Pudottaa painoa ja sen pitäminen poissa ei ole helppoa edes lääketieteen ammattilaisille. Betsy Grunch , MD, hallituksen sertifioitu neurokirurgi, joka sijaitsee lähellä Atlantaa, äskettäin puhui Business Insiderille hänen pitkäaikaisesta kamppailustaan painonpudotuksen kanssa, kun hän ei ole saanut paljon ravitsemuskoulutusta lääketieteellisessä koulutuksessaan. Kouluttamalla itseään lääkäri kuitenkin onnistui lopulta laihtumaan 80 kiloa. Hän teki tämän suurelta osin muuttamalla syömistään ja noudattamalla painonpudotusruokavaliota, joka todella toimii.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
linnunpesän hengellinen merkitys
Sen lisäksi, että Grunch on kiireinen neurokirurgi, hän on myös kahden lapsen äiti, joten hänelle voi olla haastetta löytää aikaa ravitsevan ruoan valmistukseen, hän kertoi Business Insiderille. Ennen painonpudotusta hän luotti tavallisesti pikaruokaan, jonka hän sai sairaalastaan.
Grunch kertoi kuluttaneensa paljon kaloreita myös juomiensa kautta, koska hän joi säännöllisesti kolme tai neljä sokerilla täytettyä virvoitusjuomaa ja makeita kahvijuomia, kuten Frappuccinoja.
'En ymmärtänyt, mitä kumulatiivisia vaikutuksia tällä kaikella oli', hän kertoi uutiskanavalle. 'Aivan kuten kaikki muutkin amerikkalaiset.'
Yrittäessään laihtua vuosien mittaan Grunch huomasi usein lankeavansa villitysdieeteihin. Mutta vasta sen jälkeen, kun hän aloitti proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion vuonna 2018, hän pystyi säilyttämään painonpudotuksensa.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
Grunch onnistui laihduttamaan 50 kiloa tällä painonpudotusdieetillä – jota hän noudattaa edelleen – yhdistettynä ajoittaiseen paastoon. Tämä tarkoittaa, että hän syö kaiken ruokansa kuuden tai kahdeksan tunnin ikkunassa ja paastoaa loppuajan. Ainoa poikkeus on kahvi, jossa on raskasta kermaa ja MCT-öljyä, jonka hän kuluttaa aamulla, Business Insider raportoi.
Lounaaksi lääkäri syö yleensä suuren, proteiinipitoisen aterian, joka perustuu kanaan tai kalaan noin klo 12. tai klo 13. Sitten hän syö kevyemmän illallisen, joskus syö mitä tahansa hänen lapsillaan.
' Ajoittainen paasto toimii pidentämällä ajanjaksoa, jolloin elimistö on polttanut viimeisen aterian aikana kulutetut kalorit ja alkaa polttaa rasvaa', Johns Hopkinsin mukaan. Mitä se kannattaa, tutkimukset ovat osoittaneet hieman ristiriitaisia tuloksia siitä, johtaako syömisen rajoittaminen merkittäviin tuloksiin. painonpudotus.
AIHEUTTAA: 42-vuotias nainen laihtui 100 kiloa 'hyvin perustavanlaatuisen' elämäntapamuutoksen myötä .
Omalta osaltaan Grunch kuitenkin sanoo, että hänen proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalionsa auttaa häntä pysymään kylläisenä, ylläpitämään lihaksiaan, palautumaan harjoituksista ja tuntemaan olonsa yleisesti terveemmäksi.
'Tunnen oloni paremmaksi, kun en syö prosessoituja ruokia ja gluteenia', hän kertoi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tietenkään se ei ollut vain hänen ruokavalionsa, joka auttoi häntä laihtumaan. Grunch kertoi Business Insiderille, että hänen täytyi myös selvittää tavoitteensa ja yrittää säilyttää positiivinen suhde kehoonsa koko matkansa ajan.
'Painonpudotuksessa on niin valtava psykologinen komponentti', neurokirurgi sanoi.
Alkuperäisen 50 kilon painonpudotuksensa jälkeen Grunch vei Mounjaron laihtumaan vielä 30 kiloa. Samanlainen kuin Ozempic , Mounjaro on diabeteslääke, jota määrätään nykyään usein laihduttamiseen, koska se kohdistuu nälkähormoniin GLP-1.
todellisia faktoja elämästä ja rakkaudesta
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Kali Coleman Kali Coleman on Best Lifen vanhempi toimittaja. Hänen pääpainonsa on uutisoinnissa, jossa hän pitää lukijansa usein ajan tasalla meneillään olevasta COVID-19-pandemiasta ja ajan tasalla viimeisimmistä vähittäiskaupan sulkemisista. Lukea lisää
