Syöminen tähän aikaan vuorokaudesta voi lisätä lihavuuden riskiäsi, uusi tutkimus sanoo

Lihavuus, jonka painoindeksi (BMI) on 30 tai korkeampi, liittyy lisääntyneeseen todennäköisyyteen hengenvaarallisiin terveystiloihin, mukaan lukien sydänsairaus , diabetes, aivohalvaus, syöpä ja paljon muuta. Tällä hetkellä 73 prosenttia amerikkalaisista on joko lihavia tai ylipainoisia, ja noin puolella amerikkalaisista on yritti laihduttaa viimeisen 12 kuukauden aikana. Kuitenkin, kuten jokainen, joka yrittää pudottaa kiloa, voi todistaa, se ei ole koskaan niin yksinkertaista kuin miltä se näyttää. Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ei tarkoita vain sitä mitä syöt, mutta myös kuinka paljon ja kuinka usein – ja nyt uusi tutkimus osoittaa, että myös syömisaikaan voi olla vaikutusta. Lue, miksi syöminen tiettyyn aikaan vuorokaudesta saattaa lisätä lihavuuden riskiä ja kuinka voit tehdä terveellisemmän ateriasuunnitelman eteenpäin.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tämän syöminen 65 ikävuoden jälkeen voi lisätä vuosia elämääsi, sanoo uusi tutkimus .

Liikalihavuudella on muutamia yleisiä syitä, asiantuntijat sanovat.

Alkeimmalla tasollaan painonhallinnassa on kyse ruuan kautta saamien kalorien ja harjoittelun aikana kuluttamien kalorien tasapainottamisesta. Syö enemmän kaloreita kuin kulutat, ja painosi nousee. Polta enemmän kuin syö, ja painosi putoaa. 'Tämä yhtälö voi kuitenkin olla petollisen yksinkertainen, koska se ei ota huomioon monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, mitä syömme, kuinka paljon liikumme ja kuinka kehomme käsittelee kaiken tämän energian', sanovat asiantuntijat Harvardin yliopiston T.H. Chanin kansanterveyskoulu. ' Lihavuuden syyt ovat yhtä erilaisia ​​kuin ihmiset, joihin se vaikuttaa', he kirjoittavat ja huomauttavat, että 'perinnöllisyys ei ole kohtalo', kun on kyse painosta ja terveydestä.

Erityisesti nämä asiantuntijat sanovat, että 'sikiö- ja varhaisvaiheen vaikutukset; huono ruokavalio; liiallinen television katselu; liian vähän fyysistä aktiivisuutta ja unta; sekä ruoka- ja liikuntaympäristömme' voivat kaikki vaikuttaa todennäköisyyteenne kehittää liikalihavuutta.

LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Asiantuntijoiden mukaan tämän tyyppisten murojen syöminen aamiaiseksi voi vähentää diabeteksen riskiä .

Syöminen tänä aikana voi lisätä lihavuuden riskiäsi.

Kontrolloitu tutkimus, joka julkaistiin lehden 4. lokakuuta numerossa Solujen aineenvaihdunta , sanoo syö myöhemmin päivällä voi lisätä lihavuuden riskiäsi.

'Tässä tutkimuksessa kysyimme: 'Onko aika, jonka syömme väliä, kun kaikki muu pidetään johdonmukaisena?' Nina Vujovic , PhD, tutkimuksen kirjoittaja ja tutkija lääketieteellisen kronobiologian ohjelmassa Brighamin uni- ja vuorokausihäiriöiden osastoon kertoi Science Direct . 'Ja huomasimme, että syöminen neljä tuntia myöhemmin vaikuttaa merkittävästi nälkätasoihimme, tapaan, jolla poltamme kaloreita syömisen jälkeen, ja tapaan varastoida rasvaa.'

Syöminen näyttää vaikuttavan tärkeimpiin nälkähormoneihin.

Tutkimuksessa analysoitiin 16 henkilöltä kerätyt tiedot, joiden BMI oli joko otettu huomioon ylipainoisia tai lihavia kun he noudattivat paria tiukasti suunniteltua ateriasuunnitelmaa. Vaikka näiden kahden ateriasuunnitelman ruokavaliot olivat ravintosisällöltään identtisiä, osallistujia neuvottiin ensin syömään aikaisemmalla ateria-ajalla, ja myöhemmin heitä neuvottiin syömään neljä tuntia tämän aloitusajan jälkeen.

Osallistujat ilmoittivat itse ruokahalunsa muutoksista, ja tutkijat keräsivät verinäytteitä, mittasivat heidän energiankulutuksensa, mittasivat ruumiinlämpönsä ja keräsivät näytteitä rasvakudoksesta vertaillakseen geenien ilmentymisen muutoksia ruokailusuunnitelmasta toiseen. 'Protokollan järjestys oli satunnaistettu, ja käynnit erotettiin 3-12 viikon pesujaksolla', tutkimuksessa selitetään. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ryhmä havaitsi, että syöminen neljä tuntia myöhemmin vaikutti merkittävästi erityisesti kahteen ruokahalua säätelevään hormoniin: kylläisyyden tunnetta edistävään leptiiniin ja näläntunnetta edistävään greliiniin. Kun koehenkilöt söivät myöhemmin päivällä, he myös polttivat kaloreita hitaammin ja osoittivat geeniekspressiota, joka oli alttiimpi rasvan kasvulle. Nämä havainnot viittaavat siihen, että terveellisen, kokonaisiin ruokiin perustuvan ruokavalion ja säännöllisen harjoittelun lisäksi syöminen aikaisemmin päivällä voi myös auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä.

mitä se tarkoittaa, kun haaveilet vanhasta ihastuksesta?

Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .

Nämä elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua laihduttamaan turvallisesti.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan jopa vaatimaton painonpudotus, joka alentaa painoasi 5–10 prosenttia, parantaa terveyttäsi alentamalla verenpainettasi , veren kolesteroli ja verensokeri. Painon asteittaisilla muutoksilla voi olla vaikutusta, vaikka olisit edelleen ylipainoinen tai lihava.

On kuitenkin parasta välttää ruokavalioita, jotka lupaavat 'nopeaa korjausta' ja sen sijaan pyrkiä laihduttamaan turvallisesti ajan myötä, CDC sanoo. 'Kun yrität laihtua, on luonnollista haluta sen tapahtuvan hyvin nopeasti. Mutta ihmiset, joiden paino laskee asteittain ja tasaisesti (noin 1-2 kiloa viikossa), pitävät painon todennäköisemmin poissa', heidän asiantuntijansa kirjoittavat. . Jos haluat lisätietoja turvallisesta laihduttamisesta, keskustele lääkärisi kanssa tai käy osoitteessa CDC:n opas kilonpudotuksen aloittamiseen.