Onko sinulla 20 dollaria? Vietä se hyppynarulle. Se voi olla yksi järkevimmistä investoinneista, joita olet koskaan tehnyt terveydellesi ja hyvinvoinnillesi: Kannettava, säänkestävä kuntosali, joka vahvistaa luustasi ja tekee sinusta jopa paremman tanssija. Lue, miksi tästä nyrkkeilijöiden ja pienten tyttöjen suosikista tulisi tulla osa päivittäistä rutiiniasi.
Se on kalorien taskulamppu
Useimmille kavereille köyden hyppääminen kohtuullisella nopeudella polttaa välillä 700 ja 1000 kaloria tunnissa. Se on huomattavasti enemmän kuin lenkkeily, mutta vähemmän vaikutusta niveliin. Etkö usko, että sinulla on aikaa tai kestävyyttä 60 minuutin istuntoon? Vain kaksi 10 minuutin istuntoa päivässä kuluttaa 1000 kaloria viikossa. Jos sisällytät köyden hyppäämisen tavallisten harjoitusten lämmittelyksi, poltat huomattavasti enemmän kaloreita painonnostossa tai intervalliharjoittelussa.
Se parantaa terveyttäsi ja kuntoasi useilla tasoilla
Tehokkaan kaloreiden polttamisen lisäksi sitoutuneet hyppynarun harjoittajat nauttivat monista muista terveydellisistä eduista, kuten vahvemmasta sydämestä, lisääntyneestä keuhkokapasiteetista sekä huomattavasti paremmasta tasapainosta, reflekseistä, asennosta ja käden ja silmän koordinaatiosta. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että pitkällä aikavälillä hyppynaru hidastaa luukadon nopeutta ja suojaa osteoporoosia vastaan. Mukaan New York Times 'Japanissa tehdyissä tutkimuksissa hiirien hyppääminen ylös ja laskeutumiseen 40 kertaa viikossa lisäsi luun tiheyttä merkittävästi 24 viikon kuluttua, mikä voitto he ylläpitivät hyppäämällä ylös ja alas vain noin 20 tai 30 kertaa viikossa sen jälkeen.' Lisäksi köyden hyppääminen säästää myös aikaa painohuoneessa: Työnnä itsesi pois maan painovoimasta tuhansia kertoja on loistava tapa torjua laihojen vasikanlihasten ja takareisien vitsausta.
Voit tehdä sen missä tahansa
Hyppynaru on kätevä, joten sinun ei tarvitse luopua kunnollisesta harjoittelusta, kun elohopea putoaa, tai olet unohtanut lenkkarisi tai olet jossakin jumalan hylänneessä hotellimailissa mistä tahansa, mikä suosii juoksemista. Löydä vain tilaa - mieluiten 10 jalkaa ylätilaa ja alue neljä-kuusi jalkaa - ja olet hyvä mennä. Voit jopa vyöryä television edessä, kun nostat sykettä. Kevyt ja helppo piiskaa missä tahansa, vinyyli hyppynaru on loistava tapa treenata matkoilla.
Hankit taitoja
Toisin kuin useimmat kardiovaskulaariset harjoitukset, hyppynaru on taito. Vaikka se voi olla aluksi turhauttavaa, työskentelet köyttä kuten Apollo Creed, ennen kuin tiedät sen. Hanki ensin oikea köysi. Jos olet viiden ja neljän ja viiden kymmenen välillä, hanki itsellesi yhdeksän jalan köysi. Jos olet viiden kymmenen ja kuuden viiden välillä, tee siitä 10-jalkainen. Markkinoilla on useita köysiä, mutta kokeile ensin helmillä varustettua. Niitä on helpompi hallita ja ne pitävät muotonsa paremmin kuin vinyyli tai kangas. (20 dollarin pitäisi tehdä se, mikään kuntosali ei anna sinulle enemmän bangia.) Aloita marssitempolla ja jatka. Tavoitteena on hypätä 1 tai 2 tuumaa lattiasta laskeutuen jalkapallojen päälle. Ota aikaa kestävyyden ja nopeuden rakentamiseen. Sitten voit vaihdella harjoittelua kohdentaaksesi paremmin ytimesi tai sisällyttää intervalliharjoittelua, joka tuottaa HGH: ta ja nopeuttaa rasvan menetystä. Tutki eroavaisuutta tunneissa ja tuloksissa painotetulla köydellä verrattuna nopeusköyteen. Hae YouTubesta erilaisia rutiineja - useimpiin kuuluu noin kymmenen minuuttia vuorotellen köysiaikaa ja perinteisiä kalisteeneja. Viimeiseksi varmista, että ripustat köyden harjoituksen jälkeen sotkeutuneita tai mutkikkaita köysiä on vaikeampaa kehrätä.
Se vähentää jalka- ja nilkkavammoja
Koordinaation parantamisen lisäksi köyden hyppääminen lisää myös voimaa nilkkasi ympäröivissä lihaksissa ja jalkasi, mikä vähentää mahdollisuuksia loukkaantua näille alueille. Jump Rope -instituutin mukaan hyppynaru opettaa pelaajia pysymään jalkojensa päällä toisin kuin litteät jalat tai kantapäät. Ja koska olet varpaillasi koko ajan, kun hyppää köyttä, huomaat, että pysyminen hiljaisena varpaillasi tennistä pelattaessa tulee helpommaksi ja toissijaisemmaksi. '
