Sanoa, että aivot ovat ihmeelin, ja ansaitsee kaikkesi suojellaksesi sitä ja parantaa sen terveyttä , on valtava aliarviointi. Vain muutama hämmästyttävä tosiasia: punnitus noin kolme kiloa , aivoillasi on periaatteessa rajoittamaton tallennuskapasiteetti, ja sisällä oleva tieto kulkee jopa 268 mailia tunnissa.
Olipa kyseessä päiväunien ottaminen parantaa kognitiivista suorituskykyäsi tai harjaamalla ja hammaslangalla joka päivä vähentääksesi dementiariskiäsi (todellakin!), aivojen terveellisen elämäntavan harjoittamisen pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Ja aivan kuten voit tehdä asioita parantaaksesi aivojen terveyttä, tietyt muut tekemäsi valinnat voivat vahingoittaa aivojasi. Lue eteenpäin saadaksesi selville neljä pahinta asiaa, joita voit tehdä harmaasävyllesi.
parhaat stand-up-koomikot netflixissä
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tämä yleinen lääke saattaa vahingoittaa aivojasi, uusi tutkimus sanoo .
1 Ei saa tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini on tärkeä luuston lujuuden rakentamiselle ja ylläpitämiselle, ja se myös toimii tärkeä rooli hermo-, lihas- ja immuunijärjestelmissä MedlinePlusin mukaan - ja tutkimukset ovat löytäneet yhteyden D-vitamiinia ja aivojen terveyttä .
'Äskettäinen meta-analyysi… osoitti, että riittävä ylläpito D-vitamiinitasot vähentää merkittävästi riskiä sairastua Alzheimerin tautiin', neuvoo Michael Dominello , TEE, säteilyonkologi Karmanos Cancer Institutessa. 'Se myös varmistaa, että kognitio on optimoitu päivittäin.'
Dominello ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa D-vitamiinista. 'Voit nostaa D-vitamiinitasosi syömällä runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, altistamalla ihosi turvalliselle auringonvalolle (vuodenajasta ja sijainnistasi riippuen) ja täydentämällä sitä pillereitä tai kumeja', hän sanoo.
kerro hyvä vitsi
2 Fyysinen passiivisuus
Istuva elämäntapa on haitallista terveydelle monella tapaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä voi olla negatiivinen vaikutus sydämesi terveydestä -eikä siinä vielä kaikki. 'Istuva elämäntapa lisääntyy kaikki kuolleisuuden syyt , kaksinkertaistaa sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskin ja lisää paksusuolen syövän, korkean verenpaineen, osteoporoosin, lipidihäiriöiden, masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan. 'Noin 2 miljoonaa kuolemaa Vuosittain syynä on fyysinen passiivisuus, mikä saa WHO:n antamaan varoituksen, että istuva elämäntapa voi hyvinkin olla 10 yleisin kuolinsyy ja vammaisuus maailmassa.'
Tiedämme nyt myös sen fyysisen passiivisuuden voi vaikuttaa muistiin . 'Tutkijat havaitsivat, että istuva käyttäytyminen liittyy aivoalueiden ohenemiseen kriittistä muistin muodostumiselle ”, sanoo Science Daily .
Joten miten siirryt istuvasta elämäntyylistä rutiiniin, joka sisältää liikunnan? 'Aloita pienestä tavoitteena nostaa sykettäsi fyysisellä aktiivisuudella (pyöräily,
juoksua, uintia tai jopa reipasta kävelyä) vähintään 10 minuuttia päivittäin', Dominello sanoo. 'Sen ei tarvitse olla pitkä, pitkittynyt harjoitus, vain sitoutua vähintään 10 minuuttiin päivässä ja olla johdonmukainen!'
3 Unen puute
Vaikka on totta, että päiväunet voivat virkistää aivojasi, hyvät yöunet on silti välttämätöntä. 'Todiste on vanukas; jos uni ei olisi välttämätöntä, evoluutio olisi poistanut sen jo kauan sitten', Dominello selittää.' Terveen järjen lisäksi on paljon tietoa, joka tukee sitä, että ihmiset tarvitsevat seitsemän tuntia unta päivässä, minimiin.'
'Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että jatkuva univaje voi kestää huomattava maksu aivoissa', kertoo Aivot & Elämä . 'Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että laadukas uni on kriittinen kognitiiviselle toiminnalle, etenkin lyhyellä aikavälillä [ja] tutkimukset osoittavat, että unen puute estää oppimista, heikentää kognitiivista suorituskykyä ja hidastaa reaktioaikaa - kuten päihtynyt, mutta ilman surinaa.' Aivot & Elämä toteaa, että tutkijat ovat myös yhdistäneet unen ja muistin varastoinnin.
Varmista, että saat nukkumaanmeno-rutiinistasi kaiken irti käyttämällä univinkkejä, kuten rutiinin luominen ja nesteiden välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa . Dominello suosittelee myös rauhallisen ympäristön luomista itsellesi ja ruutuajan poistamista.
keskimäärin 50 -vuotiaan naisen kasvot
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
4 Ei priorisoida itsehoitoa
'Elämä voi olla hektistä', Dominello sanoo. 'Varsinkin aamuisin monien ihmisten on vaikea tehdä muuta kuin nousta sängystä ja valmistautua töihin, hoitaa perhettä (jos tämä koskee) ja kiirehtiä työhönsä. Tämä voi vaikuttaa kognitiiviseen suorituskykyymme ja saada meidät. takana jo ennen kuin päivä on todella alkanut.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello ehdottaa, että varaat aikaa itsellesi ensimmäiseksi aamulla . 'Mene nukkumaan vähän aikaisemmin ja herää vähän aikaisemmin, jotta sinulla on muutama minuutti aikaa suunnitella päivä, meditoida, venytellä ja syödä proteiinipitoinen aamiainen, joka ruokkii aamusi ja pitää sinut kylläisenä.'
Muita aktiviteetteja, joihin voi osallistua itsehoitorutiinisi sisältää päiväkirjan pitämisen, meditoinnin ja yksinkertaisen kävelyn luonnollisessa ympäristössä.
merkkejä siitä, että joku ei ole exänsä yliLuisa Colón Luisa Colón on kirjailija, toimittaja ja konsultti New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, USA Todayssä, Latinassa ja monissa muissa. Lukea lisää
