Talvisää voi saada terveytemme näyttämään hieman huonommalta. Lämpötilojen kylmenessä saatamme olla alttiimpia monille ongelmille, kuten hengitystiesairauksille, päänsärkylle ja mielialan muutoksia . Ja vaikka keskittyisit siihen, että syöt terveellisesti, harjoittelet säännöllistä liikuntaa ja hankit a hyvä määrä unta talvella se ei ehkä silti riitä. Tästä syystä lääkärit sanovat, että tietyt lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä kylminä kuukausina ja antavat terveydelle kipeästi kaivattua vauhtia. Lue heidän kuusi parasta suositusta.
AIHEUTTAA: 7 lisäravintoa, jotka todella estävät sinua sairastumasta .
1 D-vitamiini
Epäilemättä 'ykköslisä', jota kannattaa harkita talvella, on D-vitamiini, Greg Lopez , PharmD, johtava tutkija lisäravinteet ja ravinto tietokanta Tutki, kertoo Paras Elämä . Vaikka kehomme valmistaa D-vitamiinia luonnostaan itsestään, sen on oltava alttiina auringonvalolle tehdäkseen niin.
'Mutta auringonvaloa on vähän talvella, ja olemme myös melko nipussa, mikä rajoittaa edelleen auringolle altistumista - kaikki tämä laskee D-vitamiinitasoja', hän selittää. 'Riittävä D-vitamiinin saaminen elimistössäsi on tärkeää tuki- ja liikuntaelimistön terveydelle yleensä, ja se voi auttaa hieman vahvistamaan immuunijärjestelmääsi talven infektioiden torjumiseksi.'
AIHEUTTAA: Uusi raportti sanoo, että useimmilla amerikkalaisilla on vakava D-vitamiinin puute – näin saa lisää .
2 Pycnogenol
Verrattuna johonkin D-vitamiiniin, saatat olla vähemmän tuttu Pycnogenoliin, joka on ranskalaisen merellisen männyn kuoriuutteen tuotenimi. Mutta Fred Fisherman , MD, Manhattanilla toimiva perinteisesti koulutettu lääkäri ja sisätautilääkäri, joka on erikoistunut ravitsemuslääketiede , sanoo uskovansa vahvasti tämän lisäosan antioksidanttisiin ominaisuuksiin talvella.
Pescatoren mukaan Pycnogenolin mahdolliset terveyshyödyt kylmempinä kuukausina ovat saaneet vahvan tutkimuksen tukena. Vuonna 2021 a tutkimus löytyi Hän huomautti, että tämän lisäosan päivittäinen käyttö kuivan kauden aikana 'paransi ihon joustavuutta ja kiinteyttä'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Muut opinnot ovat myös havainneet, että se voi 'lyhentää vilustumisen kestoa sekä hoitaa nenän tukkoisuutta ja vuotavaa nenää luonnollisten tulehdusta ehkäisevien ja antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi', Pescatore lisää.
3 Omega 3
Omega-3-rasvahapot voivat auttaa virkistämään ulkonäköäsi Soma Mandal , MD, a hallituksen sertifioitu sisätautilääkäri työskentelee Summit Healthin kanssa New Providencessa, New Jerseyssä.
'Oletko koskaan tuntenut, että ihosi on kuiva talven aikana? Tämä on loistava lisä, joka auttaa torjumaan kuivaa, hilseilevää ihoa', hän kertoo.
AIHEUTTAA: Olen ihotautilääkäri, enkä koskaan käytä näitä kuutta tuotetta kylmällä säällä .
4 Luteiini
Sinun ei pitäisi huolehtia pelkästään ihostasi talvella. Olen Nagori , MD, hallituksen sertifioitu silmälääkäri ja Eye Factsin perustaja, varoittaa, että tämän kauden sääolosuhteet voivat myös vaikuttaa merkittävästi silmiemme terveyteen. Siksi hän suosittelee luteiinilisän ottamista juuri nyt.
'Luteiinia löytyy tavallisesti lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista ja pinaatista, ja se suojaa silmien rasitukselta ja sinisen valon vaurioilta – joille molemmille altistumme enemmän talvella', Nagori selittää.
5 Sinkki
Talvi on kylmä ja flunssakausi, kuten monet meistä ovat liian tietoisia. Vähentääkseen sairastumisriskiäsi Lopez ehdottaa täydentämistä alhaisilla sinkkitasoilla.
'Sinkkilisä on enimmäkseen hyödyllistä ihmisille, joilla on sinkin puute, jonka vain lääkäri voi diagnosoida', hän huomauttaa. 'Jos päätät ottaa sinkkipillereitä viikkoja tai kuukausia, suosittelen annosta 20 milligrammaa tai vähemmän päivässä.'
Mutta Lopez sanoo, että tämän lisäosan saaminen toisessa muodossa voi auttaa myös infektion tapauksessa.
'Sinkkin imeskelytablettien imeminen heti, kun tunnet flunssan ensimmäiset oireet, voi auttaa rajoittamaan (mutta ei parantamaan) vilustumisen oireita', hän kertoo.
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
6 C-vitamiini
Samoin kuin sinkki, C-vitamiini voi auttaa taistelussasi tiettyjä talvisairauksia vastaan.
'Tämä lisäosa tukee immuunijärjestelmää ja voi auttaa vähentämään vilustumisen tai flunssan kestoa ja vakavuutta.' Zeeshan Afzal , MD, terveydenhuollon asiantuntija ja lääkäri terveydenhuoltoyhtiö Welzo sanoo. 'Se on myös antioksidantti, joka voi suojata oksidatiiviselta stressiltä.'
Mutta Afzal huomauttaa, että on oltava varovainen, jos haluat aloittaa tämän lisäosan käytön.
'C-vitamiini on yleensä turvallista, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä joillakin ihmisillä', hän huomauttaa. 'Pidä kiinni suositelluista päivämääristä, ellei terveydenhuollon tarjoaja toisin neuvo.'
Jos haluat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan, kun on kyse käyttämistäsi lääkkeistä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Lifen vanhempi toimittaja. Hänen pääpainonsa on uutisoinnissa, jossa hän pitää lukijansa usein ajan tasalla meneillään olevasta COVID-19-pandemiasta ja ajan tasalla viimeisimmistä vähittäiskaupan sulkemisista. Lukea lisää
