Ottaa ravintolisät saattaa tuntua terveeltä tottumukselta, mutta asiantuntijat sanovat, että tietyt tuotteet voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Tämä johtuu siitä, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) säätelee lisäravinteita ruoan muotona, ei lääkkeinä, joten niihin kohdistuu paljon vähemmän valvontaa kuin lääkkeisiin. Itse asiassa usein niiden mainostetut edut ja mahdolliset sivuvaikutukset jäävät vain löyhästi testatuksi. Viime kädessä kuluttajille jää epätäydellisiä tietoja, kun he päättävät, mitä lisäravinteita ottavat - jos ollenkaan.
Siksi olemme puhuneet kanssamme Tessa Spencer , PharmD, asiantuntija yhteisöapteekki ja toiminnallinen lääketiede , jotta saat selville, mitkä lisäravinteet saatat haluta poistaa luettelostasi. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä neljää lisäravinnetta hän ei henkilökohtaisesti ota, ja miksi hän ei pidä näitä suosittuja tuotteita ei-alkuravintoina.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Älä koskaan ota tätä suosittua itsehoitolääkettä pidempään kuin 2 päivää, FDA varoittaa .
unta kuolleesta äidistäsi
1 Seljanmarjavalmisteet vastustuskyvyn vahvistamiseen
Spencer sanoo, että hänen mielestään seljanmarjan lisäravinteiden oletetut hyödyt ovat erityisen kyseenalaisia. 'Vaikka jotkut alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että seljanmarja saattaa lievittää flunssan oireita tai muut ylempien hengitysteiden infektiot, muut kliiniset tutkimukset osoittavat, että se ei lyhennä flunssan oireiden kestoa', hän kertoo Paras Elämä . 'Hyötyä osoittaneet tutkimukset olivat hyvin pieniä, ja ne perustivat seljanmarjatuotteita myyvät yritykset, mikä on valtava eturistiriita', hän lisää.
Hänen huolestuneisuuttaan lisää se, että monet näistä tuotteista sisältävät harhaanjohtavia tietoja niiden ainesosista. 'Monet seljanmarjalisäaineet ovat epäpuhtaita, laimennettuja tai eivät edes sisällä seljanmarjaa tuotteessa, vaan sen sijaan mustariisiuutetta', hän selittää. 'Jos päätät täydentää, varmista, että ostat tuotteen, joka on USP varmennettu puhtauden ja tehon vuoksi, joten et osta vain värillistä siirappia tai tabletteja', Spencer neuvoo.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Tämä suosittu itsehoitolääke voi helposti aiheuttaa 'vakavaa vahinkoa', lääkäri varoittaa .
2 Biotiini hiuksille, iholle ja kynsille
Toinen Spencerin ohittama lisäosa on biotiini, jota monet ihmiset käyttävät parantaakseen hiusten, ihon ja kynsien ulkonäköä ja terveyttä. 'Luulen, että se on vain lisähuijaus', hän sanoo.
'Vuonna 2017 meta-analyysissä tarkasteltiin biotiinilisää. Tämä analyysi osoitti hiusten ja kynsien kasvun parantuneen lisäravinteilla potilailla, joilla oli todettu biotiinin puutos. Se on avain. Näillä potilailla oli biotiinin puutos, mikä on itse asiassa melko harvinaista Yhdysvalloissa, 'Spencer sanoo. Hän lisää, että ihmiset alkoholiriippuvuus Raskaana olevat tai imettävät naiset tai henkilöt, jotka ovat käyttäneet epilepsian hoitoon yli vuoden ajan lääkitystä, ovat niitä harvoja ryhmiä, joilla saattaa olla todellinen riski saada biotiinin puutos.
tracy pollan ja michael j fox
'Ei ole tehty satunnaistettuja, kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittaisivat biotiinin lisäyksen tehokkuuden normaaleille, terveille henkilöille hiusten tai kynsien kasvun tai vahvuuden parantamiseksi', hän huomauttaa.
3 Kalaöljy sydämen terveydelle
Kalaöljy on suosittu lisäravinne, jota käytetään usein parantamaan sydämen terveyttä, mutta Spencer sanoo, että se on hänen luettelossaan kohteista, joita hän ei ota. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Useimmat ihmiset kuluttavat kalaöljyä 'terveellisten rasvojen' lähteeksi. Vaikka pitkäketjuiset omega-3:t ovat hyödyllisiä, en usko, että meidän pitäisi saada niitä kalaöljystä', hän toteaa. Spencer selittää, että teollisia saasteita ja hyönteismyrkkyjä löytyy 'yleisesti kala- ja krilliöljylisistä', jopa sellaisissa, joissa oletetaan olevan tällaisia epäpuhtauksia. 'Sen sijaan suosittelen ottamaan 250 mg päivässä saasteetonta (hiivasta tai levistä johdettua) pitkäketjuista EPA/DHA:ta.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
4 Mega-annokset C-vitamiinia vilustumisen ehkäisyyn tai hoitoon
Spencer sanoo välttävänsä C-vitamiinin ottamista ja vetoaa sen megakokoisiin annoksiin ja kyseenalaiseen tehoon. 'Useimmat C-vitamiinilisät tarjoavat paljon enemmän C-vitamiinia kuin ihmiset tarvitsevat. Suositeltu päivittäinen saanti yksilöille… on noin 65-90 mg, ja päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden enimmäismäärä, jonka voit ottaa turvallisesti ilman yliannostuksen tai vakavien sivuvaikutusten riskiä on 2 000 mg', hän selittää. 'Laajimmin käytetyt C-vitamiinilisät ovat ne, joissa on noin 1 000 mg C-vitamiinia yhdessä paketissa. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on kaksi pakettia, olet jo ylärajassasi - eikä se sisällä C-vitamiinia, jonka saat läpi. ruokavaliosi.'
Vaikka sinulla ei olisikaan sivuvaikutuksia liikaa C-vitamiinia , Spencer sanoo, että ylimäärä menee hukkaan. 'Maksat vain kalliista virtsasta', hän naurahtaa. 'Henkilökohtaisesti lisään C-vitamiinin saantiani mieluummin syömällä C-vitamiinipitoisia kokonaisia ruokia koko päivän ajan. Yritän syödä keltaisia tai punaisia paprikaa, appelsiineja, lehtikaalia, mansikoita ja yritän myös sisällyttää tuoretta timjamia kaikkiin ruokiin' Pyrin nostamaan C-vitamiinitasoja.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
unelma leikata omat hiuksesiLauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
