Dramaattinen painonpudotuksen muutokset Älä tapahdu yhdessä yössä – todellisen ja kestävän muutoksen aikaansaaminen vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Kuitenkin, Liza Marie Pasquale , päiväkotityöntekijä, josta tuli kuntovalmentaja, joka laihtui luonnollisesti yli 140 kiloa, sanoo, että resepti painonpudotukseen on edelleen yksinkertaisempi kuin uskotkaan.
Pasquale paljasti äskettäin 733 000 TikTok-seuraajalleen, että hän laihtui ensimmäiset 80 kiloa ennen kuin koskaan astui jalkaan kuntosalille tai laski kaloreita. Itse asiassa hän mainitsee vain kaksi yksinkertaista, kotona käytettävää strategiaa, joiden avulla hänen koko kehonsa muutos käynnistyy.
'Kun aloitin tämän matkan, en tiennyt, että se tulee olemaan minun matkani – että aion muuttaa täysin elämäni ja kehoni, ajattelutapani ja hullun urani. Sattui niin, että tein kaiken ne asiat matkan varrella', Pasquale, joka nyt omistaa valmennusyrityksen Liza Marie Fit , sanoi tuoreessa TikTok-viestit .
Mietitkö kuinka hän teki tämän? Tässä on hänen 'salainen laihdutuskastike' - ja miksi se saattaa vain muuttaa elämäsi.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
1 Pasquale kokeili 'kaikkia' ennen kuin löysi toimivan.
Pasquale avautui a erillinen TikTok-postaus siitä, että olen taistellut monta vuotta vakavan pikaruokariippuvuuden kanssa. 'Ahmiminen, tunnesyöminen, kyllästynyt syöminen – tein kaikkea', hän sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
alligaattorin hengellinen merkitys
Kuntovalmentaja muistelee, että joka arkipäivä päiväkodissa työskentelyn jälkeen hän pysähtyi a Pikaruoka ravintola, joka tilaa 'tarpeeksi ruokaa kolmelle tai neljälle hengelle'. Sitten hän söi tuon ruoan autossaan, 'piilottaa todisteet' ja palasi kotiin syömään illallista kämppäkavereidensa kanssa - kierteen, jonka hän nyt tunnustaa sekä fyysisesti että henkisesti epäterveeksi.
Ennen kuin hän löysi itselleen toimivan järjestelmän, kuntovalmentaja teki lukemattomia yrityksiä laihduttaa laihduttamalla. 'Olen yrittänyt elämässäni kaikkea laihtua - jokaista ruokavaliota', Pasquale sanoo. 'Yritin ja epäonnistuin, koska yritin olla täydellinen kaikessa. Odotin välittömiä tuloksia. Monimutkaisin kaiken liikaa. Pidin itseni niin korkealla tasolla, että se oli epärealistista.'
AIHEUTTAA: Tämä päivittäinen kävelysuunnitelma voi olla kaikki tarvitsemasi kardio, uudet tutkimusohjelmat .
2 Kävely oli hänen tärkein painonpudotusvälineensä.
Pasquale sanoo, että yksi asia, joka lopulta katkaisi kierteen, oli se, että hän aloitti päivittäisiä kävelylenkkejä . Kahden kuukauden ajan hän sitoutui kävelemään vähintään 20-30 minuuttia yössä, joskus jopa tunnin kävelemään ystävän kanssa.
'Aloitin matkani, koska halusin kävellä portaitani ylös enkä olla hengästynyt', hän sanoo ja huomauttaa, ettei hän koskaan asettanut tiettyä painonpudotustavoitetta tuona aikana. 'Haluan sinun tietävän, että kävelyn voima on niin vahva, ja haluan sinun tietävän, että kävely on numero yksi asia, joka auttoi minua laihduttamaan', hän sanoi viestissä.
huhtikuun 1 syntymäpäivä persoonallisuus
Kolmen kuukauden jatkuvan kävelyn jälkeen Pasquale oli laihtunut 30–40 kiloa, mikä merkitsi ensimmäistä kertaa elämässään, kun hän näki niin suuren muutoksen mittakaavassa. Siinä vaiheessa hän osti itselleen Apple-kellon ja asetti tavoitteeksi kävellä 10 000 askelta päivässä.
3 Seuraavaksi hän lopetti pikaruoan.
Hänen seuraava askeleensa oli muuttaa ruokavaliotaan. Pasquale pidättäytyi tiukasta kalorien laskemisesta, mutta sen sijaan sitoutui luopumaan pikaruoasta ja valmistamaan vähintään 80 prosenttia aterioistaan kotona.
'Se on kaikki mitä tein. Söin suurimman osan aterioistani kotona ja kävelin joka ikinen päivä', hän selittää. 'Haluan sinun tietävän kalorivajeen ja kävelyn voiman – se on salainen laihdutuskastike.'
AIHEUTTAA: Olen ravitsemusterapeutti ja laihduin 30 kiloa tekemällä nämä 3 'erittäin viileää' asiaa .
4 Sitten hän rakensi harjoitusrutiinin.
Vasta sen jälkeen, kun Pasquale oli laihtunut ensimmäiset 40 kiloa, hän alkoi harjoitella tosissaan, vaikka hän ei vieläkään saanut itselleen kuntosalijäsenyyttä. Seuraavien kuukausien ajan hän harjoitteli kotona kahdesta kolmeen kertaan viikossa, hän muistelee.
'Sinun ei tarvita hullua kuntosalijäsenyyttä. Sinun ei tarvitse tehdä hulluimpia harjoituksia. Sinun ei tarvitse nostaa painavimpia painoja nähdäksesi tuloksia. Johdonmukaisuus ja ravitsemus – ne näyttävät sinulle tuloksia, jotka haluat nähdä', hän sanoo.
Pasquale oli laihtunut 80 kiloa, ennen kuin hän vihdoin liittyi kuntosalille ja alkoi seurata kaloreitaan ja ruokansa makroravintoaineita. Käytännöt, jotka hänen mukaansa lopulta auttoivat häntä saavuttamaan kolminumeroisen painonpudotuksen.
Valmentaja opastaa nyt asiakkaitaan tämän asteittaisen, tottumuksia yhdistävän lähestymistavan läpi painonpudotukseen, joka hänen mukaansa alkaa kirjaimellisesti yhdestä askeleesta. 'Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea - sinun on vain tehtävä jotain', hän sanoo.
Jos haluat lisää hyvinvointivinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
unessa miehesi pettää
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
