Kun on kyse sinun kognitiivinen terveys , on vaikea yliarvioida mielen ja kehon yhteyden merkitystä. Itse asiassa lääkärit ja tutkijat korostavat, että säännöllinen fyysinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä muistin säilyttämiseksi ja aivojen terveyden edistämiseksi. Nyt uusi tutkimus on osoittanut, että on olemassa yksi erityisesti harjoitus, joka parantaa aivojen suorituskykyä, vaikka olet alkanut osoittaa kognitiivisen ikääntymisen merkkejä. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mikä helppo ja helppokäyttöinen harjoitus voi auttaa pitämään aivosi nuorina tulevina vuosina.
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
Tai chi voi parantaa muistiasi.
An Lokakuu 2023 tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä Annals of Internal Medicine havaitsi, että tai chi on yksi parhaista harjoituksista kognitiivisen ikääntymisen vaikutusten kumoamiseen. Tulokset perustuivat 300 henkilön tietoihin, joiden keski-ikä oli 75 ja joilla kaikilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta tai itse ilmoittama huoli muististaan.
Tutkimuskohteet ottivat a 10 minuutin testi arvioida heidän kognitiivista terveyttään ennen kuuden kuukauden tai chien suorittamista kahdesti viikossa ja sen jälkeen. Keskimäärin he paransivat testin pisteitään 1,5 pisteellä, mikä vastaa karkeasti aivojen iän alentamista kolmella vuodella.
Tai ji quan on hyvä paikka aloittaa.
Jopa yksinkertaistetun tai chi -muodon, joka tunnetaan nimellä tai ji quan, havaittiin olevan tehokas edistämään kognitiivista terveyttä, tutkimuksen tekijät totesivat. Erityisen helposti saavutettavissa oleva ja lempeä liikuntamuoto, jota käytetään usein kliinisissä olosuhteissa vanhemmille aikuisille ja henkilöille, joilla on liikehäiriöitä.
Tässä tai chi -muodossa käytetään vähävaikutteisia liikkeitä, jotka ovat hitaita ja harkittuja, jolloin voit hyötyä taichin eduista ilman loukkaantumisriskiä. 'Liikkeet ovat yleensä pyöreä eikä koskaan pakotettu , lihakset ovat pikemminkin rentoutuneet kuin jännittyneet, nivelet eivät ole täysin venyneet tai taipuneet ja sidekudokset eivät veny', selittää. Harvard Health Publishing.
116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa
Henkisten harjoitusten lisääminen voi tehostaa tai chi -vaikutuksia.
Pysyäksesi vauhdissa taijia tehdessäsi sinun on opittava ulkoa koreografia. Tämä jo pelkästään joustaa henkisiä lihaksia, asiantuntijat sanovat.
Tutkimuksen tekijät kuitenkin havaitsivat, että voit edelleen parantaa taichin kognitiivisia etuja lisäämällä muistiharjoituksia fyysiseen liikkeeseen. He suosittelevat, että kirjoitat sanan liikkuessasi ja yrität sitten kirjoittaa se esimerkiksi taaksepäin.
Tutkimuksen tekijät huomauttavat, että aivoja tehostavat vaikutukset kaksinkertaistuivat kolmen pisteen kasvuun tutkimushenkilöillä, jotka lisäsivät ylimääräisiä kognitiivisia haasteita fyysiseen liikkeeseensä. 'Annoimme sinulle juuri kuusi ylimääräistä vuotta kognitiivista toimintaa ', tutkimuksen kirjoittaja Elizabeth Eckström , MD, kertoi NPR . 'Se on paljon.'
Tai chi sisältää myös monia muita terveyshyötyjä.
Kognitiivisen terveytesi parantamisen lisäksi tai chi on erinomainen tapa rakentaa lihasvoimaa, parantaa joustavuutta , rakentaa tasapainoa ja parantaa sydämesi terveyttä. Tämä voi vähentää loukkaantumisriskiäsi ja kroonisia sairauksia ajan myötä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Se voi myös lisätä mindfulnessia ja tarjota mielenterveyshyödyt Vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan masennusta ja ahdistuneisuutta esiintyy vähemmän International Journal of Environmental Research and Public Health .
Kuten minkä tahansa uuden harjoitusrutiinin kanssa, muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista mahdollisista huolenaiheistasi ennen aloittamista.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
