Henkilö, jonka odotetaan elävän 79-vuotiaaksi, kokee todennäköisesti ensimmäisen vakavan sairautensa 63-vuotiaana, Tieteellinen amerikkalainen äskettäin raportoitu . Tämä henkilö voi elää yli vuosikymmenen sairaana ja heikentyneenä elämänlaaduna. Tästä syystä lääketieteen asiantuntijat työskentelevät sen eteen, kuinka amerikkalaiset voivat pidentää terveyteensä - nautittujen terveiden vuosien määrää, ei vain eläneiden vuosien kokonaismäärää. 'Sanomme nyt, että keskitymme terveen elämän pidentämiseen pikemminkin kuin vain eliniän pituuteen, ja ikääntymisen hidastaminen on työkalu siihen', sanoi Jay Olshansky, pitkäikäisyyden asiantuntija Illinoisin yliopistosta Chicagossa. Newsful puhui asiantuntijoiden kanssa, jotka antoivat meille tärkeitä salaisuuksia terveiden vuosien pidentämiseen tieteen tukemana.
1
Jatka itsesi fyysistä haastamista
'Laajassa ikääntymistä ja pitkäikäisyyttä koskevassa tutkimuksessani olen erityisesti kiinnittänyt huomiota 'hormesis' -periaatteeseen. Se on kiehtova ajatus, että pienet, hallitut altistuminen stressille voivat olla hyödyllisiä, ja ne voivat parantaa terveyttämme ja vastustuskykyämme', sanoo gerontologi ja tutkija tohtori Marios Kyriazis. Agelessille . 'Fyysinen aktiivisuus on alue, jossa hormesis tulee esiin. Kyse ei ole vain rutiiniharjoittelusta, vaan ajoittain oman mukavuusalueen ulkopuolelle työntämisestä. Olipa kyseessä uuden lajin kokeileminen, harjoitusten intensiteetin lisääminen tai jopa vain portaiden useammin käyminen, nämä fyysiset haasteet voivat stimuloida kehomme mukautumisreaktioita tehden meistä paremmat ja joustavammat.'
2
Pidä aivosi terävinä
talo tulessa unen merkitys
'Psyykkisellä rintamalla aivomme haastaminen on yhtä tärkeää', Kyriazis sanoo. 'Monimutkaisen palapelin ratkaiseminen, uuden kielen oppiminen tai jopa muistia ja kognitiivisia taitojamme testaaviin toimintoihin osallistuminen voivat toimia 'henkisenä harjoituksena'. Nämä tehtävät saattavat aluksi tuntua pelottavilta, mutta ne ovat ratkaisevan tärkeitä pitämään mielemme terävinä ja ketteränä.'
3
Pysy sosiaalisena
'Yksinäisyydellä voi olla suuri vaikutus yleisterveyteemme – jopa mielenterveydemme ulkopuolella. Suunnitelmien tekeminen ystävän kanssa, jopa videokeskusteluja varten, voi kohottaa mielialaa ja parantaa yleistä terveyttä', sanoo tohtori Katie Hill, hallituksen jäsen. psykiatri ja CMO Nudj Health .
4
Leikkaa pois prosessoidut ruoat
tappoin jonkun unessani
'Täysruokavalion syöminen, jossa valmistat suurimman osan aterioistasi itse, antaa sinulle hyvän pohjan terveydelle', sanoo Dan Gallagher, ravitsemusterapeutti Aegle Nutrition .
5
Lisää voimaharjoittelu
'Lisää jonkinlainen vastus- tai voimaharjoittelu vähintään kolmena päivänä viikossa', Gallagher neuvoo. 'Mitä aktiivisempana pysyt ikääntyessäsi, sitä korkeamman kuntotason pystyt ylläpitämään, mikä auttaa estämään kaikenlaisia rakenteellisia onnettomuuksia, kuten luunmurtumia.'
6
Säilytä terve paino
'Terveen painon ylläpitäminen on välttämätöntä' terveelle ikääntymiselle, sanoo Steve Theunissen , ISSA/IFPA-sertifioitu personal trainer. 'Liikalihavuus liittyy lukuisiin terveysongelmiin, joten kestävän, pitkän aikavälin painonhallintaa koskevan lähestymistavan kehittäminen on avainasemassa. Muista, että kyse ei ole vain hyvännäköisestä vaan hyvästä olosta ja siitä, että pysytte siinä mukana pitkällä aikavälillä.'
7
Opi hallitsemaan stressiä
6. luokan trivia kysymyksiä ja vastauksia
'Elämme yliherkkyydessä, moniajoissa, ilman kofeiinia sisältävässä, hellittämättömän unen puutteessa maailmassa, josta on yhä vaikeampaa irrottaa virta - sekä metaforisesti että fyysisesti. Stressi liittyy suoraan tulehdukseen, joka on kaiken ikäisen perimmäinen syy. - liittyvät sairaudet syövästä sydänsairauksiin diabetekseen', sanoo Darnell Cox , gerontologi ja terveen ikääntymisen valmentaja. Jos haluat elää pidempään, sinun on alettava priorisoida stressin vähentämisprotokollaa osana tervettä ikääntymistäsi.'
8
Hanki laadukasta unta
'Uni on välttämätöntä jokaiselle kehon prosessille', Cox sanoo. 'Seitsemän-yhdeksän tunnin unen saaminen vähentää riskiäsi saada monia sairauksia ja häiriöitä, kuten sydänsairauksia, dementiaa, aivohalvausta ja liikalihavuutta. Uni auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan ja vakauttamaan mielialaa. Se vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja parantaa aivojen toimintaa.'
9
Kokeile ajoittaista paastoa
'Ajoittainen paasto voi olla erinomainen tapa lisätä terveitä vuosia', sanoo Trista paras , rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on Balance One Supplements. 'Jaksottainen paastoaminen tapahtuu tyypillisesti 16 tunnin paastoikkunassa ja 8 tunnin syömis- ja juomaikkunassa. 'Painonpudotuksen katsotaan johtuvan ruuan vähenemisestä, kun taas immuunijärjestelmän hyödyt johtuvat tapahtuvista tietyistä soluprosesseista. Vaurioituneet solut poistuvat helpommin kehosta tänä aikana, koska ruoansulatuskanava voi keskittyä yksin tähän prosessiin ja immuunijärjestelmä palautuu olennaisesti.'
10
Säilytä suun terveyttä
'Parodontiittisairauden ja diabeteksen välillä on selvä ja vakiintunut yhteys. Yksinkertaisesti sanottuna parodontiittisairaudetta sairastavilla ihmisillä on paljon todennäköisemmin diabetes mellitus ja päinvastoin. Vaikuttaa melko todennäköiseltä, että parodontaalinen sairaus liittyy myös sydän- ja verisuonitauteihin ja jopa Alzheimerin tauti', sanoo Tohtori Jordan Weber , hammaslääkäri Burlingtonissa, Kansasissa. 'Parodontaalisen sairauden lisäksi huono suun terveys ilmenee usein edentulismina - hieno termi hampaiden menetykselle. Hampaisen ihmisen keskimääräinen elämänlaatu eroaa merkittävästi samanikäisen ilman hampaita olevan ihmisen keskimääräisestä elämänlaadusta. '
11
Pidä verensokerisi vakaana
mitä nimi Darlene tarkoittaa
'Kohonneet verensokeritasot edistävät aineenvaihduntahäiriöitä, jotka eivät vain lyhennä elämääsi, vaan myös heikentävät elämänlaatua', Cox sanoo. 'Tyypin 2 diabetes on kaikkien aikojen huipussaan, eikä mikään ihme ultraprosessoidun, sokeripitoisen amerikkalaisen ruokavalion myötä. Verensokeritason vakauttaminen voi estää vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, dementiaa ja munuaissairauksia. Lisäksi terveet verensokeritasot parantavat mielialaa, vähentävät sokerin ja tärkkelyspitoisten ruokien himoa, lisäävät energiatasoa ja auttavat painonhallinnassa.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Pysy ajan tasalla tarkistuksista
'Yksi tapa pidentää terveydenhuoltoa on yllättävä ennaltaehkäisevä huolto.' Tieteellinen amerikkalainen raportoitu. 'Asiantuntijat suosittelevat tarkastuksia, kolesterolitasojen ja verenpaineen pysymistä sekä ohjeiden, kuten esim. American Journal of Clinical Nutrition kehon rasvaprosentille, vähärasvaiselle painolle ja luutiheydelle.'
musta leski hämähäkki symboli
AIHEUTTAA: 11 helppoa asiaa, joita voit tehdä ikääntymisen hidastamiseksi
13
Aloita aikaisin
'Tieteen mukaan terveiden vuosien pidentämiselle ei ole yhtä avainta tai salaisuutta. Se on pikemminkin geneettisten, ympäristöllisten, käyttäytymiseen liittyvien ja psykologisten tekijöiden yhdistelmä, jotka vaikuttavat monimutkaisilla tavoilla muokkaamaan ikääntymisen kehityskulkujamme', sanoo tohtori Alex. Foxman, puheenjohtaja ja perustaja Mobile Physician Associates . 'Haasteena tutkijoille on ymmärtää näitä tekijöitä paremmin ja kehittää yksilöllisiä strategioita, joilla voidaan optimoida jokaisen yksilön terveydenhuolto. Yhteiskunnan haasteena on luoda politiikkoja ja ympäristöjä, jotka tukevat kaikkien tervettä ikääntymistä. Terve ikääntyminen ei ole sprinttiä, vaan maratonin, jonka pitäisi alkaa mahdollisimman varhaisessa aikuisiässä.'
Michael Martin Michael Martin on New Yorkissa asuva kirjailija ja toimittaja. Lukea lisää
