', Gervacio selittää ja korostaa, että riittävän nesteytyksen pysyminen voi tukea ruoansulatuksen asianmukaista toimintaa.
' Juoda vettä säännöllisesti koko päivän, saavuttaen vähintään kahdeksan lasia tai noin kaksi litraa', hän neuvoo.
4. Sinulla on alhainen mahahappo.
Tyypillisesti ihmiset yhdistävät korkean mahahapon ruoansulatuskanavan vaivoihin, sanoo Chloë Ward , toiminnallinen diagnostinen ravitsemusterapeutti, sertifioitu ravitsemusterveysvalmentaja ja perustaja Yksi terveellinen ateria kerrallaan . Hän kuitenkin huomauttaa, että 'toisin kuin yleisesti uskotaan, alhainen mahahappo voi edistää turvotusta.'
'Riittämätön mahahappo heikentää ruoan hajoamista, mikä johtaa epätäydelliseen ruoansulatukseen ja käymiseen suolistossa, mikä voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta', hän selittää.
Ennen kuin yrität korjata alhaista mahahappoa elämäntapatoimenpiteillä, on tärkeää keskustella huolenaiheistasi lääkärisi kanssa. 'Mahahapon alhaisen hapon oireet, kuten turvotus, täyteläisyys ja pahoinvointi, menevät päällekkäin monien muiden sairauksien, kuten toiminnallisen dyspepsian, gastropareesin ja ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kanssa. Siksi oireet eivät yksinään pysty diagnosoimaan alhaista mahahappoa', toteaa. Functional Gut Clinic .
AIHEUTTAA: 3 merkkiä siitä, että suolet ovat puhtaat ja terveet, ravitsemusterapeutti sanoo .
5. Sinulla on mineraalipuutos.
Useimmat ihmiset tietävät, että liiallinen natriumin käyttö voi saada sinut pidättämään vettä. Harvemmat ihmiset kuitenkin ymmärtävät, että natriumin puutteella voi olla samanlaisia oireita, kuten turvotusta ja turvotusta.
parhaat lahjat ihmisille, joilla on kaikkea
'Tiettyjen mineraalien, kuten natriumin, alhaiset tasot voivat häiritä elektrolyyttitasapainoa kehossa, mikä vaikuttaa nesteen kertymiseen ja johtaa turvotukseen', Ward selittää. 'Natrium on välttämätön oikean nestetasapainon ylläpitämiseksi.'
6. Sinulla on bakteeri-infektio suolistossa.
Suolistobakteerisi voivat myös aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja, varsinkin jos sinulla on tietyntyyppiset infektiot. Esimerkiksi Helicobacter pylori (H. pylori) on bakteeri, joka voi tartuttaa mahalaukun limakalvoja ja johtaa erilaisiin ruoansulatusongelmiin, Ward sanoo. H. pylori -infektio voi häiritä mahalaukun normaalia toimintaa, heikentää ruoansulatusta ja aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja muita oireita.
Jos lääkärisi on sulkenut pois turvotuksen muita syitä, hän saattaa haluta testata H. pylorin varalta ulostetestillä, hengitystestillä tai mittauskokeella. Jos infektio löydetään, sitä voidaan useimmiten hoitaa antibioottien yhdistelmällä Mayon klinikka sanoo.
AIHEUTTAA: Mitä kehollesi todella tapahtuu, jos et käy kylpyhuoneessa joka päivä .
7. Sinulla on imeytymisongelmia.
Joskus turvotus voi viitata johonkin useista imeytymishäiriöistä. Esimerkiksi 'Keliakia, Crohnin tauti ja haiman vajaatoiminta voivat heikentää kehon kykyä imeä ja sulattaa ravintoaineita kunnolla', Ward sanoo.
'Kun ravintoaineet eivät imeydy tehokkaasti, sulamattomat ruokahiukkaset voivat käydä suolistossa, mikä johtaa turvotukseen ja muihin ruoansulatuskanavan oireisiin', hän selittää.
Jos epäilet keliakiaa tai muuta intoleranssia tai herkkyyttä syynä, kysy lääkäriltäsi eliminaatiodieetin kokeilemisesta, jotta syyllinen voidaan tunnistaa turvallisesti.
vinkkejä pienentämiseen pienempään kotiin
8. Sinulla on SIBO.
Emily Spurlock , RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Ruoansulatuskanavan hyvinvoinnin instituutti , sanoo, että suurin syy turvotukseen, jonka hän näkee, on tila nimeltä ohutsuolen bakteerien liikakasvu, joka tunnetaan myös nimellä SIBO.
Hän selittää, että terveessä ruoansulatusjärjestelmässä ohutsuolessa ei pitäisi olla suurta määrää bakteereja (toisin kuin paksusuolessa, jossa on). Bakteerien liikakasvu ohutsuolessa voi aiheuttaa ripulia, heikkoutta, väsymystä, vatsakipua ja turvotusta.
'Kun ihmisellä on SIBO, bakteerit hajottavat ruokaamme, käyvät sitä ja tuottavat kaasua. Kaasu jää loukkuun ohutsuoleen, koska sen ei ole tarkoitus käsitellä kaasua', Spurlock sanoo. 'Ohutsuolen seinämät eivät laajene samalla tavalla kuin paksusuolen seinämät, joten turvotus voi olla erittäin tuskallista. Ohutsuoli on myös noin 22 jalkaa pitkä, joten kaasulle on pitkä matka. '
AIHEUTTAA: Ainoat ruoat, joita sinun pitäisi syödä yöllä, lääkäri sanoo .
9. Syöt liikaa kuitua.
Spurlock lisää, että ruokavaliosi voi aiheuttaa turvotusta jopa ilman erityistä intoleranssia. Olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että elintarvikkeet, kuten pavut, linssit, juusto, alkoholi, sooda ja runsaasti tyydyttynyttä rasvaa sisältävät prosessoidut elintarvikkeet voivat aiheuttaa ongelmia. Harvemmat ihmiset kuitenkin ymmärtävät, että täysjyvätuotteet ja raa'at hedelmät ja vihannekset voivat myös laukaista turvotusta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jos henkilöllä on ruoansulatusongelmia ja hän on altis turvotukselle, kuitu usein pahentaa asioita', hän selittää. Tämä johtuu siitä, että kun syöt runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, kehosi reagoi siihen lisäämällä tiettyjen kuitua sulattavien suolistobakteerien populaatioita, huomauttavat asiantuntijat. Johns Hopkinsin lääketiede .
mikä on ihanteellinen korkeus miehelle
'Kuitujen vähentäminen voi joskus olla avain turvotuksen pysäyttämiseen', Spurlock lisää.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
