Useimmat meistä olettavat, että meidän täytyy luopua suosikkiruoistamme, jos haluamme laihduttaa . Tämä tarkoittaa, että ei enää juustohampurilaisia, ei perunalastuja, ei enää jäätelöä – mutta se ei välttämättä ole totta. Monet painonpudotussuunnitelmat mahdollistavat enemmän ruokavalion joustavuutta, kuten eräs 38-vuotias nainen äskettäin oppi. Jonkin sisällä uusi haastattelu Business Insiderissä hän kertoi kuinka hän laihtui 140 kiloa kahdessa vuodessa 'leikkaamatta mitään'.
AIHEUTTAA: Mies laihtui 157 kiloa kahdessa vuodessa yhdellä 'kivuttomalla' harjoituksella .
Andrea Pence Tennesseessä asuva kahden lapsen äiti kertoi uutislehdelle, että hän päätti aloittaa muutoksen kesällä 2022.
mitä tuli tarkoittaa unessa
'Olin väsynyt koko ajan. En tajunnut, kuinka väsynyt olin, kuinka väsynyt olin. Minulla oli kipua polvissani ja selässäni, hengästyin vain kävellessäni', hän muistelee.
Vaikka Pencen alkuperäinen tavoite oli laihtua 90 kiloa, hän laihtui yhteensä 140 kiloa kahdessa vuodessa, hän kertoi Business Insiderille. Hän alkoi seurata kalorimääräään MyFitnessPal-sovelluksella, mutta lopulta hän sanoi, ettei hänen tarvinnut luopua mistään ruokaryhmästä kokonaan pudottaakseen painoa.
'Se, mikä on auttanut minua tekemään tämän pitkällä aikavälillä, on se, että en ole poistanut mitään, mitä olen halunnut', Pence sanoi. 'Jos haluan juustohampurilaisen, otan juustohampurilaisen.'
Hän kertoi uutiskanavalle, että hän oli aiemmin yrittänyt laihduttaa rajoittamalla itsensä 'terveellisiin' ruokiin, mutta se jätti hänet tyytymättömäksi ja epäonnistuneeksi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ruokintakulttuuri saa ihmiset ajattelemaan, että sinun täytyy syödä tämä mieto salaatti grillatun kanan kanssa joka päivä, ja se on kaikki mitä voit syödä', Pence sanoi.
neljä kuppia rakastaa
Joten miten hän päätyi laihtumaan niin paljon tällä kertaa? Pencen mukaan pelin muuttaja oli vihdoin tajunnut, että hän tarvitsi lisää proteiinia ruokavalioonsa.
'Olen luopunut aiemmin, kun olen yrittänyt, koska se on ollut niin turhauttavaa. Et näe tuloksia ja sitten olet nälkäinen koko ajan', hän kertoi Business Insiderille. 'Proteiini oli ehdottomasti 100-prosenttisesti yksi tärkeimmistä asioista. Jos syöt paljon proteiinia, olet kylläinen.'
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa '3 helppoa askelta' painonpudotukseen ennen kesää .
Seuraamalla aterioitaan MyFitnessPalilla Pence sanoi pystyneensä näkemään, ettei hän saa tarpeeksi proteiinia. Ihmisten päivittäinen proteiinin tarve voi olla erilainen painon ja terveystavoitteiden mukaan, mutta Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) nykyinen suositeltu ruokavaliolisä (RDA) päivittäisestä proteiinista UnityPoint Healthin mukaan keskivertoaikuinen on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden.
mehiläiset unessa
Tämä tarkoittaa, että henkilön, joka painaa 150 puntaa tai 68,2 kiloa, tulisi syödä vähintään 55 grammaa proteiinia joka päivä. Mutta tämä suositus on vain 'minimi puutteiden estämiseksi', Gabrielle Lyon , DO, lihaskeskeisen lääketieteen instituutin perustaja, kertoi CNBC:lle .
asioita saada paras ystäväsi syntymäpäiväänsä
Jos toivot laihduttavasi, saatat haluta keskittyä syömiseen enemmän. 'Kun asetat proteiinin etusijalle, olet vähemmän nälkäinen seuraavalla aterialla', Lyon selitti.
Pence sanoi, että tämä on totta hänen kokemuksensa mukaan. Hänen siirtymisensä päivittäiseen proteiinin määrään auttoi häntä tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään, minkä ansiosta hän on voinut edelleen syödä suosikkiruokiaan – vain kohtuudella.
38-vuotias nainen kertoi Business Insiderille, että hän aikoo nyt syödä noin 100 grammaa proteiinia joka päivä. Tämä sisältää yleensä runsaasti proteiinia sisältävän kreikkalaisen jogurtin aamiaisen sekä proteiinipitoisempia versioita ruoista, kuten bageleista ja mikroaaltouunista lounaaksi ja illalliseksi.
Mutta mitä tulee välipaloihin ja jälkiruokiin, Pence sanoi pitävänsä edelleen kiinni jäätelöstä sen sijaan, että yrittäisi keksiä terveellisempää korviketta.
'Joskus ei ole vähäkaloreiden vaihtoa, ja sekin on OK', hän sanoi.
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Mitä tulee käyttämääsi lääkkeeseen tai muuhun terveyteen Jos sinulla on kysyttävää, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Lifen vanhempi toimittaja. Hänen pääpaino on uutisissa, joissa hän pitää lukijansa usein ajan tasalla meneillään olevasta COVID-19-pandemiasta ja ajan tasalla viimeisimmistä vähittäiskaupan sulkemisista. Lue lisää
