Jokainen, jolla on kohtu, tietää jakson kivun: Tämä erityinen kuukauden aika voi tarkoittaa turvotusta, kouristuksia, pahoinvointia, väsymystä ja muita uuvuttavia, tuskallisia oireita. Ja vaikka monet meistä luottavat kotihoitoon tai a luotettava annos kipulääkkeitä The North American Menopause Societyn lokakuussa 2022 julkaisema tutkimus on selvittänyt meidät. tuoda esiin jännittäviä löytöjä siitä, kuinka erilaiset ruoat voivat vaikuttaa kuukautiskipuihin – parempaan ja huonompaan suuntaan.
Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ruokia sinun kannattaa välttää seuraavan kerran, kun kuukautisesi tulevat kutsumaan.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Jos et voi lopettaa himoa, ota verikoe .
Kahvi
Kahvi on monille meistä suosikki; voi olla vaikea kuvitella päivän aloittamista ilman mukia tämä maaginen juoma antaaksemme meille kofeiinivauhdin, jota tarvitsemme liikkeelle. Mutta Flo Healthin mukaan 'kofeiini estää hormonin, joka voi pienentää kohdussa olevia verisuonia, mikä hidastaa verenkiertoa. Kahvi voi myös aiheuttaa tulehdusta ja turvotusta , lisää vatsakipuja. Joten kahvin juominen voi pahentaa kouristuksia.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Älä koskaan ota näitä yleisiä lääkkeitä aamukahvisi kanssa, farmaseutit sanovat .
punainen liha
Mehukas hampurilainen voi olla todellista lohturuokaa joillekin meistä, kun emme voi hyvin. Mutta omega-6-rasvahapot ovat 'tulehdusta edistäviä, ja ne laukaisevat kivuliaita kuukautisia'.
Luovuta Sannoh , Rutgersin yliopiston opiskelija ja yksi tutkijoista, jotka työskentelivät uusi tutkimus , kertoi Medical News Today. Voitko arvata, mikä ruoka sisältää paljon noita happoja? Aivan oikein, punainen liha. 'Amerikkalainen ruokavalio sisältää erittäin paljon omega-6-rasvahappoja', Sannoh sanoi. Leikkaus kuukautisten aikana saattaa auttaa sinua löytämään helpotusta.
Sokeri
Myös puhdistettu sokeri on erittäin tulehduksellinen , Monica joulu , MD, kertoi Medical News Todaylle. The tulehdus tapahtuu kun elimistö sulattaa vapaita rasvahappoja, joita syntyy maksassa ja joita stimuloidaan syömällä puhdistettua sokeria. Lisättyjen sokerien leikkaaminen ruokavaliostasi voi myös auttaa maksan yleistä terveyttä, lääkärit sanovat.
Öljyt ja rasvat
Tietyt öljyt ja rasvat voivat olla hyvä sinulle , mutta ne voivat myös pahentaa kuukautiskipuja. Joulu sanoo, että tavalliset ruokaöljyt ja transrasvat 'aiheuttavat prostaglandiinien lisääntynyttä vapautumista. Lisääntynyt prostaglandiinien vapautuminen liittyy kuukautishäiriöön, joka johtuu kohdun lihaksistoa ruokkivien verisuonten lisääntyneestä supistumisesta, mikä johtaa kohdun kouristukseen kohtuun kohdistuvan verenvirtauksen vähenemisen vuoksi.'
Suola
Suola on toinen syyllinen tässä, ehkä ei ole yllättävää. On yleisesti tiedossa, että korkea suolataso voi lisätä kehosi vedenpidätys aiheuttaen turvotusta ja epämukavuutta. Natrium (avainaine suolassa) voi myös satuttaa sydäntäsi ja pahentaa ihon ikääntymistä . Tämän tunnetun tulehduksellisen ainesosan vähentäminen voisi auttaa vähentämään kuukautiskipuja.
Meijeri
'Kuusikautesi aikana kehosi on erityisen herkkä tulehduksille', Flo Healthin mukaan. 'Sisällä olevat tyydyttyneet rasvat maitotuotteet voi laukaista tulehdusta, mikä voi pahentaa kuukautiskipuasi.' Täysrasvainen maito ja maitotuotteet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, selittää Healthline. 'Vaikka tyydyttyneet rasvat eivät välttämättä aiheuta tulehdusta, ne voivat pahentaa tulehdusta se on jo läsnä lisäämällä lipopolysakkarideiksi kutsuttujen tulehduksellisten molekyylien imeytymistä.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Nämä ruoat voivat auttaa vähentämään kipua.
Tutkimus ei ole huono uutinen; runsas ruoka voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta kuukautiskipujen aikana (ja yleensäkin!).
'On pitkään tiedetty, että jotkut ruoat aiheuttavat tulehdusta ja toiset lievittävät sitä.' Katherine Lang , BSc, kertoi Lääketieteen uutisia tänään . 'Tämä uusin tutkimus on osoittanut, että tulehdusta lievittävät ruoat voivat myös lievittää kuukautiskipuja.' Langin yleiskatsauksen mukaan NAMS:n jännittävästä uudesta tutkimuksesta 'omega-3-rasvahappoja sisältävät ruoat ovat anti-inflammatorisia ja voivat lievittää [kramppeja]'.
Ne, jotka haluavat 'kokonaisempaa lähestymistapaa kuukautisten terveyteen', saattavat haluta sisällyttää aterioihinsa ruokia, kuten pellavansiemeniä, pähkinöitä, lohta, sardiineja ja muita öljyisiä kaloja. 'Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat keskeinen osa anti-inflammatorista ruokavaliota', Lang selitti. '[Uusi tutkimus] katsaus osoitti, että ihmiset, jotka noudattavat vegaani- tai kasvipohjaista ruokavaliota, olivat alhaisempia tulehduksia ja heillä oli vähemmän todennäköisesti kuukautiskipuja.'
Debbie Holloway Debbie Holloway asuu Brooklynissa New Yorkin osavaltiossa ja tekee läheistä yhteistyötä Narrative Musen kanssa, joka on nopeasti kasvava elokuvien, TV:n ja kirjojen lähde, jonka ovat luoneet naiset ja sukupuolittain erilaiset ihmiset. Lukea lisää
