Iän myötä liikunta voi tuntua pelottavammalta. CDC:n mukaan aktiivisena pysyminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää. He suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin toimintaa kuten reipasta kävelyä tai 75 minuuttia viikossa voimakasta toimintaa, kuten vaellusta, lenkkeilyä tai juoksua sekä vähintään 2 päivää viikossa toimintaa, joka vahvistaa lihaksia ja toimintaa parantaa tasapainoa , kuten yhdellä jalalla seisominen. 'Myöhempinä vuosina aktiivisena ja terveenä pysymisen ei tarvitse olla pelottavaa tai pelottavaa. On olemassa tapoja tehdä harjoittelusta hauskaa ja realistista', selittää. Mahtava terveys terveysvalmentaja Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Tässä on muutamia helppoja tapoja pysyä aktiivisena ja terveenä 60-vuotiaana.
söpöjä asioita soittaa poikaystävällesi
1
Aloita tarpeistasi ja kyvyistäsi
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ensin ja mikä tärkeintä, vastaa tarpeisiisi ja sovita tavoitteesi nykyiseen tilanteeseen', McLaughlin sanoo. Käytä ikäsi hyödyksesi ja etsi aktiviteettia, josta tiedät nauttivasi aiemmin, tai jotain uutta, josta voit nähdä itsesi nauttivan ja kehittyvän. 'Jos pidit aiemmin juoksemisesta, käytä sitä ja aloita kävelyllä, tai jos pidät ryhmistä, etsi luokkaa ikäisillesi.'
2
Aloita pienestä ja rakenna
Aloita aina saavutettavissa olevasta ja rakenna, ehdottaa McLaughlin. 'Tasapaino, aerobinen toiminta ja voiman kehittäminen ovat keskeisiä alueita, joihin 50-vuotiaille ja sitä vanhemmille kannattaa keskittyä', hän sanoo. 'Älä katso näitä tehtävinä, vaan ole luova sen suhteen, kuinka liikut ja valitsemasi aika. Rakenna rutiini tunnistamalla jotain, mitä teet melkein joka päivä, ja sisällytä liikettä ennen, jälkeen tai sen aikana.'
3
Sisällytä harjoitus päivittäiseen toimintaan
Ota liike osaksi jokapäiväistä elämääsi. 'Aerobisessa liikkeessä voi kokeilla tanssimista siivouksen aikana tai puhelimessa, portaat ylös ja alas kävelemistä viisi kertaa, parkkipaikan takaosaan pysäköimistä ja kävelyä, aloitteellisuutta puutarhanhoidossa, haravointia tai lunta lapioimalla tai lyhyt kävelymatka ennen illallista tai sen jälkeen', McLaughlin ehdottaa.
minne mennä valkoiselle joululle
4
Voimajuna
Tee yksinkertaisia voimaharjoituksia, McLaughlin sanoo. 'Nopeita esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat: seisominen ja alas varpailla hampaiden harjauksessa, harjoittelu vastusnauhoilla, taloustavaroiden muuttaminen painoiksi (esim. keittopurkit käsipainoille), kehon painon käyttäminen vastuksena (esim. : punnerrukset), istuntojen tekeminen ennen nukkumaanmenoa, puutarhassa kaivaminen, joogaasentojen pitäminen.'
5
Tee harjoituksia paremman tasapainon saavuttamiseksi
painepiste ihmiskehoon
Paranna tasapainoasi liikkeillä, kuten kävelemällä taaksepäin, seisomalla yhdellä jalalla, sulkemalla silmäsi toisella jalalla seisomalla ja kantapäästä varpaisiin kävelemällä, ehdottaa McLaughlin.
AIHEUTTAA: 2 vaihtoehtoa, jotka ovat yhtä hyödyllisiä kuin 10 000 askeleen kävely
6
Ole johdonmukainen
'Suurin suositus on aloittaa realistisesti ja saavutettavissa olevilla tavoitteilla paitsi loukkaantumisen ehkäisemiseksi myös johdonmukaisuuden lisäämiseksi. Löydä tapa tehdä siitä hauskaa SINULLE!' McLaughlin suosittelee.
Leah Groth Leah Grothilla on vuosikymmenten kokemus kaikista terveyteen, hyvinvointiin ja kuntoiluun liittyvistä asioista. Lukea lisää
