Saamme sen: On vaikea nukahtaa näinä päivinä. Joten, kun olet löytänyt a sinulle sopiva nukkumisasento , sinulla on taipumus olla melko kiintynyt siihen. Jotkut asennot ovat kuitenkin terveydellesi parempia kuin toiset - ja erityisesti yksi on ehdottomasti pahin. Lääketieteen asiantuntijat ovat yksimielisesti sitä mieltä vatsalla nukkuminen voi johtaa erilaisiin lyhytaikaisiin ja pitkäaikaisiin terveysongelmiin . Mukaan Alex Savy , sertifioitu unitieteen valmentaja ja SleepingOceanin perustajan mukaan 'vatsan nukkumista pidetään vähiten terveellisenä asennona useista syistä.'
Neurologi, nukkumisasiantuntija ja lääkäri joukkueelle WhatAsleep Pietro Luca Ratti PhD selittää, että 'lyhyellä aikavälillä saatat kokea kipuja yöllä vatsalla nukkumisen jälkeen, mutta pitkällä aikavälillä se voi johtaa vakavampiin ongelmiin.' Lue, miksi vatsalla nukkuminen on niin vaarallista. Ja helpon tavan saada parempaa yötä levätä, tarkista Näiden käyttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan, tutkimustulokset .
Lue alkuperäinen artikkeli Paras elämä .
Onko vatsalla nukkuminen yleistä?
Shutterstock
Kuusitoista prosenttia ihmisistä on mahalaukut , kun taas suurin osa ihmisistä (74 prosenttia) nukkuu kyljellään vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Mutta jos olet joukossa ihmisiä, jotka tekevät nukkua vatsalla , olet vaarassa niskasi, selkäsi, lonkat, pään, keuhkot ja sydämesi. Lue lisää siitä, miten ja lisää terveellisen unen vinkkejä Älä koskaan laita tätä kehoosi ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukkua, lääkärit sanovat
Mitä vatsalla nukkuminen tekee niskaasi ja selkäsi?
Shutterstock
'Suurin osa vatsan nukkumisesta johtuvista ongelmista johtuu selkärangan paikannuksesta', Savy sanoo. 'Vatsalla makaamisen aikana selkäranka menettää luonnollisen käyränsä ja voi kokea jännitystä tai rasitusta. Selkälihakset voivat myös vaikuttaa, mikä voi aiheuttaa selkäkipu aamulla.'
Vatsan nukkuminen voi myös aiheuttaa lannerangan hyperlordoosin tai liiallisen kaarevuuden, sanoo fysioterapeutti Kristen Gasnick , DPT. Asento aiheuttaa lisääntyneen paineen alaselälle. Tämä aiheuttaa lisääntynyttä selkäkipua, erityisesti sellaisissa olosuhteissa kuin selkärangan ahtauma ja spondylolyysi. '
Ja sitten niskassasi on vaurioita. 'Voidaksesi hengittää makaamassa vatsalla, sinun on käännettävä niska toiselle puolelle. Tämä luo kiertymän niskaasi ja siirtää sen selkärangan suuntaan '', Savy sanoo. Jos kiertelet niskaasi toiselle puolelle useammin, 'kaulamme toinen puoli kiristyy ja toinen heikkenee', lisää fysioterapeutti ja GetFitt.edin perustaja Nicole Lombardo , DPT. Solmuja ja jännitteitä voi muodostua niskaasi, mikä antaa jokapäiväisiä kipujasi. Ajan myötä tämä voi johtaa vakavampiin niskaongelmiin.
Ratti sanoo, että vatsalla nukkuminen myös 'painostaa enemmän' sydäntäsi ja keuhkojasi. Ja lisää hyödyllisiä tietoja, jotka toimitetaan suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
Mitä muuta vatsalla nukkuminen voi johtaa?
Shutterstock
Vatsalla nukkumisen lisäksi vatsaan nukkuminen 'asettaa lonkamme etupuolelle käännettyyn asentoon', Lombardo huomauttaa, mikä voi lisätä lannerangan käyrää, mikä voi aiheuttaa levyongelmia ajan myötä.
Healthline sanoo, että herniated levy on toinen vatsaan nukkumisen aiheuttama riski . Herniated levy on '' kun nikamamaisen levyn repeämä on nikamiesi välissä. Kun tämä geeli pullistuu levyltä, se voi ärsyttää hermoja '', he huomauttavat.
Niskan, selän ja lantion lisäksi myös nukkumisasento voi aiheuttaa päänsärkyä . Lombardo sanoo, että vatsan nukkumiseen liittyvä kaulan kiertyminen voi johtaa niska- ja hartiakipuun, ja tämä '' lihasten kireys täällä voi aiheuttaa kipua ja myös päänsärkyä ''. Selvitä, mitä sinun tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa levätäksesi helposti Nro 1 pahin asia, jonka teet ennen nukkumaanmenoa .
Kuinka voit tehdä vatsan nukkumisesta vähemmän vaarallista?
iStock
Kaikista näistä varoituksista huolimatta, jos olet sitoutunut nukkumaan vatsalla, voit käyttää tyynyjä vaurioiden vähentämiseksi. Gasnick ehdottaa, että asetat tyynyn jalkojesi alle, mikä nostaa jalat polvien yläpuolelle auttaakseen minimoimaan selkänojan kaaren tässä asennossa liiallisen lordoottisen selkärangan kohdistuksen vähentämiseksi, hän sanoo. Toinen hyödyllinen vinkki on sijoittaa tyyny lantion alle `` pitämään alaselääsi neutraalimmassa asennossa '', Lombardo lisää.
'Jos sinun täytyy nukkua vatsalla, etsi tyyny, joka tukee päätäsi neutraalimmassa asennossa', hän huomauttaa. Ajattele sellaista, jolla on aukko, kuten kun saat hieronnan. Tai yksinkertaisesti vuorotellen kumpi puoli pääsi kääntyy yöstä yöhön. ' Ja jos sinulla on lainkaan nukkumisvaikeuksia, tarkista Tämä yksi asia voi parantaa unettomuutesi, sanoo uusi tutkimus .
Kuinka voit lopettaa nukkumisen vatsalla?
iStock
Jos haluat sujuvan siirtymisen sivunukkumiseen, jota pidetään paljon terveellisempänä, Ratti ehdottaa `` kiilata tyyny vatsan ja patjan väliin ''. Näin tekemällä 'estetään ihmisiä, jotka ovat tottuneet nukkumaan kuvapuoli alaspäin, pyörimästä vatsaansa nukkuessaan', hän sanoo. Ja selvittääksesi, milloin sinun pitäisi antaa pään osua tyynyyn, tarkista Tutkimus sanoo, että meneminen nukkumaan tämän tarkan ajan kuluttua vahingoittaa terveyttäsi .
