Jos etsit vähäriskistä tapaa parantaa fyysistä kuntoasi yli 65-vuotiaana, päivittäiset kävelytarjoukset merkittäviä terveyshyötyjä . Itse asiassa a 2022 tutkimus julkaistu lehdessä Levikki , eläkeläiset, jotka kävelevät 3–4 mailia päivässä – mikä vastaa karkeasti 6 000–9 000 askelta – kärsivät jopa 50 prosenttia vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksesta verrattuna ihmisiin, jotka kävelevät 2 000 askelta tai vähemmän.
Asiantuntijat sanovat, että jos aiot aloittaa uuden kävelyohjelman, kävelyvaatekaappisi tulisi olla mielessä. 'Kaikilla Pohjoismailla on sanonta: Ei ole olemassa huonoa säätä, on vain huono vaatetus', sanoo muotistylisti ja PR-johtaja Christina Kroll . 'Jos haluat kävellä ulkona - mikä, kuten me kaikki tiedämme, on paljon parempi kuin kävely juoksumatolla -sinun on oltava pelin huipulla varusteiden suhteen.'
Jotkut vaatteet aiheuttavat hankausta, hikoilua tai auringonpolttamia kävellessä, kun taas toiset voivat vapauttaa sinut keskittymään kehosi liikuttamiseen ulkona. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä vaatestylistit ja muut asiantuntijat sanovat, että sinun tulisi välttää seuraavalla kävelylläsi, jos olet yli 65-vuotias.
AIHEUTTAA: Jos olet yli 65-vuotias, älä käytä näitä viittä vaatetta matkustaessasi .
1 Pohjakerrokset puuvillaa
Joyce Shulman , kirjoittaja kirja Miksi kävellä?: Tutustu tarkoituksellisen kävelyharjoituksen muuntavaan voimaan , sanoo, että oikeiden pohjakerrosten valinta on erityisen tärkeää kävellessä yli 65-vuotiaina.
Hän suosittelee välttämään puuvillaa ihon lähellä. 'Puuvillasukkien ja muiden puuvillaisten pohjakerrosten välttäminen auttaa pitämään sinut kuivana ja lämpimänä kylmissä lämpötiloissa ja kuivaajana lämpimämmissä lämpötiloissa', hän sanoo ja huomauttaa, että puuvilla ei kuivu tai siirry yhtä tehokkaasti kuin muut kankaat.
2 Sadetakit
Vaikka taivas olisi pilvinen, sinun ei pidä pukea sadetakki päälle, jos olet yli 65-vuotias, sanoo muotistylisti Elizabeth Kosich .
Sen sijaan hän ehdottaa, että otat sellaisen mukaasi ja käytät sitä vain todella vaikeissa olosuhteissa ja valitset sellaisen, jossa on riittävä tuuletus ylikuumenemisen, hikoilun ja hankauksen välttämiseksi.
'Käytännölliset sadetakit suojaavat kosteudelta, mutta yleensä vangitsevat lämpöä ja heikentävät ilmavirtaa pidempään käyttöön', Kosich varoittaa. 'Lisäksi materiaalin on tarkoitus olla ei-imukykyinen, mikä tarkoittaa, että se ei hengitä tai siirrä kosteutta.'
3 Vaelluskengät
Vaelluskengät ovat ihanteellisia ajettaessa todella epätasaisessa maastossa, mutta Kosich suosittelee olemaan käyttämättä niitä jokapäiväisessä kävelyssä.
'Luulisi, että vaelluskengät ja kävelykengät ovat keskenään vaihdettavissa, mutta ne eivät ole', hän kertoo Paras Elämä. 'Vaelluskengissä on raskaat kulutuspinnat, jotka hidastavat kulkua pintakaduilla ja vaimentavat riittävästi iskunvaimennusta. Ne ovat myös hankalia pehmeillä pinnoilla, kuten hiekalla. Nykypäivän jalkinetekniikka on erinomaista, joten varmista, että kenkä sopii toimintaasi parhaan mukavuuden varmistamiseksi. , suorituskykyä ja turvallisuutta.'
AIHEUTTAA: 5 tuotetta, joita ei pitäisi käyttää kuumina päivinä, jos olet yli 65-vuotias .
mieheni on biseksuaali ja pidän siitä
4 100-prosenttista villahuivit
Huivi voi auttaa sinua pysymään paahteisena viileämmällä säällä, mutta Kosich sanoo, että valitsemasi materiaali voi vaikuttaa kaikkeen. Hän ei suosittele villahuivien käyttöä, varsinkin jos olet yli 65-vuotias. Tämä johtuu siitä, kuten CDC huomauttaa, vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia lämpöstressille eivätkä mukaudu yhtä helposti lämpötilan muutoksiin kuin nuoremmat kollegansa.
'Villahuivit lämmittävät, vaikka ne ylikuumentavatkin kehoa fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä. Huivin käyttäminen hyvässä mittakaavassa on fiksua, mutta kannattaa välttää sataprosenttista villaa ja valita sen sijaan villasekoitteet tasapainottamaan nousevaa vartaloa. lämpötila', Kosich kertoo Paras Elämä. 'Villa ei myöskään ime kosteutta hyvin, mikä on toinen syy säästää se vain valmisvaatteisiin, ei aktiivivaatteisiin.'
5 Uudet lenkkarit
Jos olet päättänyt alkaa kävelemään säännöllisesti, saatat harkita tilaisuuden merkitsemistä uusilla tennareilla. Kosich sanoo kuitenkin, että sinun ei pitäisi käyttää niitä pidemmillä kävelylenkeillä, kunnes olet varma, että ne ovat mukavia.
'Pitkä kävely ei ole oikea aika kokeilla uusia tennareita', hän kertoo. ' rakkuloiden riskiä ja hankaus on korkea, mikä riittää katkaisemaan kaikki kävelyt nopeasti. Ota sen sijaan uudet lenkkarit käyttöön pikkuhiljaa pukemalla niitä ensin kotona ja lyhyillä asioilla ennen kuin teet töitä kokonaisia päiviä ja kävelylenkkejä. Harkitse myös ortoottisia inserttejä lisätuen saamiseksi. Jalkasi kiittävät sinua!'
AIHEUTTAA: 7 vinkkiä tennarien käyttämiseen yli 65-vuotiaille, lääkäreiden ja tyyliasiantuntijoiden mukaan .
6 Vaatteet ja aurinkolasit ilman UV-suojaa
Aurinkosuojavoide on vain ensimmäinen puolustuslinjasi auringolta, kun suuntaat ulkoiluun. Shulman sanoo, että sinun tulee myös suunnitella käyttämään vaatteita ja aurinkolaseja, jotka tarjoavat riittävän UV-suojan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'On joitain upeita kerroksia, jotka on nyt luotu sisäänrakennetulla SPF-suojalla', hän sanoo. 'Silmäsi voivat myös kokea auringonvaurioita, joten laadukkaat aurinkolasit ovat tärkeitä kaikkina vuodenaikoina.'
7 Hatut ilman hihnaa
Olitpa sitten lämpimänä talvella tai suojassa auringolta kesällä, hatut ovat loistava lisä vaatekaappiin yli 65-vuotiaille.
Pidemmillä kävelylenkeillä Kosich suosittelee kuitenkin aina valitsemaan sellaisen, jossa on hihna. 'Tuuliset olosuhteet aiheuttavat jatkuvaa ärtymystä, hässäkkää ja päähineiden kiinnittämistä ulkona. Vähennä stressiä investoimalla hattuun, jossa on tukeva leukahihna, jotta voit olla hands-free', hän huomauttaa.
Stylisti suosittelee ostoksille pakattavia tyylejä, jotka rullaavat ja menevät helposti, ovat konepestäviä ja tarjoavat UV-suojan. 'Järkeät ja toimivat päähineet muuttavat peliä', hän sanoo.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
